Этой осенью в моде высокие сапожки с узкими голенищами и высокими каблуками. Смотрится - отпад. Вопрос, справятся ли ваши ножки с такой нагрузкой. А то ведь как бывает: купили стильную обувь, надели один раз, а к вечеру ноги так
отекли и разболелись, что сил нет. Это, кстати, и есть первые звоночки проблем с венами на ногах - тяжесть, отечность икр и голеностопа к вечеру. Осенью и зимой эти проблемы могут стать заметнее, потому что мы меньше двигаемся, больше времени проводим в транспорте, меньше на свежем воздухе. А воздух дома и в офисе становится более сухим и тяжелым из-за отопления, что ведет к сгущению крови. Все это ведет к большей нагрузке на нашу венозную систему. Как обезопасить ноги от варикоза и венозной недостаточности, нам рассказал доктор медицинских наук, профессор, главный кардиолог, сосудистый хирург Алексей Зудин.
1. Как узнать, что вы в группе риска
Как вы думаете, какая болезнь самая частая в мире? Кариес! А почетное второе место занимает варикоз. Поэтому внимательными к своим ногам должны быть все. Но есть категории людей, которые этой напасти подвержены больше других:
✔ У кого есть наследственная предрасположенность к проблемам с венами.
✔ Кто в силу профессии много времени проводит стоя: хирурги, продавцы, парикмахеры. Также в группе риска те, у кого сидячая работа: водители, авиадиспетчеры, пилоты. При длительном неподвижном положении ослабляется тонус вен ног, а нагрузка увеличивается. Венозная стенка сосудов теряет упругость, возрастает риск тромбов.
✔ Женщины, принимающие оральные контрацептивы. А также женщины, которым назначена заместительная гормонотерапия (чаще всего ее назначают женщинам после 45 - 50 лет).
Как определить, что риск варикозной болезни высок именно у вас? Специалисты утверждают, что "золотым стандартом" ранней диагностики является УЗИ сосудов вен на ногах, которое позволяет выявить анатомические предпосылки к болезни. А также анализ крови на исследование свертывающей системы.
2. Главный друг - движение
Главный враг вен - статические нагрузки, длительное стояние на ногах. Главный друг - динамические нагрузки. При активном движении работают все клапаны вен, кровообращение активизируется. На самом деле, не надо изобретать какие-то сложные комплексы, изнурять себя в спортзале, чтобы поддержать здоровье вен. Вполне достаточно простых и даже приятных упражнений и процедур.
Самая оптимальная физиологическая нагрузка для нас, хомо сапиенсов, - это ходьба. Кардиологи говорят, что для укрепления сердца и сосудов надо ходить не менее 40 минут в день, причем непрерывно, а не короткими перебежками. Тогда сосуды входят в тонус и могут сохранять его на протяжении длительного времени.
Флебологи с этим согласны и добавляют: нагрузки на ноги должны быть регулярными. То есть если вы в выходные заставили себя пройти пешком пару километров, а всю неделю сиднем сидите за офисным столом, то большого толку не будет.
Простейшее, но эффективное упражнение для профилактики венозного застоя - "пятка - носок". Достаточно делать его пару раз в день по 5 - 10 минут, и кровоток в ногах будет активнее. Особенно это упражнение полезно делать в самолете или в длительной поездке на машине.
Кстати, немецкие ортопеды-травматологи вычислили, что максимально безопасное время, которое можно безвылазно проводить за рулем, - четыре часа. Если приходится рулить дольше, то найдите время для остановки, чтобы сделать мини-гимнастику.
3. Нежимся в ванне и идем в баню
Наши вены любят воду. Усталость ног как рукой снимет, если после тяжелого дня сделать ванночку с морской солью и ароматными травами. Кстати, погружение тела в воду не только вытесняет объем жидкости, как учил Архимед, но и создает эффект внешней компрессии. А это в разумных пределах весьма полезно для тонуса вен. Поэтому флебологи не имеют ничего против, если вы любите понежиться в ванне. Главное, не слишком долго (не дольше 20 минут) и не в горячей воде (оптимальная температура - от 23 до 33 градусов).
Хорош и контрастный душ, если чередовать воду от прохладной (18 градусов) до горячей (37 - 40 градусов). Из фитнес-нагрузок полезны все виды аквааэробики.
Многие люди с варикозной болезнью спрашивают: можно ли ходить в баню? В принципе баня сама по себе не оказывает негативного действия на вены (если, конечно, у вас нет тромбофлебита). Вот только выпивать там не стоит. Алкоголь увеличит венозное давление. И с вениками поосторожнее - удары по ногам могут быть опасны в плане отрыва тромба.