Подготовила Светлана ДАНИЛОВА. Фото из архива «КП». (4 сентября 2008)
Аквааэробика: Наносим удар по целлюлиту

Аквааэробика: Наносим удар по целлюлиту

Комментарии: 2
Для занятий в бассейне напридумывали разных приспособлений - с ними веселее и полезнее!

Если вас утомляют тренировки в тренажерном зале, отправляйтесь в бассейн. Расписания большинства фитнес-клубов пестрят занятиями аквааэробикой. Можно выбрать силовую тренировку с гантелями, пойти на танцевальный урок или даже степ-аэробику. Кстати, занятия в воде не менее эффективны, чем на суше. Аквааэробика считается щадящей тренировкой и подходит почти всем, даже занимающимся с серьезными отклонениями в здоровье. А еще отлично расправляется с главным врагом женщин - целлюлитом.

Качаем мышцы

Вы удивитесь, но бассейн можно использовать как полноценный тренажерный зал. В последнее время появилось много специального оборудования, которое поможет стать сильнее и подкачать мышцы. Специальные гантели для аквааэробики на суше весят так мало, что их под силу тягать даже младенцу. А вот в воде благодаря сопротивлению, которое при перемещении превосходит сопротивление воздуха в 12 раз, нагрузка совсем не детская. Упражнения с гантелями укрепляют руки, плечи, грудь и спину. Примерно такой же эффект дают занятия со специальными фитнес-манжетами, похожими на часто применяемые в спортзалах утяжелители. Их можно надевать и на руки, и на ноги. В водных тренировках часто используют фитнес-лопатки, мячи, перчатки, амортизаторы и нудлы (от англ. noodle - лапша, специальные мягкие «макароны», они удерживают занимающихся на поверхности и позволяют делать упражнения на все группы мышц).

Танцуем

Большинство популярных «сухих» фитнес-классов, таких, как танцы, аэробика и степ, перекочевали и на водное пространство. Уроки проходят под зажигательную музыку, так что заниматься будет совсем не скучно. С лишним весом поможет бороться и аквастеп - для бассейнов придумали платформы, которые устанавливаются на дно и позволяют выполнять практически все те же движения, что и на суше.

ЛИКБЕЗ

ПЛЮСЫ...

Чтобы заниматься аквааэробикой, необязательно хорошо плавать. Занятия обычно проводятся в бассейне на небольшой глубине и со специальным оборудованием, которое удерживает занимающегося на поверхности воды.

Водная среда значительно снижает нагрузку на суставы, позвоночник и полностью исключает возможность травм. А тренировки в воде практически не имеют противопоказаний.

За время тренировки в бассейне вы сожжете значительно больше калорий, чем в зале. Ведь организму требуется дополнительная энергия для терморегуляции.

Занятия в воде практически не имеют противопоказаний - они подходят и полезны даже тем, кто страдает варикозным расширением вен, гипертонией, сердечной недостаточностью, избыточным весом, заболеваниями почек, нарушением белкового обмена. Все дело в том, что гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу, стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы, нормализует пульс.

...И МИНУСЫ ЗАНЯТИЙ В БАССЕЙНЕ

Людям, страдающим бронхиальной астмой, стоит заниматься аквааэробикой очень осторожно, под руководством квалифицированного инструктора и желательно на мелкой воде. Гидростатическое давление способно вызывать ощущение сдавленности в груди и затруднять дыхание.

У поклонников водных видов спорта с некоторыми болезнями (поврежденными барабанными перепонками, остеохондрозом шейного отдела позвоночника) могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате. Зачастую именно поэтому таким людям трудно сохранять равновесие в воде. Чтобы исключить неприятности, начинайте занятия на мелкой воде, а нагрузки увеличивайте постепенно.

Аквааэробика зачастую не подходит для фанатов здорового образа жизни, склонных к аллергии. Ведь занятия обычно проводятся в бассейнах с сильно хлорированной водой.

Людям, часто подхватывающим простуду и страдающим ревматизмом, противопоказано длительное пребывание в холодной воде. Старайтесь не упражняться в бассейнах или море, температура воды в которых ниже 20 градусов.

