Дачные радости не доведем до гадости

Как не потерять здо­ровье на грядках: ин­струк­ция для дач­ни­ков-энтузиастов.

- Как там по технике безопасности? Я правильно ягоды собираю? Фото: архив «КП».

После затяжной зимы проще простого перетрудиться в огороде. Бывало ведь: с охоткой вгрызаешься в грядки, расчищаешь сад, выкладываешь альпийские горки. А назавтра - не разогнуться! Как уберечься от таких перегибов? Рассказываем!
 
Копаем грядки
 
Чем опасно: резкое переразгибание шейного отдела позвоночника во время копания может привести к перелому остистого отростка и как следствие сильной боли.
 
Что делать: копайте с прямой спиной - это физиологичнее.
 
Поднимаем тяжести
 
Чем опасно: когда вы наклоняетесь и поднимаете с земли, например, вязанку дров весом 5 кг, на позвоночник давит 50 кг лишнего веса. Это может привести к сплющиванию межпозвонковых дисков, возникновению грыжи и как следствие сильной боли в спине.
 
Что делать: не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелый предмет. Присядьте с прямой спиной, возьмите груз в обе руки и так же, не сгибаясь, встаньте.
 
Пропалываем
 
Чем опасно: не пропалывайте грядки, согнувшись в пояснице. Дело в том, что в такой позе поясничный отдел позвоночника, который в норме изогнут вперед, сначала распрямляется, а потом изгибается (кифозируется) в противоположную сторону, суставные капсулы перерастягиваются - и возникает боль.
 
Что делать: пропалывайте грядки, стоя на четвереньках. В такой позе поясничный отдел позвоночника изгибается кпереди, поэтому боль в спине не возникает.
 
Чем опасно: длительное пребывание на коленях может привести к воспалению суставной сумки (маленького мешочка, заполненного жидкостью, который находится между кожей и надколенником) и как следствие появлению отека, покраснения и боли.
 
Что делать: приобретите специальные наколенники и надевайте их перед тем, как приступить к пропалыванию грядок на четвереньках. 
 
Про жизнь
 
От чего растут шишки на ногах
 
В норме стопа человека имеет изгиб в средней части - свод, который амортизирует вес тела во время ходьбы. Постоянное ношение ­обуви на высоком каблуке с узким носом приводит к деформации стопы, при котором первая плюсневая кость уходит внутрь, а большой палец загибается наружу - вальгусная деформация стопы. Из-за неправильного расположения костей развивается воспаление, которое постепенно приводит к образованию костного нароста (шишки) на ноге.
 
Что делать:
 
✔  При первых признаках деформации стопы обратитесь к врачу-ортопеду.
✔  Носите мягкую обувь на низком устойчивом каблуке.
✔  Пользуйтесь ортопедическими стельками, которые скорректируют плоскостопие.
 
Соблюдение этих рекомендаций облегчит ваше состояние и предотвратит прогрессирование вальгусной деформации стопы.
Но! Если вы ничего не будете делать, то вальгусная деформация стопы будет прогрессировать. И тогда единственным способом избавления от нее станет хирургическая операция!
 
Как предотвратить шишку
 
✔  Как можно реже носите туфли и босоножки на высоком каблуке (выше 4 см).
Отдавайте предпочтение удобной обуви на низком устойчивом каблуке.
✔  Следите за своим весом, потому что лишние килограммы увеличивают риск развития вальгусной деформации стопы.