Сегодня 21 августа +23°C
Мама накачает пресс с малышом наперевес!

Мама накачает пресс с малышом наперевес!

Фото Владимира Веленгурина

Вы недавно стали мамой, и так хочется снова быть стройной, вернуть себе прежнюю форму! Вопрос в том, куда пристроить кроху на время занятий фитнесом? Не надо никуда пристраивать! Малыш может вам помочь. Используйте его, как дополнительный вес во время выполнения упражнений. Фитнес-инструктор Реваз Лубенец придумал зарядку специально для молодых мам: и фигурой займетесь и с деточкой расставаться не придется! Все упражнения делайте по 10 раз 2 подхода, или пока ребенку не надоест быть вашим тренажером.

Полетели, полетели!

Польза: Вы качаете руки (трицепс) и дельтовидную мышцу, а ваш ребенок веселиться, “летая” под потолком.

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину выпрямите. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, а потом опускайте вниз на вытянутых руках.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Топаем и прыгаем

Польза:

У вас работает спина, ноги и руки, а ребенок учится вставать на ножки и прыгать.

Как делать:

Ноги поставьте шире плеч и немного согните, чтобы ваше положение было устойчивым. Таз – назад, спина прямая.

Держите кроху на вытянутых
руках (спиной к себе). Поставьте его на пол (пусть он несколько секунд потопает) и поднимайте вверх. Можно дать малышу попрыгать. Важно не округлять спину, а держать ее ровной.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Приседаем с кенгуренком
 
Польза:

Мама работает над своими ягодицами и задней поверхностью бедер. А малыш наслаждается тем, что крепко прижимается к мамочке. Держите ребенка как можно ближе к себе, тогда нагрузка на спину будет минимальной.

Как делать:

Для этого упражнения можно использовать рюкзачок “кенгуру”, слинг или просто держать малыша на уровне своей груди.

Выпрямите спину и приседайте – колени в стороны. Потом сделайте выпады вперед.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Плоский живот

Польза:

самое сложное – вернуть после беременности прежнюю форму животу. Это упражнение поможет подкачать пресс.


Фото Владимира Веленгурина
Фото Владимира Веленгурина

Как делать:

Сядьте на пол, согните колени (ребенка можно посадить к себе на коленки). Опускаясь на спину, поднимите малыша на вытянутых руках. Теперь поднимайтесь и опять сажайте кроху на коленки.


Малышка под мышкой

Польза:

Работаем над боковыми мышцами пресса и талией.

Как делать:

Посадите малыша себе на талию сбоку. Ноги на ширине плеч.

Теперь наклоняйтесь в “свободную” сторону.

Потом пересадите кроху на другой бок и сделайте наклоны в другую сторону.

Политика

Илон Маск призвал ООН запретить роботов-убийц
Илон Маск призвал ООН запретить роботов-убийц 671

С аналогичным требованием выступили более ста специалистов из 26 стран мира.

Премьер Польши обвинила Меркель во всплеске терроризма в Европе
Премьер Польши обвинила Меркель во всплеске терроризма в Европе 1260 1

Глава правительства считает, что все дело в миграционном кризисе.

Розенблату продлили арест до 17 октября
Розенблату продлили арест до 17 октября 204

Народному депутату Бориславу Розенблату, которого подозревают в получении взятки в размере 280 тысяч долларов, продлили меру пресечения до 17 октября.

Происшествия

У берегов Сингапура столкнулись американский эсминец и танкер
У берегов Сингапура столкнулись американский эсминец и танкер

Десять моряков пропали, еще пятеро ранены. Корабль направляется в порт.

В Швейцарии разбился самолет, погибли три человека
В Швейцарии разбился самолет, погибли три человека 153

Причины катастрофы пока неизвестны.

В Португалии рухнул вертолет, который тушил пожар
В Португалии рухнул вертолет, который тушил пожар 170

Пилот погиб на месте, других жертв нет.

Экономика

Глуховчане готовят массовый протест из-за подорожания воды на 25% 646 4

В Глухове готовится общегородская массовая акция протеста против поднятия цены на воду на 25%.

Передача ООО  Энергия и Газ Украина  и ПАО  Одесский НПЗ  Фонду госимущества - незаконная
Передача ООО "Энергия и Газ Украина" и ПАО "Одесский НПЗ" Фонду госимущества - незаконная 323 2

Распоряжение Кабинета Министров Украины о передаче имущества ООО "Энергия и Газ Украина" и ПАО "Одесский НПЗ" в ведение Фонда госимущества Украины является незаконным, считают на предприятиях.

Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной
Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной 1349

Там пояснили, что эта валюта не пользуется спросом в местном сегменте рынка.

Общество

Все что нужно знать перед 1 сентября
Все что нужно знать перед 1 сентября 158

В "КП в Украине" прошел круглый стол на тему: "Готовы ли столичные школы к новому учебному году?"

Путешествие американца по Украине
Путешествие американца по Украине 272

Сорокалетний Питер Сантенелло из Сан-Франциско за шесть недель сроднился с семьей переселенцев, живущих под Бердянском.

В Украине похолодает на пару дней, а потом снова начнется жара
В Украине похолодает на пару дней, а потом снова начнется жара 1537

Температура временно упадет до +20 градусов.

Светская хроника и ТВ

В США скончался знаменитый комик Джерри Льюис
В США скончался знаменитый комик Джерри Льюис 688

Последние годы артист страдал от рака простаты, диабета и легочного фиброза.

Скончался польский писатель Януш Гловацкий
Скончался польский писатель Януш Гловацкий 294

Причины смерти пока неизвестны.

Koktebel Jazz Festival 2017: Зубы Кашпировского, король балканского танцпола и древнее горловое пение
Koktebel Jazz Festival 2017: Зубы Кашпировского, король балканского танцпола и древнее горловое пение [видео] 630 5

"КП в Украине" изучила лайн-ап юбилейного, пятнадцатого по счету Koktebel Jazz Festival, который пройдет в Черноморске с 24 по 27 августа и определилась, ради чего точно нужно ехать в этом году на фестиваль.

Спорт

Гвоздик одержал очередную победу нокаутом
Гвоздик одержал очередную победу нокаутом [видео] 725

Теперь украинец может претендовать на поединок с Андре Уордом.

Джошуа:  Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием
Джошуа: "Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием" 546 2

Чемпион мира по версиям IBF, WBA и IBO в супертяжелом весе, британский боксер Энтони Джошуа прокомментировал решение Владимира Кличко отказаться от повторного боя.

Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс
Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс 1131

Большой теннис - большие деньги. Приятно, что их вместе с титулами регулярно выигрывает первая ракетка Украины. Считаем вместе!