Подготовила Елена КАЛАЧЕВА, Любовь ГУК и Анна КУКАРЦЕВА. Фото из архива «КП». (6 апреля 2010)

Спецвыпуск «КП»: Как сохранить здоровье в большом городе Комментарии: 6

«Нам нужна мода на здоровье!»

- Процессы урбанизации охватили все страны современного мира. Не стала исключением и Украина. Мы живем в интересное время! Сегодня модно быть здоровым, вести правильный образ жизни, питаться полезной и органичной пищей. Как руководитель Министерства здравоохранения, я рад, что работаю именно сейчас, потому что мне такая тенденция нравится. Прошу и вас идти у этой моды на поводу! А как доктор хочу сказать одну простую вещь: ни одна реформа не способна сделать людей здоровыми. Вы сами играете ключевую роль в развитии здорового общества. Медицина - лишь инструмент, помогающий вам в этом. Сильна та страна, чья нация крепкая и бодрая. Желаю как вам, так и себе жить в сильной стране.

С уважением, министр здравоохранения Зиновий МЫТНИК.

 

Как выжить в большом городе

Сегодня, по данным ВОЗ, на планете более 3 миллиардов горожан. В Украине около 32 миллионов человек живут в городах. А там здоровье подвергается особому риску.

Жизнь в мегаполисе интенсивная и разнообразная, она дает немало шансов для самореализации и развлечений. Но есть и обратная сторона медали: загрязненная атмосфера, битком набитый общественный транспорт, огромные расстояния, травмы, стрессы, поспешное и нерациональное питание, гиподинамия. Все эти «прелести» подтачивают наше здоровье, приводя организм в неприглядное состояние.

Тем не менее избежать неприятностей реально. Эксперты ВОЗ настоятельно рекомендуют государствам продумывать планирование городов так, чтобы у всех граждан имелись доступ к чистой воде и свежему воздуху, возможность погулять в парке рядом с домом, покататься на велосипеде, сходить в бассейн или спортзал и, конечно, вовремя получить в полном объеме медицинскую помощь.

Понятно, что в развитых странах следовать перечисленным принципам гораздо проще. Потому и люди живут там дольше, а болеют реже. Украина с этой точки зрения выглядит не слишком презентабельно. Но «Комсомолка» призывает читателей не ждать милостей со стороны, а брать здоровье в собственные руки! Наступившая весна - хороший повод проверить, в каком состоянии находится ваш организм. Этот справочник подскажет, что нужно делать. 

ВЫРЕЖИ И СОХРАНИ

Когда проходить обследование?

18-40 ЛЕТ (ежегодно)

Консультации:

  • терапевта, стоматолога, гинеколога (женщины),
  • андролога (мужчины),
  • эндокринолога, офтальмолога.

Обследования:

  • электрокардиограмма (если нет жалоб, может проводиться 1 раз в три года),
  • флюорография. 

УЗИ:

  • щитовидной железы,
  • молочной - для женщин, предстательной - для мужчин, органов брюшной
  • полости, малого таза.

Анализы:

  • крови - общий и биохимический,
  • мочи и кала,
  • цитологическое обследование слизистой половых органов (мазок).

ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

К вышеописанным процедурам добавляются:

  • осмотр глазного дна и измерение внутриглазного давления - ежегодно;
  • костная денситометрия - 1 раз в три года;
  • маммография (для женщин) - 1 раз в два года;
  • ректороманоскопия и колоноскопия - 1 раз в два года.

ПОСЛЕ 50 ЛЕТ

Добавляются:

  • осмотр дерматолога, анализ крови на липиды - ежегодно;
  • анализ кала на скрытую кровь - 1 раз в 2 года.


1 ШАГ: Мальчики - к андрологу,  девочки - к гинекологу!

В идеале проходить осмотр у этих специалистов надо минимум дважды в год, а в некоторых случаях (см. рубрику БДИ!) откладывать посещение «до лучших времен» вообще рискованно. Но если жалоб нет, профилактический осмотр допускается один раз в год. Только не реже! В противном случае есть опасность проглядеть вялотекущие и скрытые процессы, лечить которые потом будет сложно.

- По данным нашего института, самые распространенные проблемы мужчин на сегодня - воспалительные процессы в органах мочеполовой системы, простаты: уретриты, камкулиты, везикулиты и прочие, - отмечает д.м.н., профессор, руководитель отдела сексопатологии и андрологии Института урологии АМН Украины, главный андролог-сексопатолог МЗ Украины Игорь Горпинченко. - В основном ими страдают люди 30-45 лет, то есть в расцвете репродуктивных сил. Причины? Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), снижение иммунитета, сопутствующие недуги печени, щитовидки, нерегулярная половая жизнь. Причем мы заметили, что заболевание неизбежно наступает, когда на организм воздействуют одновременно два-три фактора риска.

