Крещение: как подготовиться к окунанию в прорубе

Отмечать этот праздник принято весело, с забавами на свежем воздухе, ярмарками и обязательным окунанием в прорубь. Последнее, даром что традиция, может оказаться весьма опасным экспериментом. Даже для тех, кто ежегодно в этот день "моржует". Погружение в ледяную воду всегда оборачивается холодовым стрессом для организма, может вызвать и банальный цистит, и неожиданный инфаркт. 

 

 

Начинать купание надо с поэтапного раздевания. Телу надо привыкнуть к температуре на улице, тогда оно легче перенесет и погружение в воду. Для начала следует снять куртку или пальто, рукавицы, шапку. Оставшись без верхней одежды, принимайтесь активно двигаться, быстро ходить. Мерзнуть нельзя! 

 

Если за 2-3 минуты удалось согреться, переходим к следующему этапу раздевания - свитер, теплые брюки. Остаться надо только в исподнем - это могут быть спортивные штаны, реглан. После этого приступаем к зарядке: приседания, прыжки на месте, наклоны, повороты. Все делаем интенсивно, чтобы спина ощутила тепло. На зарядку тратим еще минут 4-5. Почувствовали, что стало жарко? Тогда снимаем обувь, одежду и спешим нырять.

 

 

Первое в жизни погружение должно длиться не более 15 секунд. Окунулся (голову желательно не мочить), сделал пару гребков - и назад на бережок.  Сосуды в момент погружения испытывают страшный дискомфорт, возникает спазм. Организм спешно запускает механизм терморегуляции, что создает огромную нагрузку для сердца. Случаются даже инфаркты. В Минздраве советуют пройти осмотр у лечащего врача, прежде чем отправляться в прорубь…

 

Холодная вода и моржевание закаляют иммунитет, если применяются в малых "дозах". Без подготовки окунание в ледяную воду ощутимо ударит по иммунитету. Самое распространенное последствие - переохлаждение. Пока организм тратит силы на обогрев, дремавшие в теле инфекции могут активизироваться. Наибольшая опасность грозит дыхательной и мочеполовой системам. Цистит, уретрит, воспаление придатков у женщин и простаты у мужчин - все это прямые последствия пере­охлаждения. 

 

 

Чтобы уменьшить нагрузку на организм, греемся перед нырянием и после. Но не алкоголем!

 

- Алкоголь расширяет сосуды на поверхности тела, что приводит к еще большим потерям тепла. Все вместе не позволяет защитить внутренние органы, - объясняют в МОЗ. - Кроме того, алкоголь ослабляет внутренний контроль, чувство осторожности. 

Зарядка перед купанием призвана разогнать кровь, нагреть тело, сформировать "щит" против холода. Также рекомендуют перед нырком натереться жирным кремом, маслом, даже салом - чтобы создать дополнительную защиту для капилляров в верхних слоях кожи.  

 

После возвращения на берег первым делом следует снять мокрый купальник или плавки и интенсивно растереть все тело полотенцем. Надеть теплые носки, плотную одежду. "Изнутри" греться разрешают только чаем или морсом. Позже можно выпить глинтвейн, при здоровом сердце не запрещают и 50 г коньяка, но не раньше чем через 15 минут после купания. 

 

Если следовать указанной схеме, то можно избежать большинства неприятных последствий  для здоровья первого в жизни крещенского купания, считают медики.

 

 

 

 

Делаем быструю (5-10 минут) зарядку. Принимаем контрастный душ. Сперва 2 минуты стоим под теплой (40-50 градусов) водой. Затем начинаем закаляющие организм обливания холодной водой: для начала мочим ступни и пальцы ног, затем голени, икры, бедра. Льем холодную воду на руки до локтей, затем - до плеч. Полностью обливаем конечности. На первый раз хватит.

 

После душа надо закутаться с теплый халат или спортивный костюм, надеть носки. Выпить чашку чая. 

 

 

В целом схема та же, но добавляем обливание всего тела. Сначала конечности, затем тело от плеч до ступней. Третий этап - от макушки до ступней. Всего в душе следует провести не более 5-7 минут. Воду желательно использовать не холоднее 15 градусов. 

Важно: подготовка проводится в интенсивном режиме и противопоказана в острых состояниях, при хронических болезнях мочеполовой, дыхательной, сердечно-сосудистой  и нервной систем.

 

На форумах советуют еще и такой способ: заполнить десятилитровый таз на треть теплой водой. Поставить туда ноги, а затем подливать холодную воду. Как будто парим ноги при простуде, но наоборот. После 5-10 минут процедуры следует насухо вытереть ноги, надеть теплые носки и выпить чая. 

 

 

Кардиолог, профессор Тарас ЧАБАН:

 

- Если хотите нырять в воскресенье, то начните подготовку хотя бы в пятницу. Контрастного душа будет достаточно. Так вы психологически настроитесь на то, что вас ожидает, и заодно сосуды закалите немножко. Пить для смелости и для согрева накануне нырка категорически запрещено! Алкоголь создает иллюзию тепла, а на самом деле может стать причиной обморожения. Нагрузка на сердце "благодаря" алкоголю вырастает в разы и может привести к трагедии. Важно быть уверенным, что рядом с полыньей есть медики или хотя бы люди, которые помогут выбраться, если сердце прихватит в воде. 

 

 

 

1 Людям с болезнями сердца и сосудов (мерцательная аритмия, стенокардия, ишемическая болезнь, гипертония) без подготовки.

2 При хронических заболеваниях мочеполовой, дыхательной систем и носоглотки в состоянии ремиссии.

3 При повышении температуры тела по любой причине (от 37 градусов и выше).

4 В остром состоянии (простуда, вирус, обострение язвы и т.п.).

5 Эпилептикам, а также тем, чьи хронические болезни могут сопровождаться судорогами или приступами.

6 С нарушениями работы эндокринной системы и болезнями щитовидной железы.

7 Беременным. 

 

 

 

На самом деле зимние купания полезны и повышают иммунитет, тренируют сердце, уменьшают частоту обострений хронических болезней. Но все это возможно лишь при регулярных занятиях на холоде. Приучать себя к ледяной воде следует постепенно, загодя. Первые процедуры закаливания легко провести в собственной ванной. Следующий уровень сложности - разминка на холоде, обтирание снегом. Приучать себя к холодным купаниям тоже надо, начиная с теплых сезонов: сперва плавайте летом на рассвете, затем окунайтесь осенью.

 

Длительная подготовка к ныркам в прорубь выглядит так:

 

1. Ежедневные обливания - за 2-3 месяца до процедуры. Начинаем со ступней. Через несколько дней  переходим на голени, икры, ладони, локти плечи, тело и голову;

2. Контрастный душ - раз в день;

3. Зарядка (15-30 минут) - раз в день;

4. Пробежки или хотя бы прогулки - каждый день по 20 минут.