Зарядка для малыша: "расправляем крылья"
Круги плечами
Это все помнят из школьной физкультуры и пионерских зарядок по утрам. Руки к плечам и рисуем круги. Следите, чтобы малыш крутил не руками, а именно расправлял плечи и, при движении назад, сводил лопатки.
Наклоны головы
|
Наклоните голову на бок, тяните очень медленно к плечу, при этом следите, чтобы плечо не поднималось, а наоборот опускалось ниже. Теперь поворачивайте голову в стороны и старайтесь посмотреть себе за плечо. Подбородок к груди. Тоже очень медленно. А вот наклонять голову назад можно только совсем немного, чтобы не потревожить шейные позвонки.
Потянулись-потянулись
|
Сначала пусть ребенок приподнимется на носочки и потянется руками высоко-высоко. Потом расслабится. Так мы расслабляем и растягиваем позвонок за позвонком. Теперь пусть потянется в сторону, рука - в диагональ. Так растягиваются косые мышцы живота и боковые мышцы тела. Следите, чтобы рука у ребенка шла над головой, а не перед лицом.
Вперед-назад
|
Ноги на ширине тазовых костей, руки на пояс, спина прямая, плечи распрямили и опустили, взгляд вперед. Наклоняемся вперед столько, сколько можем. Растягиваем спину и шейный отдел позвоночника.
Теперь так же наклоняемся назад. Но совсем недалеко.
|
Треугольник
|
Встаем на "четвереньки", колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Теперь попросите ребенка медленно повернуться и вытянуть руку в потолок. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку и "расправить крылышки".
Прижимаемся к стене
Начать и закончить зарядку можно, просто постояв у стены, распрямившись и прижавшись.
0