Давно замечено: чем лучше курорт, тем реальнее опасность к концу отпуска раздобреть от обильного шведского стола и долгих пляжных "полежалок". Тут того и гляди перестанешь влезать в любимые плавки, мышцы на руках "сдуются", даже если и были, а квадратики на пузе испарятся как по волшебству... А ходить в тренажерку совсем не хочется!.. Мы предлагаем несколько упражнений, которые можно делать на ходу - по дороге из номера на пляж.
Руки, плечи и грудь
❶ Ставим руки на сиденье скамейки, чуть шире плеч. Спину и туловище держим прямо - они должны быть одной линией. Сгибаем руки, касаясь скамейки грудью, затем поднимаемся, распрямляя руки (от 10 до 25 повторений, по 2 - 3 подхода).
❷Так же отжимаемся от скамейки, только ладони не на ширине плеч, а рядом друг с другом. Сгибая руки, стараемся нижней частью груди дотронуться до кистей рук (от 5 до 20 повторений, по 2 - 3 подхода).
❸ Отжимаемся от более высокой поверхности - к примеру, от спинки скамьи. При этом тело слегка согнуто в пояснице, а голова уходит под ладони (от 5 до 20 повторений, по 2 - 3 подхода).
"Стреляем" ногами
❹ Держимся за край скамейки для равновесия. Одну ногу вытягиваем вперед, на другой приседаем. Это старый добрый "пистолет", знакомый многим из нас еще с уроков физкультуры, поможет прокачать мышцы ног и бедер. Если не хватает сил встать, можно помочь себе опорной рукой (5 - 10 приседаний на каждую ногу, по 2 - 3 подхода).
Для "кубиков"
❺ Упражнение подходит и для мужчин, и для женщин. Cадимся на край скамейки, опираемся на руки. Полусогнутые ноги поднимаем вверх, подтягивая колени к груди, затем снова опускаем вниз (от 15 до 30 повторений, по 2 - 3 подхода).
|
В ТЕМУ!
Больше пить и меньше выпивать!
Каждый день надо выпивать не менее двух литров чистой воды. Выпитая вода способна дать и чувство насыщения - есть будете меньше. С газировкой, пивом и коктейлями и уж тем более с крепкими алкогольными напитками надо быть особенно осторожными - во-первых, они содержат много калорий. А во-вторых, теплым летом спиртное особенно опасно для сердца - в жару даже 1 рюмка и слона может свалить!
КСТАТИ!
Упражнения могут не понадобиться, если вы...
☞ отчаянный лентяй и вам плевать на фигуру;
☞ много ходите и гуляете. Нередко отели имеют обширные территории. Особенно полезно ходить по песку и гальке босиком. Уникальный тренировочный эффект оказывает ходьба по кромке пляжа по колено или по пояс в морской воде;
☞ много плаваете. Плавание - универсальное средство для кардиотренировок и потери калорий. Для тренировки мышц рук и груди очень полезен брасс;
☞ играете, к примеру, в пляжный футбол, волейбол, пинг-понг или бадминтон;
☞ экстремал и любитель курортно-экзотических видов активности. К ним можно отнести серфинг, рафтинг и сафари на джипе или квадроциклах - участники получают необходимую экипировку, разъясняются маршрут и меры безопасности. Калории здесь сжигаются не только из-за физической нагрузки, но и благодаря обилию острых ощущений и впечатлений.
КСТАТИ
А если пища пошла не туда...
Упражнения на отдыхе - это, конечно, прекрасно. Но хочется попробовать и каких-нибудь необычных блюд. Эпидемиологи предупреждают: с экзотикой лучше не злоупотреблять. И советуют:
1. Есть только в определенных пунктах питания, где используются продукты гарантированного качества промышленного производства.
2. Для питья должна использоваться только бутилированная или кипяченая вода, напитки, соки промышленного производства и гарантированного качества.
3. Для мытья фруктов и овощей необходимо использовать только кипяченую или бутилированную воду.
4. Запрещается покупать лед для охлаждения напитков у продавцов уличной торговли.
5. Запрещается есть продукты традиционной национальной кухни, с просроченным сроком годности, не прошедшие гарантированную технологическую обработку, а также приобретенные в местах уличной торговли.
Что же делать, если все-таки экзотическая еда вызвала расстройство желудка (в принципе это актуально и для загородных пикников)?
Обязательно в аптечке должны быть как средства от несварения (фестал, мезим, пассажикс и пр.), так и от расстройства пищеварения (смекта, регидрон, диара, энтеросгель, лоперамид, имодиум). Если чувствуете, что отравились, в обязательном порядке пейте больше воды и постарайтесь прочистить желудок всеми возможными способами. Адсорбенты помогут нейтрализовать заразу, а остальные средства укрепят желудок.
Важно! Если понос и рвота не проходят в течение 3 - 4 часов, обязательно обратитесь к врачу! Это может быть серьезно.