Психологи считают, что таким образом человек быстрее возвращается в рабочий режим
Лето стремительно близится к своему завершению. Возвращение из отпуска - сильнейший стресс для организма, сравнимый с тем, который человек испытывает при увольнении с работы или при расставании с любимым. Как снова настроиться на рабочий лад без ущерба здоровью? Свои рекомендации на этот счет предложили донецкие психологи.
Причины страданий
Ученые считают, что все психологические проблемы, с которыми приходится сталкиваться вчерашним отпускникам, связаны с так называемой постотпускной депрессией или, наоборот, с нездоровой эйфорией. Причём большую опасность таит в себе депрессия, которая может затянуться на неопределённое время и даже принять более серьёзные формы. Её основные признаки: раздражительность, подавленность, головные боли, сердцебиение, бессонница, колебания аппетита и веса.
Одна из причин страданий - большие сроки отпусков. Люди, которые имеют привычку растягивать удовольствие и дробить время отдыха на несколько временных отрезков, например по 2 недели, возвращение на работу переносят гораздо легче. Любителям продолжительного безделья приходится туго, они по возвращении долго не могут прийти в себя и настроиться на рабочий лад. Дело в том, что за это время организм успевает полностью отвыкнуть от необходимости рано вставать, принимать ответственные решения и заниматься каким бы то ни было трудом.
По мнению донецкого психолога Татьяны Терешко, настроение, с которым человек вернётся из отпуска, напрямую зависит от того, как он уходил на отдых. Был ли отпуск запланированным и оправдал ли все ваши ожидания - это и определит ваше психологическое состояние после.
- Невозможно обойтись без эмоциональных потерь, если вы провели время отдыха не так, как вам мечталось. Создаётся впечатление, что "вся жизнь работа и смысла, в принципе, больше никакого нет", - рассказала "КП" Татьяна Борисовна.
То, что доктор прописал
Как же избежать неприятных последствий, независимо от того удался ваш отпуск или нет? Для этого у специалистов есть масса рецептов.
- Во-первых, необходимо чётко структурировать рабочее время, - говорит Татьяна Терешко. - Лучше начать день с эмоциональных нагрузок, планомерно переходя к интеллектуальным. У каждого человека индивидуальные способы создать себе настроение "Я на работе": кому-то нужно поделиться впечатлениями об отпуске с коллегами, кому-то проверить почту, перебрать бумаги и т. п. Этому стоит уделить не более 1,5 - 2 часов, - посоветовала Татьяна Борисовна. - После можно переходить к глобальному планированию дел, например на целую неделю, подробно расписывая объем и сроки выполнения.
В тему
Как быстро втянуться в работу
* Если вы отдыхали с полным отрывом от работы (вплоть до того, что отключали мобильный телефон), то лучше прийти в офис на пару часов раньше: проверить электронную почту, просмотреть служебные записки, факсы и распланировать свое время.
* Постарайтесь не зацикливаться на мысли о том, что "ах, вот и кончился отдых, теперь целый год надо работать". Вместо того чтобы беспричинно хандрить, начинайте строить планы на следующий отпуск.
* Постарайтесь побольше спать - во время отпуска человек выбивается из привычного графика (особенно если пересекает часовые пояса), и организму нужно время на то, чтобы адаптироваться к обычной жизни. Стоит подумать и о диете - исключить из рациона мясо и яйца, заменив их на каши и овощи, обратить внимание на кисломолочные продукты, особенно содержащие биокультуры.
* Во многих случаях помогает прийти в себя системный прием адаптогенов растительного происхождения: женьшеня, аралии маньчжурской, заманихи высокой, элеутерококка колючего, родиолы розовой, лимонника китайского и т. д.
* Стресс от смены деятельности вполне можно снизить, применив некоторые хитрости: выходите на работу в середине недели, зная, что через два дня выходные, легче влиться в привычную рутину и принять все обычные обязанности.
Справка "КП"
Адаптогены - лекарственные средства, облегчающие адаптацию (приспособление) организма к неблагоприятным воздействиям. Они не являются лекарствами от конкретной болезни, но помогают стабилизировать пограничные состояния. Адаптогены подбираются индивидуально во время консультации с врачом.
А как у них?
Продолжительность отпуска в разных странах:
в Дании - 31 день,
в Австрии и Финляндии - 30 дней,
во Франции и Норвегии - 25 дней,
в Германии - 24 дня,
в Бельгии, Ирландии и Великобритании - 20 дней,
в США, Канаде и Японии - минимум 10 дней.
Это интересно
Японцы знают, что никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто из него вернулся. Поэтому работодатели поступают гуманно. Они дают подчиненным неделю на то, чтобы прийти в чувство: вернувшийся из отпуска сотрудник тихо вникает в дела, но не получает ответственных заданий.
Информация к размышлению
Специалисты по медицинской психологии из города Эрланген (Германия), изучая проблему умственных способностей, пришли к выводу, что после отдыха люди глупеют. Учёные измерили IQ нескольких десятков испытуемых до и после отпуска. Оказалось, что три недели сладкого "ничегонеделанья" снижают коэффициент интеллекта в среднем на 20 баллов.
Кстати
Чаще всего постотпусткная депрессия посещает именно руководителей, а также представителей стрессовых профессий: врачей, журналистов, адвокатов, преподавателей.
К слову
По мнению психологов, женщины легче переживают постотпускной синдром именно из-за желания быстрее встретиться с коллегами по работе и рассказать им о проведенном отпуске.
В тему
Куда обратиться за помощью в Донецке
* Служба доверия. Тел. (062) 334-34-00.
* "Доверие". Служба доверительной беседы (круглосуточно). Тел. (062) 335-55-89.
* Телефон доверия, психотерапия (круглосуточно). Психотерапия, услуги психолога. Тел. (062) 335-20-80.
* Центр психологического консультирования. Психотерапия, услуги психолога. Адрес: Донецк, 83000, пр. Комсомольский, 15/18. Тел. (062) 345-60-77.
* Центр психосоматической медицины и психотерапии. Медицинская помощь, лечение депрессивных, тревожных, соматоформных и др. психологических расстройств. Адрес: Донецк, 83062, ул. Тушинская, 20/1. Тел. (062) 330-25-82. E-mail: psysom@interdon.net. WWW: www.psysom.dn.ua.
* Психотерапия, услуги психолога; социально-психологическая помощь; бизнес-тренинги, брак и семья - консультации. Адрес: Донецк, ул. Октябрьская, 83, офис 1. Тел. (062) 348-61-29, (062) 345-96-36.