Array ( [0] => 2829 [1] => 2836 [2] => 2850 [3] => 2860 [4] => 2871 [5] => 2883 [6] => 2890 [7] => 2898 [8] => 2921 ) 1
0
Загрузить еще

Если правильно едим - все болезни победим

Но чем больше вам лет, тем больше нужно следить за питанием. Основные принципы тут просты: есть как можно меньше вредного, то есть, например, выпечки, картофеля, полуфабрикатов и сладостей, и как можно больше полезного, а именно - овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов. 
 
В целом рацион для здоровья в преклонные годы состоит из ряда продуктов, богатых:  
 
…пищевыми волокнами, которые не засоряют печень и стимулируют работу кишечника, противостоят развитию атеросклероза и диабета. Это овощи, фрукты, фасоль и хлеб грубого помола или цельнозерновой; 
 
…минералами, участвующими в кровообращении и метаболизме, это путь к здоровым сосудам и профилактика ожирения. Лучший источник: овощи сырые, вареные, даже консервированные; 
 
…белками, стимулирующими пищеварение, работу сердца. Это постная говядина, курица, индюшка, рыба, фасоль, горох; 
 
…здоровыми жирами, полезными для работы желудочно-кишечного тракта, печени, мозга. Это - оливковое и другое растительное масло, орехи, морская рыба; 
 
…кальцием для суставов, костей, кожи. Он входит в молочно-кислые продукты, сою, зелень (сельдерей, салат и некоторые виды капусты). 
 
Также рекомендуют витаминные комплексы для пожилых. В них обычно входят витамины К, В, D, Ca, но помните - не витамин А, который повышает риск инсульта и ранней старости. Важно соблюдать и баланс жидкости - до 9 стаканов жидкости в день (включая супы, соки и чай). Следует отказаться от газировок и сладкого, а перекусывать, если сильно захотелось, лучше орехами, сухофруктами, йогуртами или медом. 
 
ПОДРОБНОСТИ 
 
Лучшие продукты против возрастных проблем
 
Сердцу на пользу нежирное мясо. Если есть в день около 100 граммов говядины, уровень холестерина в крови упадет на 10% за месяц. 
Память улучшат свежие ягоды, например малина и черника. А для хорошей работы мозга полезно есть в день одно яйцо. 
От диабета защитит потребление бобовых. 
Орехи чистят сосуды.
Работу мозга, нервной системы и сосудов поддержат омега-кислоты из жирной морской рыбы, типа лосося, скумбрии, сельди. 
Профилактика онкоболезней - в потреблении молока и капусты. 
От инфекций защитит чеснок и лук. 
Зубам на пользу свежие яблоки. 
Для повышения либидо хорошо есть гранаты. 
Тонус и позитивное настроение вернет зеленый чай.