9 месяцев с пилатесом

9 месяцев с пилатесом

- Будем сильными и красивыми! Фото: фото из открытых источников

Будущие мамы часто сомневаются, стоит ли заниматься фитнесом «в положении»? Как получить от спорта максимум пользы и удовольствия, не навредив малышу. Кто-то привык к физическим нагрузкам, и не хочет с ним расставаться на целых 9 месяцев, кто-то боится потерять форму, и мечтает о сжигании лишнего жира. Беременность не время сидеть на диетах и гонять себя в спортзале. Главное – поддерживать мышцы в тонусе, двигаться и делать все это в гармонии с собой. И вам, и вашему будущему малышу понравятся занятия для беременных по методу Пилатеса. Но помните, что важно не переусердствовать. Как только почувствуете, что упражнения вас утомили, заканчивайте тренировку!

Что такое пилатес для беременных

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваша кровь насыщается кислородом, и тем лучше чувствует себя малыш у вас в животе.
Программа тренировок по методу Пилатеса подходит женщинам с 1 по 40 неделю нормально протекающей беременности. За 9 месяцев в организме происходят кардинальные изменения, и программа учитывает их.
Занятия не требуют больших физических затрат, а наоборот, восстанавливают жизненные силы, поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка (если она не противопоказана) поможет вам чувствовать себя легкой, полной энергии на протяжении всей беременности.
На занятиях вы будете выполнять плавные, аккуратные и медленные движения, которые помогут сделать ваше тело более гибким, сильным, не нагружая спину. Некоторые упражнения вы будете выполнять с большим мячом – фитболом или с кольцом.
Главное отличие пилатеса от других тренировок – сведенная практически к нулю возможность получить травму. А это, согласитесь, важно для будущей мамы. Даже если у вас большой живот, вы не потеряете равновесие, а, наоборот, научитесь его держать!
Перед тем, как начать заниматься, посоветуйтесь с вашим врачом.

Чем полезна гимнастика


- Поясница не болит, ура! Фото: с сайта: http://deti.rusrost.ru
- Поясница не болит, ура! Фото: с сайта: http://deti.rusrost.ru

- Готовит мышцы к родам. Во время родов основная работа ложится на мышцы тазового дна. Пилатес поможет укрепить их и подготовить к «работе», и научит вас управлять мышцами, расслаблять их, что очень важно во время рождения ребенка.  Вы укрепите брюшной пресс, которому тоже предстоит немало действовать. Суставы меняют свое положение, чтобы пропустить малыша к «выходу». На занятиях вы укрепите и суставы.
- Учит дышать. Все мы знаем, что правильное дыхание очень важно во время родов, но когда начинаются схватки, многие забывают о дыхании. На занятиях вы научитесь правильно дышать и расслабляться. Когда вы задерживаете дыхание и зажимаетесь во время схваток, вам не становится легче, боль не уходит. Но если вы будете правильно дышать и расслабляться, ваше тело поможет ребенку продвигаться.
- Снимает боль в пояснице. Спине к концу беременности становится тяжело. Малыш подрос, и позвоночнику приходится носить вас двоих. Поясница ноет, спина устает. В программе пилатеса многие упражнения направлены именно на то, чтобы разгрузить и  растянуть позвоночник, укрепить мышцы спины.

После родов

Пилатес очень эффективен для борьбы с «женскими врагами» - жировыми отложениями на бедрах, на животе, на предплечьях. После родов некоторым женщинам трудно вернуть прежнюю подтянутую форму – живот никак не хочет втягиваться и становиться плоским, бедра и ягодицы отказываются худеть, а грудь после кормления вызывает грусть. Тут не помогут изнуряющие диеты и бездумные «накачки» мышц. Пилатес – это медленное, но верное средство сделать ваше тело красивым после рождения малыша. Мышцы, даже труднодоступные вы подтянете и сделаете сильными и выносливыми (сила пригодится молодой маме). Подтянуть грудь и улучшить ее форму поможет изотоническое кольцо Pilates Ring.

