Как тренироваться во время беременности?

Как тренироваться во время беременности?

Физические упражнения и мышцы будущих мам укрепляют, и настроение улучшают. Фото с сайта img.goroskop.ru.

Физические упражнения, будь то обычная ходьба, плаванье или танцы, не только укрепляют мышцы, но и улучшают настроение будущей мамы. Фитнес способствует работе почек, которые во время беременности испытывают большие нагрузки. Многие женщины страдают от отеков, а спорт улучшает кровообращение и выведение лишней жидкости. Благодаря физическим упражнениям кишечник работает гораздо лучше, а значит и запоры не страшны.

ВАЖНО

Следите за пульсом!

У беременных сердце стучит почти в два раза чаще - 120 ударов в минуту вместо 70. Получается, что будущая мама всегда находится в состоянии, как будто бежит кросс. Появляется большой живот, а вместе с ним и отдышка. Во время занятий не нагружайте сердце, следите за пульсом (он не должен превышать 135 ударов в минуту). Если пульс зашкаливает, ребенку не хватает кислорода. Так что, как только чувствуете, что дышать стало тяжело, дыхание заметно учащается, постепенно сбавляйте темп или останавливайтесь.

В первом триместре не напрягаемся!

До 16 недель беременности будущим мамам нужно себя беречь. В это время плацента еще не сформировалась, ребенок не укрепился «в домике», и любое перенапряжение может спровоцировать угрозу выкидыша.
Так что в это время просто гуляйте побольше, ходите пешком.

Второй триместр – самое время укреплять мышцы

Если нет медицинских противопоказаний, то после 16 недель можно начинать занятия.
Если до беременности вы не ходили постоянно в фитнес-клуб, не занимались спортом, и ваш организм не приучен к постоянным физическим нагрузкам, не стоит напрягаться и заниматься без присмотра тренера. Вам будет полезно много ходить, плавать.

Если же вы до беременности постоянно тренировались, и ваши мышцы скучают по нагрузкам, в этом случае тело нужно обязательно поддерживать, а мышцы укреплять, чтобы они помогли вам «носить» большой живот.

Что укрепляем

Ноги.
С ростом живота увеличивается нагрузка на ноги. Так что обязательно делайте упражнения для мышц ног. Кроме того, физические упражнения укрепляют стенки сосудов, а это отличная профилактика варикозного расширения вен.

Спину.
Основную нагрузку с ростом живота берет на себя поясничный отдел позвоночника. В это время ваша задача снять нагрузку с поясницы и укрепить верхнюю часть спины. Ведь во время беременности в пояснице усиливается прогиб – лордоз, а в грудном отделе спины (часто из-за растущей груди) появляется сутулость – кифоз. Укрепляйте верхнюю часть спины и растягивайте грудные мышцы.

Руки.
Скоро вы будете часами носить своего кроху на руках, укачивать, кормить, а еще придется таскать коляску. Молодой маме нужны крепкие мышцы рук!

Пресс.
Нижние мышцы пресса беременным качать не рекомендуется. А вот верхнюю часть прямой мышцы живота (область солнечного сплетения) можно начинать укреплять в начале второго триместра. После 20-й недели любые упражнения на эти мышцы теряют смысл, так как прямая мышца живота расходится.

Косые мышцы живота нужно укреплять обязательно! Это мышцы-стабилизаторы, которые «носят» и держат живот. А потом во время родов они же помогают вам выталкивать ребенка.

Мышцы тазового дна.
С ростом плода усиливается нагрузка на мышцы тазового дна. Плод давит на низ живота, так что мышцы должны быть крепкими.

Как качаем мышцы?

- Когда живот уже большой, ноги нужно качать не стоя, а лежа, чтобы не было нагрузки на коленный сустав и на стопу.

- С середины второго триместра делать упражнения, лежа на спине, не стоит. В этом положении плод начинает давить на большую полую вену, ухудшается кровообращение, а следовательно и поступление кислорода к головному мозгу. Занимайтесь лежа на боку, и не забывайте подкладывать подушку или валик под живот.

Не стоит заниматься фитнесом, если у вас:

- Повышенное давление,
- гестоз,
- предыдущие роды были преждевременными,
- были выкидыши,
- бронхиальная астма,
- повышенный тонус матки.

загрузка...
загрузка...

Политика

Северная Корея угрожает уничтожить атомную подводную лодку США
Северная Корея угрожает уничтожить атомную подводную лодку США 759

Северная Корея готова потопить американскую атомную подводную лодку "Мичиган" после того, как Штаты направили свои корабли в воды Южной Кореи.

