Как сохранить здоровье в городе

Как сохранить здоровье в городе

Постарайтесь сбалансировать режим отдыха, активного досуга и работы. Фото: Thinkstock.
ПРОБЛЕМА: СВИНЕЦ И ВЫХЛОПЫ В ВОЗДУХЕ 
 
В большинстве городов в воздух, почву и воду попадают отходы производства и топлива: свинец, марганец, хром, мышьяк, кадмий. Доза отравления напрямую связана с вашей удаленностью от промышленного объекта, транспортного узла. Лучше, когда все это находится на расстоянии 3-5 км. 
 
Первой страдает психика, затем двигательный аппарат, кровь. У взрослых развиваются депрессии, сосудистые заболевания. У детей - нарушается вестибулярный аппарат, восприятие, реакция. Самый быстрый способ выяснить, нет ли в организме тяжелых металлов - сдать на анализ кровь, мочу и волосы. 
 
Что делать: создать экологическую обстановку в собственной квартире. Если жилье поблизости от предприятия или транспортного узла, надо позаботиться об изоляции окон, чаще их мыть, поставить на подоконнике растения. Проветривать комнаты в ночное время или рано утром, когда интенсивность загрязнения немного снижается. Установить увлажнители. Приобрести пылесос с мелкими фильтрами, который не позволяет скапливаться пыли. Простое мытье рук после улицы уменьшает количество отложившихся на ладонях частиц тяжелых металлов в 8-10 раз. 
 
Кстати, молочные продукты с кальцием серьезно снижают токсичность свинца в теле. Тяжелые металлы оседают также в клетчатке зерновых, овощей и фруктов. Нежирная пища способствует устойчивости к внешним токсическим веществам. 
 
ПРОБЛЕМА: ЛЕНЬ И ОФИС
 
Одно из худших мест работы - обычный переполненный офис, где все сотрудники ютятся в духоте, вирусах, на неудобных стульях, за экранами компьютеров. Если рабочий день длится 8-12 часов, то уже после тридцати лет человек начинает стареть раньше срока.
 
Что делать: переключать режимы. Постарайтесь сбалансировать режим отдыха, активного досуга и работы. Необходимо найти время для поездок на природу, прогулок пешком. Помогут курсы йоги, массаж, спортивные секции. Труд на воздухе - тоже на пользу. 
 
Нелишней будет офисная гимнастика. Глаза страдают от монитора: поморгать несколько секунд, 5-10 раз зажмуриться и повращать глазными яблоками в стороны. 
 
Кисти ноют из-за неправильно организованного рабочего места: положите руку так, чтобы локоть не свисал со стола. Зарядка - вращать кистями в стороны, сжимать пальцы в течение минуты каждые полчаса-час. Профилактика остеохондроза: упражнения для шеи и спины каждый час. Потянитесь, поверните шею в стороны, сделайте наклоны туловища и несколько приседаний. Ноги в офисе устают из-за гиподинамии. Прогуляйтесь по улице в перерыв, старайтесь подниматься по лестнице пешком. 
 
ПРОБЛЕМА: ФАСТФУДЫ И ПОХУДЕНИЕ 
 
Все, что покупается готовым и съедается на ходу, как правило, не идет на пользу. Возьмем хот-дог: жирный и полный добавок, майонез, сосиска из непонятных ингредиентов, калорийная булка с разрыхлителем. А в погоне за похудением часто забывается, что главная причина лишнего веса - плохой режим дня. Диета в городских условиях должна быть сбалансированной и богатой витаминами. Если же есть одну морковку с соком - здоровья и красоты не прибавится, зато букет болезней обеспечен. 
 
Что делать: быстрый перекус лучше заменить фруктами: купить сразу с бутылкой воды, помыть на ходу и съесть. Пример сбалансированного питания - не секрет, хотя людям с особыми диагнозами лучше обратиться разок к специалисту, пусть распишет меню. 
 
КОМПЕТЕНТНО
 
Президент Ассоциации диетологов Украины Олег Швец: "Бойтесь не нитратов, а мифов о витаминах"
 
- Горожане боятся нитратов, хотя борьба с ними довольно проста. Если опасаетесь, что к овощам что-то "подмешали", отмочите их полчаса в воде перед едой. Намного страшнее последствия у гонки за витаминами - одного из современных мифов. Источники пищевых волокон, от которых в наибольшей мере зависит наше самочувствие и метаболизм, - в овощах, фруктах и бобовых. Волокна способствуют всасыванию полезных веществ, поддерживают иммунную систему и микрофлору, защищают от развития атеросклероза. Ежедневно надо потреблять не менее 300 г овощей и столько же фруктов в натуральном виде: свежие или тушеные, консервированные, в салатах. 
 