Политика

Саакашвили о вмешательстве Украины в выборы президента США:  Имеют место грязные игры
Саакашвили о вмешательстве Украины в выборы президента США: "Имеют место грязные игры" [видео] 80

26 июля президент США Дональд Трамп заявил о якобы вмешательстве Украины в ход избирательной кампании в 2016 году. Бывший глава Одесской ОГА Михаил Саакашвили считает, что слова американского лидера правдивы.

Матери Клыха и Агеева записали совместное обращение к Порошенко и Путину
Матери Клыха и Агеева записали совместное обращение к Порошенко и Путину [видео] 72

Светлана Агеева и Тамара Клых подчеркнули, что "горе объединило материнские сердца" и попросили освободить их детей.

Сенат США утвердил закон о санкциях против РФ, Ирана и КНДР
Сенат США утвердил закон о санкциях против РФ, Ирана и КНДР 231

"За" законопроект проголосовало 98 сенаторов, против - всего два. Документ поддержали как республиканцы, так и демократы.

Происшествия

В США трое заключенных сняли на видео свой побег из тюрьмы
В США трое заключенных сняли на видео свой побег из тюрьмы [видео] 28

Заключенные проделали лаз в вентиляционную шахту, с помощью которого выбрались на крышу, и спустились на веревке из простыней.

В Полтавской области на заправке прогремел взрыв
В Полтавской области на заправке прогремел взрыв 104

В Полтавском районе одной из газовых заправок взорвался баллон. В результате взрыва 48-летний водитель ГАЗа получил открытый перелом голени.

Забастовка в Венесуэле: погибли семеро
Забастовка в Венесуэле: погибли семеро 41

С начала апреля общее число погибших приближается к 110 человекам.

Экономика

Forbes назвал самого богатого человека в мире. И это не Билл Гейтс
Forbes назвал самого богатого человека в мире. И это не Билл Гейтс 1315

За один день основатель Amazon стал богаче на 1,4 млрд долларов.

Наибольшим спросом в Киеве пользуются квартиры площадью 30-50  квадратов
Наибольшим спросом в Киеве пользуются квартиры площадью 30-50 "квадратов" 498

При этом комфортным жильем считаются варианты от 35 квадратных метров.

Дубилет - о национализации  Привата : Банк решили забрать, потому что одиозный акционер поссорился с Порошенко и Гонтаревой
Дубилет - о национализации "Привата": Банк решили забрать, потому что одиозный акционер поссорился с Порошенко и Гонтаревой 1928

Бывшие сотрудники банка в социальных сетях раскрыли подробности, как Коломойский добровольно-принудительно отказался от своего детища.

Общество

Прикольные поздравления с днем системного администратора
Прикольные поздравления с днем системного администратора 238

28 июля сисадмины отмечают профессиональный праздник. Не забудьте поздравить!

Несколько путей, по которым человек приходит к Богу
Несколько путей, по которым человек приходит к Богу 365

На эту тему размышляет глава Административного аппарата Киевской митрополии УПЦ епископ Виктор (Коцаба).

Скорпион и паук на природе нам не друг
Скорпион и паук на природе нам не друг 308

В Украине с приходом жары настоящий "курортный сезон" начался у гадюк, скорпионов и каракуртов.

Спорт

4 наивных вопроса о новом  Динамо  Хацкевича
4 наивных вопроса о новом "Динамо" Хацкевича 459

Что интересует болельщиков после победы киевлян над "Янг Бойз" на старте квалификации Лиги чемпионов.

Футболисты и тренеры бунтуют против больших денег:  Это безумие!
Футболисты и тренеры бунтуют против больших денег: "Это безумие!" 606

Потенциальный дорогущий трансфер Неймара вызвал немало дискуссий о том, есть ли возможность остановить эту "гонку вооружений".

Буффон возмущен трансфером Неймара:  Почему 220 миллионов, а не 600?
Буффон возмущен трансфером Неймара: "Почему 220 миллионов, а не 600?" 314

Вратарь "Ювентуса" и сборной Италии предложил ввести потолок цен на продажу-покупку футболистов