Для многих наших сограждан самым лучшим и доступным по-прежнему остается отпуск на шести сотках в коленно-локтевом положении над любимыми грядками. После этакого отдыха требуется иной - нашему изможденному телу. Чтобы после усердной работы в огороде лапы не ломило и хвост не отваливался, достаточно нескольких простых упражнений на растяжку и расслабление мышц спины, ног, бедер. Я проверила их на себе и уверенно могу сказать: во-первых, делать - легко, а во-вторых, это работает! По крайней мере ощущение вселенской усталости и адская боль в ногах и спине прошли бесследно!
1. Прямые ноги на ширине плеч. Тянемся всем корпусом вверх, потом наклоняемся вниз, дотягиваясь кончиками пальцев до мысков ног, - и в таком "подвешенном состоянии" стоим секунд 20 - 30, чувствуя, как тянутся и расслабляются мышцы спины, поясницы, задней поверхности бедер и ног.
2. Одной рукой держимся за что-нибудь устойчивое, другой - держим согнутую ногу за голеностоп, притягивая ее к корпусу в течение 20 - 30 сек. (по 2 - 3 раза на каждую ногу).
3. Садимся на лавочку, кладем на плечи палку, толстую ветку или подходящий черенок от лопаты, придерживаем руками. Спина - прямо, ноги согнуты под прямым углом. Теперь делаем повороты корпуса вправо-влево. Стараемся удерживать положение в каждой крайней точке по 2 - 3 секунды (по 10 - 15 поворотов на каждую сторону).
4. Ноги - одна впереди, другая сзади, как при выпадах. Максимально разворачиваем корпус и голову назад, помогая себе руками - одну держим прямо, другую сгибаем в локте на уровне груди. В такой позиции остаемся 20 - 30 сек. (по 2 - 3 раза на каждую сторону).
5. Ноги шире плеч. Одна рука на поясе. Максимально наклоняя корпус вбок, другой рукой тянемся вверх и в сторону. В таком положении стараемся удержаться 15 - 20 секунд (по 2 - 3 раза на каждую сторону).
КСТАТИ
От усталости - падай правильно
Тем, кому даже на простенькие экзерсисы в конце трудового дня сил не остается, специалисты не рекомендуют охая падать на мягонький диван.
- "Упасть" лучше на более жесткую поверхность - к примеру, на коврик, постеленный на ровный пол. Под шею положите валик или свернутое полотенце. Под колени - тоже, например, свернутое тонкое одеяло, - советует фитнес-тренер Рафаэль. - На вдохе сильно напрягите все мышцы от кончиков пальцев ног и рук до крупных мускулов, задержав дыхание на несколько секунд, а потом резко, на выдохе, расслабьтесь. Полежите в таком положении минут 10 - 15. Хорошо, если вы в это время представите, будто плаваете в теплой воде или парите по небу, как птица, - это поможет достичь более глубой релаксации.
В ТЕМУ
Почувствуй себя... скалкой
Для того чтобы работы на грядках не "сломили" вас, заядлые огородники рекомендуют делать короткие перерывы в работе каждые 15 минут.
✔ Бросайте мотыги и тяпки, разгибайте спину и тянитесь вверх. Походите вокруг грядки минуты 2 - 3, расслабляя плечи и встряхивая руки.
✔ Раз в полчаса найдите твердую ровную поверхность, лягте на спину, вытянув над головой руки, и как следует потянитесь.
✔ Потом пару-тройку раз перекатитесь вокруг своей оси, изображая скалку, раскатывающую тесто, - в одну и в другую сторону.
Эти упражнения в перерывах между работой придадут сил, помогут снять напряжение с мышц и улучшить кровоток во всем теле.