Елена КАЛАЧЕВА, Анна ЕРОШОВА (24 апреля 2009)

Рожай с «Комсомолкой»! Месяц седьмой: Расслабь спину

Сейчас я на седьмом месяце беременности. Животик начал стремительно расти, и появились эти неприятные периодические боли в спине. Я, конечно, пытаюсь следить за осанкой. Но ведь можно еще как-то бороться с «тягучей» поясницей!

Наталья Помогаева, Киев. 

1

1

Сядьте ровно. Спина прямая. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Медленно, сгибая в локтях, опускайте руки и заводите за спину. Ладони - вперед. Подержите так несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2

Встаньте на четвереньки. Постарайтесь как бы тихонько подтянуть пупок к пояснице. Осторожно вытяните сначала правую ногу параллельно полу, сосчитайте до 10. Потом левую - на 10 секунд. А теперь вытяните одновременно правую ногу и левую руку и постарайтесь удержать равновесие. Поменяйте руку и ногу.

3

3

Упражнение «Кошка - собачка».

Оставайтесь на четвереньках. Ладони на ширине плеч, колени на ширине бедер. Вдох - «собачка»: прогнитесь в спине и сведите лопатки. Выдох - «кошка»: выгните спину «мостиком», разведите лопатки. 

4

4

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны как можно шире. Спина прямая. Подтяните правую пятку к себе. Поверните корпус слегка влево, возьмитесь руками за левое колено, округлите спину. Подбородок прижмите к груди и потянитесь вперед, растягивая поясницу. Не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь на 30 секунд. То же самое - в другую сторону.

5

5

В завершение сядьте по-турецки, выпрямите спину, потянитесь головой вверх, почувствуйте «натяжение» позвоночника. Закройте глаза и подышите ровно несколько минут. 

Во время выполнения упражнения нельзя:

- поднимать руки вверх (максимум - до уровня глаз);

- ложиться на спину (в этом положении матка давит на полую вену, и вы можете плохо себя почувствовать);

- ложиться на живот - даже на самых ранних сроках;

- прогибаться в пояснице - старайтесь лишь чуть-чуть округлять низ спины;

- долго стоять - это нагрузка на спину;

- задерживать дыхание;

- делать резкие движения;

- не надо усердствовать. Вы не Эверест покоряете! Как только устали - остановитесь, присядьте, подышите. 

КСТАТИ

Что нужно для тренировки

- Свободная, удобная одежда, в которой вы не замерзнете и не перегреетесь.

- Хорошо проветриваемое помещение. Отложите тренировку, если день жаркий.

- Вода. Пейте по глоточку в течение всей тренировки, чтобы не было обезвоживания. 

ВАЖНО!

* Пилатес для беременных - специальная международная программа щадящих упражнений, - объясняет акушер-гинеколог Виктория МАЛИК.  - На последних месяцах у будущих мам смещаются позвонки и появляются боли в пояснице. Пилатес улучшает кровоснабжение позвоночника, снимает неприятные ощущения.

ПОМНИТЕ!

Перед тем как заняться гимнастикой, обязательно спросите разрешения у врача в женской консультации. Если были проблемы с позвоночником до беременности - сходите к терапевту и невропатологу.

Немедленно прекратите занятие, если:

- закружилась голова;

- перед глазами «забегали мушки»;

- заболел живот. 

Фото Анатолия БЕЛЯСОВА

загрузка...
загрузка...

Политика

Судьи отпустили уже четверых задержанных налоговиков,  киевского  - под  личные обязательства
Судьи отпустили уже четверых задержанных налоговиков, "киевского" - под "личные обязательства" 228

Доставленных на вертолетах в Киев налоговиков отпускают из зала заседания Печерского райсуда, с одного даже не потребовали залог.

 Экскурсии в Киев на вертолете : соцсети шутят о  налоговой облаве
"Экскурсии в Киев на вертолете": соцсети шутят о "налоговой облаве" [фото] 355

После новости о том, что одного из задержанных уже отпустили из зала суда, шутки стали более колкими.

