Многим известно это странное состояние: ночь проспал вроде спокойно, а утром проснулся совершенно разбитым. Причем накануне не было никаких бурных вечеринок. Голова абсолютно трезвая, но от подушки ее почему-то не оторвать. Словом, устал, даже не встав с кровати. От чего сделался злым и раздражительным. В чем же дело?
Оказалось, причина в том, что люди сместили время своего сна по отношению к природным ритмам, в результате чего сон перестал приносить пользу. К такому выводу пришли ученые из университета в Боулдере (Колорадо, США).
- Нарушается ход биологических часов, которые должны быть синхронизированы с ритмом природы, - объясняет профессор Леон Лак. - А для синхронизации надо ложиться спать после захода солнца и вставать с восходом. Так жили наши предки, которых не мучили бессонница, стрессы, эмоциональные перегрузки.
Но с появлением электричества человечество перестало подчиняться биоритмам. Искусственное освещение нарушило сон. Мы можем ложиться спать глубоко за полночь, а вставать к полудню. Так мы сместили время своего сна по отношению к биоритмам. А они отвечают за все жизненно важные процессы организма. В том числе и за чередование активности и отдыха.
- Биологические часы очень хрупкие, - объяснил доктор биологических наук Владимир Ковальзон. - Они представляют собой особую структуру, скрытую в головном мозге - в гипоталамусе. На "циферблате" биологических часов не 24 деления, а 25. Поэтому мы каждое утро должны просыпаться с лучами солнца, которые помогают перезапускать, подгонять молекулярный часовой механизм организма к местному световому циклу.
А от солнечного освещения зависит выработка в крови гормона мелатонина, который регулирует время сна и бодрствования. Примерно за два часа до захода солнца количество мелатонина резко увеличивается, а к утру постепенно снижается. И если человек не лег спать во время, которое определено природой, то после позднего пробуждения уровень этого гормона еще несколько часов остается высоким, и человек чувствует себя сонным, расслабленным, уставшим. Это и есть верный признак того, что в организме нарушены суточные ритмы.
СОВЕТ "КП"
Как восстановить биоритмы?
- Для восстановления суточных ритмов хотя бы раз в полгода вырывайтесь на природу, - советует врач-психотерапевт Геннадий Бирюков. - И там неделю поживите, подчиняясь ритмам природного освещения: ложитесь с закатом и просыпайтесь с рассветом. Опыты с добровольцами показали, что, живя вдали от города, они ложились спать и пробуждались на два часа раньше, но продолжительность сна оставалась прежней. А утром чувствовали себя бодрыми и полными сил. Объясняется это тем, что уровень мелатонина у них в крови в момент пробуждения был низким.