Зарядка для малыша:  расправляем крылья

Зарядка для малыша: "расправляем крылья"

Сделали кргу плечами и полете-е-ели! Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Круги плечами

Это все помнят из школьной физкультуры и пионерских зарядок по утрам. Руки к плечам и рисуем круги. Следите, чтобы малыш крутил не руками, а именно расправлял плечи и, при движении назад, сводил лопатки.

Наклоны головы


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Наклоните голову на бок, тяните очень медленно к плечу, при этом следите, чтобы плечо не поднималось, а наоборот опускалось ниже. Теперь поворачивайте голову в стороны и старайтесь посмотреть себе за плечо. Подбородок к груди. Тоже очень медленно. А вот наклонять голову назад можно только совсем немного, чтобы не потревожить шейные позвонки.

Потянулись-потянулись


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Сначала пусть ребенок приподнимется на носочки и потянется руками высоко-высоко. Потом расслабится. Так мы расслабляем и растягиваем позвонок за позвонком. Теперь пусть потянется в сторону, рука - в диагональ. Так растягиваются косые мышцы живота и боковые мышцы тела. Следите, чтобы рука у ребенка шла над головой, а не перед лицом.

Вперед-назад


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Ноги на ширине тазовых костей, руки на пояс, спина прямая, плечи распрямили и опустили, взгляд вперед. Наклоняемся вперед столько, сколько можем. Растягиваем спину и шейный отдел позвоночника.

Теперь так же наклоняемся назад. Но совсем недалеко.


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Треугольник


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Встаем на "четвереньки", колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Теперь попросите ребенка медленно повернуться и вытянуть руку в потолок. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку и "расправить крылышки".

Прижимаемся к стене

Начать и закончить зарядку можно, просто постояв у стены, распрямившись и прижавшись.

загрузка...
загрузка...

Политика

Происшествия

Общество

Светская хроника и ТВ

Спорт

работа помощник юриста ДнепропетровскданныеAmber Valletta