Фигурное ваяние: между девочкой и дамой

Найти свой образ, подобрать правильную систему питания, подтянуть фигуру и поднять самооценку помогут эксперты, специально отобранные для проекта "Фигурное ваяние". Это стилист, тренер по фитнесу, диетолог и психотерапевт. 

 

Наша сегодняшняя героиня - двадцатипятилетняя журналистка Ольга Кромченко. Оля обладает внутренним шармом, неповторимым вкусом, взрывным темпераментом и непостоянством. С помощью нашего проекта Оля надеется стать увереннее в себе, усовершенствовать свой стиль и сбросить 4 килограмма.

 

 

- Больше всего интересных и нужных советов я ждала от диетолога. Еще бы! С первого взгляда он определил у меня пониженное давление и проблемы с печенью, о чем я даже не догадывалась! А кого может оставить равнодушным рассказ о гниющем внутри тебя позднем ужине? Теперь стараюсь переходить на многоразовое питание и вставать на полчаса раньше, чтобы успеть позавтракать.

 

Второй по ожидаемости была встреча с психотерапевтом. Каково это, когда профессионально роются у тебя в голове? Оказалось, интересно. И очень полезно. Разговор с психологом, честно говоря, напомнил мне болтовню с подружкой. Только эта подружка в конце беседы поможет дельным советом и направит, что называется, на путь истинный.

 

Встречи с тренером я, наверное, не ждала, а боялась. Опять эти упражнения! Да, попотеть пришлось, зато с пользой для тела. 

 

Со стилистом мне тоже удалось найти общий язык. Правда, общались мы не столько о моем внешнем виде, сколько об одежде в целом. Мои следующие покупки благодаря Лиле - в интернет-магазинах. 

 

 

 

 

- Оле сейчас 25. В этом возрасте можно позволить все, кроме инфантильности. Девушка в 25 лет набирает женственности, но не должна превращаться в строгую даму. Оля предпочитает молодежный стиль. Она любит экспериментировать, меняться. Весьма удачно, на мой взгляд. Ее гардероб составлен в духе free-style, что соответствует современным веяниям и тенденциям. 

 

У этой участницы хорошая фигура, но тяжеловатые голени. Чтобы придать им визуальную хрупкость, я советую носить грубую обувь на толстой подошве. Ножки сразу станут более тонкими и грациозными. Визуально уменьшить объем голеней сможет и тонкий каблук, но Оля не приемлет неудобную обувь. В таком случае ей можно выбирать любую "приподнятую" подошву, квадратный каблук или танкетку, кроме абсолютно плоской. 

 

Сейчас в моде массивная бижутерия, пластиковые импровизации на тему драгоценностей. Все эти огромные серьги, цепи "под золото" и колье под горло на самом деле лишь имитируют моду 1990-х, но лишены ее массивной серьезности. Это пародия, ироничная усмешка над прошлыми привязанностями. Оле к лицу модные эксперименты, и она их не боится.

 

Внешне эта участница напомнила мне модель Ирину Шейк и актрису Джессику Альбу. Конечно, я не советую Оле наследовать стиль этих знаменитостей. Лучше оставаться индивидуально неповторимой. Однако учитывая некоторую схожесть, Оля могла бы черпать вдохновение из образов Ирины и Джессики. 

 

 

 

 

- Оля, на мой взгляд, самая необычная из участниц проекта. Это проявляется как в особенностях ее внешности, так и в нетипичном мировосприятии. Внешне она напоминает экзотическую красавицу из сказок Средней Азии, обладающую "встроенной" природной мудростью и естественной привлекательностью. Несмотря на то что во время консультирования мы касались достаточно деликатных тем, ощущение от первой встречи с ней - легкость и непринужденность. Поражает Олина история, а точнее, смелость и рискованность, с которыми ей уже неоднократно удавалось менять свою жизнь. Интересно, как такие противоречивые качества, как легкость и серьезность, могут сочетаться в одном человеке и даже в его отдельных поступках. Да и Олино отношение к себе нельзя назвать отношением человека с заниженной самооценкой. От участницы скорее исходит чувство спокойной уверенности.

