5 неожиданных признаков, что вам не хватает сна

5 неожиданных признаков, что вам не хватает сна

- Я не сплю, а пытаюсь сосредоточиться! Фото: globallookpress.com

А 10 - 15% страдают хроническим недосыпом. Как не попасть в ряды страдающих? Прислушиваться к себе: о нехватке сна говорит не только постоянное желание прилечь и зевота. Иногда о том, что пора срочно изменить распорядок дня, сигналят совсем неожиданные вещи.

1. Снижение работоспособности

Вы в какой-то момент понимаете, что делаете намного меньше работы, чем раньше. Недостаток сна снижает ваше внимание, концентрацию и способность принятия решений. Если вашему организму не хватает сна, то, значит, не хватает и сил для запоминания информации. Ведь во время сна мозг продолжает обрабатывать полученную информацию, укладывая ее по разным полочкам памяти. Это крайне важно. Во время хронического недосыпа мозг не успевает все "рассортировать" - и в голове получается путаница.

2. Повышен аппетит

Чем меньше вы спите, тем быстрее набираете вес. Все просто: ночью просыпается жор, и, вместо того чтобы спать, человек плетется к холодильнику. Кроме того, при недосыпании уровень гормона кортизола (он отвечает за углеводный обмен) в крови повышается, это тоже вызывает чувство голода.

У людей, которые спят меньше шести часов в день, на 30% выше риск получить избыточный вес или даже ожирение, чем у тех, кто проводит в кровати по девять часов.

3. Отсутствие либидо

Понятно, что, если не дать вашему телу достаточно отдыха и времени на восстановление, энергии не будет хватать и на более приятные дела. Например, на физическую любовь. Согласно последним исследованиям, лишенные сна люди почти не проявляют никакого интереса к сексу (привет любителям компьютерных игр по ночам!).

4. Тянет выпить

Ученые утверждают: нарушенный режим сна или его хроническая нехватка не только способствуют ухудшению общего состояния человека, но и повышают риск пристраститься к употреблению спиртных напитков. Не выспавшись, человек чувствует усталость. И желает расслабиться - за счет алкоголя... Но у злоупотребляющих только усугубляются проблемы со сном. Засыпаешь-то хорошо. Но под утро вскакиваешь нервный и с учащенным сердцебиением. Опять не выспался. Замкнутый круг.

А еще "бессоням" значительно сложнее бросить курить по сравнению с теми, чей организм получает достаточное количество ночного отдыха.

5. Проблемы с речью

В последнее время вы спотыкаетесь при разговоре? Пытаетесь поды­скать правильное слово, путаетесь в речи? Это один из признаков нарушения когнитивных функций. И вполне возможно, что такие нарушения возникли из-за недосыпа. Это вообще-то приводит к разрушению клеток головного мозга, считают ученые из Пенсильванского медицинского научного центра (США). И предупреждают: надежда компенсировать недостаток сна отсыпом в выходные дни - большая ошибка. Оказывается, речь и другие когнитивные функции не могут полностью восстановиться даже после трех дней полноценного ночного сна. Важно высыпаться регулярно. Чего вам всем и желаем.

ЧТО ЕЩЕ?

Все бесит, и опускаются руки 

  • Недостаток сна связан с симптомами депрессии, раздражительности, нервозности и беспокойства. По данным исследования отдела медицины сна в Гарвардской медицинской школе, при сне в среднем четыре с половиной часа в день уже через неделю человек сталкивается с умственным истощением.
  • Вам стало казаться, что что-то не то с глазами? Временами вы не видите, а плаваете в тумане? Это может быть вызвано лишением сна. Когда мозговые клетки недополучают отдыха, они перестают работать как раньше, и это негативно отражается на качестве вашего зрения.
  • Еще один признак нехватки сна - неспособность справиться со стрессом. Это доказали ученые из Массачусетского университета в США. 
загрузка...
загрузка...

Политика

В России десятки человек задержаны на акции  Надоел
В России десятки человек задержаны на акции "Надоел" [фото] 1042 2

Несмотря на дождь акция собрала большое количество участников.

