Светлана ДАНИЛОВА. (25 июля 2007)
15 способов постройнеть, не напрягаясь!

15 способов постройнеть, не напрягаясь!

Чтобы сжигать калории, необязательно загонять себя на беговую дорожку или в тренажерный зал

На календаре - середина июля. А вы до сих пор не были в отпуске? Значит, еще не поздно привести себя в форму - похудеть, избавиться от целлюлита, жирка на животе и других последствий зимней спячки.

Конечно, на раз-два совершить революцию над своим телом и выйти на пляж с фигурами, как у Анджелины Джоли или Брэда Питта, вряд ли получится. Но главное - запустить процесс! Глядишь, стройнеть вам понравится и вы не забросите борьбу с килограммами, даже вернувшись с пляжей.

«Комсомолка» всеми силами попытается вам в этом помочь. На этой неделе вас ждет несколько выпусков нашего физкультурного сериала.

Мы расскажем, как постройнеть перед каникулами, какие упражнения делать на пляже и в воде, как за пару часов научиться плавать и приучить к воде ребенка. Советы, которые подойдут женщинам и мужчинам любого возраста, дают инструкторы и диетологи лучших фитнес-клубов Москвы.

1. Подниматься по ступенькам

Лестницу можно найти где угодно - в офисе, в метро, в собственном подъезде и даже в отеле. Ходьба и бег вверх-вниз развивают выносливость и укрепляют нижнюю часть тела - бедра, ягодицы, голени. Начните с 3 - 4 пролетов - шагайте по каждой ступеньке и медленно спускайтесь вниз. Потом - идите через ступеньку. Если нагрузка дается легко, увеличивайте скорость, количество повторов или используйте отягощения (например, бутылки с водой).

450 калорий*

2. Бегать в парке

Выходите на улицу - и вы будете сжигать жир, дышать воздухом и избавляться от стресса. Главное, периодически измеряйте пульс. Чтобы лишние килограммы и сантиметры убегали от вас как от огня, частота сердечных сокращений должна быть в пределах 40 - 60% от максимальной. Рассчитать максимальный пульс проще простого: отнимите от 220 цифру, обозначающую ваш возраст.

380 калорий

4. Освоить серфинг

Как известно, освоение новых видов спорта заставляет мускулы работать активнее и сжигать больше калорий, чем во время привычной нагрузки. Даже заядлые спортсмены после нескольких часов на доске чувствуют, как напряглись мышцы спины, пресса, рук и ног. К тому же серфинг развивает такое важное физическое качество, как координация.

290 калорий

3. Стать ватерполистом

Надоело бесцельно валяться под зонтиком в заграничном отеле? Собирайте народ и устройте в бассейне соревнование по водному поло. Чтобы не проиграть команде соперников, придется как следует постараться: быстро плавать, бороться за мяч, вовремя поднимать руки и перехватывать броски.

300 калорий

5. Кататьсяна велосипеде

Вместо автобусных экскурсий устройте грандиозный велопробег: и достопримечательности посмотрите, и потренируетесь. По возможности меняйте нагрузку - катайтесь по равнине, поднимайтесь в гору или наматывайте километры по пересеченной местности.

270 калорий

6. Научиться фрисби

Перебрасываться пластиковым диском - это не только увлекательная, но еще и полезная для фигуры игра. Чтобы вовремя поймать «летающую тарелку», вам придется всегда быть начеку и энергично передвигаться по полю. Работают мышцы рук, ног, спины и пресса.

210 калорий

7. Плавать в море

Если освоить брасс, кроль или баттерфляй, можно не только поражать воображение соседей по пляжу, но и сражаться с целлюлитом. Вода способна в считанные дни сделать точеной даже самую запущенную фигуру. Сжигание жира происходит за счет разницы температур воды и тела. Плюс к этому во время плавания работают все мышцы тела и улучшается осанка.

285 калорий

10. Полоть грядки

Работа на садовом участке может стать неплохой тренировкой и развивать все группы мышц. Насколько эффективно вы будете худеть, зависит только от вас. Старайтесь как можно энергичнее расправляться с сорняками, поливать цветы, собирать ягоды и поменьше отдыхать.

70 калорий

9. Нырять с аквалангом

Самые большие нагрузки во время погружений испытывают мышцы ног и сердечно-сосудистая система - растет пульс, ускоряются обменные процессы, сжигается жир. Ведь дайверу приходится долго плыть под водой и преодолевать сильное течение. Говорят, что инструкторы, которые погружаются каждый день, за сезон расстаются с 10 - 15 килограммами лишнего веса.

200 калорий

11. Увлечься шоппингом

Поиски кофточки мечты или платья - это отличная аэробная нагрузка. Ведь за день вам, нагруженной пакетами и свертками, придется не только намотать десяток километров по торговому центру, но и с низкого старта сорваться за купальником, который у вас прямо из-под носа пытается увести какая-то наглая особа.

120 калорий

12. Прогуляться с детьми

Малыши не дают даже самым ленивым папам и мамам сидеть на месте. Бегайте, прыгайте, раскачивайте качели, играйте в мяч и собирайте разбросанные по песочнице формочки.

150 калорий

13. Прокатиться на водных лыжах

Во время катания основные группы мышц, отвечающие за красоту тела, испытывают мощнейшую статическую нагрузку. Если не будете держать в тонусе пресс и спину, не преодолеете ни метра морской глади.