 

Что касается задачи Ольги как участницы проекта, то вряд ли стоит планировать похудение, изменение стиля или какие-либо еще модификации внешности. Я бы скорее говорила о прохождении некоего жизненного рубежа, быть может, даже о взрослении, которое приведет к изменениям стиля жизни, или круга общения, или сферы интересов.

На мой взгляд, для Оли сейчас важнее определиться с предпочтениями и направлением, в котором ей захочется развиваться, нежели решительно двигаться, не зная, куда и зачем. Вопросу определения вектора движения мне хотелось бы в работе с ней уделять максимум внимания. А в качественной реализации поставленных задач я не сомневаюсь. Я рискую называть Олино состояние на текущий момент ресурсным и гибким. Это вполне вдохновляет на дальнейшую работу с этой участницей.

 

Тяжело пока предположить, произойдут ли с Олей радикальные изменения до конца проекта или же ей понадобится чуть больше времени. Однако мне верится, что она на верном пути. И участие в проекте - весьма удачный способ разобраться, чего все-таки хочешь от себя и от окружающего мира, поскольку как определиться с предпочтениями, не испробовав? 

 

 

 

 

- Оля четко озвучила свои требования. Сказала, как хочет измениться: стать стройнее, подкачать руки и ноги.  На мой взгляд, ей хватит двух месяцев, чтобы претворить изменения в жизнь.

 

 

При росте в 176 см и весе в 64 кг Оля далеко не пышнотелая девушка. Тем не менее ей кажется, что на талии и боках есть лишние пара-тройка килограммов. Еще участница решила подтянуть икроножную мышцу, чтобы сделать ножки стройнее и изящнее. 

 

 

Вадим Акимкин предложил Оле делать хотя бы трижды в неделю круговую тренировку с силовыми и аэробными нагрузками. Круговая тренировка - система упражнений, затрагивающих все основные группы мышц.

 

 

 

Ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки немного развернуты, коленки повернуты в сторону носков. Во время приседания колени сгибаются, но не выступают вперед. Напротив, назад отводим ягодицы и бедра. Спина ровная. Приседать надо до достижения параллели бедер и пола. 

 

 

Поочередно каждой ногой делаем длинный шаг вперед. При этом нога, оставшаяся сзади, сгибается под прямым (!) углом. Спина остается ровной. Движение выполнять плавно, без резких прогибов. Нагрузка припадает на переднюю ногу. 

 

 

Поза, как у "журавлика" у колодца. Одна нога приподнята и составляет прямую линию со спиной. Плавные наклоны вперед, вес переносится на стоящую ногу. Для равновесия можно держаться одной рукой. Спину сгибать нельзя. Упражнение поможет избавиться от "галифе" и подкачать бедра. 

 

 

Становимся на край ступеньки пальцами ног. Пятка при этом свисает (для равновесия можно держаться за перила). Максимально опускаем пятки, затем приподнимаемся на носочки. Задержаться в таком положении на 3 секунды. Позволит подкачать и приподнять икроножную мышцу. 

 

 

Садимся на низкую скамейку. Сгибаем ноги в коленях (90 градусов) и отрываем от пола. Упор на бедра. Руки прямые, вытянуты вперед и параллельны полу. Во время упражнения корпус и ноги двигаются навстречу друг другу равномерными рывками. Получается, как будто складываешься, как скрепочка. Отсюда и название. 

 

 

Прыгать не менее минуты. Не сгибать ноги в коленях, легко подпрыгивая и отрываясь от пола. 

 

 

 

Любимые продукты: овощи, особенно картофель и капуста, фрукты, морепродукты. Тушеные блюда со сметаной и чесноком. Соления. Молочные продукты. Бобовые.

 

Нелюбимые продукты: рис, пшено и макароны.

 

Количество приемов пищи в день: два. 

