Накачаться и не скончаться...

И получили целое море откликов. Оказалось, девушек, сделавших спорт смыслом жизни, огромное количество. Но не все подходят разумно к тренировкам.  Мы вместе с врачом спортивной медицины и фитнеса Ильей Мелехиным разобрали пару типичных случаев. 

 

 

Украинка Екатерина Белоконь в 12 лет вдруг решила, что слишком толстая. И перестала есть. На тот момент вес у Кати был всего 60 килограммов при росте 160 сантиметров - вообще не повод для паники.

 

 - А я боялась поправиться и за каждую крошку еды наказывала себя спортом, качала пресс по 1500 раз в день, делала некоторые упражнения по 800 раз. Но в зеркале по-прежнему видела себя все такой же толстой, - вспоминает Катя. 

 

За три месяца девушка похудела до 48 килограммов. Однажды она не смогла осилить очередной подход на пресс. Весы показали 39 кило. 

 

  В 15 лет на фоне бесконечной физухи при отсутствии нормального питания началась анорексия. Тогда только девчонка испугалась и побежала к врачу. Общими усилиями начали возвращать вес, но он рос очень медленно. 

 

- И тогда я вернулась в спортзал. Но уже работала по науке.  Сначала - просто со своим весом. А потом - со штангой, - добавляет девушка. - Только так, из-за роста мышц мне удалось набрать вес. 

 

Катя уже полгода серьезно занимается пауэрлифтингом и атлетической гимнастикой. Сегодня ее вес 54 килограмма.   

 

Сейчас Кате 18, она завела дневник в соцсетях, чтобы рассказать о своих экспериментах: 

 

"Я не боюсь показывать себя такой, какой была. Диета стала моей огромной ошибкой. Может, мой пример заставит задуматься других девушек". 

 

 

Илья Мелехин, врач спортивной медицины и фитнеса: 

 

- Анорексия - тяжелая болезнь. В данном случае спорт послужил элементом психологической терапии. Занятия помогли отвлечься от мыслей о еде, снять стресс - спутник всех больных анорексией. Вспомните, как в советские годы лечили зависимости, алкогольную например. Трудотерапией! По сути, спорт - та же самая трудотерапия для зависимых, в том числе и от диет. 

 

 

Британка Кэндис Армстронг просто решила стать чуточку лучше.  

 

Начиталась советов в интернете и стала качать тело с помощью железа и стероидов. Мышцы начали расти рекордными темпами. Правда, чем больше становился бицепс, тем сильнее ее тело покрывалось прыщами. Потом на лице стали расти волосы. Кэндис бросилась к врачам. Те констатировали повреждение печени и... превращение девушки в мальчика. 

 

Несмотря на все побочные эффекты, Кэндис и сейчас продолжает принимать анаболики. Потому что без них мышцы сдуются, а этого она боится больше всего.  

 

Чтобы не вызывать насмешек, 28-летняя Кэндис Армстронг сменила девчачий гардероб на мужской. Прохожие узнают в этом качке даму только по ресницам, которые она иногда красит. Девушка все-таки.    

 

 

- Попасть в руки торговцев анаболиками сродни попаданию к наркодилерам. Они обещают спортсменам быстрый рост мышц, но исход всегда один, и он печален. В первую очередь стероиды влияют на репродуктивную функцию. Они меняют гормональный фон. Уровень тестостерона у женщины повышается, отсюда и побочные эффекты: проблемы с кожей, появление волос на лице, невозможность иметь детей. Стероиды - это также нагрузка на сердце и причина инфарктов спортсменов. Даже если Кэндис прекратит прием анаболиков, никто не может гарантировать, что это решит возникшие проблемы со здоровьем. В истории спорта известны случаи, когда применение анаболиков заставило спортсменку сменить пол, потому что препараты вызвали необратимые изменения в организме. 

 

 

 

✔ Начинаем с Разминки

Самая серьезная ошибка пришедших в зал - пренебрежение разминкой. Ее в лучшем случае делает один из пяти тренирующихся. Наш организм необходимо подготовить к тренировке, причем не только физически, но и морально. Для разминки достаточно 5 минут на беговой дорожке или прыжков со скакалкой. 

 

✔ Тренируем разные мышцы

Частенько можно наблюдать в зале ребят, качающих только бицепс или только плечи. Это может привести к непропорционально развитому телу. Если у девушек с ногами дело обстоит более оптимистично, поскольку борьба с целлюлитом направлена в первую очередь на бедра и ягодицы, то мужчины, у которых нет подобной проблемы, считают, что ноги у них и так в хорошей форме и им нужно работать над верхней частью тела. В итоге горе-спортсмен становится похожим на краба. Слишком развитый плечевой пояс и худые ноги.

 

✔ бережем сердце

Еще одна часто встречающаяся ошибка даже у продвинутых посетителей тренажерного зала - так называемый кардио­передоз. Не стоит усердствовать на дорожке более получаса, особенно если после этого у вас запланирована силовая нагрузка. Такой спортивный "подвиг" чреват отсутствием гликогена. В итоге - слабость, невозможность сосредоточиться и, как следствие, существенное снижение эффективности тренировки. 

 

✔ Пьем воду

Да, прямо во время тренировок. Ее надо пить обязательно, если не хотите почувствовать на себе, что такое дегидрация. Ведь во время тренировки вы усиленно потеете, организм теряет много жидкости. Но только без фанатизма: не напивайтесь перед приседаниями со штангой, становой тягой или упражнениями на пресс. 

 

✔ Заканчиваем разминкой

Если в случае с разминкой в зале, как правило, наблюдается хоть один человек, который ее делает, то с заминкой дела обстоят совсем плохо: ее не делает почти никто. Заминка представляет собой некий стретчинг, т. е. это та же растяжка, но уже без вращений в суставах. За счет расслабления растягиваемых мышц улучшается восстановление мышечной ткани, повышается гибкость, выводятся продукты распада метаболизма, накопленные в ходе тренировки, уменьшаются болевые ощущения.