В США на выступлении Трампа неизвестный разбросал российские флажки
В США на выступлении Трампа неизвестный разбросал российские флажки [видео] 1299

Президент США пока что воздержался от комментариев.

ГПУ не открывала уголовные производства против Супрун
ГПУ не открывала уголовные производства против Супрун 115

Генеральная прокуратура не открывала уголовные производства против и.о. министра охраны Ульяны Супрун. Об этом заявила пресс-секретарь генпрокурора Лариса Сарган.

Происшествия

В Йемене американский дрон уничтожил 5 террористов  Аль-Каиды
В Йемене американский дрон уничтожил 5 террористов "Аль-Каиды" 5

Ракеты попали в автомобиль, на котором передвигались боевики.

При восхождении на Эверест умер самый известный в мире альпинист
При восхождении на Эверест умер самый известный в мире альпинист 288

30 апреля во время акклиматизации на Эвересте умер один из самых известных современных альпинистов Ули Штек. Швейцарец поскользнулся и упал с большой высоты.

В Сочи произошло землетрясение
В Сочи произошло землетрясение 532

В воскресенье утром в Черном море около Сочи зафиксировали землетрясение силой 4 балла. Информации о пострадавших и разрушениях не поступало.

Экономика

Сегодня огласят решение суда по делу  Нафтогаз  -  Газпром
Сегодня огласят решение суда по делу "Нафтогаз" - "Газпром" 338

30 апреля будет оглашен вердикт Арбитражного института Торговой палаты Стокгольма по делу "Нафтогаз" - "Газпром" о поставках газа из России в Украину в 2010-2014 годах.

Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай?
Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай? 2812 1

Какие плодово-ягодные культуры пострадали от аномальной погоды в апреле.

Что будет с долларом и евро после праздников
Что будет с долларом и евро после праздников 1588 1

По прогнозам аналитиков FOREX CLUB, курс гривны на наличном рынке в мае может находиться в диапазоне 26–27,5 грн. за доллар.

Общество

Дети и животные умирают от отравления обычным комнатным цветком
Дети и животные умирают от отравления обычным комнатным цветком 489

В интернете появилась вирусная публикация об опасностях, которые таят комнатные цветы. Особенное внимание уделили растению, которое очень часто встречается в домах и несет смертельную угрозу детям и питомцам.

В Китае протестировали самый большой самолет-амфибию
В Китае протестировали самый большой самолет-амфибию [фото, видео] 1372 1

Испытания "гиганта" завершились успехом.

В США вышла книга о ликвидации Бен Ладена
В США вышла книга о ликвидации Бен Ладена 108 3

Американский военный Роберт О’Нилл выпустил книгу The Operator ("Механик"), в которой описана спецоперация по устранению Усамы Бен Ладена. В ней автор также утверждает, что именно он выстрелил в террориста номер один.

Светская хроника и ТВ

Американский режиссер готовит фильм о Владимире Путине
Американский режиссер готовит фильм о Владимире Путине 181

Предполагается, что фильм будет похож на интервью, а не на документальное кино.

Скрипка рассказал о  бытовом патриотизме ,  глубоком  ватничестве  и поездках украинцев в Россию
Скрипка рассказал о "бытовом патриотизме", "глубоком ватничестве" и поездках украинцев в Россию 1145 6

Музыкант дал очередное интервью.

В  чистилище  сайта  Миротворец  добавили Диму Билана
В "чистилище" сайта "Миротворец" добавили Диму Билана 469

Черный список "Миротворца" постоянно пополняется. Накануне в него добавили Александра Розенбаума, Диану Гурцкую и Юрия Лозу.

Спорт

Судейские записки: Кличко выиграл у Джошуа четыре раунда
Судейские записки: Кличко выиграл у Джошуа четыре раунда [фото] 1897 4

На момент остановки боя два судьи отдавали победу британскому чемпиону, один — украинскому претенденту

Андрей Шевченко после боя Кличко-Джошуа: Это навсегда останется в истории фут... бокса
Андрей Шевченко после боя Кличко-Джошуа: Это навсегда останется в истории фут... бокса [видео] 1487

Спортсмен оговорился, комментируя поражение Владимира на "Уэмбли".

Джошуа готов к реваншу с Кличко
Джошуа готов к реваншу с Кличко 704 7

Победивший в 11-м раунде украинца Владимира Кличко британский боксер Энтони Джошуа заявил, что готов к повторному бою. Победивший спортсмен не против провести матч-реванш.