Анна ПУПЧЕНКО, Наталья МАЛКИНА, malkina@kp.ua (20 апреля 2007)
«Интенсивный» фитнес в офисе!

«Интенсивный» фитнес в офисе!

Активные физические упражнения не только сберегут вашу фигуру, но и поднимут настроение. Как усовершенствовать свои формы, нам рассказала тренер киевского фитнес-клуба, мастер спорта Елена ГОЛУБЕНКО.

В одном из прошлых спецвыпусков «Красоты и здоровья» (см. «КП» от 30.03.07) мы писали о том, как сохранить тонкую талию, просиживая целые дни за столом! Если в течение этих двух недель вы старательно выполняли наши рекомендации, то наверняка уже заметили первые результаты. А успех, как известно, окрыляет. Предлагаем не останавливаться на достигнутом и не довольствоваться малым! С сегодняшнего дня мы внесем в ваш рабочий график интенсивный офисный фитнес.

- Этот несложный комплекс упражнений желательно проводить раз в день. Он займет всего 15-20 минут, зато к лету ваша фигура значительно улучшится, - говорит Елена. - Кроме того, физические нагрузки повышают работоспособность и поднимают настроение. Так что - за дело!!!

Сидя за компьютером

От необходимости сидеть на одном месте без движения особенно страдают ноги. Сидячая работа негативно влияет на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. После нескольких лет такой работы большинство женщин начинают страдать варикозным расширением вен. А все потому, что ногам не хватает движения. На самом деле избежать данной проблемы просто. И лучший помощник в этом - ходьба. Появилась свободная минутка - встаньте из-за компьютера и пройдитесь по коридору, желательно быстрым шагом. Если такой возможности нет, постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от привычки сидеть нога за ногу. За компьютером можно делать такие упражнения:

***

В положении сидя «побегайте» ногами по полу. Старайтесь при этом полностью ставить стопы на пол и периодически меняйте темп от совсем медленного до очень быстрого.

***

Постучите пятками по полу. Проделав такие незамысловатые движения в течение 2-3 минут, вы «разгоняете» кровь и лимфу.

***

Потренируйте пальцы ног - попробуйте брать ими с пола мелкие предметы. После покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет (подойдет даже обычный карандаш).

*** 

«Походите» по полу в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках. В завершении каждого из этих упражнений высоко поднимите стопу и пару раз постучите ею об пол.

Упражнения у стены

Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи - признаки уверенного в себе человека. К сожалению, от работы за столом плечи нередко опускаются и спина горбится. Ведь мы часто работаем в положении сидя и наклонившись. И что самое страшное - проводим в этой позе едва ли не полдня. В итоге наше тело привыкает к такому положению, и мы, сами того не замечая, не выпрямляем спину даже при ходьбе.

Предлагаем вам простой комплекс упражнений для выпрямления спины. Это также профилактика сутулости и лучший рецепт сохранения осанки.

Найдите в офисе удобную стенку без мебели (не забудьте проверить ее на отсутствие грязи и пачкающейся штукатурки).

***

Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положении и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Зафиксируйте положение тела - представьте, что стена прилипла к вашей спине. С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате - чем больше, тем лучше. Если вы не «продержались» и нескольких минут да еще почувствовали дискомфорт в спине - это тревожный сигнал. Значит, ваша спина уже успела изрядно пострадать. И «ровнять» ее теперь придется куда интенсивнее.

***

Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

***

Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Упражнение можно выполнять в любой одежде, даже обтягивающей блузке или деловом пиджаке.

***

Теперь совмещаем два вышеописанных упражнения и делаем одновременно мах правой рукой и левой ногой - 7 раз. Потом, наоборот, мах левой рукой и правой ногой - тожеи 7 раз.

***

Проделайте 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед. Наклонившись, «поболтайте» руками.

Упражнения на стуле

Нередко женщины жалуются на то, что от сидячей работы их «пятые точки» быстро растут в размерах. Для женского организма свойственно отложение жиров в области бедер при неизрасходованной энергии (а какой же тут расход, если вы целый день без движения!). Решить подобную проблему помогут такие упражнения:

***

Укрепляем переднюю поверхность бедра. Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Обратите внимание на то, что спина должна быть прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Не меняя темп, продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

Если упражнение покажется вам слишком простым, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

***

Для проработки внутренней поверхности бедра хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика у вас нет или вам неудобно нести его в офис, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

***

На внешней поверхности бедра у малоподвижных дам упорно образуются «галифе». Бороться с ними поможет следующее упражнение.

Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляйтесь. И так не менее 15 раз.

***

Для задней поверхности бедра. Поставьте ноги под столом на ширину плеч. При этом обязательно выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. И так до изнеможения!

***

Эффективное упражнение для ягодиц. Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место.

***

Для грудных мышц. Сядьте на край стула и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь как бы подтянуть подлокотники к себе. Удерживайте напряжение по 5-6 секунд.