Кроме того, по словам сексопатолога, мужчин старше 45 донимает аденома простаты, а у пожилых людей и долгожителей довольно высок риск появления рака этого важного органа.

Другая серьезная проблема - супружеское бесплодие. По данным врачей, в стране насчитывается около 1 млн бесплодных пар. Причин тому немало, но в основном это ИППП (30% всех случаев). Влияют на способность воспроизведения также стрессы, трудоголизм, вредные привычки и, само собой, генетика.

Женщин, как и мужчин, чаще всего одолевают всевозможные воспалительные процессы.

- Нас очень беспокоит рост хронических недугов, которые было бы нетрудно предупредить, если бы прекрасные дамы чаще посещали гинеколога. А так перерывы между осмотрами достигают трех-десяти лет, - сетует главный гинеколог Минздрава Вячеслав Каминский. - Не радует и большое число абортов: 200 тысяч за год. Скверная картина по онкологии. Безусловный лидер здесь - рак молочной железы. От него умирают около 8 тысяч женщин ежегодно. Распространен и рак шейки матки, который уносит за тот же период жизни 2,5 тысячи украинок.

- На печальную онкологическую статистику влияют не только экология и вредные привычки, - считает к.м.н., онкохирург Андрей Бабик. - Большую роль здесь играют гендерные изменения, произошедшие в последнее время. Дамы стали активнее, а потому чаще подвергаются стрессам, трудностям сексуального характера (нерегулярность или отсутствие половой жизни), что и провоцирует гормональные нарушения, рост злокачественных образований. 

БДИ!

Бегом к врачу, если у вас есть хотя бы один из этих симптомов!

Для обоих партнеров:

  • жжение, зуд, необычные выделения, покраснение половых органов;
  • боль во время полового акта;
  • жжение при мочеиспускании.

Для женщин:

  • болезненные и обильные менструации;
  • менструации длительностью более десяти дней;
  • отсутствие очередной менструации (актуально и в том случае, когда вы ведете половую жизнь и когда вы от нее воздерживаетесь).

ПОЛЕЗНЫЙ АДРЕС

  • Институт педиатрии, акушерства и гинекологии АМН Украины Киев, ул. Мануильского, 8, тел. (044) 483-62-43, приемная 483-80-67.
  • Институт репродуктивной медицины Киев, ул. Багговутовская, 1, тел.: (044) 503-07-59, 483-06-85.
  • Прикарпатский центр репродукции человека Ивано-Франковск, ул. В. Чорновила, 49, тел.: (0342) 75-01-08, 75-08-64.
  • Институт нефрологии АМНУ Киев, ул. Дегтяревская, 17в, тел.: (044) 455-93-87, 455-93-77, 512-64-74.
  • Институт урологии АМНУ Киев, ул. Ю. Коцюбинского, 9а, тел. (044) 486-67-31.
  • Институт дерматологии и венерологии АМНУ Харьков, ул. Чернышевская, 7/9, тел. (057) 706-32-02.
  • Национальный институт рака Киев, ул. Ломоносова, 33/44, тел. (044) 257-93-15.
  • Научно-практический центр лучевой диагностики АМНУ Киев, ул. Мануильского, 32, тел. (044) 483-20-63.
  • Донецкий областной противоопухолевый центр Донецк, ул. Полоцкая, 2а, тел.: (062) 223-68-92, 223-98-42, 223-98-52.


2 ШАГ: Проверь сердце и сосуды!

Отечественные кардиологи убеждены, что профилактика и лечение болезней сердечно-сосудистой системы должны стать главным национальным проектом нынешнего века. Почему?

- За последние 25 лет недуги этого ряда в Украине участились в три раза, а уровень смертности от них - почти в два, - отмечает Леонид Кушнир, главный кардиохирург ГУ охраны здоровья Киева. - По статистике, от болезней сердца ежегодно гибнет около полумиллиона украинцев. Здесь мы, к сожалению, лидируем по Европе. А все из-за того, что на наших граждан воздействуют слишком много факторов риска (см. ТОП-7 причин).

В группу риска попадают все, кто достиг 40-45 лет. В самой серьезной опасности курильщики, гипертоники, диабетики и люди с ожирением.

Многие инсульты и инфаркты вызывает атеросклероз - хроническое поражение артерий, связанное с возникновением жировых бляшек. В итоге, как отмечает доктор, сосуд деформируется и сужается, вплоть до полной закупорки артерии, что может привести к смерти.

