Наталья МАЛКИНА, malkina@kp.kiev.ua (17 мая 2007)
Приводим свою фигуру  в порядок перед летом

Приводим свою фигуру в порядок перед летом

Комментарии: 4

О том, как сделать это максимально быстро, рассказывает чемпионка и рекордсменка Европы и мира, президент Федерации фитнесса Виктория ПОСМИТНАЯ

- Главное - чтобы занятия были в удовольствие, - говорит Виктория. - Поскольку большинство наших женщин наверняка не привыкли к серьезным физическим нагрузкам и не находят времени для постоянных интенсивных занятий, я разработала специальную мини-программу, которая включает самые быстродействующие и эффективные упражнения. Она рассчитана всего на 20 минут в день, но при четком выполнении рекомендаций уже через месяц значительно улучшается контур фигуры и сжигается лишний вес.

ВАЖНО! Эффективность упражнения значительно повышается, если задерживаться на пару секунд в исходной точке и точке максимального наклона. Постарайтесь отжаться хотя бы 10 раз.

Отжимание

Как ни банально, но это одно из любимых упражнений профессиональных спортсменов. Разумеется, без физической подготовки отжиматься от пола (особенно женщинам) довольно сложно. Поэтому идеальным вариантом станут отжимания от какой-либо поверхности - это может быть и письменный стол, и кухонный стул. Учитывая обилие подходящих для этого предметов в любой квартире, думаю, что подобрать подходящую вам высоту будет несложно. Техника выполнения обычная: упритесь руками в поверхность и, сгибая локти, старайтесь максимально приблизиться грудью к столу.

«Ножницы»

Это упражнение великолепно прокачивает мышцы ног и ягодиц. Сделайте шаг вперед, поставив ступни ног на одной линии. Расстояние между ступнями должно быть таким, чтобы при опускании на колено обе ноги согнулись под прямым углом. Опуститесь на одно колено, почти коснувшись поверхности пола, затем вновь вернитесь в исходное положение.

ВАЖНО! При выполнении упражнения упор делается на пятку впереди стоящей ноги. Выпады вперед должны быть пружинистыми и четкими. По 10 приседаний на каждую ногу.

Махи

Незаменимое упражнение для тех, кто хочет добиться красивой линии бедер и сверкнуть на пляже упругими ягодицами. Выпрямите спину. Одной рукой упритесь в стенку для поддержания равновесия. Поочередно выполняйте махи в сторону то левой, то правой ногой. Поднимать ногу надо в два раза быстрее, чем опускать.

ВАЖНО! Упражнение становится гиперэффективным, если задерживать ногу на пару секунд в верхней точке подъема (вы и сами это почувствуете уже через несколько подходов). По 10 махов каждой ногой.

«Складка»

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Ложитесь на пол и одновременно поднимайте верхнюю часть туловища и ноги, слегка согнув в коленях. Старайтесь не помогать себе руками. Лучше зафиксируйте их, прижав локти к бокам либо «в воздухе» параллельно полу (если боитесь потерять равновесие).

ВАЖНО! Мышцы пресса проработаются максимально, если, «сложившись», вы задержитесь в такой позе на несколько секунд. Выполните 15-20 раз.

«Красивые руки»

От отвислости и дряблости рук можно избавиться, лишь укрепив мышцы трицепса. Это упражнение - одно из самых быстродействующих. Для его выполнения вам понадобится парочка гантелей небольшого веса (для новичков вполне хватит 2 кг). Станьте ровно. Вытяните руку с гантелью четко вверх и, зафиксировав локоть, опускайте руку вниз, стараясь опустить кисть как можно ниже.

ВАЖНО! Рука должна сгибаться только в локте. Опуская руку вниз, нужно максимально растянуть мышцу, а поднимая - держать руки напряженными. Постарайтесь сделать хотя бы раз 12.

Повороты

Упражнение старо как мир, но именно благодаря ему и обретается осиная талия. Для его выполнения вам понадобится специальный диск. Думаю, такой наверняка завалялся у каждого дома еще с советских времен. Если нет - приобрести его можно в любом спортивном магазине.

ВАЖНО! Если вы регулярно крутитесь на диске, это еще не значит, что жир покинет вашу талию. Здесь крайне важна правильная техника выполнения. Двигаться должна только нижняя часть туловища. Голова и плечи хоть и расслаблены, но зафиксированы в одном положении. Начинать упражнения нужно с несильных поворотов, постепенно увеличивая скорость и амплитуду. Потратьте на это хотя бы минуты 2-3.

«Насос»

Идеальное с точки зрения функциональности упражнение. Делая простые движения, вы одновременно задействуете мышцы пресса и талии, а также проработаете контур ягодиц. Возьмите в руки гантели. Пятки и носки вместе. Спина прямая. Медленно наклоняясь, опускайте поочередно то левую, то правую руку вдоль линии бедер.

ВАЖНО! Спина должна быть максимально прямой, а шея неподвижной. По 20 наклонов в каждую сторону.

Секрет стройной фигуры

- Я не поклонница диет. И не буду советовать никому не есть после 18.00 - ведь большинство современных женщин работают до позднего вечера и довольно поздно добираются до холодильника. Некоторые ошибочно думают, что, поужинав фруктами либо овощным салатиком, они тем самым спасают свою фигуру, и ложатся спать голодными. На самом деле все с точностью до наоборот.

