- Если причиной бесплодия не являются необратимые процессы, приблизить момент зачатия вам помогут некоторые суперблюда, защищающие и укрепляющие весь организм, - говорит Людмила Денисенко. - Например, народная медицина при бесплодии рекомендует регулярное употребление в пищу лука-порея (он богат фолиевой кислотой), а также ягод малины в сочетании с семенами подорожника и китайским лимонником (хорошо тонизируют). Мы же расскажем о других продуктах, которые могут стать источником здоровья и поспособствовать зачатию. Необязательно есть их каждый день и все разом, но все же желательно хотя бы по одному-два продукта. Итак: наш рейтинг лучших продуктов и способы их приготовления.
1. Шпинат (свежий или свежемороженый) - готовьте на пару, выжмите в него для вкуса сок лимона.
2. Нежирное молоко, йогурт, простокваша.
3. Проростки пшеницы - добавляйте их в кашу или домашний бездрожжевой хлеб с отрубями.
4. Горбуша с костями, тунец (консервированный в собственном соку) - ешьте и в холодном виде, и в подогретом, добавляйте в салаты. Для бутерброда возьмите цельнозерновой хлеб или хлебцы и добавьте к тунцу по толстому ломтику помидора.
5. Фасоль вареная или консервированная - слейте сок, выложите в салат или винегрет.
6. Тыква (лучше мелкоплодная) - испеките, очистите, разомните в пюре, смешайте со снятым молоком или сливочным сыром.
7. Брокколи (свежая или свежемороженая) - пропарьте, ешьте с растительным маслом холодного отжима и любимыми специями целой или сделайте суп-пюре с нежирным молоком.
8. Тофу (соевый творог). Покупайте самый твердый светлый сорт и экспериментируйте. Тофу приобретает аромат того, с чем смешан. Хорошо сочетается с чесноком, имбирем, соевым соусом. Смешайте с нежирным итальянским сыром моцарелла, базиликом, чесноком, томатами и сделайте бездрожжевую пиццу, например.
9. Пшеничная крупа. Залейте кипятком, добавьте черного перца и лимонного сока, накройте крышкой и варите до мягкости (около получаса). Нарежьте помидоры и репчатый лук, замешайте в кашу, полейте оливковым маслом - и готов сытный и полезный обед.
10. Цельнозерновой хлеб (хлебцы).
11. Топинамбур. Запекайте "в мундире", почистите, нарежьте дольками и полейте медом. Вместо сладкого.
12. Свекла листовая. Запарьте и полейте лимонным соком.
13. Китайская капуста (пак-чой). Пожарьте, непрерывно помешивая, с тофу и любимыми специями.
14. Помидоры. Ешьте свежими целыми или нарезанными в салате, как удобнее.
15. Семечки подсолнечника, льна, кунжута, орехи (кедровые, миндаль, фундук, грецкие и др.). Добавляйте понемногу в салаты. В толченых орехах панируйте при жарке рыбу и белое мясо птицы.
16. Грейпфрут, лимоны, дыня. Ешьте свежими.
17. Китайский гриб шитаке (консервированный). Слейте сок, добавьте в салат или используйте для приготовления бездрожжевой пиццы.
18. Морская капуста. Сухую добавляйте в супы, каши, салаты. Консервированную смешайте с отварной свеклой, нарезанной соломкой, заправьте соком лимона.
19. Облепиха, клюква. Залейте раздавленные деревянной толкушкой ягоды кипятком, выдержите, процедите и, остудив, подсластите медом.
20. Льняное масло. Ешьте 2 - 3 столовые ложки в день, можно добавлять в овощной сок или салат. Не нагревать!
Действуйте последовательно и упорно, и вместе с улучшением вашего здоровья и самочувствия будет приближаться ваше родительское счастье. Переход к здоровому образу жизни не будет быстрым и не сразу вас порадует, но осознать необходимость и принять решение - это уже половина дела, а наградой будет здоровье вашего будущего малыша и всей семьи.
КОММЕНТАРИЙ ГИНЕКОЛОГА
Не получается? Может быть виновата даже погода!
- Все перечисленные продукты в питании женщин, желающих забеременеть, быть могут, - соглашается практикующий врач-гинеколог Александр Захаров. - Правда, я не слышал о клинических исследованиях, которые бы доказали их эффективность. Тем не менее все они входят в полезное питание, которое поможет поддержать и сохранить здоровье будущей мамы. Ведь лучшая подготовка к беременности - это здоровый образ жизни. Но это не только питание, но и физическая активность, закаливание, душевный настрой, избавление от негатива. Даже если вы соблюдаете все эти условия, но забеременеть не можете, не стоит сразу расстраиваться. Ведь даже у молодых здоровых женщин может случиться так, что овуляции не произойдет, - в этом может быть виноват не только перенесенный стресс, но даже смена погоды! Кстати, лишний вес - еще один фактор, мешающий забеременеть.
Однозначно по питанию гинекологи советуют продукты, содержащие фолиевую кислоту: свежую зелень , капусту, свеклу, морковь, картофель, запеченный прямо с кожурой, бобовые - горох, бобы, фасоль, цельнозерновые продукты, отруби, семечки и орехи. Усиленно питаться ими желательно начинать месяца за 3 до наступления беременности. Если же вы категорически ничего из этого не переносите - в аптеках фолиевая кислота продается в виде капсул или таблеток.
ВАЖНО!
Основные принципы
✔ Максимум натурального, всего понемногу.
✔ Не есть за раз и в день слишком много продуктов одного вида.
✔ Не переедать.
✔ Избегать больших интервалов в приеме пищи.
✔ Не есть потому, что "надо" или "уже пора", но еще совершенно не хочется.
Прислушивайтесь к своему организму, и на здоровом питании он очень скоро станет сам подсказывать, что стоит съесть в данный момент, а что нет, и в каких количествах.