БУДЬ В КУРСЕ

Как поддержать сер­дце без лекарств:

  • питайтесь здоровой натуральной пищей. Особенно полезны овощи, фрукты, морепродукты, творог, кефир, сыр, гречка, курага, овсянка, изюм. Они богаты кальцием и калием, которые укрепляют стенки сосудов и сердечную мышцу (миокард);
  • никогда не курите, даже пассивно, и не злоупотребляйте алкоголем;
  • занимайтесь физкультурой (но не спортом!); каждый день человеку необходимо не менее 30-35 минут динамических нагрузок;
  • избавьтесь от лишнего веса;
  • контролируйте артериальное давление и уровень холестерина в крови.

ТЕСТ АМОСОВА

Если вы, поднимаясь пешком по лестнице, на пятом этаже почувствуете, что сердце учащенно забилось, вам необходимо провериться у кардиолога. Если же «мотор» даст о себе знать только на седьмом этаже, вы здоровы.

ТОП-7 ПРИЧИН ХВОРЕЙ

1. Высокое давление - 17%

2. Высокий холестерин - 14%

3. Курение - 13%

4. Алкоголь - 12%

5. Лишний вес - 9%

6. Дефицит овощей и фруктов - 8%

7. Гиподинамия - 6%

ПОЛЕЗНЫЙ АДРЕС

  • Институт кардиологии им. М. Д. Стражеско Киев, ул. Народного Восстания, 5, тел. (044) 249-70-17, http://www.umj.com.ua/
  • Национальный институт сердечно-сосудистой хирургии им. Н. М. Амосова АМНУ Киев, ул. Н. Амосова, 6, тел. (044) 275-43-22, http://www.amosovinstitute.org.ua/
  • Национальный институт хирургии и трансплантологии им. А. А. Шалимова АМНУ Киев, ул. Героев Севастополя, 30, тел.: (044) 408-14-77, 408-14-36, http://www.surgery.org.ua/
  • Киевский городской центр сердца Киев, ул. Братиславская, 5а, тел. (044) 291-61-01, http://www.heart.kiev.ua/
  • Харьковский центр сердечно-сосудистой хирургии Харьков, Красный въезд, 18, тел.: (057) 752-10-46, 345-05-93.
  • Институт общей и неотложной хирургии АМНУ Харьков, въезд Балакирева, 1, тел.: (057) 715-33-57, 349-41-82.
  • Институт неотложной и восстановительной хирургии им. В. Гусака АМНУ Донецк, просп. Ленинский, 1, тел.: (0622) 66-61-39, 66-03-61, (062) 385-06-57. 

ТЕСТ

Хорошо ли работает ваш «моторчик»

1. 30 секунд  делайте наклоны вперед, не сгибая коленей, доставая кончиками пальцев до пола. Норма для мужчин до 45 - 50 лет - 20 раз, женщин - 15 раз, для мужчин старше 50 лет - 12 раз, женщин - 10 раз. Успели?

Да - 0, нет - 2.

2. Через пару минут после упражнения посчитайте пульс. Ваш результат меньше 100 ударов в минуту?

Да - 0, нет - 2.

3. Можете простоять минуту на одной ноге?

Да - 0, нет - 2.

4. Поднимитесь по лестнице на второй этаж. Посчитайте пульс. Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницы между числом 180 и вашим возрастом. Уложились?

Да - 0, нет - 2.

5. Быстро походите по комнате. Остановитесь, посчитайте пульс. Он укладывается в разницу между числом 180 минус ваш возраст?

Да - 0, нет - 2.

Согласны ли вы с такими утверждениями?

6. Последние пару лет на здоровье не жалуюсь. Если и подхвачу простуду, то хвораю не дольше 2 недель.

Да - 0, трудно сказать - 1, нет - 2.

7. У меня нормальная масса тела.

Да - 0, не уверен - 1, нет - 2.

8. Артериальное давление у меня в норме: в состоянии покоя не превышает 130 (140)/80 (90) мм рт. ст.

Да - 0, не всегда - 1, нет - 2.

9. Сплю всегда крепко, не меньше 6 часов в сутки.

Да - 0, не всегда - 1, нет - 2.

10. У близких родственников не было инфарктов, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Да - 0, затрудняюсь ответить - 1, нет - 2.

11. Не реже 3 раз в неделю занимаюсь спортом или активно двигаюсь.

Да - 0, иногда - 1, нет - 2.

12. Хотя бы пару раз в неделю ем свежие фрукты и овощи. Ограничиваю потребление жирного, сладкого.

Да - 0, не всегда - 1, нет - 2.

13. Не курю, пью не больше 2 - 3 чашек кофе в день, алкоголь - умеренно, не чаще раза в неделю.

