Офтальмологи настаивают: расстояние от экрана до глаз должно быть не меньше 70 см. Смотреть на него надо чуть сверху вниз, тогда угол преломления света помогает легче переносить глазным хрусталикам нагрузку. Экран желательно разместить перпендикулярно к свету, чтобы избежать бликов. Дополнительный свет в комнате должен быть неярким. Перенапряжение глазных мышц вызывает головную боль, развитие гипертонии.
Врачи советуют не всматриваться в текст на мониторе и чаще моргать - убережетесь от рези и ряби в глазах, связанной с их пересыханием. Каждые полчаса надо отводить взгляд от экрана и смотреть вдаль, фокусируясь на далеких предметах. Для восстановления чувствительности рецепторов, отвечающих за четкость "картинки", периодически закрывайте глаза на две минуты.
Один из вариантов гимнастики для глаз в два этапа. Первый - для разогрева мышц: зажмурить глаза, затем широко открыть. Поднять глаза к потолку, затем посмотреть вниз, максимально отвести взгляд влево, потом вправо. Затем так же - по диагоналям. Повторить все 5 раз с перерывами по 20 секунд.
Второй этап - для тренировки хрусталика: посреди белого листа нарисовать точку, диаметром 2 мм. Повесить на расстоянии 33 см от глаз. Пристально всматриваться несколько минут. Чтобы не заскучать, попробуйте рассмотреть волокна бумаги, края точки и т.д. Это только поможет тренировке.
Упражнения стоит повторять каждый день после работы. Специалисты уверяют: это не только поможет сберечь зрение, но и восстановит его небольшие нарушения, произошедшие по вине компьютера.