 

 

- Из всех участниц проекта у Оли самая жесткая и опасная система питания. Кушает она всего 2 раза в день. Промежуток между приемами пищи огромный - может достигать и 13, и 20 часов! Я сталкивался с двухразовым питанием у пациентов, но перерыв был максимум двенадцатичасовой. Плюс к тому Оля ест низкокалорийные продукты.  Что в итоге? Из-за большого интервала между завтраком и ужином происходит застой желчи длительностью почти 15-16 часов.

 

Всех участниц проекта мы предварительно обследовали. Ведь нельзя советовать систему питания, если у человека есть невыявленные хронические заболевания или нарушения в работе органов и систем. 

 

У Оли нормальный в целом анализ, но не очень хорошие показатели работы печени. Так, согласно лабораторным данным, уровень билирубина находится между советской нормой в 20 мкмоль/л и современной - 33 мкмоль/л. Нельзя говорить о хронической болезни, ведь печеночные ферменты у этой участницы в норме. Однако, как показывают анализы,  печень проблематично "перекачивает" билирубин из крови в желчный пузырь. Значит, систему питания нужно срочно менять, чтобы орган не пострадал и в желчном пузыре камни не образовались. 

 

"Малый" признак нарушения работы печени: несколько повышенный уровень сахара в крови - 4,94 ммоль/л (оптимальная регуляция 4,0-4,2). Кстати, это объясняет, почему по утрам у Оли нет аппетита - организм не требует пополнения энергетических запасов. 

 

Внешние проявления нарушений работы печени -  это признаки гипотонии (пониженное артериальное давление. - Ред.): холодные кисти и стопы, круги под глазами. 

 

Вот и получается, что при внешней привлекательности и хорошем весе участнице все равно надо корректировать систему питания. 

 

В первую очередь надо сделать более ранним завтрак. Да, многие знают рекомендации Поля Брегга  (американский пропагандист здорового образа жизни в 1960-1970 гг. - Ред.): "Завтрак нужно заслужить". Это значит, что начинать питаться можно не сразу после сна. Но в любом случае отложенный завтрак не должен приходиться на время обеда. Важно: при позднем завтраке нельзя предпочитать низкокалорийную пищу - овсянку, салат. Ведь организму не на чем работать, ему требуется белок.  

 

Ужин обязательно должен состояться за 2-3 часа до сна, не раньше. Если на ужин первое блюдо (борщ, суп) или кисломолочные продукты - лучше есть за час до сна. Тогда вы не ложитесь спать голодным. Я категорически против правила "не есть после 18.00", если человек ложится спать в 23-24 часа. Это грозит тем же застоем желчи. В итоге печень плохо чистит кровь от холестерина, пестицидов, канцерогенов. 

 

 

 

Натощак надо выпивать смесь: стакан кипяченой прохладной воды и десертную ложку меда либо варенья. Как только анализ подтвердит улучшение показателей по работе печени, можно добавлять в утренний коктейль кислинку: лимонный сок или капельку яблочного уксуса. После этого есть захочется. 

 

Вечером обязательно перекусить перед сном. За 1-1,5 часа до сна хорошо пойдут кисломолочные продукты - йогурт, кефир (жирность 2,5-4%).

 

 

Любимое блюдо рагу надо разогреть. Аромат овощей усилит аппетит. Если добавить в рагу морепродукты, получится полезнее и раздразнит рецепторы. Обязательное условие: во время приготовления жиры не использовать, чтобы не перегружать печень и ЖКТ. Можно в готовое блюдо добавить ложку сметаны для вкуса и жирности. Ограничить использование пряностей.

 

 

Как только приемов пищи станет больше, возможна и незначительная прибавка в весе - плюс 1-2 кг. Лишние кило уйдут, как только печень заработает в нормальном ритме. 

Порции можно постепенно уменьшать. Организм привыкнет, что есть изобилие пищи, и перестанет запасаться впрок, до следующего питания через 13 часов. Таким образом удастся существенно уменьшить вес без вреда для здоровья.