Да - 0, не всегда - 1, нет - 2.

14. После тяжелого дня на работе вечером дома отдыхаю и расслабляюсь хотя бы часок.

Да - 0, редко - 1, нет - 2.

15. Стараюсь не конфликтовать, а если споры возникают, пытаюсь разрешить их сразу, а не затягивать.

Да - 0, иногда - 1, нет - 2.

16. При легком недомогании лечусь народными средствами, не прибегая к сильнодействующим препаратам.

Да - 0, как придется - 1, нет - 2.

От 0 до 10 баллов. Вы относитесь к здоровью бережно, и потому оно у вас в полном порядке. В обозримом будущем сердечные недуги вам не грозят.

От 11 до 19 баллов. Что-то вы не особо заботитесь о своем сердечке. И напрасно - «запчастей» к нему не продается. Так что побольше ходите пешком, старайтесь правильно питаться и на всякий пожарный сделайте ЭКГ.

От 20 баллов и выше. Скорее всего, ваше сердце и сосуды уже в опасности! Пока не случилось беды, срочно обращайтесь к кардиологу и пройдите полное обследование.


3 шаг: Защити глаза

Согласно данным ВОЗ ежеминутно теряют зрение 1 ребенок и каждые 5 секунд - взрослый. А между тем в 85 процентах случаев трагедии можно было бы избежать.

- В Украине среди взрослого населения широко распространены близорукость, катаракта, глаукома, заболевания конъюнктивы, - констатирует член Ассоциации офтальмологов Украины, кандидат медицинских наук, доцент кафедры офтальмологии НМУ им. А. Богомольца Оксана Витовская. - Заметно больше стало людей с тяжелыми поражениями сетчатки глаза. Если проблемы конъюнктивы на зрение не влияют, а при катаракте его реально можно восстановить при помощи хирургической операции, то из-за глаукомы и недугов сетчатки пациенты слепнут безвозвратно. Такого с вами не произойдет, если вы будете придерживаться простых правил профилактики и регулярно посещать врача!

Такая простая процедура поможет сохранить остроту зрения.

Такая простая процедура поможет сохранить остроту зрения. Фото Максима ЛЮКОВА.

В группе риска:

Потерять зрение рискуют в первую очередь страдающие глаукомой, сосудистыми патологиями, сахарным диабетом, склонные к сосудистым спазмам, курильщики и все те, у кого были травмы или хирургические операции глаза.

ВАЖНО!

Особенно тщательно следить за своим зрением советуем тем, кто дружит с сигаретой. Никотин разрушает лютеин и зеаксантин - пигменты, которые справедливо называют «природными солнечными очками». Они нейтрализуют вредные световые лучи и одновременно связывают свободные радикалы, предупреждая повреждения сетчатки. Ваш отказ от курения может стать первым шагом к сохранению зрения!  

РЕЦЕПТЫ «КП»

ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ

Умываясь утром, уделите внимание и глазам. Намыльте руки (возьмите антибактериальное мыло с глицерином) и пройдитесь пальцами по краям век. Не бойтесь, что оно попадет внутрь. Глаз имеет две большие слезные железы и около 2000 мелких - мыло лишь слегка «раздразнит» слезную оболочку, на что последует защитная реакция: слезы, которые очистят конъюнктиву. Умывшись таким образом, мы проведем полную гигиену глаз, а погладив пальцами по векам, дадим им своеобразный массаж, улучшив кровоснабжение и предупредив выпадение ресниц.

ГИМНАСТИКА

Для людей с интенсивной зрительной нагрузкой через каждые 45 минут важно делать 5-минутный перерыв и выполнять следующую зарядку.

1. Переводим взгляд без остановки влево - прямо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо. Повторить по 10 раз.

2. Смотрим по диагонали влево - вниз - прямо, вправо - вверх - прямо, вправо - вниз - прямо, влево - вверх - прямо. В каждой позиции останавливаемся на несколько секунд, постепенно увеличивая задержку. Повторить 10 раз.

3. Двигаем глазами по кругу - 10 раз в одну сторону, 10 раз в противоположную.

ПИТАНИЕ

Налегайте на зеленые овощи и фрукты: они содержат провитамины группы В, которые улучшают кровоснабжение глазных мышц и питание сетчатки. Подойдут шпинат, салат, укроп, петрушка, зеленый перец, капуста, сельдерей, брокколи. К зеленому салату обязательно прибавьте три маленькие ложечки рафинированного масла - подсолнечного, оливкового и кукурузного. Также богаты полезными для наших «гляделок» микроэлементами морковь, зеленый горошек, помидоры, печень, шиповник, смородина, яичный желток.

