Анна ГЕРАСИМЕНКО, Светлана ДАНИЛОВА (21 января 2010, 11:12)
Зарядка с пылесосом и тряпкой

Зарядка с пылесосом и тряпкой

Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна

Не раз замечала, что пока пропылесосишь, пыль везде протрешь, посуду и кухню помоешь, да еще и мебель при этом подвигаешь, семь потов сойдет. А наутро еще и мышцы болят, похлеще, чем после активной тренировки в спортзале.
Так что, мамочки и домохозяйки, не отчаивайтесь, если нет времени и возможности ходить в фитнес-клуб. Пылесос, швабра и тряпка прекрасно заменят вам гантели и тренажеры. Чтобы мышцы работали и качались правильно, нужно выполнять даже самые известные движения во время уборки правильно и с толком. Смотрите на фотографии и читайте наши советы.

Моем-пылесосим и делаем выпады

Как делать: Пока моете пол шваброй (или пылесосите), держите спину прямо. Сделайте выпад – и замрите на несколько секунд.

Что качаем: Работают ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. За счет работы рук – спина и плечи.

Моем зеркало


Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна
Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна

Как делать: Руки на стекло, спина прямая, приседаем, одновременно натирая зеркало до блеска.

Что качаем: Качаем переднюю и заднюю поверхность бедер и ягодицы. Если при этом тянуться руками вверх, то можно еще и устроить полезную растяжку позвоночнику.


Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна
Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна

Не стоять, сложа... ноги

Как делать: Варите суп? Моете посуду? Не стойте, сложа руки, то есть, ноги… Попеременно сгибайте то правую, то левую ногу в колене и старайтесь коснуться пяткой ягодицы.

Что качаем: Усиленно работает задняя поверхность бедра.


Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна
Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна

Моем посуду - побеждаем "ушки"

Как делать: Пока стоите у раковины или у плиты, отводите ногу назад и в сторону (примерно под углом 45 градусов), пятку тяните в потолок. Амплитуда небольшая. Напрягайте ногу и держите ее прямой.

Что качаем: Работают ягодицы. Отличное и действенное упражнение для борьбы с «попиными» ушками.


Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна
Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна

Порядок в шкафу и красивые ноги

Как делать: Наводите марафет в верхнем ящике шкафа или на полках? Необязательно вставать на стул. Заглянуть в самый укромный уголок можно, если подняться на носочки.

Что качаем
: Икроножные мышцы, которые отвечают за красоту ног и фигуры в целом.


Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна
Фото: ГЕРАСИМЕНКО Анна

Приседания в чистой квартире

Как делать: Навели в квартире чистоту-красоту? Пока любуетесь плодами своего труда – сделайте десяток приседаний. Держитесь за швабру. Колени в стороны, угол в колене 90 градусов. Спина прямая.

Что качаем: Такие приседания – «в плие» - укрепят не только бедра и ягодицы, но и подтянут приводящие мышцы бедра. У большинства женщин они самые дряблые и неразработанные. 

Качаем пресс во время сериала

К сожалению, работать над прессом параллельно с выполнением домашних дел, получается редко. Хотя живот и качается, когда вы пылесосите, моете пол... Позаботимся о талии и кубиках на животе, пока лежим перед телевизором. Глядя, как выясняют отношения Жозе и Розита, выполняйте скручивания, поднимайте ноги, напрягая пресс, или делайте «ножницы».

А вы какие упражнения придумали для себя во время уборки квартиры? Поделитесь! Ждем откликов!

Политика

Соцсети - о  многоликом  Порошенко в Фейсбуке:  Сидит там постоянно под ником Монтян
Соцсети - о "многоликом" Порошенко в Фейсбуке: "Сидит там постоянно под ником Монтян" 421

После заявления Бессмертного, что президент дискутирует в Фейсбуке прикрываясь разными никамию Под подозрением оказались все пользователи.

Сына Трампа вызвали на допрос по делу о связях с Россией
Сына Трампа вызвали на допрос по делу о связях с Россией 60 1

Слушания начнутся мене, чем через неделю.

Госдеп США призвал найти виновных в убийстве Шеремета
Госдеп США призвал найти виновных в убийстве Шеремета 90 1

Вашингтон требует задействовать максимум ресурсов для проведения расследования.

Происшествия

На Кипре самолет совершил экстренную посадку из-за поломки кофемашины
На Кипре самолет совершил экстренную посадку из-за поломки кофемашины 113

Экипаж почувствовал запах гари и было принято решение о срочной посадке.

Индиец играл на гитаре, пока хирурги семь часов делали ему операцию на мозге
Индиец играл на гитаре, пока хирурги семь часов делали ему операцию на мозге [видео] 539 1

Медики сами попросили пациента играть на гитаре чтобы контролировать его состояние и результативность хирургических манипуляций.

В Испании убили россиянку и подожгли квартиру с ее телом
В Испании убили россиянку и подожгли квартиру с ее телом 876

Женщина проживала в Валенсии. У нее остался маленький сын.

Общество

Школьная мода:  Живые  тетрадки и обложки для  селфиманов
Школьная мода: "Живые" тетрадки и обложки для "селфиманов" [фото, видео] 123

1 сентября еще далеко, а ярмарки уже пестрят учебными новинками.

А вы это на себе почувствовали?
А вы это на себе почувствовали? [вопрос дня] 82

По данным ежемесячных исследований потребительские настроения украинцев улучшились.

У матросов нет вопросов. У студентов - их полно
У матросов нет вопросов. У студентов - их полно 470

Как решить некоторые проблемы, с которыми столкнулись абитуриенты-2017, "КП" в Украине" рассказал директор департамента высшего образования Министерства образования и науки Олег ШАРОВ.

Светская хроника и ТВ

Так пел Честер Беннингтон: самые известные песни Linkin Park
Так пел Честер Беннингтон: самые известные песни Linkin Park [видео] 284

Солиста одной из популярнейших рок-групп последних десятилетий не стало 20 июля.

Полиция подтвердила смерть солиста Linkin Park Честера Беннингтона
Полиция подтвердила смерть солиста Linkin Park Честера Беннингтона [дополнено] 485

Следствие рассматривает версию самоубийства рокера как основную, но пока больше информации не предоставляет. Также об этом написалсооснователь группы Майкл Шинода.

Солист Linkin Park совершил суицид
Солист Linkin Park совершил суицид [аудио, фото, дополнено] 5456

Вокалист легендарной рок-группы Честер Беннингтон повесился в своем доме в Лос-Анджелесе.

Спорт

Руни продает себя на вечеринке за 565 евро
Руни продает себя на вечеринке за 565 евро 145

Любому, кто заплатит, будет разрешено обнять Уэйна и пожать ему руку

ПСЖ дает за Неймара рекордные деньжищи
ПСЖ дает за Неймара рекордные деньжищи 314

Французский клуб готовится взорвать трансферный рынок, купив у "Барселоны" бразильского форварда

Срна:  Выходки болельщиков - проблема, которую не могут решить ни я, ни Ярмоленко
Срна: "Выходки болельщиков - проблема, которую не могут решить ни я, ни Ярмоленко" 404 1

Капитан донецкого "Шахтера" ответил на вопросы журналистов накануне матча против киевского "Динамо" в чемпионате Украины