Самые вредные пищевые ингредиенты: натуральный - соль, препятствующая выведению жидкости из организма (ее надо есть не более чайной ложки в день, учитывая ту, что в блюдах), химический -технические трансжиры, их, например, используют вместо масла какао в шоколаде, а также в колбасе, полуфабрикатах - называется "жир растительный гидрогенизированный". Они вызывают воспаление внутренних стенок сосудов и образование тромбов. 
 
 

 

Политика

Нардепы Мосийчук и Шахов подрались в прямом эфире
Нардепы Мосийчук и Шахов подрались в прямом эфире [видео] 127

Причиной скандала стало выражение Шахова о "гей-парадах", которое было адресовано в сторону Мосийчука.

Сенцов отказался просить Путина о помиловании
Сенцов отказался просить Путина о помиловании 317 2

Тем временем в Кремле дали понять, что без такого прошения его не отпустят.

Президентский рейтинг Тимошенко превысил 20%, - социология
Президентский рейтинг Тимошенко превысил 20%, - социология 493 3

Юлия Тимошенко продолжает держать уверенное лидерство в президентском рейтинге, как минимум на четверть опережая ближайшего конкурента. Это подтвердил очередной опрос общественного мнения.

Происшествия

В Одессе 2-летний ребенок выпал с 5 этажа и остался жив
В Одессе 2-летний ребенок выпал с 5 этажа и остался жив 54

Малыш находится в реанимации, медики продолжают бороться за его жизнь.

В Ровенской области ребенок умер от удара током
В Ровенской области ребенок умер от удара током [фото] 161

Двое детей, семи и четырех лет, игрались на улице вблизи трансформаторной станции.

В Кабардино-Балкарии погиб альпинист из Украины
В Кабардино-Балкарии погиб альпинист из Украины 161

Мужчина сорвался во время восхождения на вершину Малый Укю.

Экономика

Турецкие компании отказались от закупок iPhone
Турецкие компании отказались от закупок iPhone 101

Таким образом, Анкара решила ответить на американские санкции.

Доходы госбюджета за месяц выросли в 12 раз благодаря запуску Единой базы отчетов об оценке, - ФГИУ 142

По данным ФГИУ, почти за месяц (по состоянию на 9 часов 30 минут 16.08.2018) работы Единой базы данных отчетов об оценке с модулем электронного определения оценочной стоимости.

Нацбанк предупредил об опасности работы с неофициальными поставщиками онлайн-игр
Нацбанк предупредил об опасности работы с неофициальными поставщиками онлайн-игр 178

Национальный банк Украины обратился к банкам и небанковским финансовым учреждениям с целью предупредить о рискованных финансовых операциях.

Общество

В Нидерландах запретили фотографироваться на документы с дуршлагом на голове
В Нидерландах запретили фотографироваться на документы с дуршлагом на голове 114

Миенке де Вильде собирается жаловаться на свою страну в Европейский суд по правам человека.

Во Львове пассажиры перекрыли железную дорогу из-за плохой электрички
Во Львове пассажиры перекрыли железную дорогу из-за плохой электрички 223

Вагонов было мало и все не вмещались, поэтому люди решили немного попротестовать.

Пассажирский самолет развернулся над Атлантикой из-за забившегося туалета
Пассажирский самолет развернулся над Атлантикой из-за забившегося туалета 538

Люди провели в небе семь с половиной часов и оказались в точке вылета.

Светская хроника и ТВ

Скарлетт Йоханссон возглавила рейтинг самых высокооплачиваемых актрис 2018 года
Скарлетт Йоханссон возглавила рейтинг самых высокооплачиваемых актрис 2018 года 47

За 12 месяцев ее доход составил 40,5 миллионов долларов.

Оксана Марченко пришла на презентацию  Танцев со звездами  вопреки протестам
Оксана Марченко пришла на презентацию "Танцев со звездами" вопреки протестам [видео] 1164 1

У входа телеведущую встретили небольшим митингом.

В США умерла известная певица Арета Франклин
В США умерла известная певица Арета Франклин 246

Синглы королевы соула продавалась тиражом свыше миллиона экземпляров.

Спорт

Турецкий клуб продал футболистов, чтобы купить коз и накормить оставшихся игроков
Турецкий клуб продал футболистов, чтобы купить коз и накормить оставшихся игроков 257

Турецкий "Гулспор" провел уникальную трансферную сделку.

Михаэля Шумахера перевезут в Испанию
Михаэля Шумахера перевезут в Испанию 2479

Спортсмен продолжает восстанавливаться после тяжелейшей травмы.

Британским зрителям в перерыве футбольного матча показали порно
Британским зрителям в перерыве футбольного матча показали порно [видео] 1007

Болельщики встретили появившееся на экранах видео смехом.