Фигурное ваяние: вижу цель, не вижу препятствий!

Пять участниц-добровольцев решили изменить свою жизнь навсегда, став краше, стройнее, смелее. Найти свой образ, подобрать правильную систему питания, подтянуть фигуру и поднять самооценку помогут эксперты, специально отобранные для проекта "Фигурное ваяние". Это стилист, тренер по фитнесу, диетолог и психотерапевт. 

 

35 лет, менеджер по персоналу

 

 

Рост - 158 см

Вес - 70 кг

101-88-110 

 

Наша сегодняшняя героиня - тридцатипятилетняя Анастасия Михальченко, менеджер по персоналу. Настя отлично разбирается в людях и умеет находить с ними общий язык. Отзывчивая и улыбчивая, в глубине души девушка не очень довольна собственной внешностью. Умеет хорошо одеться, но стесняется собственных форм. Несмотря на то что, по мнению Насти, у нее есть лишние килограммы, она очень понравилась всем экспертам. 

 

 

- Я считала, что ем полезный завтрак - кашу и фрукты. Но оказалось, что каша лучше пойдет на ужин, а начинать день надо с мяса. Отварная куриная грудка мне быстро надоела, от винегрета по утрам просто воротит. Зато стало хотеться кислого, соленого, острого. Задумалась даже о селедке, которую не особенно-то и люблю. Думаю, в моем рационе не хватает вкуса. Попрошу диетолога добавить в меню что-то получше отварных блюд. Зато могу отметить, что стала стройнее в области талии и ношу брюки, которые два года были малы. 

 

 

- Беседа с тренером была самой плодотворной. Я даже конспект всех его рекомендаций сделала. Особенно мне нравится, что надо совмещать разные виды занятий. В бассейн я уже записалась, теперь вот ищу, кто из коллег согласится играть по вечерам в пинг-понг. К счастью, в офисе есть стол… 

 

 

- С психотерапевтом мы прорабатываем основную мою проблему - слишком длительную подготовку к решительным действиям. Обычно я ношусь с идеей, обдумываю, кручу в голове, просчитываю несколько ходов наперед и потом уже действую. Иногда подход себя оправдывает, но порой, пока придет время что-то предпринимать, я могу уже себя накрутить и переволноваться. Зачем тратить нервы? 

Голливуд требователен к своим "королевам". Но маленький рост исправить невозможно, потому Рене Зельвегер предпочитает носить платья в пол, подчеркивающие силуэт и скрадывающие небольшой животик. 

 

 

- Я поняла, что правильно одеваюсь, когда выбираю короткие жакеты с красивым декольте. По мнению стилиста, это наиболее подходящий фасончик при моем невысоком росте и формах. Удается оставаться деловой и не терять шарма. 

 

 

 

 

- Настя гармонично составляет свой образ, не делая упор на ультрамодные вещи, а подбирая то, что больше подойдет. Хотя и популярные тенденции эта участница отслеживает - например, носит массивные украшения. Настя старается визуально удлинить свой силуэт, выглядеть выше. Для этого я ей рекомендую носить длинные брюки в пол и высокий каблук. Либо, если участница хочет остаться верной любимым укороченным брюкам, то совмещать их с туфлями-лодочками. Жакеты  я советую подбирать удлиненные спереди и более короткие сзади. Подойдут Насте также платья с внутренним силуэтом, который достигается, например, при помощи окраса: более светлого внутри и более темного по бокам. Визуально удлинят также однотонные темные вещи, платья с завышенной талией. Мне кажется, что Настя напоминает знаменитую актрису Рене Зельвеггер. Та в свое время также была брюнеткой. Рене небольшого роста и обладает хорошими формами. Звезда научилась удачно составлять туалет, чтобы казаться выше и изящней. 

