Детская площадка – фитнес для мамы

Детская площадка – фитнес для мамы

Малыш делает куличики, а мама качает трицепсы Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Вы мечтаете о фитнес-клубе, но большую часть дня проводите на детской площадке? Не сидите на лавочке, пока ваш ребенок копает и качается! Присоединяйтесь к малышам, и поймете, что на площадке есть все необходимые тренажеры, чтобы сделать фигуру безупречной!

Малыш копает, а мама тренируется

Как делать: опираемся на край песочницы прямыми руками, в коленях - угол 90 градусов. Отжимаемся на руках, как на брусьях.

Что качаем: руки (бицепс и трицепс), спину. Старайтесь держать спину прямо и не «провисать».

Кач-кач – качается бицепс


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: Поиграйте с ребенком, пока он сидит на качелях. Ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, таз отводим немного назад. Задержите качели, и двигайте их одними руками. Притягивайте к себе – отпускайте. Ребенку понравится!

Что качаем: бицепс и спину. Важно отводить таз назад, чтобы не было лишней нагрузки на поясницу.

Сильные руки и веселый малыш


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: Просто качайте качели с ребенком, стоя боком. Руку тяните как можно дальше за качелями.

Что качаем: Косые мышцы спины, косые мышцы живота и руки.

Карусель закружится


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: покрутите малыша на карусели. Дети обожают, когда мама катается вместе с ними. Садитесь на сиденье как можно ближе к спинке. Держитесь руками. Выпрямите спину. А теперь подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу и разгибайте до конца, не касаясь земли, чтобы не остановить карусель!

Что качаем: мышцы пресса, так волнующие молодых мам. Это очень правильный тренажер, ведь у вас нет возможности опустить ноги и расслабиться, иначе вы затормозите карусель! Так что качайте пресс, пока ребенку не надоест крутиться.

Взбираемся на лесенку


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: встаем на перекладину (вторую или третью снизу). Руками держитесь (обратным захватом) на уровне лица. Теперь поднимайтесь на носочках как можно выше. И опускайтесь вниз, как можно ниже опуская пятки.

Что качаем
: икроножные мышцы, которые делают ноги красивыми. Перекладины позволяют после подъема опускать пятки до уровня гораздо ниже пола, хорошо растягивая икру после нагрузки.


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Качели-весы для стройных ножек


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: садитесь на качели напротив своего ребенка и качайтесь. Только вот ваш малыш (если он маленький и мало весит) не сможет вас перевесить, а значит, вам придется контролировать «качание». Ура! Выпрямите спину и работайте ногами как можно активнее.

Что качаем: мышцы бедер, икроножные и ягодицы. Все, что нужно! Полезно еще остаться внизу на некоторое время. И малышу весело, и вашим ножкам – полезная нагрузка!

Политика

В Грузии националисты напали на представителей  Европейских демократов
В Грузии националисты напали на представителей "Европейских демократов" [видео] 328 1

Одной из участниц акции разбили голову.

Переговоры по Донбассу: какие козыри есть у Украины
Переговоры по Донбассу: какие козыри есть у Украины 710 1

"КП" в Украине" выясняла чего стоит ожидать от телефонного разговора "нормандской четверки".

Генштаб: Россия нарастила военное присутствие возле Украины
Генштаб: Россия нарастила военное присутствие возле Украины 1144 6

В военном ведомстве говорят, что у границы появились ударные дивизии.

Происшествия

Над Польшей пронеся ураган с ливнем и градом
Над Польшей пронеся ураган с ливнем и градом [видео] 17

Спасатели выезжали на вызовы 619 раз. Много вызовов поступило, связанных с поваленными деревьями.

В Таиланде задержали двоих россиян, разгуливавших по пляжу нагишом
В Таиланде задержали двоих россиян, разгуливавших по пляжу нагишом [видео] 196

Задержанные пытались заняться сексом в море. Им грозит штраф, обычно составляющий около 20 долларов.

Стала известна причина смерти советского миллионера Артема Тарасова, - СМИ
Стала известна причина смерти советского миллионера Артема Тарасова, - СМИ 924

Бизнесмен скончался от пневмонии, которую он пытался вылечить самостоятельно.

Экономика

Семь отмирающих профессий: От почтальонов до журналистов
Семь отмирающих профессий: От почтальонов до журналистов 640

Машины и искусственный интеллект отбирают рабочие места у людей. Эксперты уверены: через каких-то 30 лет роботы оставят без работы половину жителей развитых стран.

В Украину прибыло судно с углем из ЮАР
В Украину прибыло судно с углем из ЮАР 830 7

В порт Одессы поступило 7,5 тысяч тонн антрацита.

Пять новшеств этого отопительного сезона
Пять новшеств этого отопительного сезона 5994 9

Платить придется больше, а субсидии станут меньше.

Спорт

Дарио Срна:  Киевляне реализовали свой единственный шанс
Дарио Срна: "Киевляне реализовали свой единственный шанс" 293

Капитан донецкого "Шахтера" прокомментировал поражение от киевского "Динамо" в Харькове

Арбитр спас жизнь футболисту во время матча
Арбитр спас жизнь футболисту во время матча [видео] 1058

Спортсмена увезли в больницу, сейчас ему ничего не угрожает.

Андрей Ярмоленко: “Мой трансфер? Пока промолчу на эту тему
Андрей Ярмоленко: “Мой трансфер? Пока промолчу на эту тему" 453

Капитан киевского "Динамо" прокомментировал победу над донецким "Шахтером" в матче второго тура чемпионата Украины