5 главных правил здорового бега

5 главных правил здорового бега

Фото: Thinkstock

Бег считается одним из лучших упражнения для поддержания тонуса тела, укрепления сердечно-сосудистой системы, похудения. Весной количество бегунов на улицах и в тренажерных залах зашкаливает. Однако у этого вида здорового досуга есть свои правила, о которых мало кто задумывался. А зря.

1) При физической нагрузке тело человека тратит очень много влаги, однако не стоит чрезмерно напиваться перед занятиями, иначе почувствуете дискомфорт. Лучше пить понемногу с определенными интервалами. Также не рекомендуются сахаросодержащие напитки, так как это приведет к его повышению в крови, передает сайт MedikForum.

2) Перед пробежкой важно зарядиться углеводами, так как именно они дают силы, но не устраивайте себе плотный завтрак или обед перед тренировкой. После приема пищи должен пройти хотя бы час. Лучше всего, если вы будете употреблять небольшие по объему блюда в течение всего дня с регулярными перерывами для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

3) Статичные упражнения на растяжку - не лучший выбор для бегунов. Одни только приседания и растягивания не дадут достаточного разогрева организму. Практикуйте динамичные упражнения вроде прыжков и очень коротких пробежек для того, чтобы тонизировать мышцы.

4) Перед началом занятий обязательно посетите туалет, поскольку тренировки не предназначены для того, чтобы сдерживать в себе продукты жизнедеятельности организма. Не употребляйте кофе перед забегом, так как этот напиток может стимулировать движения кишечника и вызвать потребность в посещении санузла.

5) Во время бега важно прислушиваться к сигналам, которые вам посылает организм. Если вы испытываете усталость или дискомфорт, не принуждайте себя к физическим нагрузкам, так как тело может предупреждать о возможной травме.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Крупы, которые помогут похудеть к лету

О том, что есть еда, улучшающая метаболизм и сжигание калорий знают все, однако американские диетологи утверждают, что подобными свойствами обладают и крупы. Они назвали продукты из них, которые помогут похудеть к лету.

загрузка...
загрузка...

Политика

Мэр Конотопа разогнал собрание  Украинского выбора
Мэр Конотопа разогнал собрание "Украинского выбора" [видео] 288

Глава горсовета, не стесняясь в выражениях, выдворил сторонников движения из города и пообещал, что в следующий раз выбросит их из окон.

В Ираке освободили еще один город от  Исламского государства
В Ираке освободили еще один город от "Исламского государства" 118 1

Хадир находится рядом с Мосулом и входит в состав всемирного наследия ЮНЕСКО.

 Сбербанк  обжаловал решение суда о запрете называться  Сбербанком
"Сбербанк" обжаловал решение суда о запрете называться "Сбербанком" 187

Финучреждение воспользовалось своим правом обжаловать иск "Ощадбанка".

Происшествия

Вандалы снова осквернили памятник жертвам Холокоста в Тернополе
Вандалы снова осквернили памятник жертвам Холокоста в Тернополе 91

Монумент находится непосредственно на могиле, где захоронены погибшие.

Пассажир, которого насильно вытащили из самолета United Airlines, добился компенсации
Пассажир, которого насильно вытащили из самолета United Airlines, добился компенсации 339

Компания заявила, что берет на себя полную ответственность за инцидент.

Против  Peugeot  и  Ашан  открыто уголовное производство из-за работы в Крыму
Против "Peugeot" и "Ашан" открыто уголовное производство из-за работы в Крыму 639 2

Украинские правоохранители считают, что компании нарушают наше законодательство.

Экономика

Что нас ждет с 1 мая: пенсии и соцвыплаты вырастут, а соцнормы сократят
Что нас ждет с 1 мая: пенсии и соцвыплаты вырастут, а соцнормы сократят 301 1

Государственным бюджетом Украины предусмотрено в этом году два повышения прожиточного минимума. Первый произойдет 1 мая.

Когда закончится сигаретный дефицит
Когда закончится сигаретный дефицит 140

Уже несколько недель украинские курильщики страдают.

Госдолг Украины вырос до 72,35 миллиардов долларов
Госдолг Украины вырос до 72,35 миллиардов долларов 369 4

За один месяц эта цифра возросла более чем на миллиард.

Общество

Писатель Веллер метнул кружку в радиоведущую  Эхо Москвы
Писатель Веллер метнул кружку в радиоведущую "Эхо Москвы" [видео] 1121 3

Писатель устроил скандал в прямом эфире.

Как приготовить овощной шашлык на мангале: простые советы
Как приготовить овощной шашлык на мангале: простые советы 456

Следуя этим правилам у вас получится идеальные запеченные овощи.

Для тех, кто незаконно ездит в Крым, создали специальный  Стоп-лист
Для тех, кто незаконно ездит в Крым, создали специальный "Стоп-лист" 910

Украинские пограничники будут собирать информацию о тех, кто посещает полуостров с нарушением нашего законодательства.

Спорт

Неймар повеселил болельщиков неудачным финтом
Неймар повеселил болельщиков неудачным финтом [видео] 140

Бразилец не устоял на ногах, пытаясь продемонстрировать свои футбольные навыки.

Кличко и Джошуа рассмеялись на дуэли взглядов
Кличко и Джошуа рассмеялись на дуэли взглядов [видео] 878

В Лондоне состоялась финальная пресс-конференция накануне супербоя между украинским претендентом и британским чемпионом

Кличко - Джошуа: Букмекеры отправляют украинца в нокаут
Кличко - Джошуа: Букмекеры отправляют украинца в нокаут 378

29 апреля Владимир Кличко выйдет на ринг впервые после поражения, которое потерпел аж полтора года назад, потеряв все свои титулы и пояса.