9 месяцев с пилатесом

9 месяцев с пилатесом

- Будем сильными и красивыми! Фото: фото из открытых источников

Будущие мамы часто сомневаются, стоит ли заниматься фитнесом «в положении»? Как получить от спорта максимум пользы и удовольствия, не навредив малышу. Кто-то привык к физическим нагрузкам, и не хочет с ним расставаться на целых 9 месяцев, кто-то боится потерять форму, и мечтает о сжигании лишнего жира. Беременность не время сидеть на диетах и гонять себя в спортзале. Главное – поддерживать мышцы в тонусе, двигаться и делать все это в гармонии с собой. И вам, и вашему будущему малышу понравятся занятия для беременных по методу Пилатеса. Но помните, что важно не переусердствовать. Как только почувствуете, что упражнения вас утомили, заканчивайте тренировку!

Что такое пилатес для беременных

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваша кровь насыщается кислородом, и тем лучше чувствует себя малыш у вас в животе.
Программа тренировок по методу Пилатеса подходит женщинам с 1 по 40 неделю нормально протекающей беременности. За 9 месяцев в организме происходят кардинальные изменения, и программа учитывает их.
Занятия не требуют больших физических затрат, а наоборот, восстанавливают жизненные силы, поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка (если она не противопоказана) поможет вам чувствовать себя легкой, полной энергии на протяжении всей беременности.
На занятиях вы будете выполнять плавные, аккуратные и медленные движения, которые помогут сделать ваше тело более гибким, сильным, не нагружая спину. Некоторые упражнения вы будете выполнять с большим мячом – фитболом или с кольцом.
Главное отличие пилатеса от других тренировок – сведенная практически к нулю возможность получить травму. А это, согласитесь, важно для будущей мамы. Даже если у вас большой живот, вы не потеряете равновесие, а, наоборот, научитесь его держать!
Перед тем, как начать заниматься, посоветуйтесь с вашим врачом.

Чем полезна гимнастика


- Поясница не болит, ура! Фото: с сайта: http://deti.rusrost.ru
- Поясница не болит, ура! Фото: с сайта: http://deti.rusrost.ru

- Готовит мышцы к родам. Во время родов основная работа ложится на мышцы тазового дна. Пилатес поможет укрепить их и подготовить к «работе», и научит вас управлять мышцами, расслаблять их, что очень важно во время рождения ребенка.  Вы укрепите брюшной пресс, которому тоже предстоит немало действовать. Суставы меняют свое положение, чтобы пропустить малыша к «выходу». На занятиях вы укрепите и суставы.
- Учит дышать. Все мы знаем, что правильное дыхание очень важно во время родов, но когда начинаются схватки, многие забывают о дыхании. На занятиях вы научитесь правильно дышать и расслабляться. Когда вы задерживаете дыхание и зажимаетесь во время схваток, вам не становится легче, боль не уходит. Но если вы будете правильно дышать и расслабляться, ваше тело поможет ребенку продвигаться.
- Снимает боль в пояснице. Спине к концу беременности становится тяжело. Малыш подрос, и позвоночнику приходится носить вас двоих. Поясница ноет, спина устает. В программе пилатеса многие упражнения направлены именно на то, чтобы разгрузить и  растянуть позвоночник, укрепить мышцы спины.

После родов

Пилатес очень эффективен для борьбы с «женскими врагами» - жировыми отложениями на бедрах, на животе, на предплечьях. После родов некоторым женщинам трудно вернуть прежнюю подтянутую форму – живот никак не хочет втягиваться и становиться плоским, бедра и ягодицы отказываются худеть, а грудь после кормления вызывает грусть. Тут не помогут изнуряющие диеты и бездумные «накачки» мышц. Пилатес – это медленное, но верное средство сделать ваше тело красивым после рождения малыша. Мышцы, даже труднодоступные вы подтянете и сделаете сильными и выносливыми (сила пригодится молодой маме). Подтянуть грудь и улучшить ее форму поможет изотоническое кольцо Pilates Ring.

загрузка...
загрузка...

Политика

Япония и США договорились плотно сотрудничать по Северной Корее
Япония и США договорились плотно сотрудничать по Северной Корее 81

Премьер-министр Японии Синдзо Абэ провел телефонный разговор с президентом США Дональдом Трампом. В ходе беседы политики обсудили ядерную угрозу со стороны КНДР.

Могерини 24 апреля впервые посетит Россию
Могерини 24 апреля впервые посетит Россию 141 3

Верховный представитель Евросоюза по иностранным делам и политике безопасности Федерика Могерини 24 апреля прибудет в Россию. Это будет ее первый визит в страну. Темой обсуждения станут санкции и "русофобские настроения в Евросоюзе".

