Детская площадка – фитнес для мамы

Детская площадка – фитнес для мамы

Малыш делает куличики, а мама качает трицепсы Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Вы мечтаете о фитнес-клубе, но большую часть дня проводите на детской площадке? Не сидите на лавочке, пока ваш ребенок копает и качается! Присоединяйтесь к малышам, и поймете, что на площадке есть все необходимые тренажеры, чтобы сделать фигуру безупречной!

Малыш копает, а мама тренируется

Как делать: опираемся на край песочницы прямыми руками, в коленях - угол 90 градусов. Отжимаемся на руках, как на брусьях.

Что качаем: руки (бицепс и трицепс), спину. Старайтесь держать спину прямо и не «провисать».

Кач-кач – качается бицепс


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: Поиграйте с ребенком, пока он сидит на качелях. Ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, таз отводим немного назад. Задержите качели, и двигайте их одними руками. Притягивайте к себе – отпускайте. Ребенку понравится!

Что качаем: бицепс и спину. Важно отводить таз назад, чтобы не было лишней нагрузки на поясницу.

Сильные руки и веселый малыш


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: Просто качайте качели с ребенком, стоя боком. Руку тяните как можно дальше за качелями.

Что качаем: Косые мышцы спины, косые мышцы живота и руки.

Карусель закружится


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: покрутите малыша на карусели. Дети обожают, когда мама катается вместе с ними. Садитесь на сиденье как можно ближе к спинке. Держитесь руками. Выпрямите спину. А теперь подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу и разгибайте до конца, не касаясь земли, чтобы не остановить карусель!

Что качаем: мышцы пресса, так волнующие молодых мам. Это очень правильный тренажер, ведь у вас нет возможности опустить ноги и расслабиться, иначе вы затормозите карусель! Так что качайте пресс, пока ребенку не надоест крутиться.

Взбираемся на лесенку


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: встаем на перекладину (вторую или третью снизу). Руками держитесь (обратным захватом) на уровне лица. Теперь поднимайтесь на носочках как можно выше. И опускайтесь вниз, как можно ниже опуская пятки.

Что качаем
: икроножные мышцы, которые делают ноги красивыми. Перекладины позволяют после подъема опускать пятки до уровня гораздо ниже пола, хорошо растягивая икру после нагрузки.


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Качели-весы для стройных ножек


Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО
Фото: Анна ГЕРАСИМЕНКО

Как делать: садитесь на качели напротив своего ребенка и качайтесь. Только вот ваш малыш (если он маленький и мало весит) не сможет вас перевесить, а значит, вам придется контролировать «качание». Ура! Выпрямите спину и работайте ногами как можно активнее.

Что качаем: мышцы бедер, икроножные и ягодицы. Все, что нужно! Полезно еще остаться внизу на некоторое время. И малышу весело, и вашим ножкам – полезная нагрузка!

загрузка...
загрузка...

Политика

Выборы президента Франции 2017: лидируют Ле Пен и Макрон
Выборы президента Франции 2017: лидируют Ле Пен и Макрон 3805

23 апреля во Франции проходят выборы нового лидера страны. По данным опросов, наметились два лидирующих кандидата: Эммануэль Макрон и Марин Ле Пен.

Первые результаты голосования на выборах президента Франции на заморских территориях
Первые результаты голосования на выборах президента Франции на заморских территориях 3675

Лидерами пока что считаются лидер левого движения "Непокорившаяся Франция" Жан-Люк Меланшон и бывший министр экономики страны Эммануэль Макрон.

Австралия ответила на угрозы Северной Кореи
Австралия ответила на угрозы Северной Кореи 13159 2

Министр иностранных дел Австралии Джули Бишоп посоветовала Ким Чен Ыну потратить деньги на жителей КНДР, а не на ядерное оружие.

Происшествия

Прохожие, на которых в Киеве упало дерево, получили ушибы головы
Прохожие, на которых в Киеве упало дерево, получили ушибы головы 1127

На пострадавших мог обрушиться старый каштан, растущий вдоль дороги.

В Одессе за пьяное вождение задержали сотрудника военной прокуратуры
В Одессе за пьяное вождение задержали сотрудника военной прокуратуры [фото] 238

Мужчина отказывался подписывать протокол и физически сопротивлялся.

В Ираке смертники убили трех полицейских
В Ираке смертники убили трех полицейских 55

Преступная группа пыталась проникнуть на территорию вертолетной базы полиции.

Экономика

Денис Костржевский:  На данном этапе аэропорт  Киев  временно приостановил диалог с Ryanair
Денис Костржевский: "На данном этапе аэропорт "Киев" временно приостановил диалог с Ryanair" 675 3

Ирландская авиакомпания желает снижения аэропортовых сборов, но у "Киева" нет возможности.

В Украине возросло производство шоколада
В Украине возросло производство шоколада 925 7

Украинцы стали потреблять больше сладостей.

Суд признал незаконным постановление НБУ о банкротстве банка  Хрещатик
Суд признал незаконным постановление НБУ о банкротстве банка "Хрещатик" 310 1

В Фонде уверены, что НБУ правомерно вывел банк "Хрещатик" с рынка из-за выявленных манипуляции с активами.

Общество

Когда в Украину вернется тепло
Когда в Украину вернется тепло 148

Неожиданное наступившие в конце апреля заморозки непременно отступят. Синоптики заверили, что это произойдет еще до наступления майских праздников - уже на следующей неделе.

Чем вас удивил Трамп?
Чем вас удивил Трамп? [вопрос дня] 106

На этой неделе исполняется 100 дней, как у руля США стал Дональд Трамп.

В голове его компьютер - да-да-да!
В голове его компьютер - да-да-да! 296

Новый проект американского миллиардера Илона Маска обсуждаем со специалистом в области изучения мозга профессором Александром Капланом.

Светская хроника и ТВ

Прохор Шаляпин сделал пластику
Прохор Шаляпин сделал пластику 783

Российский певец решился на пластическую операцию по изменению формы носа. Правда, обошлось без скальпеля: с помощью специальных уколов, чтобы убрать подкожный жир.

 Миссис Мира - 2016  Лора Суперфин: Песня  Королева ночи  стала для меня пророческой
"Миссис Мира - 2016" Лора Суперфин: Песня "Королева ночи" стала для меня пророческой 421

Титулованная красавица и в то же время эффектная и экстравагантная певица рассказала "КП" в Украине", как из юриста стала артисткой.

Лолита о своем выдворении:  Поздравляю  спецслужбы Украины с  блискучою  победой над диверсантом из Кремля
Лолита о своем выдворении: "Поздравляю" спецслужбы Украины с "блискучою" победой над диверсантом из Кремля" 1257 3

23 апреля в 4 часа утра певицу Лолиту в селе Конотоп сняли с поезда, следовавшего из Москвы в Киев. Артистка направлялась в гости к своей 18-летней дочери Еве, которая живет вместе с бабушкой в украинской столице.

Спорт

Фанатов могут наказать за  Белую шизу
Фанатов могут наказать за "Белую шизу" 452

Болельщики "Динамо" и "Шахтера" вновь нарушили дисциплинарные правила во время поединка на "Олимпийском"

Спасаем интригу: 5 загадок Премьер-лиги
Спасаем интригу: 5 загадок Премьер-лиги 91

Чемпион Украины уже де-факто определился, но от турнира все еще можно ждать сюрпризов.

“Шахтер” показал первых молодоженов-победителей
“Шахтер” показал первых молодоженов-победителей [фото] 306

“Горняки” объявили имена первых участников акции "Совет да "Шахтер", которую организовали "в подарок" племяннице президента "Динамо"