СОВЕТ ВРАЧА

Смотрящим в монитор

Во время работы за компьютером нужно обязательно моргать примерно по 20 раз в минуту. Тогда роговица смазывается слезами и не пересыхает. К сожалению, многие сосредотачиваются на картинке и забывают об этом, - сетует главный офтальмолог Украины Сергей Рыков. - В итоге появляется «синдром сухого глаза»: жжение и покраснение краев век. Чтобы хворь не развивалась, пользуйтесь искусственной слезой.

Есть и такой способ профилактики. Надо заварить в течение 3 минут 2 пакетика черного чая, дать им остыть, слегка отжать и положить на веки. Входящие в состав чая дубильные вещества заберут лишнюю влагу с краев век, снимут воспаление и улучшат кровоснабжение.

Имеется и такая процедура (на ночь). Берем вафельное полотенце, смачиваем в горячей воде, хорошенько отжимаем и кладем на закрытые глаза. Компресс следует подержать минут 10. За это время благотворно прогреется цилиарная мышца, находящаяся под веком, которая отвечает за способность хрусталика нормально видеть предметы.

ПОЛЕЗНЫЙ АДРЕС

  • Центр микрохирургии глаза г. Киев, ул. Метростроевская, 12, тел. (044) 408-29-88.
  • Институт глазных болезней и тканевой терапии им. В. П. Филатова г. Одесса, Французский бульвар, 49/51, тел.: (0482) 60-34-55, 60-33-53.


4 шаг: Устали? Проверьте щитовидку!

Весной из-за нехватки витаминов, солнца и общего утомления от холода мы частенько впадаем в хандру и, ничего не предпринимая, продолжаем жить, как будто ничего не происходит.


 

У вас, девушка, все в порядке.

У вас, девушка, все в порядке.

А ведь иногда подобное состояние вызывает сбой щитовидки! Спрятавшись за сезонной депрессией, коварный недуг наносит нашему организму удар исподтишка. О расстройствах здоровья говорят также нервные срывы, раздражительность, плаксивость. При первых перечисленных признаках следует поспешить на прием к терапевту и эндокринологу, сдать биохимический анализ крови и тест на гормоны.

- Среди патологий эндокринной системы в нашей стране наиболее распространены сахарный диабет и болезни щитовидной железы. От первого в Украине страдают почти 2 миллиона человек, или 2,5% населения, - рассказывает доктор медицинских наук, хирург-эндокринолог высшей категории, главный внештатный эндокринолог МЗ Украины Андрей Кваченюк. - Причем речь идет исключительно о диагностированных случаях. Ведь диабет - самая настоящая неинфекционная эпидемия во всем мире. Только в европейских странах средний показатель заболеваемости колеблется в пределах 4-4,5%, а у нас - 2,5%. Почему? Причина кроется не в отменном отечественном лечении, а в том, что диабет у нас плохо диагностируется, и многие болеют им скрыто. Что же касается недугов щитовидной железы, то лидирует среди них рак щитовидки. Особенно тревожит в последние десять лет статистика по детскому раку. Это наше печальное чернобыльское наследство, и здесь «под раздачу» попадают все категории населения Украины.  

ВАЖНО!

У женщин заболевания щитовидной железы встречаются в четыре раза чаще, чем у мужчин.

НА ЗАМЕТКУ

Меньше сахара и больше йода

Чтобы избежать неприятностей, нужно:

  • показываться эндокринологу раз в пятилетку до 40 лет и раз в два года после 40; 
  • не злоупотреблять жирным и сладким; 
  • помнить о том, что суточную потребность человека в йоде восполняют йодированная соль, морепродукты, морская капуста, хлеб, творог и молоко;
  • при первых признаках диабета (сухость слизистых оболочек и кожи, жажда, высокое давление, частое мочеиспускание) сдайте анализ крови на сахар;
  • при возникших подозрениях на болезнь щитовидной железы нужно пройти УЗИ и исследовать кровь на гормональный статус.

КОМУ ГРОЗЯТ БОЛЕЗНИ

Люди, чьи родственники страдали или страдают диабетом и заболеваниями щитовидки. А также те, кто проживает в так называемой зоне йодного дефицита: во Львовской, Черновицкой, Ивано-Франковской, Закарпатской, Волынской, Тернопольской, Ровенской, Донецкой, Сумской, Житомирской, Киевской, Черниговской и Луганской областях.

