Светлана ДАНИЛОВА («КП» - Москва») (22 августа 2007)
Как стать таким, как Путин?

Как стать таким, как Путин?

Пособие по физической подготовке

Дополнительные фото смотрите здесь>>

У Владимира Путина, без сомнения, масса достоинств. В этом недавно убедился весь мир: Владимир Владимирович в компании князя Монако Альбера II рыбачил в верховьях Енисея и, разгорячившись, эффектно скинул с себя майку. А под футболкой-то рельефчик что надо! По крайней мере посетительницы сайта «Комсомолки», увидев мощный торс Путина, пищали от радости и рассыпались в комплиментах.

Вот бы, мечтали они, не только президент, но и другие «слуги государевы» были такими же подтянутыми. А что, может, и вправду пора учредить для российских госслужащих физкультурный норматив по принципу прежнего ГТО? К примеру, ГБЧ («Готов быть чиновником»). Глядишь, кабинеты министерств и ведомств заполонят толпы загорелых, сексуальных и ловких мужей, на которых даже просто посмотреть будет приятно. Да и с исконно политическими видами спорта - подковерной борьбой, бегом по коридорам власти, метанием портфелей с бумагами на дальность, преодолением Кремлевской стены - они наверняка справятся без труда. И, главное, без одышки.

Почему нет, подумали мы, и попросили старшего тренера московского фитнес-клуба «СитиФитнес» Ларису МАРШАЛОВУ составить комплекс упражнений для всех желающих.

Трапециевидная мышца

Поднимаем плечи (шраги с гантелями)

Встаньте прямо, удерживая гантели в опущенных руках. Поднимите плечи как можно выше (как будто пожимаете плечами), задержитесь в верхней точке, а потом плавно вернитесь в исходное положение.

Дельтовидная мышца

Подъем рук через стороны

Разводите руки в стороны до уровня плечевого пояса. Руки слегка согнуты в локтях. Плечи неподвижны. Преодолевая сопротивление, медленно вернитесь в исходное положение.

Трехглавая мышца плеча(трицепс)

Отжимание от скамьи (степ-платформы, дивана, стула)

Таз держите ближе к скамье, ладони направьте вперед, ноги согните в коленях или вытяните перед собой (как на картинке). Не сутультесь, поднимайте корпус только за счет силы трицепса, а ноги «отключите».

Двуглавая мышца плеча (бицепс)

Сгибание рук с гантелями

Локоть держите неподвижно. Сгибайте руку, а потом медленно опускайте. В нижней точке старайтесь не расслаблять мышцы до конца.

А теперь сделайте такое же количество повторений на другую руку.

Большая грудная мышца

Отжимание

Во время упражнения напрягайте ягодицы, втяните живот, не проваливайте поясницу. Опускайтесь вниз до угла в локтях 90 градусов и медленно поднимайтесь вверх.

Широчайшая мышца спины

Подтягивание на турнике широким хватом

Одно из самых универсальных упражнений: прорабатывает грудь, руки, плечи, ну и, конечно, спину.

Прямая мышца живота (пресс)

Скручивание лежа

Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты. Из этого положения поднимайте верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола или скамьи (поясница плотно прижата). И в верхней, и в нижней точках держите пресс напряженным.

СОВЕТ НОВИЧКАМ

Начинайте тренироваться с гантелями среднего веса и делайте 12 - 15 повторений по 3 подхода каждого упражнения. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, берите вес побольше, а количество повторений сократите до 8 - 10. Перед каждой тренировкой не забывайте разминаться, а после занятия - делать растяжку.

загрузка...
загрузка...

Политика

Соцсети возмущены назначением главой полиции Днепра экс-беркутовца
Соцсети возмущены назначением главой полиции Днепра экс-беркутовца 132

Максакова:  Перед убийством мужа нашего водителя похитила ФСБ
Максакова: "Перед убийством мужа нашего водителя похитила ФСБ" [видео] 266 1

Вдова Вороненкова считает, что российские спецслужбы могут быть причастными к убийству ее мужа.

Чем владеют семьи главных налоговиков страны
Чем владеют семьи главных налоговиков страны 281

"КП в Украине" изучила е-декларации действующих глав ГФС в регионах Украины.

