В йоге положения рук и тела, обладающие лечебным эффектом, называются мудры.
Основными считаются 25, а всего их под тысячу. Мы выбрали самые простые. Их можно делать днем в перерыве на работе, в транспорте или даже на ходу. Чтобы от упражнений был толк, желательно придерживаться нескольких общих рекомендаций.
Перед выполнением нужно успокоиться и сконцентрироваться на своих ощущениях.
Желательно делать мудры обеими руками. Но если держишься за поручень в транспорте или несешь сумку, то можно по очереди.
«Держать» мудру нужно не меньше 3 минут, но не больше 30 минут - чрезмерное «вмешательство» в работу внутренних органов и эмоциональное состояние может навредить. Еще вариант - делать мудры три раза в день по 15 минут.
Если мудра не помогает, может, вы ее неправильно выполняете или она просто не подходит вам. Попробуйте подобрать себе ту, которую вам делать особенно приятно, и тогда, скорее всего, результат не заставит себя долго ждать. А еще, говорят, нужно обязательно верить в то, что мудра поможет.
Как делать: складываем ладони перед грудью.
Для чего: помогает собраться, приобрести равновесие. Этот жест в йоге активизирует работу левого и правого полушария головного мозга - повышает работоспособность, создает ясность и четкость в мышлении.
Как делать: соединяем кончики большого, безымянного пальцев с мизинцем, остальные пальцы выпрямлены.
Для чего: повышает общую жизненную силу, снижает усталость и нервозность, улучшает зрение.
На заметку: представьте перед собой дерево - во время вдоха посмотрите, как в корни течет сила, они становятся толще и длиннее. Во время выдоха энергия устремляется в ствол, потом в крону и дальше в небо, навстречу солнцу.
Как делать: левую руку держим перед грудью внутренней стороной ладони наружу. Пальцы согнуты. Правую ладонь, повернутую тыльной стороной наружу, кладем в левую. Руки держим близко к груди на уровне сердца. Во время выдоха, не отпуская захвата, сильно тянем ладони в разные стороны. Мышцы плеч и области груди при этом напряжены. Во время вдоха напряжение исчезает.
Для чего: стимулирует сердечную деятельность, укрепляет сердечные мышцы, открывает бронхи и устраняет напряжение.
На заметку: эта мудра огня, во время выполнения представьте себе картину в красных тонах или смотрите на что-нибудь красное.
Как делать: на обеих руках - большой, средний и безымянный пальцы прижимаем кончиками друг к другу, остальные пальцы выпрямлены.
Для чего: благоприятно влияет на работу печени и желчного пузыря, придает уверенность.
На заметку: представьте, что находитесь в цветущем саду, глубоко дышите.
Как делать: на обеих руках - указательный палец согнут, его кончик касается мякоти у основания большого пальца. Одновременно соединяем кончики среднего, безымянного и большого пальцев. Мизинец остается распрямленным.
Для чего: устраняет «осложнения» на сердце, «скорая помощь» при резком ухудшении самочувствия.
На заметку: представьте бутон розы, когда вы выдыхаете, каждый лепесток раскрывается, и так, пока не раскроется последний.
Как делать: на обеих руках - соединяем кончики большого, указательного и среднего пальцев. Остальные два пальца кладутся на середину ладони.
Для чего: дает уверенность в достижении цели или исполнении желания. Очищает лобные пазухи - при вдохе сильно втягиваем воздух, как будто хотим ощутить запах цветка.
ВАЖНО!
- Перед выполнением мудры сделайте несколько глубоких вдохов.
- Для того чтобы успокоиться, замедляем выдох.
- Для того чтобы взбодриться, усиливаем дыхание.
ТЕЛО В ДЕЛО
Асана на каждый день
Это простое упражнение позволит вам растянуть позвонки от макушки до копчика. А главное - его можно делать везде: дома, на работе, стоя в очереди, поджидая лифт.
- Встаньте прямо. Стопы на ширине тазобедренных суставов.
- Опустите плечи и потянитесь макушкой вверх.
- Сделайте вдох.
- На выдохе руками потянитесь вниз, а макушкой - вверх, вытягивая позвоночник.
5 вопросов новичка
|
1 Кто придумал йогу?
Считается, что йогу создал сам Шива, один из главных индийских богов более 5 тысяч лет назад.
2 Чем она полезна?
Йога омолаживает организм, дает телу гибкость, укрепляет связки, суставы, улучшает работу внутренних органов, приводит в гармонию психоэмоциональное состояние. Йога поможет стать спокойнее, научит быть терпимым к окружающим, придаст уверенности в своих силах.
3 Кому подходит?
Сесть в позу лотоса или научиться стоять на голове может каждый. Совершенно не важно, сколько вам лет и занимались ли вы раньше спортом. Йога незаменима для жителей городов, которым так часто не хватает тишины и спокойствия. Есть специальные йога-комплексы для детей. Они даже самого неуклюжего и непоседливого малыша сделают ловким, внимательным и усидчивым.
А беременных женщин йога научит дышать, расслабляться, подготовит к родам.
4 Как правильно тренироваться?
Во время занятия обращайте внимание на несколько важных моментов:
- следите за самочувствием, болевых ощущений быть не должно;
- не занимайтесь сразу после еды - на полный желудок даже плавные переходы от асаны к асане даются сложно;
- увеличивайте нагрузку постепенно - почти у любой асаны есть и простой, и сложный вариант исполнения;
- если у вас проблемы с позвоночником, суставами, венами, если вы сомневаетесь, подходит ли вам йога, проконсультируйтесь с врачом;
- во время выполнения асан старайтесь дышать носом.
5 Правда ли, что йога повышает сексуальность?
В новом фильме «Обещать - не значит жениться» белокурая красавица Скарлетт Йоханссон играет инструктора по йоге. И в этом новом амплуа выглядит еще более сексуально. Интересно, это волшебство индийской гимнастики?
- Регулярные занятия улучшают сексуальную жизнь, - рассказала «КП» психолог и тренер по йоге Светлана ДОРОГАНИЧ. - На каждом занятии уделяется внимание нижним чакрам - зоне промежности. Есть даже специальные асаны, которые способствуют массажу внутренних органов, а это повышает сексуальную энергию.