Самое время стряхнуть с себя последние следы зимней спячки. Пора избавляться от килограммов, которые согревали в суровые морозы. Теперь они не к чему. Однако опытные врачи не советуют бросаться в крайности, изнуряя диетами свой и без того подточенный авитаминозом организм.
- Строгие диеты неминуемо приводят к нарушению обмена веществ. Организм в условиях постоянного стресса из-за резкого ограничения еды начинает «экономить». Все, что только возможно, незамедлительно откладывается про запас: а вдруг и завтра не дадут поесть? – объясняет Владимир Удодов, директор Донецкого областного центра здоровья.
Идеальная диета, а точнее, режим питания – тот, который вы сможете соблюдать всю жизнь. Диетическое меню должно быть маложирным, несладким, но при этом достаточно калорийным, вкусным и разнообразным. И наберитесь терпения: правильное похудение (вы не только сбросите лишние килограммы, но и сумеете сохранить достигнутое) не терпит спешки.
Как ни парадоксально, гораздо успешнее человек худеет при минимуме ограничений - обнадёживают донецкие медики.
- Позитивный настрой приводит мышцы в тонус. Нет депрессии и самоедства, которые пришлось бы «заедать» вкусненьким. Разнообразное интересное меню позволяет чувствовать себя человеком, а не счетчиком калорий, - считает директор Донецкого областного центра здоровья Владимир Удодов.
А главное - нормальный сон, без перебоев и кошмаров, залог успешной потери веса. Ведь, когда мы мало спим, нам не хватает гормона мелатонина, отвечает за расщепление жира.
К слову
Не отменяйте ужин
- На первый взгляд, есть смысл отказаться от ужина, желая сбросить несколько кило. По сути, это сокращает суточную калорийность меню. Кроме того, метаболизм ближе к ночи замедляется, калории откладываются в виде жира на бедрах и талии, - рассказывает Владимир удодов. - Но человеку свойственно есть вечером, поэтому отказ от ужина – это муки голода, с которыми постоянно приходится бороться.
Поэтому, если хочется есть – ешьте – дают добро диетологи.- но часа за 2 – 3 до сна. Конечно, не стоит налегать на жирное, но ужин-лайт с чистой совестью себе позволить можно. Овощи, рыба, зерновой хлеб, паста с нежирным соусом – варианты на все вкусы.
Кстати
Найти правильный ритм
Развенчивают медики и миф о том, что экстренно избавиться от лишних килограммов помогут интенсивные нагрузки в спортзале.
- У нетренированного человека сильные нагрузки не стимулируют расщепление жира, расходуются в основном углеводы, запас которых в организме и без того невелик. Поэтому после тренировок так хочется есть, - рассказывает Владимир Удодов, директор Донецкого областного центра здоровье.- Добавьте сюда еще усталость мышц, желание полежать на диване и позволить себе «лишнее» как награду за труды…
Оптимальны две тренировки в день продолжительностью по 25 – 60 минут. Чтобы определить нужную вам интенсивность нагрузки, обращайте внимание на следующее:
* Во время тренировки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу.
* Примерно через 20 минут занятий вы должны чувствовать достаточно сил, чтобы, если надо, прозаниматься в этом темпе еще час.
* Максимальный пульс должен быть не выше 100 – 110 ударов в минуту, дыхание не чаще 18 – 20 раз в минуту.
Вырежи и сохрани!
Где подкачаться
* Старт Life на Северном
ул. Тренева, 3
(062) 387-57-04
Тренажеры, аэробика, танцы, йога, пилатес, степ, солярий.
* Легкоатлетический манеж "Донецк"
ул. Стадионная, 3
(062) 337-21-70
Тренажеры, аэробика, футбол.
* Оникс
просп. Ильича, 83
(062) 312-76-00
(062) 312-79-20
Тренажерный зал, аэробика (пилатес, йога, интервал, степ, танцы и другое). Сауна, солярий.
* Спортмакс на Донском
ул. Независимости, 16а
(062) 386-72-22
(тренажерный зал, зал аэробики, кардиотренажеры, сауна, спортивный бар)
* Рибок плюс
ул. 50-летия СССР, 114
(062) 335-99-80
Тренажерный зал, аэробный зал (пилатес, йога, интервал, степ, танцы и другое), косметология, массаж, солярий.
* Геометрия Тела
ул. Петровского, 103в
(062) 387-19-77
Тренажеры, аэробика (пилатес, йога, интервал, степ, танцы и другое). Сауна, массаж.
* Ника
ул. Петровского, 117 (мкр. Текстильщик)
(066) 085-03-71
Тренажерный зал, аэробика (пилатес, йога, интервал, степ, восточные танцы и другое).
* Богема
просп. Офицерский, 72
(0622) 53-35-85
Тренажерный зал, аэробика, сауна, массаж, танцы и прочее.