 

 

 

 

- Настя создает впечатление самостоятельной и решительной девушки. В ней есть также нежность, ранимость. Эти особенности характера сродни хрупкости фарфоровой китайской вазы, не заметны на первый взгляд. Однако внутренняя беззащитность Насти диктует многие правила ее игры. В общении чувствуется бережное и внимательное отношение к собеседнику. Участница проекта скорее уступит позиции для сохранения отношений, нежели, рискуя их потерять, настоит на своем. "Встроенная тактичность" является характерной Настиной особенностью, которая способствует налаживанию общения, но при этом внутренне ограничивает саму участницу в способах коммуникации с окружающими. 

 

Отношение Насти к себе вполне критичное, но далеко не отчаянное, мотивирует ее и создает решительный настрой на изменения. Отчасти участница проекта даже слишком строга к себе и не всегда справедлива. Подобная требовательность выступает реальным гарантом ее продвижения к намеченной цели на начальном этапе. Но в будущем это же качество может стать серьезным препятствием. Важно, чтобы Настя не выжала себя как лимон и не "выгорела".   

 

Девушка твердо уверена в необходимости избавиться от лишнего веса и внимательно относится к вопросам здоровья. На текущий момент ее состояние можно описать как собранность и решимость. И преградой на пути может стать только ее собственная боязнь риска и перемен. 

 

Мне бы очень хотелось, чтобы у Насти хватило энергии и терпения довести намеченное до финала. Полагаю, серьезным подспорьем в этом для нее могло бы стать развитие таких качеств, как здоровый эгоизм, оптимистичность, уверенность в своих взглядах, умеренная способность рисковать, азарт и способность получать удовольствие. Ей предстоит научиться быть нежнее с собой и распределять нагрузку во времени. В любом случае искреннее пожелание Насте - больше верить в свои силы. 

 

 

 

 

- У этой участницы особенная история. Она занималась спортом и сейчас не чужда физическим нагрузкам. Например, ходит в многокилометровые туристические походы. При этом набранный ранее вес никуда не девается. Как так, удивитесь вы? Но так, действительно, бывает. Организм приспосабливается к стабильным нагрузкам, адаптируется и не воспринимает их как стресс, не худеет. В подобной ситуации следует чередовать различные нагрузки, тогда удастся повлиять на состояние мышц и подправить формы.

 

Я предполагаю, что после постоянных физических нагрузок, когда Настя перешла на более спокойный "офисный" образ жизни, организм еще продолжительное время по привычке требовал то же количество калорий. Вот и получился переизбыток. 

 

 

Настя хочет похудеть в области талии, подкачать мышцы рук и плечевого пояса, подтянуть ножки. Для этого потребуются три вида нагрузок. 

 

 

Приседания: ставим ноги на ширину плеч. Носки и коленки слегка разведены в стороны. Во время приседания колени вперед не выводить, а назад отводим ягодицы, бедра надо опустить до достижения параллели с полом. Спина остается ровной на протяжении всего упражнения. 

Выпады: поочередно каждой ногой надо выполнить длинный шаг вперед и согнуть ее. При этом нога, оставшаяся сзади, тоже сгибается под прямым углом. Спина остается ровной. 

Боковые выпады: ноги шире плеч, смотрим перед собой. Следующее движение - приседание на одну ногу, сгибаем колено и отводим в сторону. При этом стопы от пола не отрывать. Спина остается ровной.

 

 

Упражнения на элиптическом тренажере, беговой дорожке, катание на велосипеде или пробежка, подойдет даже подъем по ступенькам. 

 

Важно: надо чередовать медленный и быстрый темп. В такой ситуации удастся избежать адаптации организма и создать для него ситуацию, когда он начнет использовать в качестве топлива жировые отложения. Применять аэробные нагрузки следует сразу же после силовых - эффект будет в разы лучше.

 

 

То, что заставит работать все группы мышц, при этом будем и полезным, и нескучным. У Насти опыт в регулярной игре в волейбол, ей придутся по душе "игровые" нагрузки. 