Открою маленький секрет. Для того чтобы ваш организм целую ночь сжигал ненавистный жир, надо всего-навсего поужинать за пару часов до сна исключительно белковой пищей. Это может быть любое мясо, творог, яичница. Главное - никаких каш, фруктов или овощей - в общем, ничего того, что содержит углеводы. Это, наверное, звучит слегка парадоксально, но вы все же попробуйте - через пару недель вы себя не узнаете!!!

Описанные упражнения являются частью индивидуальной методики Виктории Посмитной. Выполнять их нужно четко и быстро, не отдыхая между подходами более двух минут. В идеале все вышеописанное вы должны успеть проделать дважды в течение 20-25 минут.

загрузка...
загрузка...

Политика

Прокуратура и СБУ загоняют Ляшко в новую коалицию – политолог 77

Власть руками силовых органов пытается вынудить фракцию Радикальной партии Олега Ляшко присоединиться к новой формальной или неформальной коалиции в парламенте. Такое мнение высказал политолог Николай Давидюк.

Логвинский заявил, что мог стать президентом ПАСЕ, но отказался
Логвинский заявил, что мог стать президентом ПАСЕ, но отказался 155

Депутат уступил место немцу, считая, что так Украина получит большую поддержку.

В Одессе не видят ничего криминального из-за  обратной декоммунизации
В Одессе не видят ничего криминального из-за "обратной декоммунизации" 671

Власти отметили, что при губернаторе Саакашвили некоторые улицы переименовали без общественных слушаний.

Происшествия

 Ничего говорить не буду : 35-летнего продавца  Апостола  отпустили
"Ничего говорить не буду": 35-летнего продавца "Апостола" отпустили [фото] 1125 1

Киевлянин может свободно передвигать по столице, но должен приходить к следователю по первому вызову.

В Македонии протестующие захватили здание парламента
В Македонии протестующие захватили здание парламента [видео] 673

Более 200 митингующих ворвались в здание парламента Македонии. Они выступают против избрания спикером парламента этнического албанца, лидера "Демократического союза за интеграцию" Талата Хафери.

Российский депутат: за убийством Вороненкова стоит конкретный человек
Российский депутат: за убийством Вороненкова стоит конкретный человек [видео] 797 1

Экс-депутата Госдумы убили в Киеве посреди дня. Киллер выстрелил в политика, когда тот шел на встречу к бывшему коллеге по Госдуме Илье Пономареву.

Экономика

Что нас ждет с 1 мая: пенсии и соцвыплаты вырастут, а соцнормы сократят
Что нас ждет с 1 мая: пенсии и соцвыплаты вырастут, а соцнормы сократят 2585 2

Государственным бюджетом Украины предусмотрено в этом году два повышения прожиточного минимума. Первый произойдет 1 мая.

Когда закончится сигаретный дефицит
Когда закончится сигаретный дефицит 1023

Уже несколько недель украинские курильщики страдают.

Госдолг Украины вырос до 72,35 миллиардов долларов
Госдолг Украины вырос до 72,35 миллиардов долларов 474 5

За один месяц эта цифра возросла более чем на миллиард.

Общество

5 интересных новостей к чашечке утреннего кофе
5 интересных новостей к чашечке утреннего кофе 348

"КП" в Украине" собрала самые интересные события за ночь, которые Вы могли пропустить. Оставайтесь в курсе важных событий из жизни нашей страны и мира вместе с нами.

Ученые сделали открытие: первые люди появились на территории США 130 тысяч лет назад
Ученые сделали открытие: первые люди появились на территории США 130 тысяч лет назад 160 1

Недалеко от американского города Сан-Диего археологи обнаружили обработанные кости животных, что доказывает существование первых людей на американском континенте еще 130 тысяч лет назад.

Писатель Веллер метнул кружку в радиоведущую  Эхо Москвы
Писатель Веллер метнул кружку в радиоведущую "Эхо Москвы" [видео] 1665 3

Писатель устроил скандал в прямом эфире.

Светская хроника и ТВ

Андрей Губин о своей внешности:  У меня вся левая половина лица плывет
Андрей Губин о своей внешности: "У меня вся левая половина лица плывет" [видео] 762

Исполнитель хита "Зима, холода" стал гостем телепередачи, в которой рассказал о проблемах со здоровьем и личной жизни. Артист признался, что в свои 42 года все еще не готов стать мужем и отцом.

Жена родила Джигану третью дочку
Жена родила Джигану третью дочку [фото] 400

В свой день рождения Оксана Самойлова в третий раз стала мамой. На свет появилась малышка Майя. Украинский рэпер поблагодарил супругу за пополнение в семье.

Дженнифер Лопес удивила поклонников откровенным платьем-сеточкой
Дженнифер Лопес удивила поклонников откровенным платьем-сеточкой 1159

47-летняя звезда продемонстрировала свое отличное тело во время церемонии вручения музыкальной премии от Billboard. Певица и актриса пришла в откровенном наряде, чем порадовала фанатов

Спорт

Неймар повеселил болельщиков неудачным финтом
Неймар повеселил болельщиков неудачным финтом [видео] 276

Бразилец не устоял на ногах, пытаясь продемонстрировать свои футбольные навыки.

Кличко и Джошуа рассмеялись на дуэли взглядов
Кличко и Джошуа рассмеялись на дуэли взглядов [видео] 1208

В Лондоне состоялась финальная пресс-конференция накануне супербоя между украинским претендентом и британским чемпионом

Кличко - Джошуа: Букмекеры отправляют украинца в нокаут
Кличко - Джошуа: Букмекеры отправляют украинца в нокаут 635

29 апреля Владимир Кличко выйдет на ринг впервые после поражения, которое потерпел аж полтора года назад, потеряв все свои титулы и пояса.