☛ Школьник должен питаться четыре раза в день в строго определенное время, причем три приема пищи должны обязательно содержать горячие блюда. Суточные потребности распределяются примерно так: 25% пищи приходится на завтрак, 35% - на обед, 20% - на полдник и 20% на ужин. То есть в первую половину дня школьник должен съедать примерно 60% пищи.
☛ Обязательные продукты, которые должны быть в рационе школьника, - это мясо, каши, хлеб, сахар, молоко, сливочное и растительное масло. Жареным злоупотреблять не стоит - это вредно для слизистой желудка.
☛ Конфеты и пирожные лучше всего заменить сухофруктами: изюмом, курагой, черносливом или долькой черного шоколада.
☛ Для глаз просто необходим витамин А, который содержится в виде каротина в моркови: можно приготовить салат из моркови, заправив его растительным маслом. Кроме того, витамин А содержится в зелени и облепихе.
☛ Для опорно-двигательного аппарата ребенку нужны молоко и молочные продукты, разнообразные сыры и йогурты.
☛ Витамин С, который важен для роста и восстановления тканей, а также укрепления кровеносных сосудов ребенка, содержится в черной смородине и зелени.
☛ Еще в нашем регионе наблюдается недостаток йода: компенсировать его можно, заменив обычную соль йодированной.
Школярам нельзя:
✔ Употреблять энергетические напитки - детям они противопоказаны, потому что в них содержится кофеин, который оказывает возбуждающее действие на нервную систему.
✔ Исключите из рациона так называемый фастфуд и газированные напитки: лучше пожарьте дома мясо с овощами, в крайнем случае - замените мясом в тесте.
Среднесуточный набор продуктов для ребенка 7-11 лет
Продукты Норма в граммах
Хлеб пшеничный 150
Хлеб ржаной 180
Мука пшеничная 15
Крупы, бобовые,
макаронные изделия 45
Картофель 250
Овощи разные 350
Фрукты свежие 200
Фрукты сухие 15
Масло сливочное 25
Масло растительное 10
Яйцо, шт. 1
Молоко, КМПр 450
Творог 50
Сыр 10
Мясо, птица, колбасы 150
Рыба 60