Код сна да Винчи

И миллионеры, и те, у кого в подчинении тысячи людей, и те, кто создает шедевры, жестко уравнены со всеми остальными в одном: у них по 24 часа в сутках, в которые надо все успеть. Да еще и выспаться. Иначе остается весь день мечтать, чтобы зевота сменилась бодрым интересом к окружающему. Оттого так популярны различные методики экономии сна. Врач-сомнолог Алла Андрущенко рассказала, не опасны ли эти эксперименты и как вообще правильно спать, а также начинать день, чтобы его не "прозевать". 

 

 

Миф это или нет, но считается, что еще Леонардо да Винчи впервые научился сокращать сон до минимума. Для этого он отказался от ночного сна, а вместо этого погружался в объятия Морфея каждые 4 часа на 15 минут. Ему этого хватало, а работоспособностью своей он мог гордиться. Современные экспериментаторы находят этому научное объяснение: мол, гений догадался, что сон делится на две фазы: быстрый и медленный. Первый необходим для перестройки работы мозга, восстановления иммунитета и другого "апгрейда" организма. На основании этого от второй фазы предлагают отказаться, сэкономив огромное количество времени. Специалисты американского Института суточной физиологии даже провели испытания со спортсменами-гонщиками и убедились, что спящие "по да Винчи" показали лучшие результаты, чем остальные.

 

Современные щадящие варианты таковы: поспать 2-3 часа ночью, а затем трижды в день, после завтрака, обеда и ужина вздремнуть по 20-30 минут (итого - около 200 минут в сутки).

 

Есть еще одна жесткая методика - ее последователи взывают к авторитету изобретателя XIX века Николы Теслы. Тот спал с полночи до 3 часов ночи, а затем устраивал "сиесту" на полчаса днем. В среднем такие режимы сна добавляют человеку по полтора года в каждое десятилетие. Заманчиво? Настораживает, что полное лишение сна на 10-14 дней приводит к гибели. Отказывает иммунная система, остальные органы работают на износ, не восстанавливаясь. Так не опасно ли сокращать сон? Оказывается, подобные эксперименты противопоказаны людям с серьезными хроническими заболеваниями, такими как диабет, гипертония и другие нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. 

 

- Медленный сон нужен для такой "мелочи", как отдых (снижается температура, замедляется частота дыхания и пульса, падает активность мозга), восстановления энергозатрат, - утверждает Алла Андрущенко. - Во время быстрого сна мозг как раз активно работает - только в режиме "подсознания". Так что если приучиться спать только "по-быстрому", сознание будет активно бодрствовать, не возникнет спадов умственной активности, сонливости и других явных проблем. Но при этом будет накапливаться общее переутомление всех систем организма, снизятся защитные силы. Стоит ли так дорого платить за дополнительные часы в сутках, каждый решает сам.  

 

 

Сомнологи, то есть специалисты, лечащие расстройства сна, разработали советы для всех, кто хочет быть в тонусе.  Многим трудно делать зарядку по утрам. Мол, тело еще спит, тут бы просто от подушки оторваться, а еще и зарядка! Да и времени нет - и так проспал!  Важный нюанс: бодрость человека прямо пропорциональна температуре его тела, которая в течение дня меняется, колеблясь от 36 до 37 градусов. То есть чем выше температура, тем активнее человек. И наоборот: чем активнее человек, тем выше температура. Начав утро с равномерно усиливающейся физической нагрузки - например, гимнастики, приседаний и растяжек, - мы делаем себе неоценимую услугу. Тело не только просыпается, но и с ежедневными занятиями повышается гибкость, подвижность суставов и позвоночника. Кстати, от состояния последнего во многом зависит ощущение усталости или бодрости. Потому важно внимание к своему комфорту как во время сна - удобные матрас и подушка, так и во время бодрствования - удобная поза при работе, комфортная обувь и одежда.

