9 месяцев с пилатесом

9 месяцев с пилатесом

- Будем сильными и красивыми! Фото: фото из открытых источников

Будущие мамы часто сомневаются, стоит ли заниматься фитнесом «в положении»? Как получить от спорта максимум пользы и удовольствия, не навредив малышу. Кто-то привык к физическим нагрузкам, и не хочет с ним расставаться на целых 9 месяцев, кто-то боится потерять форму, и мечтает о сжигании лишнего жира. Беременность не время сидеть на диетах и гонять себя в спортзале. Главное – поддерживать мышцы в тонусе, двигаться и делать все это в гармонии с собой. И вам, и вашему будущему малышу понравятся занятия для беременных по методу Пилатеса. Но помните, что важно не переусердствовать. Как только почувствуете, что упражнения вас утомили, заканчивайте тренировку!

Что такое пилатес для беременных

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваша кровь насыщается кислородом, и тем лучше чувствует себя малыш у вас в животе.
Программа тренировок по методу Пилатеса подходит женщинам с 1 по 40 неделю нормально протекающей беременности. За 9 месяцев в организме происходят кардинальные изменения, и программа учитывает их.
Занятия не требуют больших физических затрат, а наоборот, восстанавливают жизненные силы, поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка (если она не противопоказана) поможет вам чувствовать себя легкой, полной энергии на протяжении всей беременности.
На занятиях вы будете выполнять плавные, аккуратные и медленные движения, которые помогут сделать ваше тело более гибким, сильным, не нагружая спину. Некоторые упражнения вы будете выполнять с большим мячом – фитболом или с кольцом.
Главное отличие пилатеса от других тренировок – сведенная практически к нулю возможность получить травму. А это, согласитесь, важно для будущей мамы. Даже если у вас большой живот, вы не потеряете равновесие, а, наоборот, научитесь его держать!
Перед тем, как начать заниматься, посоветуйтесь с вашим врачом.

Чем полезна гимнастика


- Поясница не болит, ура! Фото: с сайта: http://deti.rusrost.ru
- Поясница не болит, ура! Фото: с сайта: http://deti.rusrost.ru

- Готовит мышцы к родам. Во время родов основная работа ложится на мышцы тазового дна. Пилатес поможет укрепить их и подготовить к «работе», и научит вас управлять мышцами, расслаблять их, что очень важно во время рождения ребенка.  Вы укрепите брюшной пресс, которому тоже предстоит немало действовать. Суставы меняют свое положение, чтобы пропустить малыша к «выходу». На занятиях вы укрепите и суставы.
- Учит дышать. Все мы знаем, что правильное дыхание очень важно во время родов, но когда начинаются схватки, многие забывают о дыхании. На занятиях вы научитесь правильно дышать и расслабляться. Когда вы задерживаете дыхание и зажимаетесь во время схваток, вам не становится легче, боль не уходит. Но если вы будете правильно дышать и расслабляться, ваше тело поможет ребенку продвигаться.
- Снимает боль в пояснице. Спине к концу беременности становится тяжело. Малыш подрос, и позвоночнику приходится носить вас двоих. Поясница ноет, спина устает. В программе пилатеса многие упражнения направлены именно на то, чтобы разгрузить и  растянуть позвоночник, укрепить мышцы спины.

После родов

Пилатес очень эффективен для борьбы с «женскими врагами» - жировыми отложениями на бедрах, на животе, на предплечьях. После родов некоторым женщинам трудно вернуть прежнюю подтянутую форму – живот никак не хочет втягиваться и становиться плоским, бедра и ягодицы отказываются худеть, а грудь после кормления вызывает грусть. Тут не помогут изнуряющие диеты и бездумные «накачки» мышц. Пилатес – это медленное, но верное средство сделать ваше тело красивым после рождения малыша. Мышцы, даже труднодоступные вы подтянете и сделаете сильными и выносливыми (сила пригодится молодой маме). Подтянуть грудь и улучшить ее форму поможет изотоническое кольцо Pilates Ring.

загрузка...
загрузка...

Политика

Меркель заявила о подготовке к встрече с Порошенко, Путиным и Макроном
Меркель заявила о подготовке к встрече с Порошенко, Путиным и Макроном 161 1

Лидеры "нормандской четверки" снова сядут за стол переговоров.

