Мы узнаем, что такое тревога, еще в детском саду, когда все рассказывают стихи с табуретки, и у нас руки трясутся от волнения: "А вдруг я расскажу хуже всех?" Тревоги растут вместе с нами, и мы боимся учиться хуже других, выглядеть хуже других в своих дурацких немодных сапогах, тревожимся, что не зарабатываем на отпуск на Лазурном Берегу, как сосед, и не ездим на большом джипе, как соседка…
Конкуренция - вот что дарит нам тревоги в любом возрасте и в любом городе. "Бери от жизни все!", "Ты заслуживаешь лучшего!", "Купи квартиру в престижном районе!". Информационный поток смывает горожан, и мы начинаем думать, что делаем недостаточно, что не соответствуем обществу, мы хуже других!
Тревоги у всех разные, но бывают они личные и социальные. Личные - это когда кто-то переживает, что кожа у него недостаточно гладкая, кто-то - из-за дешевой машины, кто-то боится зайти в дорогой ресторан, потому что у него нет шубы, а кто-то тревожится, что о нем скажут окружающие. Все это тревоги личные.
Другая разновидность тревог - социальные. Мы смотрим жуткие новости по телевизору, мы переживаем экономические кризисы, мы оказываемся на пороге войны. Мы не можем спать спокойно, потому что, как говорил герой фильма "Москва слезам не верит", "стабильности нет!".
Мы с клиническим психологом Дарьей ЛОГИНОВОЙ выясняем, как человеку избавиться от НОРМАЛЬНЫХ ТРЕВОГ, связанных с жизнью в бурлящем городе.
ЧТО ДЕЛАТЬ
● Признать, что тревоги - это нормально. Постарайтесь выяснить, что и почему вас тревожит.
● Понять и принять себя и свои возможности. Да, подруга Катя может и миллионы зарабатывать, и детей растить, и в спортзал успевать, и занавески сама вышивать, а вас хватает только на одного ребенка. Но ведь у всех разные темпераменты, одни все делают быстро, другим нужно время, у одних энергии много, у других мало. Да и не знаем мы, сколько человек помогает подруге Кате справляться со всем на свете.
● Не загонять себя. Кредит, не проспать, совещание, родительское собрание, позвонить, сдать отчет…
Человек может работать на пределе лишь некоторое время, потом организм не выдержит, вы надолго "выйдете из игры" и упустите больше возможностей, чем если бы просто отдыхали больше в выходные и вечерами. Ищите помощников, отменяйте какие-то дела. Всего не успеть, всех денег не заработать. Нужно отдыхать!
● Режим дня. Он помогает каждому человеку сделать свой мир предсказуемым. Если распишете свой день и запишете все дела, то будете успевать больше и перестанете тревожиться, что забудете что-то важное.
● Мы не сможем повлиять на большой мир, а вот своим маленьким миром управлять мы можем. Например, если вы тревожитесь, что в банке деньги могут сгореть, храните их там, где считаете нужным, хоть под матрасом, лишь бы вам было спокойно.
● В моменты тревоги возвращайте себя мысленно в какое-то место, где вам было хорошо: морской берег, бабушкино кресло. Или носите с собой предмет, который несет в себе приятные воспоминания (брелок, платок, игрушка). Когда чувствуете, что тревога нахлынула, представляйте себя в своем месте и успокаивайтесь.
● Помогайте другим - это отличный способ справиться с тревогами и грустью. Особенно это касается тех, у кого тревоги возникают на пустом месте, потому что делать фактически нечего. В этом случае нужно обязательно придумать себе дела. Когда занятий много, тревожиться по пустякам некогда.