ОстеопорозпостепеннаяпотерякостноймассыиповышеннаяломкостькостейчащевсегопоражаетженщинипожилыхлюдейПочемуэтопроисходитикакизбежатьнапастиразбираемсяспрофессоромдоктороммедицинскихнаукЛидиейБЕНЕВОЛЕНСКОЙ
ОстеопороздействительнотакстрашенкакегомалюютЭтоодноизраспространенныхзаболеванийкотороенарядусинфарктоммиокардаинсультомиракомзанимаетлидирующиепозициивзаболеваемостиисмертностинаселения
ПовышеннаяхрупкостькостейприводиткпереломамдажеотнезначительныхпаденийОсобенноуязвимыпозвонкипредплечьякостибедраПереломыпоследнихделаютбольныхостеопорозомзачастуюинвалидамиидовольночастоприводятклетальномуисходуотдослучаев
Почемужеодниподверженыэтомузаболеваниюадругиесчастливообходятсябезнего
КаксчитаютученыеответственныйпериодвзакладкепрочностикостейприходитсяналетВэтомвозрастеатакжевтечениевсейжизнивлияниенакостнуютканьоказывают
ФАКТОРЫРИСКА
- наследственностьесливсемьеужебылислучаиостеопорозарискзаболетьповышается
- гормоныучаствующиевобменекальция
- вредныепривычкикурениеиупотреблениеалкоголя
«Безмолвнаяэпидемиявека
ОстеопорозэтомикроскопическиенарушениявкостнойтканиееистончениепотеряплотностиТоестькостьстановитсяхрупкойлегколомаетсяНопроисходитэтоневдругаоченьнезаметновтечениенесколькихлетЗачастуювыявитьзаболеваниеудаетсятолькопослеразвитияпереломаИменнопоэтомуостеопорозназываютбезмолвнойэпидемиейнашеговека
Питаемсяправильно
ГлавноевпрофилактикеостеопорозапитаниесдостаточнымсодержаниемкальцияивитаминаатакжефосфорамагниямедицинкавитаминовСиКвсеонипомогаюткостеобразованию
НебегитесразуваптекусовсемэтимспискомНевернаядозировкаопаснаЛучшеешьтепродуктысвысокимсодержаниемкальция
- молокотворогтвердыйсыр
- салатпетрушкакапуста
- рыба
- фасольовсянкагречка
НокальцийнеусваиваетсябезвитаминаОннаходитсявсливочноммаслерыбьемжиреяичномжелткеСамыйжеглавныйегопоставщиксолнцеВеснойилетомхватитиминутвденьдляпринятиясолнечныхваннчтобынавесьгодзапастисьвитамином
ИбольшефизическихупражненийОнихорошовлияютнаобразованиеновойкостнойтканиФитнесбегтеннисидажеходьбаипрогулкипомогутвамподдержатьнеобходимуюпрочностькостей
Отчегоотказаться
- сократитьпотреблениеживотныхбелковсолиикофеониухудшаютвсасываниекальцияиегосохранениевкостях
- оталкоголяикуренияувеличиваютрискпереломов
ТЕСТ
Насколькопрочнывашикости
Примерноузнатьотомгрозитливамостеопорозвысможетеначисливсебепобаллузакаждыйположительныйответ
1. Вамбольшелет
2. Вывышесм
3. Каквысчитаетенеуменьшилсяливашростзапоследниегоды
4. Вашвесменьшекг
5. Страдаетехроническимиболезнямипочекпеченижелудкаэндокриннойсистемысуставов
6. Увасслучалисьпереломы
7. Увасхорошиезубы
8. Ктотоизвашихкровныхродственниковстрадалостеопорозом
9. Быллиукоготоизродныхпереломшейкибедра
10. Выпринималипрепаратыкортикостероидыдольшемесяцев
11. Уваснаступилаестественнаяменопауза
12. Васчастенькомучаютболивспине
13. Высидитенажесткихдиетахисключающихилисильноограничивающихпродуктыживотногопроисхождения
14. Вымалодвигаетесь
15. Нелюбитеинеедитемолочныепродуктысыры
16. Курите
17. Случалосьиззакакойтотравмыилиболезнипроводитьвпостелидольшемесяцев
ДобалловМожетерасслабитьсяпокачтовашикостикрепкикакстальирискзаболетьостеопорозомминимален
ОтдобалловРеальногоповодадляволненияпоканетнообследоватьсяипринятьмерыкпрофилактикестоит
БольшебалловОбследованиенужнопройтикакможноскорееПредрасположенностькостеопорозуувасвеликаЕстьсмыслначатьприниматьспециальныевитаминноминеральныекомплексыскальцием
ВАЖНО
Молокоотдельнохлеботдельно
НаибольшейкрепостинашикостидостигаюткгодамПослелетусвоениекальцияорганизмомснижаетсяНамужчинахэтосказываетсяслабееаженщиныособенновпериодыгормональныхвстрясокмогуттерятьотдокостноймассывгод
ЕстьещеоднапроблемакальцийвесьмакапризныйэлементНапримервнашеморганизмепредпочитаетработатьтольковкомпаниисвитаминомнелюбиткофеодначашечкавмлтормозитусвоениекальцияначасанеусваиваетсявместесхлебомотрубямиивсемирафинированнымипродуктами
Сольипищевыедобавкисодержащиесявколбасеисосискахухудшаютегоусвоение
Вшпинатеревенещавелемногокальциянооноттудапрактическинеусваиваетсяиззащавелевойкислотыонапревращаеткальцийвнерастворимоесоединение
Крахмаликлетчаткатакжемешаютусвоениюкальцияпотомумолочныепродуктыполезнееестьотдельнооткашиовощей
Авитаминнетакойпривередливыйоннеплохоусваиваетсяизмясапеченитрескижирнойрыбысельдьпалтуслососьвместесфосфоромизрыбныхконсервовособенношпротисардин