После  наезда  украинца на словацкого полицейского между странами приостановлен договор
После "наезда" украинца на словацкого полицейского между странами приостановлен договор [видео, дополнено] 1029 4

Теперь смешанные словацко-украинские патрули на приграничной территории дежурить не будут.

Проходит как свидетель: Режиссер Серебренников дал комментарий после допроса
Проходит как свидетель: Режиссер Серебренников дал комментарий после допроса [видео] 207

После допроса в следственном комитете худрука "Гоголь-центра" отпустили. По делу он пока проходит как свидетель но обязался являться к следователю.

Происшествия

В Глухове от удара молнии погиб полицейский
В Глухове от удара молнии погиб полицейский 317

Мужчина отдыхал вместе с семьей на природе.

В Ровно покончил с собой отец убитого женой стилиста
В Ровно покончил с собой отец убитого женой стилиста 963 1

Злой рок не оставляет семью Литвиновых. Вслед за сыном через три месяца ушел из жизни и отец.

 Исламское государство  взяло на себя ответственность за теракт в Манчестере
"Исламское государство" взяло на себя ответственность за теракт в Манчестере 271

Боевики планируют совершить новые атаки.

Экономика

Когда появятся доступные кредиты
Когда появятся доступные кредиты 293

По словам экспертов, ставки в банках остаются высокими.

Как не попасться на уловки турфирм
Как не попасться на уловки турфирм 257 1

Лето все ближе, и, учитывая обещанный безвиз, потенциальные путешественники заметно оживляются.

Снятие моратория на продажу сельхозземель – это восстановление исторической справедливости 480 1

Возможность свободно распоряжаться своей землей позволит разблокировать ущемленные права почти 7 млн человек и восстановить историческую справедливость.

Общество

Укрзализниця потратила на поддержку своих структур на оккупированных территориях более 680 млн грн
Укрзализниця потратила на поддержку своих структур на оккупированных территориях более 680 млн грн 147

ПАО "Укрзализныця", под руководством поляка Войцеха Балчуна, потратила на содержание своих подразделений на оккупированной территории более 680 млн грн.

Чем должен заняться президент в оставшиеся два года?
Чем должен заняться президент в оставшиеся два года? 96

25 марта исполняется ровно три года, как Петр Порошенко был объявлен ЦИК избранным президентом Украины.

Высокая блондинка из Черкасс стала сенсацией в традиционной китайской школе
Высокая блондинка из Черкасс стала сенсацией в традиционной китайской школе 1547

Место учительницы английского в Поднебесной девушка нашла через соцсети.

Светская хроника и ТВ

Полет Воробья и белокурое привидение для акушерки
Полет Воробья и белокурое привидение для акушерки 367

На этой неделе в прокате: продолжение веселой пиратской саги и французская мелодрама о жизни двух почтенных дамочек.

Как центральные каналы восприняли закон об украинизации ТВ
Как центральные каналы восприняли закон об украинизации ТВ 3629 2

"КП" в Украине" собрала комментарии "1+1", "Интера", СТБ и Нового канала.

 Интер : Закон об украинизации ТВ нанесет серьезный вред телевидению
"Интер": Закон об украинизации ТВ нанесет серьезный вред телевидению 639 2

На канале, где довольно много русскоязычного контента, выступили против принятых депутатами инициатив.

Спорт

Кличко - Джошуа: боя не будет - их будет еще два!
Кличко - Джошуа: боя не будет - их будет еще два! 1129 1

Украинский тяжеловес готовится озвучить свое решение о продолжении карьеры, но его менеджер уже раскрыл некоторые детали.

Милевский  осуществил трансфер  в сериал
Милевский "осуществил трансфер" в сериал 452

Образ главного героя "Не могу забыть тебя" уж больно похож на одиозного форварда, выступавшего за "Динамо" и сборную Украины.

Бывший президент  Барселоны  задержан по подозрению в отмывании денег
Бывший президент "Барселоны" задержан по подозрению в отмывании денег 76

Правоохранители расследуют доходы, полученные от прав на трансляцию.