Бережем хороший сон
Вот только начали высыпаться на отдыхе, так опять надо вставать по будильнику! Для меня, например, это самое трудное после отдыха.
Психоэндокринолог Наталья Гридасова:
- Наша задача в первые дни после отпуска - сбалансировать суточный ритм. На помощь придут природные адаптогены. Если вы неважно чувствуете себя утром (на выбор один из вариантов, что лучше вам подойдет):
- 0,5 г аскорбинки плюс 2 таблетки экстракта зеленого чая; по 20 - 25 капель настойки левзеи и родиолы розовой; 30 - 35 капель настойки женьшеня и зеленый чай.
Если вы не можете заснуть вечером (тоже на выбор):
- минут за 20 до сна примите смесь настоек валерьянки и пустырника (по 30 капель); по 30 капель настойки зверобоя и мяты; 25 - 30 капель валокордина и разотрите виски эфирным маслом герани или лаванды - эти запахи хорошо убаюкивают.
Спасаем печень
Даже если в плане гигиены и качества продуктов все было на высоте, факторов, которые могут подсадить желудок и печень в путешествии, как правило, три:
✔ Слишком много морепродуктов. Конечно же, креветки и омары очень полезные (и цинк там для гормональной системы, и фосфор для мозгов), рассказывает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная, но это чистый белок, а его переизбыток может нарушить пищеварение и дать нагрузку на почки. Самый простой вариант смягчить "белковый удар" - пара-тройка разгрузочных дней. И лучше не на кефире или гречке (которые тоже богаты белком), а на огурцах или яблоках. Также хорошо съедать в день две штучки инжира - он хорошо регулирует пищеварение.
✔ Слишком много мяса. Сознайтесь, ели шашлыки и кебабы каждый день? Да еще и на ночь. Волокна красного мяса (говядины, свинины, баранины) замедляют обмен веществ и снижают способность клеток к регенерации. Диетологи рекомендуют есть его не чаще двух раз в неделю порциями не больше 150 граммов. Разгрузить организм помогут продукты, ускоряющие обмен веществ: чай с мелиссой или перечной мятой, сельдерей (отвар из корня или салаты с сочными стеблями), напитки с соком лимона. А вот от крахмалистой пищи (картошки, макарон) первое время лучше воздержаться: крахмал блокирует переработку мясных протеинов и жиров.
✔ Слишком много вина. Да мы же не осуждаем. Диетологи и кардиологи даже советуют пить ежедневно по два бокала. Ключевое слово "два" - бокала, а не бутылки! Даже самое распрекрасное вино - продукт сильно ферментированный и в больших количествах сажает печень хуже водки. Так что самое время ее (в смысле - печень, а не водку) поддержать. Самые лучшие чистильщики печени: тыквенный сок (2 стакана в день), зеленый чай с корнем имбиря (чайную ложку порезанного сырого имбиря на стакан кипятка) и артишоки (можно приготовить свежие, а можно купить в аптеке экстракт в виде таблеток).
Боремся с гипоксией
А как на отдыхе дышится! Хоть в лесу, хоть на море, хоть в горах. Даже обоняние за пару недель обостряется. Потому особенно "приятно" вдохнуть заново "ароматы" асфальта и выхлопных газов. Потому, рассказывает аллерголог-иммунолог профессор Юрий Смолкин, многие после отпуска начинают жаловаться на заложенность носа и даже подсаживаются на сосудосуживающие капли. Но дело не в вашем носе, а в гипоксии. После кислородного изобилия мы снова попадаем в условия кислородного голодания. И организму надо приспособиться. А нам - ему в этом помочь.
С утра выпейте таблетку глицина (это аминокислота, активизирующая крово-обращение в мозгу). Как только стало хуже дышать, с силой нажмите на точку посередине между бровей и массируйте минуты две. Освобождают дыхание и снимают спазмы запахи лимона и кедра.
КСТАТИ
7 правил "самопомощи" при послеотпускном стрессе
Каждый десятый хорошо отдохнувший человек способен заработать нешуточное расстройство, выходя после отпуска на работу. Тут вам и головные боли, перетекающие в мигрени, и приступы тоски, и кишечные боли, и прочие расстройства.
Американцы даже назвали этот синдром "послеотпускная хандра" - стресс, вызванный выходом на работу. Накладывается и усталость из-за активных действий в отпуске, и переизбыток новых впечатлений, и неконтролируемое количество экзотической еды.
Но самое главное - шок от мысли, что опять на работу... Американские ученые даже сформулировали несколько правил для помощи самому себе в такой непростой ситуации:
1. Правильная еда: никакой пиццы, только фрукты, овощи и нежирное мясо.
2. Не переходите сразу на строгий офисный дресс-код, а позвольте себе послабление в виде джинсов, повседневной одежды.
3. Продолжайте больше двигаться - гулять, ездить на велосипеде (как говорят авторы исследования, достаточно 4 - 5-часовых прогулок в день, чтобы не потерять форму и поднять себе настроение).
4. Продляйте получение новых впечатлений - посещайте выставки и театры.
5. По возможности вернитесь домой на пару дней раньше выхода на работу, чтобы решить повседневные проблемы и окунуться в повседневную атмосферу.
6. Пересматривайте сделанные во время отпуска фото и видео, чтобы вспоминать прекрасные мгновения.
7. Окружите себя цветами и приятными запахами - пусть и в повседневной жизни будет частичка отпуска.
Кстати, диетологи и психологи рекомендуют побольше винограда, благо сезон в разгаре. В кожуре этих ягод содержится вещество, помогающее выработке мелатонина - гормона, который помогает регулировать режим сна - бодрствования и способствует релаксации.