Подрыв машины ОБСЕ: украинские военные ответили на обвинения  ЛНР
Подрыв машины ОБСЕ: украинские военные ответили на обвинения "ЛНР" 968 3

В штабе АТО назвали такие заявления безосновательными и носящими провокационный характер.

Происшествия

В Запорожье охранник больницы убил больного
В Запорожье охранник больницы убил больного 35

Пациент несколько раз пытался сбежать из клинки. Во время очередной попытки уйти, охранник 9-й горбольницы в ходе попытки задержать мужчину нанес ему смертельные травмы.

СМИ сообщили о почти 200 погибших в результате нападения талибов в Афганистане
СМИ сообщили о почти 200 погибших в результате нападения талибов в Афганистане 284

Нападение произошло в момент выхода солдат из мечетей на территории базы после пятничной молитвы. Боевики также убили солдат, находившихся в столовой.

В ОБСЕ подтвердили гибель в  ЛНР  сотрудника и ранения еще двоих
В ОБСЕ подтвердили гибель в "ЛНР" сотрудника и ранения еще двоих 325

В результате подрыва на противотанковой мине в Луганской области внедорожника СММ ОБСЕ погиб гражданин США, ранения получили граждане Германии и Чехии. Они доставлены в больницу Луганска.

Экономика

Продажа земли в Украине: аргументы за и против
Продажа земли в Украине: аргументы за и против 669

В правительстве обещают внести законопроект, который запустит рынок сельхозземель в ближайшие месяцы.

Валерия Гонтарева поставила задачи преемнику
Валерия Гонтарева поставила задачи преемнику 282 1

Подавшая в отставку глава НБУ заявила о необходимости снижения доли государства в банковском секторе.

Денис Костржевский:  На данном этапе аэропорт  Киев  временно приостановил диалог с Ryanair
Денис Костржевский: "На данном этапе аэропорт "Киев" временно приостановил диалог с Ryanair" 756 3

Ирландская авиакомпания желает снижения аэропортовых сборов, но у "Киева" нет возможности.

Общество

 Вы жидовка? : директор львовской галереи довел до слез свою сотрудницу
"Вы жидовка?": директор львовской галереи довел до слез свою сотрудницу 102

По словам музейного работника Марии Сойко, Тарас Возняк задал ей "вопрос в лоб" во время разговора в кабинете.

Найден простой и дешевый продукт для омоложения мозга
Найден простой и дешевый продукт для омоложения мозга 132

Проведенные учеными эксперименты показали: даже в пожилом возрасте можно заставить мозг работать как у молодых людей.

Главное за ночь: что происходило в Украине и мире
Главное за ночь: что происходило в Украине и мире 51

"КП" в Украине" собрала самые интересные новости прошедшей ночи, которые Вы могли проспать. Оставайтесь в курсе важных событий из жизни нашей страны и мира.

Светская хроника и ТВ

Эмбер Херд закрутила роман с миллиардером Илоном Маском
Эмбер Херд закрутила роман с миллиардером Илоном Маском 213

Американская актриса нашла замену бывшему супругу Джонни Деппу. На этот раз она решила очаровать известного богача, инженера, предпринимателя, изобретателя и инвестора, основателя компаний SpaceX.

СБУ проиллюстрировала запрет на въезд Лолите ее пошлой фотографией
СБУ проиллюстрировала запрет на въезд Лолите ее пошлой фотографией 2225 3

23 апреля певицу Лолиту в Конотопе сняли с поезда, следовавшего из Москвы в Киев. Артистка направлялась в гости к своей 18-летней дочери Еве, которая живет вместе с бабушкой в украинской столице.

Лолита собралась судиться с Украиной в Европейском суде
Лолита собралась судиться с Украиной в Европейском суде 414 5

53-летняя певица не исключила подачу иска в ЕСПЧ из-за запрета на въезд в Украину, где живут ее мама и дочь.

Спорт

Борьба за выживание: Украина проиграла Польше на домашнем ЧМ-2017 по хоккею
Борьба за выживание: Украина проиграла Польше на домашнем ЧМ-2017 по хоккею [видео] 310

Теперь, чтобы сохранить прописку в дивизионе 1А подопечным Савицкого нужно верить в чудо и обыгрывать фаворитов

Фанатов могут наказать за  Белую шизу
Фанатов могут наказать за "Белую шизу" 1044

Болельщики "Динамо" и "Шахтера" вновь нарушили дисциплинарные правила во время поединка на "Олимпийском"

Иван Гецко:  За видео моего гола журналист просил 1000 долларов
Иван Гецко: "За видео моего гола журналист просил 1000 долларов" 335

В апреле исполняется 25 лет с момента первого матча сборной Украины и первого исторического удара нападающего "сине-желтых".

работа воспитателем ДнепропетровскФлоренс Хендерсон