ПОЛЕЗНЫЙ АДРЕС

  • Институт эндокринологии и обмена веществ им. В. П. Комисcаренко АМНУ г. Киев, ул. Вышгородская, 69, тел. (044) 430-36-94, http://www.iem.kiev.ua/.
  • Институт проблем эндокринной патологии им. В. Я. Данилевского АМНУ г. Харьков, ул. Артема, 10, тел. (057) 700-45-38. 
  • Киевский городской эндокринологический центр г. Киев, ул. Рейтарская, 22, тел.: (044) 272-31-16, (044) 272-25-57.
  • Украинский научно-практический центр эндокринной хирургии, трансплантации эндокринных органов и тканей г. Киев, Харьковское шоссе, 121, тел.: (044) 560-83-69, 560-75-46..


5 шаг: Когда живот сводит не от волнения

В последние годы в нашей стране наблюдается всплеск гастроэнтерологических заболеваний, в числе которых гастрит, синдром раздраженного кишечника, панкреатит. Что касается гепатита С, то о нем давно уже говорят как о чуме ХХІ века…


 

Быстрая еда не доведет до добра

Быстрая еда не доведет до добра

- Вообще-то у 80-90% населения планеты наблюдается хронический гастрит, хотя официальная статистика данного факта не подтверждает, поскольку недуг часто протекает почти бессимптомно. Сильнее всего страдают от него молодые люди до 30 лет, - говорит д.м.н., профессор, главный внештатный гастроэнтеролог Минздрава Наталья Харченко. - Всплеск болезней органов пищеварения вызван многими факторами, среди которых едва ли не центральное место занимают проблемы экономического характера, в частности отсутствие контроля за качеством воды. Влияет и спад уровня жизни населения, поскольку он приводит к тому, что пациенты не имеют возможности сделать своевременную диагностику и правильно пролечиться.

О таких вещах, как нарушение режима, скверное качество питания, бесконтрольный прием огромного количества лекарств (существует даже «лекарственная язва»), а также злоупотребление алкоголем, я уже и не говорю. Подрывают здоровье и стрессы. Давно не секрет, что расшалившиеся нервы сказываются на желудке. А еда непонятного происхождения портит печень, вслед за которой «садятся» прочие органы пищеварения и кишечник. 

СОВЕТЫ ВРАЧА

Мы здоровы настолько, насколько правильно питаемся

Чтобы не мучиться животом:

  • cледите за режимом питания, ешьте не реже трех раз в день (лучше 5-6 приемов небольшими порциями), независимо от обстоятельств, не позволяйте себе трапезничать наспех и переедать;
  • употребляйте поменьше жареного, копченого и жирного (исключение - жирные сорта рыбы);
  • за день съедайте 5-6 видов фруктов и овощей;
  • не увлекайтесь экзотикой: обычных свеклы, моркови, яблок, капусты достаточно, чтобы пополнить необходимый запас витаминов;
  • раз в неделю устраивайте разгрузочный день;
  • откажитесь от монодиет;
  • следите за качеством питьевой воды.

ПОЛЕЗНЫЙ АДРЕС

  • Институт гастроэнтерологии АМНУ, г. Днепропетровск, проспект им. Газеты «Правда», 96, тел. (0562) 27-09-92, http://www.gastro.in.ua/.
  • Кафедра гастроэнтерологии, диетологии и эндоскопии НМАПО им. П. Л. Шупика, г. Киев, ул. Кондратюка, 8, КГКБ №8, тел. (044) 311-26-78.


6 шаг: Дышите свободно! 

Болезни органов дыхания развиваются не только по причине загрязненного воздуха, но и от низкого качества питьевой воды, напряженного рабочего ритма, пристрастия к табаку…

Наш организм, считают медики, по самой своей природе не приспособлен к техногенной цивилизации. Органы дыхания подводят людей даже в довольно молодом возрасте (20 - 40 лет).

- Лидеры среди недугов - пневмонии различного характера, острые воспаления инфекционной природы, в том числе хронические: бронхиальная астма и обструктивное заболевание легких, - объясняет д.м.н., профессор, главный внештатный пульмонолог и фтизиатр МЗ Украины Юрий Фещенко. - Помимо того, в последнее время прибыло полку страдающих идиопатическим легочным фиброзом. Это очень тяжелая болячка, вызывающая инвалидность и даже смерть. К тому же многие обращаются за врачебной помощью лишь тогда, когда их проблемы достигают критической точки.

Здоровьем рискуют абсолютно все горожане, утверждает Юрий Фещенко. Их легкие разъедают диоксид азота, оксид углерода и прочие вещества, входящие в состав выхлопных газов машин, диоксид серы, который источают котельные. Тяжелее всего людям с плохой наследственностью (например, астматиков), а также всем, кто работает на вредном производстве (имеет дело с красками, маслами, смолами, газами, кислотами, щелочами и т. д.)

Бронхиальной астмой в равной степени страдают как мужчины, так и женщины (6-10% населения). А вот хронический бронхит чаще одолевает представителей сильного пола.

