- Долгое сидение в одной позе (например, за рулем или компьютером) может привести к утомляемости мышц воротниковой зоны и нарушению кровообращения, как следствие - головным болям, усталости, сбою внимания, - говорит д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Чтобы этого избежать, нужно мышцы время от времени разминать. Я не люблю упражнений, связанных с резкими поворотами головы, так как люди с шейным остеохондрозом могут себе этим навредить, сместив диски. Я рекомендую другие упражнения, которые помогут устранить боль в шейном отделе позвоночника. Условно их можно назвать "треугольники".
| | Исходное положение: стоя, ноги как можно шире, руки опущены вдоль бедер. Фото: Иван ВИСЛОВ. |
|
| | 1. Плавный наклон на выдохе, глядя перед собой (фото 1а). Руками возьмитесь за икры и, нагнувшись максимально низко, постарайтесь увидеть стену позади себя (фото 1б). Замрите в этой позе на 3 - 4 секунды. Медленно выпрямитесь, "глядя" подбородком перед собой. Фото: Иван ВИСЛОВ. |
|
| | 2. Отдохнув немного после первого упражнения, из той же исходной позы - плавный наклон влево, ведя левой рукой по левой ноге. Наклонившись на максимальную глубину, замрите, глядя на пальцы вытянутой правой руки, подбородок также поднят кверху. Можно смотреть либо на потолок, либо на поднятую правую ладонь. Также замрите в этой позе на 2 - 3 секунды и на выдохе выпрямитесь. Повторите такой же наклон к правой ноге. Фото: Иван ВИСЛОВ. |
|
Чем помогут
- Помимо того, что улучшается кровообращение в шейном отделе позвоночника, растягиваются еще и вся спина, руки, задняя поверхность ног, - поясняет Сергей Михайлович. - Если вы будете повторять эти упражнения хотя бы пару раз в день, то вас не будут преследовать никакие головные боли, головокружения и депрессии. Только помните, что обязательно должна быть открыта форточка и в помещении, конечно, не должно быть курящих людей.