 

Прогноз: главное, чтобы участница сделала первый шаг - спланировала свой график так, чтобы успевать на все тренировки. Их требуется не меньше 3-4 в неделю. Поскольку у Насти есть "спортивный опыт", ее можно больше нагружать, чем других участниц. В хорошем темпе удастся за 4-5 месяцев добиться значительного результата - похудеть и подтянуть тело. 

 

 

 

Любимые продукты: не привередничает. Любит мясные и молочные блюда. Рыбу, морепродукты, овощи и фрукты. Хорошо относится к сладкому.

 

Нелюбимые продукты: капуста, бобовые, бананы, виноград, грибы.  

 

Количество приемов пищи в день: три раза плюс перекусы. 

 

 

- У Анастасии уровень холестерина в норме, но все равно стоит относиться внимательно к своему меню и опасаться образования бляшек и тромбов на стенках сосудов. Как правило, этому больше подвержены мужчины, так как женские гормоны способствуют защите сосудов. Тем не менее у женщин с определенным типом фигуры, которые склонны поправляться в области талии раньше, чем на бедрах, больше шансов обзавестись бляшками на сосудах. У таких женщин высокий уровень "мужских" гормонов, что никоим образом не отражается на их женственности, зато привносит в характер больше силы и целеустремленности. Однако склонность к проблемам с сосудами у них выше, чем у дам с грушевидными фигурами, которые набирают вес, полнея в бедрах в первую очередь.

 

Настя также рассказала, что совсем недавно у нее были высокие показатели сахара в крови - 6 единиц. Девушка стремительно поправилась. Пришлось срочно менять питание, чтобы снизить риск развития диабета. К счастью, это удалось. Сахар теперь в пределах нормы, но, увы, остался набранный вес.

 

Основная цель работы с Настей - снизить вес, а вместе с тем и риск развития атеросклероза сосудов и сахарного диабета. Конечно, прямо вот в эту минуту такие болезни нашей участнице не грозят. Но вероятность их развития, если питание не изменить, остается. 

 

 

 

Хорошо, если день Насти будет начинаться с физических упражнений. Например, с плавания или разминки. Перед тем желательно съесть яблоко, апельсин или хотя бы выпить "коктейль" из теплой воды с чайной ложкой меда. Это взбодрит и быстро даст энергетическую подпитку. После физнагрузок нужно нормально покушать. 

 

Если заниматься утром времени нет - то делать разминку вечером, но есть не позже чем за 2 часа до занятий. 

 

 

Участница привыкла завтракать овсянкой, а ужинать супом или куриной грудкой с салатом. Вроде все полезно для здоровья, но налицо нерациональное использование животных белков и кальция. Когда молочные продукты попадают в организм до 13.00, большая часть кальция выводится из организма естественным путем. В то же время часть полезного вещества оседает в почках и превращается в совсем неполезные камни. Кроме того, при неправильном расходе кальция растет опасность получить остеохондроз позвоночника. Все дело в естественных ритмах жизнедеятельности организма. Кальций лучше получать вечером.

 

Зато белки, которые есть в мясе, отлично подойдут в качестве первого приема пищи в сутки. Они насыщают энергией на целый день, бодрят, запускают работу печени и мозга. 

 

В качестве завтрака подойдет 150 г отварной куриной грудки с 250 г салата из зелени или отварных овощей (винегрет). 

 

На ужин следует есть ту кашу, которая обычно потреблялась на завтрак.

 

 

Это нужно для стимуляции желчного, выработки режима "работы" желудочно-кишечного тракта, который перестанет запасаться впрок и начнет использовать пищу, а не превращать ее в жир. Для этого в рационе обязательно появляется второй завтрак - те же белки и углеводы, а также полдник – каша с молоком или овощной суп. Перед сном можно съесть запеченное в духовке яблоко. 

 

Прогноз: регулировать свой вес Настя сможет самостоятельно. Если будет придерживаться рекомендаций, то без особого труда будет худеть на килограмм в неделю.