Оказалось, это весьма распространенная болезнь, по симптомам похожа на синдромом хронической усталости. Раньше считалось, что выгоранию подвержены представители творческих профессий - актеры, художники, певцы, поэты. Согласно современным исследованиям, "сгореть" могут учителя, врачи, продавцы, парикмахеры, бармены, секретари, то есть все, кому надо работать с людьми, сохранять лицо при любом самочувствии и настроении.
Понятие "профессиональное выгорание" (англ. burnout) ввел в 1970-х американский психиатр Герберт Фрейденберг. Характеризуется разочарованием в деятельности, результатах, нежеланием ходить на работу, агрессией к коллегам и клиентам, растущим безразличием, неспособностью радоваться и огорчаться. Иногда приводит к появлению психосоматических заболеваний: обострению заюолеваний поджелудочной железы, язве, аллергии и астме, фурункулезу, неврастении.
По мнению Фрейденберга, для этого достаточно регулярно получать упреки от начальства, не дождаться повышения в должности или увеличения оклада, выслушивать жалобы от клиентов, не ходить в полноценный отпуск. Сопутствующие факторы: стресс, бессонница, тревога по поводу личной жизни, материальные проблемы.
Как отмечают психологи, именно летом, накануне отпуска, производственные ожидания и тревоги возрастают. Не мудрено, что вместо расслабления получаем простуду в дороге, недовольство отелем и пляжем, ссоры с любимыми…
Кто еще из знаменитостей "горел"
Вивьен Ли болезненно реагировала на первоначальную критику ее роли Бланш Дюбуа в пьесе "Трамвай "Желание". Через несколько лет актриса заявила, что эта роль привела к безумию.
Андрей Миронов никогда не жаловался на профессиональные нагрузки, но регулярно перерабатывал. Считается, что именно незаурядный талант и мастерство перевоплощения в своих героев привели к тому, что Миронов сгорел на сцене.
В последние минуты конкурса Britain’s Got Talent народная любимица Сьюзен Бойл вела себя то подавленно, то агрессивно. После финала певице диагностировали эмоциональное опустошение.
Вайнона Райдер умышленно культивировала в себе чувство безрадостности, полагая, что так ей лучше удаются драматические роли. Спасла восходящую звезду от депрессии Мерил Стрип.
Как избежать профессионального выгорания?
✷ Правильно оценивайте свои силы. Начальнику, мечтающему загрузить вас больше, аргументируйте свой отказ.
✷ Найдите время для обучения. Если работа связана с умственным напряжением, пойдите на курсы прикладного искусства.
✷ Соблюдайте баланс между работой и отдыхом, друзьями. Возьмите пару отгулов, выспитесь, организуйте поездку.
✷ Не откладывайте заботу о здоровье и фигуре.
✷ Ищите общий язык с коллегами, поддерживайте друг друга и подменяйте.
✷ Спросите напрямую у начальства, почему вас не повышают или не дают прибавку.
✷ Корректируйте рабочий график, чтобы было время на перерыв.
✷ Не "берите" на работу домашние проблемы.
✷ Не выясняйте отношения с начальником, коллегами, близкими в конце дня.
✷ Определите кратковременные цели. Составьте план их спокойного достижения.
В ТЕМУ
Лечим себя после "пожара"
Преодолеть чувство опустошения помогают встречи с друзьями, просмотр комедий, поездки на природу, отдых от детей и семьи, ремонт в квартире или перестановка мебели. В качестве длительной терапии рекомендуется посещать танцы, йогу, бассейн.
"Скорая помощь":
- расскажите другу или доверьте бумаге все, что вас беспокоит;
- техника управления дыханием: на вдох тратьте 2 секунды, на выдох - 3. Думайте только о своем дыхании и ни о чем больше;
- метод расслабления: лягте, выровняйте дыхание, затем представьте, как у вас скованность уходит из стоп, голеней, коленой, пальцев рук и так далее;
- чаще хвалите себя - не менее 10 раз в день.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Известный психолог
Артур ГАРАГАНОВ:
- Синдром эмоционального выгорания заразителен. Человек, который находится в зажатом состоянии, в стрессе может фактически инфицировать другого человека. Чтобы восстановить эмоциональный иммунитет, необходимо найти свой круг общения, свои интересы. Это может быть игра, спорт, просто клуб по интересам, творчество.