Тиллерсон: Россия вернется в G7 после восстановления суверенитета Украины
Тиллерсон: Россия вернется в G7 после восстановления суверенитета Украины 282 3

В ближайших переговорах Москва представлена не будет.

Происшествия

Ариана Гранде отменила все концерты из-за теракта в Манчестере
Ариана Гранде отменила все концерты из-за теракта в Манчестере 185

Артистка в ближайшее время не будет петь в странах Европы.

 Лузер дня : в Киеве грабитель со стрельбой  взял  банк, унеся 285 гривен
"Лузер дня": в Киеве грабитель со стрельбой "взял" банк, унеся 285 гривен [фото] 593 1

Комментаторы в соцсетях отмечают, что горе-грабитель как раз окупил стоимость отстрелянных патронов.

Генпрокуратура проводит обыски у бывших сотрудников  ПриватБанка
Генпрокуратура проводит обыски у бывших сотрудников "ПриватБанка" [фото] 628

Более 770 объектов недвижимости оказались под арестом, т.к. по этим указанным адресам на самом деле отсутствовали субъекты хозяйствования.

Экономика

Экономика Украины почувствовала негативный эффект от  национализации  в  ДНР  и  ЛНР
Экономика Украины почувствовала негативный эффект от "национализации" в "ДНР" и "ЛНР" 3225 6

Эксперты рассказали почему промпроизводство падает, а гривна укрепляется.

В каких регионах Украины самые высокие и низкие цены на мясо
В каких регионах Украины самые высокие и низкие цены на мясо 1171

Выгоднее всего мясоедам жить на Волыни, а киевлянам приходится платить в три раза дороже.

В Украине предлагают снизить налоги
В Украине предлагают снизить налоги 1409

Поданный на этой неделе законопроект предлагает снизить налог на доходы физлиц впятеро, а эксперты говорят, что вполне реально убрать вообще все налоги, кроме одного.

Общество

Для гостей крупнейшего рок-фестиваля построят пивной трубопровод
Для гостей крупнейшего рок-фестиваля построят пивной трубопровод 250

Организаторы решили обойтись без транспорта.

В Ирландии появилась вакансия  обнимателя котиков
В Ирландии появилась вакансия "обнимателя котиков" 391

Кандидатам нужно различать кошачье мурлыканье и уметь гладить котов долго.

Психологи: Хорошо, что  ВКонтакте  и   Одноклассники   запретили в солнечный период
Психологи: Хорошо, что "ВКонтакте" и "Одноклассники" запретили в солнечный период 1253 2

Специалисты говорят, что "ломки" от запрета российских интернет-ресурсов у пользователей не будет, а тоску можно преодолеть.

Светская хроника и ТВ

Появился трейлер к  Игре престолов - 7 : шесть миллионов просмотров за час
Появился трейлер к "Игре престолов - 7": шесть миллионов просмотров за час [видео] 363

Долгожданный трейлер был опубликован на официальной странице телесериала в Фейсбуке и тянет на рекорд по набору просмотров.

 Maxim  назвал самую сексуальную женщину года
"Maxim" назвал самую сексуальную женщину года [фото] 2734 1

Награда досталась дочери Стивена Болдуина.

Звезда сериала  Каменская  прокомментировала запрет на въезд в Украину
Звезда сериала "Каменская" прокомментировала запрет на въезд в Украину 6341

Артистку не впустили из-за незаконного посещения Крыма. При этом сама она не смогла вспомнить, когда в последний раз была на полуострове.

Спорт

Поветкин выйдет на ринг против украинца Андрея Руденко
Поветкин выйдет на ринг против украинца Андрея Руденко 99

Экс-чемпион мира попытается вернуться после допингового скандала.

Испанский суд оставил в силе тюремный приговор Месси
Испанский суд оставил в силе тюремный приговор Месси 531

Аргентинец приговорен к 21 месяцу заключения за уклонение от налогов. Впрочем, вряд ли он окажется за решеткой.

 Аякс  -  Манчестер Юнайтед : финал под террористической угрозой
"Аякс" - "Манчестер Юнайтед": финал под террористической угрозой 357

Сегодня в Стокгольме состоится решающий матч Лиги Европы - УЕФА пообещал беспрецедентные меры безопасности.