Политика

Вадим Рабинович требует от Минздрава предоставить отчет о реализации правительственной программы  Доступные лекарства
Вадим Рабинович требует от Минздрава предоставить отчет о реализации правительственной программы "Доступные лекарства"

Супруга королевы Елизаветы II выписали из больницы
Супруга королевы Елизаветы II выписали из больницы 4

В Букингемском дворце отметили, что 95-летний принц Филипп пребывает в хорошем настроении.

Эксперт: главное условие для встречи  нормандской четверки  - желание Путина
Эксперт: главное условие для встречи "нормандской четверки" - желание Путина 13

Петр Порошенко в Брюсселе обсудил санкции против России, угрозу "Северного потока"-2 и сроки будущей встречи по урегулированию ситуации на Донбассе.

Происшествия

Предпринимателей из Полтавы убили ради автомобиля
Предпринимателей из Полтавы убили ради автомобиля [фото] 177

Стали известны подробности гибели мужчины и женщины, которых разыскивали целый год.

В Польше задержали двух подозреваемых в убийстве украинки
В Польше задержали двух подозреваемых в убийстве украинки 106

Убитую индентифицировали как Татьяну Остапчук, а не Светлану Нестерук, о чем сообщалось ранее.

В Вышгороде на пляж ходят с гранатометом
В Вышгороде на пляж ходят с гранатометом 200

Пьяные хулиганы приплыли на лодке и пугали отдыхающих.

Экономика

Как часто украинцы получают зарплату вовремя
Как часто украинцы получают зарплату вовремя 83

Выплаты задерживают каждому третьему опрошенному.

Названы самые красивые монеты Украины
Названы самые красивые монеты Украины 196

В трех номинациях победили монеты из серебра и нейзильбера.

Коломойский сделал заявление по поводу долгов  ПриватБанка
Коломойский сделал заявление по поводу долгов "ПриватБанка" 1558 1

Бизнесмен заявил, что Нацбанк распространяет ложную информацию.

Общество

КБ  Южное :  Наши ракеты все же лучше, чем у Илона Маска
КБ "Южное": "Наши ракеты все же лучше, чем у Илона Маска" 29

В конструкторском бюро, чью ракету-носитель "Зенит" похвалили в эфире CNN, объяснили преимущества своей разработки.

Илон Маск похвалил украинские ракеты  Зенит  еще два года назад
Илон Маск похвалил украинские ракеты "Зенит" еще два года назад 32

За это время инженер мог изменить свое мнение.

Накануне  Альфа-джаза  во Львове скопилось 12 тонн мусора
Накануне "Альфа-джаза" во Львове скопилось 12 тонн мусора 96

Центр города расчищен, но отходы остаются на 40% площадок, в мусоровозах и на перегрузочных станциях.

Светская хроника и ТВ

Depeche Mode в Украине: как это будет
Depeche Mode в Украине: как это будет 90

Пока фанаты считают дни до эпического шоу рок-электронщиков в рамках Global Spirit Tour в Киеве, "КП" в Украине" выяснила, как "депеши" организуют столичный быт.

Особняк, в котором выросла Жаклин Кеннеди, продают за 50 миллионов долларов
Особняк, в котором выросла Жаклин Кеннеди, продают за 50 миллионов долларов [фото] 202

В этом шикарном четырехэтажном доме с видом на реку Джеки провела свои подростковые годы.

Трансформеры 5: очень дорогое кино с Энтони Хопкинсом
Трансформеры 5: очень дорогое кино с Энтони Хопкинсом 249

Журналист "КП" побывал на премьере и сделал вывод: возможно, это лучший блокбастер полугодия.

Спорт

Александр Зинченко:  Зозуля был злой, когда я пел песню L’One
Александр Зинченко: "Зозуля был злой, когда я пел песню L’One" 269

Украинский полузащитник "Манчестер Сити" рассказал о своей карьере и поделился мнением о перспективах сборной в отборе на ЧМ-2018.

Усик сразится в супертурнире с призовым фондом 50 миллионов долларов
Усик сразится в супертурнире с призовым фондом 50 миллионов долларов 339

На кону World Boxing Super Series - солидные деньги и трофей Мохаммеда Али

Моуриньо хочет Неймара, а не Роналду
Моуриньо хочет Неймара, а не Роналду 175

Против трансфера звезды "Реала" в "Манчестер Юнайтед" выступает главный тренер английского клуба