- В целом ситуация с легочными проблемами в последнее десятилетие немного стабилизировалась. Произошло это из-за того, что закрылись заводы, а сельское хозяйство отказалось от химикалий и удобрений. Граждане ушли с вредных для здоровья мест работы и стали реже хворать, - подчеркивает доктор Фещенко. - Да и с туберкулезом нынче справляются лучше, чем прежде.  

НА ЗАМЕТКУ

Как поддержать органы дыхания:  

  • ежедневно проветривайте помещение и регулярно делайте влажную уборку; 
  • следите за гигиеной рук; 
  • не переохлаждайтесь и не перегревайтесь; 
  • раз в три года выкраивайте средства на лечение в санатории; 
  • чаще гуляйте в лесопарках и выезжайте на природу за город; 
  • заведите дома комнатные растения: они обогащают воздух кислородом; 
  • купите домашние фильтры для воды и для воздуха (не путать с кондиционером), а также увлажнитель.

ПОЛЕЗНЫЙ АДРЕС

  • Национальный институт фтизиатрии и пульмонологии им. Ф. Г. Яновского АМНУ г. Киев, ул. Амосова, 10, тел.: (044) 275-04-02, 275-27-00, 275-23-88, http://www.ifp.kiev.ua/.
  • Центр неотложной пульмонологии НАНУ г. Киев, ул. А. Головко, 4, тел. (044) 275-60-63.
  • Украинская аллергологическая больница, Закарпатская область, Тячевский р-н, пгт Солотвино, ул. Терека, 42, тел. (03134) 2-15-00.


7 ШАГ:  Не сиди - закостенеешь

Недостаток физической активности и сидячий образ жизни (гиподинамия) породили кучу проблем с позвоночником и суставами. По данным ВОЗ, на данный момент во всем мире 50% людей старше 20 лет и 80% старше 40 лет жалуются на боли в спине. Украинцы также массово страдают такими неприятными вещами, как остеохондроз и артроз.


- И не естся, и не спится – прихватило спину!

- И не естся, и не спится – прихватило спину!

- Оба диагноза входят в число заболеваний века. Увы, это наша плата за прогресс и удобства современной цивилизации, - рассуждает д.м.н., профессор, главный внештатный ортопед-травматолог Минздрава Сергей Герасименко. - Остеохондроз - поражение позвоночных дисков, которые теряют эластичность и как бы «оголяют» нервные корешки, причиняя непереносимую боль. Часто проявляется в форме различных радикулитов, а начинается, по мнению некоторых ученых, с того далекого момента, когда ребенок только учится ходить. Соответственно, чем старше человек, тем больше шансов у недуга. Когда-то остеохондроз считался спутником старости, а теперь им мучаются даже подростки.

Здоровых людей выводят из строя гиподинамия и несбалансированное питание (недостаток белков и переизбыток углеводов). Первая - сильно вредит мышцам, поддерживающим позвоночник, а второе - наносит ущерб костной ткани и нарушает обмен веществ. В результате с годами, обычно после 45-50, у человека развивается артроз. В легкой форме он поражает суставы кистей и лучезапястные суставы, а в тяжелой - тазобедренные и коленные, вызывая хромоту и затруднения при ходьбе. Причины появления артроза до конца не изучены. Среди тех, что известны, разнообразные травмы (переломы, ушибы), воспаления, врожденные деформации суставов (вывихи, дисплазия), неурядицы с эндокринной системой (нарушение обмена веществ).

Сопровождает оба вышеописанных недуга остеопороз (хрупкость костей). Многие ошибочно полагают, будто он существует отдельно, однако зачастую он возникает именно как дополнительный симптом. При остеопорозе незаметно портится костная ткань, в которой образуются поры-пустоты. Кости приобретают чрезвычайную хрупкость и ломаются даже при небольших нагрузках.

ИНТЕРЕСНО

Здоровое питание, как многие ошибочно полагают, не предусматривает исключение соли. На самом деле хлористый натрий абсолютно не влияет на кости, и все мифы об отложениях солей научно не подтверждаются.

СОВЕТЫ ВРАЧА

Cледите за своим весом. Если есть излишек, постарайтесь от него избавиться.

Займитесь лечебной физкультурой. Полным людям упражнения лучше делать сидя или лежа, чтобы не перегружать позвоночник и суставы. Мышцы необходимо поддерживать в тонусе постоянно, так как это влияет на обмен веществ в тканях, в том числе и костных.

