Мама накачает пресс с малышом наперевес!

Мама накачает пресс с малышом наперевес!

Фото Владимира Веленгурина

Вы недавно стали мамой, и так хочется снова быть стройной, вернуть себе прежнюю форму! Вопрос в том, куда пристроить кроху на время занятий фитнесом? Не надо никуда пристраивать! Малыш может вам помочь. Используйте его, как дополнительный вес во время выполнения упражнений. Фитнес-инструктор Реваз Лубенец придумал зарядку специально для молодых мам: и фигурой займетесь и с деточкой расставаться не придется! Все упражнения делайте по 10 раз 2 подхода, или пока ребенку не надоест быть вашим тренажером.

Полетели, полетели!

Польза: Вы качаете руки (трицепс) и дельтовидную мышцу, а ваш ребенок веселиться, “летая” под потолком.

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину выпрямите. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, а потом опускайте вниз на вытянутых руках.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Топаем и прыгаем

Польза:

У вас работает спина, ноги и руки, а ребенок учится вставать на ножки и прыгать.

Как делать:

Ноги поставьте шире плеч и немного согните, чтобы ваше положение было устойчивым. Таз – назад, спина прямая.

Держите кроху на вытянутых
руках (спиной к себе). Поставьте его на пол (пусть он несколько секунд потопает) и поднимайте вверх. Можно дать малышу попрыгать. Важно не округлять спину, а держать ее ровной.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Приседаем с кенгуренком
 
Польза:

Мама работает над своими ягодицами и задней поверхностью бедер. А малыш наслаждается тем, что крепко прижимается к мамочке. Держите ребенка как можно ближе к себе, тогда нагрузка на спину будет минимальной.

Как делать:

Для этого упражнения можно использовать рюкзачок “кенгуру”, слинг или просто держать малыша на уровне своей груди.

Выпрямите спину и приседайте – колени в стороны. Потом сделайте выпады вперед.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Плоский живот

Польза:

самое сложное – вернуть после беременности прежнюю форму животу. Это упражнение поможет подкачать пресс.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Как делать:

Сядьте на пол, согните колени (ребенка можно посадить к себе на коленки). Опускаясь на спину, поднимите малыша на вытянутых руках. Теперь поднимайтесь и опять сажайте кроху на коленки.


Малышка под мышкой

Польза:

Работаем над боковыми мышцами пресса и талией.

Как делать:

Посадите малыша себе на талию сбоку. Ноги на ширине плеч.

Теперь наклоняйтесь в “свободную” сторону.

Потом пересадите кроху на другой бок и сделайте наклоны в другую сторону.

загрузка...
загрузка...

Политика

Ле Пен покинула пост руководителя партии  Национальный фронт
Ле Пен покинула пост руководителя партии "Национальный фронт" 318

В первом туре она уступила Эммануэлю Макрону, который заручился поддержкой нынешнего президента и почти всех проигравших кандидатов.

Розенко: перепись населения обойдется Украине в миллиард гривен
Розенко: перепись населения обойдется Украине в миллиард гривен 103

На что именно будут потрачены деньги, он не уточнил.

Трамп пообещал отправить людей на Марс до конца своего президентского срока
Трамп пообещал отправить людей на Марс до конца своего президентского срока 81

Глава государства уточнил, что не уверен в том, что справится с этой задачей за один срок, так что возможно ему понадобится второй.

Происшествия

Брат погибшего в Донбассе американца собирает деньги на доставку его тела домой
Брат погибшего в Донбассе американца собирает деньги на доставку его тела домой [фото] 48 1

"Он был героем" - говорит о погибшем члене патруля ОБСЕ его родственник Мэттью Стоун.

В Минобороне пояснили, зачем задержали военных журналистов телеканала ZIK
В Минобороне пояснили, зачем задержали военных журналистов телеканала ZIK 69

В министерстве заявили, что журналисты снимали видеоматериал без разрешения.

В Киеве женщина с инсультом час лежала на тротуаре, а ее все обходили
В Киеве женщина с инсультом час лежала на тротуаре, а ее все обходили [фото] 2648

Прилично одетую женщину, которая лежала на асфальте в полуобморочном состоянии, случайно увидел журналист и вызвал "скорую".

Экономика

НБУ признал неплатежеспособным банк Жвании
НБУ признал неплатежеспособным банк Жвании 489

"Диамантбанк" не обеспечил выполнение мероприятий, предусмотренных планом реструктуризации.

НАБУ показало, куда коррупционеры выводят из Украины деньги
НАБУ показало, куда коррупционеры выводят из Украины деньги [видео] 787 1

Наворованные средства чаще всего выводятся в Латвию, Великобританию, Германию и Швейцарию.

Факт. ПраймБрокер покупает самого развивающегося брокера форекс PrivateFX
Факт. ПраймБрокер покупает самого развивающегося брокера форекс PrivateFX 835

В современном динамичном мире глобализация зачастую проявляется в разделении труда с одновременной концентрацией капитала.

Общество

Уэльская больница 4,5 года отказывает пациенту в выписке
Уэльская больница 4,5 года отказывает пациенту в выписке 164

Депутаты написали письмо министру здравоохранения, чтобы больной смог покинуть пределы медучреждения. Вопрос решили, но придется еще полгода подождать.

 Укрзализныця  пустила дополнительные поезда на майские праздники
"Укрзализныця" пустила дополнительные поезда на майские праздники 91

Дополнительные рейсы назначены с 26 апреля по 10 мая.

Нужно ли делать исключения для людей из черных списков?
Нужно ли делать исключения для людей из черных списков? [вопрос дня] 19

Светская хроника и ТВ

Российский актер Кирилл Сафонов застрял в аэропорту Одессы из-за запрета на въезд
Российский актер Кирилл Сафонов застрял в аэропорту Одессы из-за запрета на въезд 1506

Актер посещал Крым, чтобы закончить работу над проектом, который был начать до оккупации полуострова.

Оля Полякова о срыве концерта в Ровно: Я не собиралась танцевать на крови, я покупала броневик для АТО!
Оля Полякова о срыве концерта в Ровно: Я не собиралась танцевать на крови, я покупала броневик для АТО! 24594 10

В эти минуты возле драмтеатра Ровно разворачивается настоящая драма – активисты заявили о минировании зала и угрожают украинской певице расправой.

Самойлова выступит в Крыму на 9 мая
Самойлова выступит в Крыму на 9 мая 505

Артистка снова готовится к поездке на полуостров.

Спорт

 Днепр  не проигрывает 10 матчей подряд
"Днепр" не проигрывает 10 матчей подряд [фото, видео] 85

Команде удалось покинуть последнюю строчку турнирной таблицы.

Хоккей по-украински: приколы и проколы домашнего ЧМ-2017
Хоккей по-украински: приколы и проколы домашнего ЧМ-2017 19

Игроки "сине-желтых" жалуются на слишком хороший лед, а болеют за них... венгерские фанаты.

Агент:  В ближайшие две недели будущее Гусева определится
Агент: "В ближайшие две недели будущее Гусева определится" 467

Вадим Шаблий продолжает подыскивать новый клуб для 34-летнего экс-полузащитника киевского "Динамо"

вакансия электромонтажника в ХарьковеисточникОлег Харитонов