280 калорий

14. Сходить на дискотеку

В барах и ресторанчиках на побережье можно сжигать калории ни чуть не хуже, чем в зале аэробики. Главное - не сидеть на месте! Танцы повышают пульс, ускоряют обмен веществ и придают уверенности в собственной неотразимости.

300 калорий

15. Пройтись пешком

Лето - самое время, чтобы гулять и одновременно бороться с лишним весом. Учтите, чтобы от таких тренировок был видимый эффект, нужно двигаться достаточно быстро (со скоростью около 7 км/час), а еще лучше - по пересеченной местности.

210 калорий

Благодарим за помощь в подготовке материала старшего тренера фитнес-клуба «СитиФитнес» Ларису Маршалову.

загрузка...
загрузка...

Политика

Следующий этап - заблокировать все сайты ОРДЛО, - Ирина Геращенко
Следующий этап - заблокировать все сайты ОРДЛО, - Ирина Геращенко 129 1

Политик отметила, что заявления Макрона - это "отличный аргумент для всех европейских чиновников и структур, которые делают вид, что не понимают причин и последствий гибридной войны и информационной составляющей этой войны РФ против всего цивилизованного мира".

Умер панамский военный диктатор Мануэль Норьега
Умер панамский военный диктатор Мануэль Норьега 80

30 мая в Панаме скончался бывший диктатор Мануэль Норьега. Он умер после удаления опухоли головного мозга в государственной больнице Санто-Томас в возрасте 83 лет.

Назначен новый посол Австралии в Украине
Назначен новый посол Австралии в Украине 30

Дипломат Мелисса О'Рурк назначена новым послом Австралии в Украине. Она приступит к выполнению своих обязанностей в сентябре 2017 года.

Происшествия

Число жертв смертельного урагана в Московской области возросло до 13
Число жертв смертельного урагана в Московской области возросло до 13 [фото, видео] 1188

Жертвами накрывшего 29 мая Московскую область урагана стали уже 13 человек. Еще минимум 137 россиян пострадали, многие получили серьезные травмы.

Россиянину, которого хотели линчевать в Мексике, грозит тюрьма за убийство
Россиянину, которого хотели линчевать в Мексике, грозит тюрьма за убийство 350

Избитому при попытке самосуда в мексиканском городе Канкун россиянину Алексею Макееву грозит срок за убийство. В ходе разборок он ударил ножом 19-летнего мексиканца и тот умер.

 Яндекс  ответил на обвинения СБУ
"Яндекс" ответил на обвинения СБУ 716 1

Компания утверждает, что ничего не передавала никакую персональную информацию об украинских пользователях.

Экономика

Витамины будут золотыми
Витамины будут золотыми 1373 1

Майские заморозки убили треть урожая ягод и фруктов.

Плюсы и минусы купюры в 1000 гривен
Плюсы и минусы купюры в 1000 гривен 2342 4

Несмотря на то, что Нацбанк пока опровергает информацию о выпуске новой банкноты, эксперты говорят о необходимости ее введения из-за обесценивания национальной валюты.

В Украине может появиться японский автозавод
В Украине может появиться японский автозавод 1313 7

Эксперт рассказал,что нужно сделать, чтобы привлечь в страну инвесторов.

Общество

Ученые открыли новый вид  стеклянных  лягушек
Ученые открыли новый вид "стеклянных" лягушек [видео] 70

В джунглях Эквадора найден новый вид земноводных, которые обладают прозрачной кожей. Кроме того, у этих лягушек за безопасностью будущего потомства следят исключительно самцы.

В Индии кобра ошибочно проглотила пластиковую бутылку
В Индии кобра ошибочно проглотила пластиковую бутылку [видео] 855

Вероятно, рептилия спутала бутылку с животным. Это первый задокументированный случай.

Смс-поздравления с Троицей-2017
Смс-поздравления с Троицей-2017 332

Короткие поздравления с Троицей в стихах для родных, близких и знакомых.

Светская хроника и ТВ

Звезда сериала  Остаться в живых  вышла замуж
Звезда сериала "Остаться в живых" вышла замуж 281

Актриса стала женой основателя лос-анджелесской развлекательной компании Two Bit Circus Брента Бушнелла.

Победительница  Зваженi та щасливi-4  впервые стала мамой
Победительница "Зваженi та щасливi-4" впервые стала мамой 2312

Юлия Фомина во второй раз вышла замуж и родила дочку.

Фильмы, победившие в Каннах-2017: сатира на современное искусство и семейные нелады
Фильмы, победившие в Каннах-2017: сатира на современное искусство и семейные нелады [видео] 515

"КП" в Украине" выясняла, о чем эти картины, награжденные "пальмовыми ветвями" Каннского кинофеста.

Спорт

Бельгийский  Генк  выкупил у  Шахтера  контракт Малиновского
Бельгийский "Генк" выкупил у "Шахтера" контракт Малиновского 268

Украинский полузащитник подписал с бельгийцами полноценный контракт на 4 года

 Барселона  назвала имя нового главного тренера команды
"Барселона" назвала имя нового главного тренера команды 529

С нового сезона каталонцев будет тренировать Эрнесто Вальверде

Тайгер Вудс пойман пьяным за рулем
Тайгер Вудс пойман пьяным за рулем 288 1

Со спортсменом побеседовали в полиции и отпустили.