 

Впрочем, зарядку можно заменить… утренним сексом. Это еще успешнее бодрит, а заодно и нормализует сон. В процессе физической близости укрепляются основные группы мышцы, улучшается кровообращение и тренируется дыхание.

 

 

По отношению к сну можно разделить людей на два подтипа - тех, кому четкий график и расписание подобно манне небесной, и тех, кто живет "по законам другим", кому привязка к жесткому порядку не просто давит на мозг, но и значительно понижает КПД. Первым полезно ложиться и вставать в одинаковое время. Вторым лучше уловить циклы своей активности и наибольшей продуктивности. Вот они-то могут успешно экспериментировать с краткосрочным сном. Но полезнее соединять пусть укороченный ночной сон с послеобеденной "сиестой": так легче восстановить бодрость. 

 

Еще одно деление: на тех, кому проще в одно и то же время вставать, и тех, кто способен ежедневно в энный час уходить на боковую. Попробуйте несколько выходных подниматься, скажем, в 7.00. "Штирлиц спал, но знал, что через 20 минут проснется". Удается? Следующие выходные посвятите исключительно тому, чтобы засыпать в 22.00, а вставать, когда придется. А такой режим вам нравится больше или меньше? Во время первой или второй части эксперимента чувствовали себя бодрее? Если вам легко просыпаться вовремя, засыпайте, когда утомились, и больше ни о чем не заботьтесь. Если по сердцу фиксированный отбой, все равно придется прибегнуть к услугам будильника, чтобы не рисковать проспать работу. Но теперь вы можете правильно регулировать время сна. Например, организм подсказал вам, что вы ежедневно легко засыпаете в 23.00. Теперь прибавляем к этому времени по полтора часа. Именно столько, по данным ученых, длится полный цикл сна: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Значит, чтобы выспаться и не чувствовать себя овощем, вам лучше всего проснуться в 5.00, 6.30 или в 8.00. На какое время из этих трех вариантов сегодня заводить будильник - судите по тому, когда начинается рабочий день и сколько дел с утра назначено. 

 

 

 

Сегодня такое лечение прописывают желающим похудеть, наркозависимым, беременным и тем, кто просто хочет порелаксировать. 

 

Лечебный сон опять входит в моду. Полвека назад он считался панацеей.  Сон в специальных звукоизолированных палатах прописывали при язве желудка, астме, болезнях суставов и кожи. Тогда основным способом оставаться в кровати по 14-20 часов в день была обычная "накачка снотворным", говоря по-научному - медикаментозный сон. Чтобы не было передозировки, подключали и другие способы "убаюкивания". Больных помещали в отделение, где всегда была приятная полутьма, играла расслабляющая музыка, а кровати были с особо удобными постелями, напоминающими сегодняшние ортопедические матрасы. Курс - три недели. Метод был крайне популярен, у медиков не было отбоя от желающих поспать. А одному из авторов методики Ф. Андрееву даже присудили в 1950 году Сталинскую премию. 

 

Впрочем, осложнения от перегрузки лекарствами были так часты, что медики быстро переключились на электросон, который и сегодня предлагают не только клиники, но и салоны красоты. Пациент надевает специальную маску с электродами, слабые импульсы тока вгоняют его в дремоту - и так продолжается от 10 минут до 1,5 часа. Обычно проходят до 15 сеансов. Единственный признанный всеми медиками эффект: человек остается в постели. Это важно при сотрясениях мозга и многих нервных заболеваниях, когда необходим полный покой. Назначают такое лечение и беременным со склонностью к выкидышам, а также наркозависимым и алкоголикам, которым надо пережить "ломку". Зато нетрадиционная медицина по-прежнему предлагает услугу как помощь при множестве болезней. А в центрах красоты и спа-салонах сном лечат тех, кто решил похудеть: чем дольше клиент в постели, тем меньше времени на "пожевать". Ну и рекламируют процедуру как еще один секрет молодости. Иногда чтобы женщине расцвести, ей достаточно хорошенько выспаться. Стоимость такого лечения - от 15 до 150 гривен за сеанс.