Не допускайте кальциевого голодания, ведь он является главным строительным элементом для скелета. При этом сам по себе кальций не панацея, поскольку костям нужны еще белки, жиры и углеводы, то есть полноценное питание. Важно употреблять продукты, богатые витамином D, без которого кальций не усваивается: рыбную икру, молочные продукты, яйца, жирную рыбу и печень. Также суставам «нравятся» блюда с желатином - желе, заливное, мармелад и так далее.  

РЕЦЕПТ «КП»

Для облегчения страданий нужен помощник. Пусть он сожмет кулак и костяшками пальцев проводит по вашим позвонкам в той области, где болит. Делать это нужно с сильным нажатием до тех пор, пока не появится ощущение жара. Этот метод не излечит вас навсегда, но таким способом вы сможете при первых же болях снимать неприятные ощущения.

ПОЛЕЗНЫЙ АДРЕС

  • Национальный институт ортопедии и травматологии МЗУ г. Киев, ул. Воровского, 27, тел.: (044) 288-01-30, 486-36-36 (Центр остеопороза).
  • Институт патологии позвоночника и суставов им. проф. М. И. Ситенко НАНУ г. Харьков, ул. Пушкинская, 80, тел. (057) 715-75-06, http://www.sytenko.org.ua/
  • Научно-исследовательский институт травматологии и ортопедии г. Донецк, ул. Артема, 106, тел.: (062) 311-05-08, 311-06-07, http://www.dniito.org.ua/

В ТЕМУ

Грыжа позвоночника: Оперировать нельзя двигаться?

Уже много лет вас мучают боли в спине, шее или пояснице… И нерадостный диагноз «грыжа межпозвонкового диска» уже почти не неожиданность. Почему так получилось и можно ли избавиться от проблемы, подсказывают наши эксперты.

- Межпозвонковая грыжа - это крайние проявления остеохондроза позвоночника, - говорит к. м. н., врач-невролог Виктор КОСС. - Основу грыжи составляет «выползание» пульпозного ядра за пределы диска.

Заподозрить у себя грыжу можно, если боль в пояснице, шее, а также боль в руках или ногах начинается после неудобных положений туловища (особенно если приходится надолго оставаться в этом положении), физических нагрузок, при сильном эмоциональном стрессе.

Это вам не шутки...

Если запустить межпозвонковую грыжу, она может грозить:

  • парезом и парастезиями мышц ног или рук (нарушение двигательной функции и онемение конечностей);
  • головокружением, сосудистыми нарушениями в головном мозге;
  • головными болями;
  • болями в области сердца, одышкой;
  • нарушением функций органов малого таза (нарушение мочеиспускания, сбой менструального цикла, проблемы в половой сфере).

Чаще всего межпозвонковая грыжа выпячивается в сторону спинно-мозговых корешков и спинного мозга. И из-за контакта с нервными структурами (корешками, спинным мозгом, оболочками спинного мозга) возникает сильное воспаление окружающих структур - фуникулит, радикулит или эпидурит.

Из-за сильных болей в спине иногда даже невозможно выйти на работу. В особо сложных случаях межпозвонковая грыжа может привести к инвалидности.

В зоне риска - спортсмены и учителя

Грыжа может появиться в результате:

  • частых травм спины (например, у спортсменов, ныряльщиков);
  • неправильного поднятия тяжестей (у любителей «качалок»);
  • слабости мышечного корсета (постепенное «изнашивание» диска происходит у людей, которые недолюбливают спорт, мало двигаются, с неразвитыми мышцами и плохим кровообращением);
  • искривления позвоночника (врожденный или приобретенный сколиоз);
  • профессиональных перегрузок позвоночного столба (например, у менеджеров или дальнобойщиков, вынужденных много сидеть, или у учителей и парикмахеров, которые много стоят);
  • неправильной организации рабочего места в школе или на работе, мягкой постели;
  • сосудистых заболеваний (нарушение микроциркуляции, варикозная болезнь);
  • заболеваний внутренних органов (хроническое раздражение сегментов спинного мозга больными внутренними органами также способствует возникновению грыжи);
  • аутоиммунных поражений или заболеваний (например, сирингомиелия, склеродермия, системная красная волчанка и пр.);
  • наследственной предрасположенности.

Избавляйтесь от лени!

В первую очередь нужно обратиться к неврологу или хирургу. Грыжу можно увидеть после магнитно-резонансной томографии. Важно, чтобы было назначено грамотное комплексное лечение. Для начала нужно купировать болевой синдром и начать занятия. Это может быть как щадящий лечебный массаж, так и специальные комплексы упражнений, которые помогут решить проблему. Да, это будет не так быстро, но ведь грыжа тоже образовывалась годами. Главное - не лениться!

загрузка...
загрузка...

Политика

Происшествия

Общество

Светская хроника и ТВ

Спорт