Япония назвала  серьезной угрозой  запуск ракеты в КНДР
Япония назвала "серьезной угрозой" запуск ракеты в КНДР 219 2

Премьер-министр Страны восходящего солнца призвал США и Китай оказывать давление на правительство Ким Чен Ына.

Столтенберг исключил какое-либо участие НАТО в конфликте между США и КНДР
Столтенберг исключил какое-либо участие НАТО в конфликте между США и КНДР 141 2

Глава альянса утверждает, что блок не станет вмешиваться в конфликт между двумя государствами.

Происшествия

В районе Кубы пропал с радаров пассажирский самолет
В районе Кубы пропал с радаров пассажирский самолет 501

На борту могли находиться до 39 человек.

В Попасной из  Градов  обстреляли кладбище
В Попасной из "Градов" обстреляли кладбище [фото] 159

Никто из местных жителей ранений не получил.

Мэра города Дергачи насмерть переехал грузовик
Мэра города Дергачи насмерть переехал грузовик 870

Глава города скончался в машине скорой помощи.

Экономика

Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай?
Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай? 2363

Какие плодово-ягодные культуры пострадали от аномальной погоды в апреле.

Что будет с долларом и евро после праздников
Что будет с долларом и евро после праздников 1373

По прогнозам аналитиков FOREX CLUB, курс гривны на наличном рынке в мае может находиться в диапазоне 26–27,5 грн. за доллар.

Когда возобновится доверие к гривне
Когда возобновится доверие к гривне 616 2

В МВФ считают, что достаточные международные резервы являются движущим элементом макроэкономической стабильности, а, следовательно, и доверия к национальной валюте.

Общество

 Слушая мой рассказ об НЛО, люди смеялись:  Батя, сколько ты выпил?
"Слушая мой рассказ об НЛО, люди смеялись: "Батя, сколько ты выпил?" 2725 1

Тридцать лет назад украинского пенсионера похитили пришельцы.

Слишком много выходных? Украинцев хотят заставить работать больше
Слишком много выходных? Украинцев хотят заставить работать больше 1221 1

Экс-министр экономики Владимир Лановой считает, что у украинцев слишком много выходных и поддерживает отмену переноса праздничных выходных на будни. Эксперты не согласны.

Топ-5 экзотических рецептов мяса на мангале
Топ-5 экзотических рецептов мяса на мангале 1036

В преддверии праздника "КП" в Украине" решила поделиться креативными способами приготовления шашлыка.

Светская хроника и ТВ

 Евровидение-2017 : на билетах уже заработали больше 45 миллионов гривен
"Евровидение-2017": на билетах уже заработали больше 45 миллионов гривен 241 2

В продажу поступили тикеты в фан-зону и Golden Circle.

Дочь Жанны Бадоевой сделала на нее пародию
Дочь Жанны Бадоевой сделала на нее пародию [видео] 833

Видео в соцсети опубликовала сама телеведущая. За несколько часов ролик набрал больше 120 тысяч просмотров.

В список  Миротворца  добавили Розенбаума
В список "Миротворца" добавили Розенбаума 535

Музыкант попал в "черный список" за гастроли в аннексированном Крыму. До этого "Миротворец" добавил в свои списки Диану Гурцкую и Юрия Лозу.

Спорт

Кличко - Джошуа: украинский Молот против британского Миллиардера
Кличко - Джошуа: украинский Молот против британского Миллиардера [онлайн-трансляция] 199 1

Владимир Кличко возвращается на ринг спустя полтора года после поражения от Тайсона Фьюри. Сможет ли наш боксер вернуть титулы и славу?

Украинские лучники  озолотились , обыграв итальянцев и россиян в Европе
Украинские лучники "озолотились", обыграв итальянцев и россиян в Европе 76

Наивысшего результата достигли и мужская, и женская сборные.

Свитолина вышла в финал турнира в Стамбуле
Свитолина вышла в финал турнира в Стамбуле 143

Это уже третья победа украинки в серии личных встреч с Яной Чепеловой.