1. Пульс и давление проверяем "на старте"
Перед началом садовых работ непременно измеряйте тонометром артериальное давление и считайте пульс. Гипертонические кризы и проблемы в работе сердца – самые серьезные напасти, подстерегающие пожилых людей на огороде. Если надо копать, полоть или выполнять другие манипуляции в наклонном положении, постоянный прилив крови к голове может резко ухудшить состояние. И не надейтесь, что самочувствие подскажет, когда работать, а когда отдохнуть: у 30% заболевших до начала приступа не было никаких "предвестников". Так что выходной объявите себе, если верхние показатели артериального давления выше 140 или нижние - более 90, а также если пульс в покое - более 80 ударов в минуту.
2. Разминка словно в спортзале
Перед длительной физической нагрузкой позвоночнику требуется предварительная разминка. Так что "заход на огород" начните с зарядки - подойдут наклоны, повороты.
3. Скамеечка - залог хорошего зрения
Если работать каждый день в наклонном положении, повышенный прилив крови к сетчатке глаз может привести к ее дистрофии. Чтобы избежать ухудшения зрения, надо позаботиться о низкой скамеечке и выполнять сидя все садово-огородные работы.
4. Хотите быть здоровыми? Крутитесь
Во время работ в огороде обязательно делать перерывы каждые 2-3 часа, а каждые полчаса в любом случае надо менять положение тела. Перемещайте тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, обрабатывая один участок, поворачивайтесь вокруг него.
5. Позвоночник защищаем… на четвереньках
Поднимая тяжести с земли, приседайте, сохраняя прямую спину. Если сильно устали… походите на четвереньках. Такое упражнение поможет привести перегруженный позвоночник в норму.
6. На спине, ногами кверху
Когда "вахта" окончена, позвольте себе полежать на спине полчаса. Это не баловство, а профилактика сдавливания внутренних органов, которые были в стесненном положении. Ведь когда человек постоянно нагибается, повышается внутрибрюшинное давление, во внутренних органах возникает застой крови. Полезно лежать, задрав ноги и оперев их о стенку, так вы заодно займетесь профилактикой варикоза.
7. Огород огородом, а сон по расписанию
Спать после работы в огороде необходимо не менее 8 ч, иначе нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно увеличится. Желательно ложиться и вставать пораньше, подстраиваясь под естественные природные ритмы смены дня и ночи.