***

Это замечательное упражнение от дряблости рук. Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. Пытайтесь как будто «приподнять» стол. 5-7 секунд напряжения и расслабления. Делать до ощущения жжения.

СОВЕТ!

Лучше всего выполнять упражнения в середине рабочего дня, в полдень или перед обедом. Только учтите, что в первые полчаса после занятия идти в столовую противопоказано! Если в предобеденное время в вашем офисе постоянное оживление, можно пойти и по иному пути: выполнять отдельные упражнения в течение дня.

загрузка...
загрузка...

Политика

 Это не конец : Луценко вслед за Матиосом пообещал налоговикам новые  вертолеты
"Это не конец": Луценко вслед за Матиосом пообещал налоговикам новые "вертолеты" 56

Глава ГПУ уверен, что не все высокопоставленные экс-налоговики привлечены к ответственности за коррупцию, поэтому вертолеты будут еще летать.

Столтенберг:  Мы будем продолжать укреплять партнерство с Украиной
Столтенберг: "Мы будем продолжать укреплять партнерство с Украиной" 33 1

Члены альянса высказались в поддержку минского процесса.

НАТО присоединился к коалиции по борьбе с  Исламским государством
НАТО присоединился к коалиции по борьбе с "Исламским государством" 74

Участники блока и так входят в состав коалиции, поэтому данное решение носит больше координационный характер.

Происшествия

США признали гибель более ста мирных жителей во время ударов в Мосуле
США признали гибель более ста мирных жителей во время ударов в Мосуле 127 1

Во время обстрела обрушилось здание, в котором находилось много гражданских.

Шестилетняя девочка выпала из окна шестого этажа, пытаясь спасти кота
Шестилетняя девочка выпала из окна шестого этажа, пытаясь спасти кота 938

Домашний любимец не выжил, ребенок находится в больнице.

В Греции взорвали машину экс-премьера Пападимоса
В Греции взорвали машину экс-премьера Пападимоса 213

По предварительной информации политик получил ранения.

Экономика

В Украину прибыло судно с углем из ЮАР
В Украину прибыло судно с углем из ЮАР 508 2

Из Южной Африки поступило 70 тысяч тонн антрацита.

Эксперт: Из-за повышения минимальной зарплаты инфляция составит около 12%
Эксперт: Из-за повышения минимальной зарплаты инфляция составит около 12% 287 1

Уже сейчас многие компании вынуждены повышать тарифы на свои услуги, чтобы платить повышенные зарплаты.

Другой уголь: что означает решение правительства об отказе от антрацита
Другой уголь: что означает решение правительства об отказе от антрацита 1451 5

Эксперт: на скорое возвращение Донбасса правительство уже не рассчитывает.

Общество

Зонд НАСА записал уникальную  музыку  Юпитера и сделал исторические фото
Зонд НАСА записал уникальную "музыку" Юпитера и сделал исторические фото [фото, видео] 101

Космическому аппарату Juno также удалось сфотографировать знаменитые кольца планеты-гиганта.

Цукерберг закончил Гарвард со второй попытки
Цукерберг закончил Гарвард со второй попытки 225

Теперь у него научная степень доктора права.

Нацполиция получила 635 новых  Mitsubishi Outlander
Нацполиция получила 635 новых "Mitsubishi Outlander" 202 1

Новые автомобили оборудованы средствами специализированного назначения и автомобильной радиостанцией.

Светская хроника и ТВ

Харрисон Форд:  Звездные войны ? Там ходит парень в костюме собаки. Какая ерунда!
Харрисон Форд: "Звездные войны"? Там ходит парень в костюме собаки. Какая ерунда! 580

Ровно 40 лет назад состоялась премьера самой великой космической сказки.

Голая правда Ким Кардашьян
Голая правда Ким Кардашьян 184

4 лучшие биографические книги, которые стоит прочитать в выходные.

Комсомольцы и коммунисты украинского националиста
Комсомольцы и коммунисты украинского националиста 1427 3

26 мая исполняется 60 лет со дня рождения народного артиста Украины Богдана Бенюка.

Спорт

 В форме стадиона : в Испании выпускают гробы за 15 тысяч евро для фанов  Реала  и  Барсы
"В форме стадиона": в Испании выпускают гробы за 15 тысяч евро для фанов "Реала" и "Барсы" [фото] 143

Истинные ультрас даже после смерти могут достойно поддерживать команду в своем последнем деревянном пристанище.

 Футболисты  Динамо   плавят  тренера? Чушь!
"Футболисты "Динамо" "плавят" тренера? Чушь!" 209

26 мая в Харькове состоится последнее украинское Класико сезона, которое может стать судьбоносным для Сергея Реброва.

Боевой гопак и спас стали национальными видами спорта
Боевой гопак и спас стали национальными видами спорта 828 8

Это означает, что федерации этих видов могут претендовать на господдержку.