Многие сердечники ненавидят лето: жарко, дышать нечем и в груди покалывает. Однако кардиологи считают, что отрицательное отношение к теплому сезону во многом вызвано внутренними страхами. На самом деле лето - благоприятная пора для всего организма, который получает в это время больше всего витаминов, физической активности и комфортных условий. Чтобы жара не грозила сердечным приступом, нужно придерживаться специального режима. Подробнее о нем "Комсомолке" рассказал кардиолог, терапевт Эдуард Гриценко.
Пить воду дозами
Состояние сосудов и нагрузка на сердце напрямую зависят от баланса жидкости в организме. Ведь организм пытается приспособиться к погоде и запускает механизм терморегулирующей компенсации, усиливая обменные процессы и выделение пота. Сердечники больше других рискуют в жару получить тепловой удар или перегрев. Профилактика одна - не позволять телу терять влагу, восполнять ее регулярно. Тут мало ориентироваться на свое чувство жажды, так как обычно организм сигнализирует об обезвоживании с опозданием. Кардиолог Эдуард Гриценко советует пить минимум 1-3 хороших глотка воды в час. Речь о простой питьевой воде без газа. Ее лучше носить с собой. Для восполнения потери жидкости, выходящей с потом, этого достаточно. Если тело самостоятельно не справляется с терморегуляцией, это можно понять по симптомам: тяжелой голове, ощущению жара в лице. Достаточно намочить салфетку в обычной воде и протереть участки, которые больше других задействованы в теплообмене, - это лицо, лоб, шея, ноги.
Что касается меню, то сердечникам диетологи советуют летом отказаться от острых соусов, жирного жареного мяса и перейти на кисломолочные продукты и дары природы - фрукты и овощи.
Устраивать себе сиесту
Сердечникам наиболее опасно выходить на открытое солнце без головного убора. Доктор рекомендует носить не только кепки с козырьком, но и прятать лицо под зонтиком! Рабочий день желательно строить согласно новому летнему графику: все дела, связанные с выходом на улицу, стараться успеть сделать до полудня. Прогулки, возвращение с работы, поездки и деловые встречи - перенести на время после 17.00. Таким образом удастся избежать наибольшей солнечной активности.
В пик дня надо устроить себе отдых, как это делают в Испании: пообедав, выделите полчаса на то, чтобы прилечь или хотя бы посидеть в удобном кресле, расслабиться. Рабочий кабинет тоже можно превратить в лаунж-зону: открыть окна, чтобы помещение проветривалось, выключить компьютер, подставить под ноги стул и подремать. После получасового отдыха можно начать что-то делать, но желательно - несложную, не требующую напряжения работу. Таким образом удастся продлить сиесту еще на 1-2 часа. В это время, когда жара и духота достигает максимума, людям с проблемами сосудов и сердца все равно будет трудно сосредоточиться на деле. Потому есть смысл планировать свой день так, чтобы несколько часов провести в более-менее расслабленном состоянии.
Засыпать в темноте и холоде
Сердечные приступы и инсульты частенько случаются по ночам. Их провоцирует переутомление, недосыпание, пережитый стресс, а также окружающие условия - духота, повышенная влажность, создающая эффект парилки. Потому врач рекомендует засыпать в темное время суток в хорошо проветриваемом помещении с низкой температурой - около 19 градусов. Это идеальные условия для полноценного глубокого сна. Гипертоникам рекомендуется спать не менее 8-9 часов, чтобы восстановиться полностью.
Избегать абсолютного покоя
Уж кому-кому, а сердечникам постельный режим не предписывается! Конечно одышка, страх получить приступ, общее вялое состояние из-за жары часто вызывают желание валяться в кровати и ничего не делать. Но разве никто не замечал, что от этого только становится хуже? Как оказалось, не зря. По словам кардиолога, сердце страдает от вынужденного бездействия, гиподинамии. Обменные процессы замедляются, что в жару опасно развитием того же теплового удара. Конечно, физическая активность должна быть не чрезмерной. Показаны прогулки после 17.00, короткие (1-2 км) поездки на велосипеде, зарядка, купание в бассейне.
"Не верить" тонометру
По наблюдениям нашего эксперта, многие больные с сердечно-сосудистыми проблемами, особенно с повышенным давлением, летом замечают, что начался процесс рецессии. Тонометр показывает, что давление в норме. Потому многие тут же перестают пить таблетки. Делать этого нельзя! Оказывается, в теплую погоду давление вообще склонно понижаться, особенно накануне дождей. Гипотоники в эти моменты страдают головокружениями, зато некоторые гипертоники чувствуют себя намного здоровее, чем обычно. Однако понижение давления - вопрос временный. Отменять лекарства не рекомендуют, нужно лишь подкорректировать дозу (с лечащим врачом, а не самостоятельно!). Еще при отказе от лекарств может возникнуть синдром отмены и феномен рикошета - состояние здоровья может очень резко ухудшиться.
У метеозависимых людей летом давление меняется с каждым "виражом" погоды. Не стоит реагировать на любое незначительное повышение или понижение, достаточно пить нормализирующие лекарства, которые принимали обычно.