Плоский живот для молодой мамы
Сначала он был огромный, как шар… а потом родился ваш малыш, и живот «сдулся». К сожалению, не все женщины возвращаются в подтянутую форму сразу после родов. Многим мамам приходится побороться за плоский живот. Выход один – качать пресс, есть поменьше мучного и сладкого, и много двигаться. Если вы кормите грудью, результата придется ждать дольше. Фитнес-инструктор Центра красоты "Л'ирондель" Реваз Лубенец посоветует, как подкачать мышцы живота, не отходя от детской кроватки.
|
1. Махи: колени к ладоням
Что качаем: пресс, прямые мышцы живота. Упражнение можно начинать делать уже через две недели после родов (при условии, что нет никаких проблем).
Как качаем: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой. Поочередно поднимая согнутые ноги, доставайте коленями до ладоней. Старайтесь делать упражнение медленно, чтобы работал пресс. Начните с трех подходов по 10 раз, отдых между подходами – 1 минута.
|
2. Крутимся, вертимся
Что качаем: прямые и косые мышцы живота.
Как качаем: ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, перед собой. Одновременно делайте мах левым коленом вправо вверх, а локтями и туловищем разворачивайтесь влево и немного вниз. Потом меняйте колено и разворачивайтесь в другую сторону.
3. «Складочка»
Что качаем: верхние и нижние мышцы пресса. Очень полезное и «действенное» упражнение.
Как качаем: сядьте на край стула, выпрямите спину, держитесь одной рукой за спинку, другой – за сиденье у себя за спиной. Согните ноги в коленях и «складывайтесь», подтягивая колени и живот друг к другу. Для начала делайте 2 подхода по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество раз.
|
4. Подъем корпуса
Что качаем: верхний пресс.
Как качаем: Зацепитесь ногами за край дивана, лягте на пол, руки за головой. Поднимайте корпус, помогая себе взмахом рук. Чтобы сильнее нагрузить пресс, спину можно округлить. 2 подхода по 10 раз. Со временем добавить третий подход.
|
5. Ноги вверх!
Что качаем: нижние мышцы пресса.
Как качаем: Лежа на полу, держитесь руками за край дивана. Поднимайте согнутые ноги к себе и вверх. Во время первых тренировок, опуская ноги, кладите их на пол, так легче. А когда подкачаетесь, все время держите ноги навесу. 2 подхода по 10 раз.
0