Происшествия

 Апокалипсис  в Киеве: прорыв трубы разбил машины и окна, оставив многометровый  кратер
"Апокалипсис" в Киеве: прорыв трубы разбил машины и окна, оставив многометровый "кратер" [видео, фото, дополняется] 1292

Мощный фонтан воды поднялся до седьмого этажа, разбивая камнями авто, окна домов и пачкая все вокруг грязью. По словам очевидцев, людей начали эвакуировать из опасного района.

В Полтаве заливают водой свалку, которая пылала почти сутки
В Полтаве заливают водой свалку, которая пылала почти сутки [фото, видео] 269

С огнем пожарные справились еще ночью.

В Закарпатской области браконьер выстрелил в 9-летнего мальчика-грибника
В Закарпатской области браконьер выстрелил в 9-летнего мальчика-грибника [фото] 660

Врачи диагностировали у огнестрельное сквозное ранение левого предплечья. Полицейские задержали подозреваемого.

Экономика

Плюсы и минусы купюры в 1000 гривен
Плюсы и минусы купюры в 1000 гривен 963

Несмотря на то, что Нацбанк пока опровергает информацию о выпуске новой банкноты, эксперты говорят о необходимости ее введения из-за обесценивания национальной валюты.

В Украине может появиться японский автозавод
В Украине может появиться японский автозавод 609 1

Эксперт рассказал,что нужно сделать, чтобы привлечь в страну инвесторов.

Забудьте о пенсии в 60 лет! Работать придется до 70!
Забудьте о пенсии в 60 лет! Работать придется до 70! 2976 1

Пенсионный возраст в развитых странах к 2050 году повысится как минимум до 70 лет. Чего ждать через 30 лет украинцам?

Общество

Факт. 3 первые поездки для новых пользователей Uber бесплатно с промокодом ONLINE
Факт. 3 первые поездки для новых пользователей Uber бесплатно с промокодом ONLINE 48

Не можете загрузить страницу вашей любимой социальной сети?

В Днепре семье погибшего патрульного дали квартиру в доме, разрушенном взрывом газа
В Днепре семье погибшего патрульного дали квартиру в доме, разрушенном взрывом газа 412

Получать ключи от отремонтированной двушки на улице Мандрыковской вдова Артема Кутушева пришла с маленькой дочкой и мамой.

Единственная выпускница сельской школы:  Последний звонок звучал только для меня
Единственная выпускница сельской школы: "Последний звонок звучал только для меня" 1276 1

Бала после окончания учебы у Ксюши Зинчук из Ровенской области не будет – праздничное платье надела в последний день учебы.

Светская хроника и ТВ

 Вот в кого у меня такая фигура : одесская Барби показала маму
"Вот в кого у меня такая фигура": одесская Барби показала маму [фото] 742

Валерия Лукьянова продолжает уверять, что своей тонкой талией обязана генам.

20-21 мая состоялся ІІ Всеукраинский конкурс эстрадной песни  Квинта
20-21 мая состоялся ІІ Всеукраинский конкурс эстрадной песни "Квинта" 39

"КП в Украине", главный новостной партнер конкурса, делится с читателями своими впечатлениями и несколькими блиц-интервью, которые удалось получить за кулисами конкурса.

Кто эти люди, получившие главные призы на Каннском кинофестивале
Кто эти люди, получившие главные призы на Каннском кинофестивале 153

Все, что вы хотели знать о лучшем режиссере, актере и актрисе прошедшего кинофестиваля.

Спорт

Игорь Цыганык: Суркис не тот человек, который пойдет  под Павелко
Игорь Цыганык: Суркис не тот человек, который пойдет "под Павелко" 292

Реброва ждут в  Фенербахче
Реброва ждут в "Фенербахче" 439

В понедельник, 29 мая, тренер киевского "Динамо" наконец-то проведет встречу с Игорем Суркисом

 Будущее грядет : мяч на футбольный финал Кубка Португалии доставил  летающий человек
"Будущее грядет": мяч на футбольный финал Кубка Португалии доставил "летающий человек" [видео] 264

В соцсетях обсуждают "эпическое" появление мяча в руках португальского арбитра, который ему доставили по воздуху.