Сегодня 23 августа +23°C
Ольга ЛОТОЦКАЯ. (27 июля 2007)

Чтобы похудеть, нужно сначала принять себя такой, как есть

О том, как на пути к идеальной фигуре не растерять хорошее настроение, «КП» рассказала доктор психологических наук, профессор, заведующая лабораторией социальной психологии личности Института социальной и политической психологии АПН Украины, психотерапевт Татьяна ТИТАРЕНКО.

«Нет» отказу от любимых блюд

- Есть ли психологические причины того, что мы вдруг толстеем?

- В первую очередь это, конечно, стресс, - рассказала Татьяна Титаренко. - Еще резкий скачок веса бывает обусловлен страхом и неуверенностью в себе. Так человек защищает себя от неприветливого мира, отгораживается от него. Часто толстеют, когда чувствуют себя слишком ничтожными, незначительными, стремясь таким образом занять больше места в пространстве. Поэтому многие поправляются, переходя на новую работу или регулярно общаясь с «давящими», авторитарными людьми.

- С какими проблемами сталкиваются те, кто худеет?

- Трудно сидеть на диете и быть в хорошем настроении. У каждого из нас есть сформированные в семье пищевые привычки, вкусные воспоминания детства. Отказываясь от них - мы теряем огромный источник позитива. Также соблюдение диеты может породить проблемы с самооценкой, поскольку за каждое отступление от нее человек упрекает себя в безволии.

- И как же совместить стройность и хорошее настроение?

- Современная диетология отвергает жесткое ограничение себя в пище. Лучше постепенно уменьшать количество еды, которую мы съедаем за раз. В один прием ты должен съедать столько, сколько помещается у тебя в ладони. И не нужно категорически отказываться от любимых блюд. Позволяйте их себе, но ешьте понемножку, медленно, смакуя каждый кусочек. Посещайте спортзал, больше ходите пешком, двигайтесь, танцуйте, плавайте. Те, кто физически активен, меньше подвержены хандре.

- Что, с точки зрения психолога, главное в процессе похудения?

- Очень важен правильный настрой, - убеждена наш эксперт. - Поэтому за рубежом существуют группы для борющихся с лишним весом. Там люди подпитывают друг друга позитивом, не позволяют терять веру в себя.. У нас таких групп очень мало, поэтому приходится формировать позитивный настрой самому. Каждый вечер находите в прошедшем дне то событие, которое вас обрадовало, вдохновило. Можете его записать, нарисовать. А утром планируйте себе встречу, поступок, которые обязательно поднимут вам настроение. Учитесь радоваться своим даже самым маленьким достижениям в борьбе с лишним весом. Если не получается, то похвастайтесь очередным сброшенным килограммом друзьям, родственникам. Их восхищение даст эмоциональную поддержку.

Бизнесмены и олигархи не худеют

- Часто ли с лишним весом борются мужчины?

- Мужчины худеют из тех же соображений, что и женщины. Новое знакомство, симпатия, любовь порождают желание стать красивее. Состоятельные мужчины худеют редко. Потому что они знают, что могут предложить женщине не только идеальную фигуру.

- А бывает ли, что наоборот - жена требует от мужа похудеть?

- Да, я встречала такие случаи. Правда, женщины тут думают больше о здоровье, чем о физической привлекательности супруга. Но просьбы законной жены не имеют успеха. Муж с пивным животиком начинает задумываться о своей внешности, только если у него появляется симпатия на стороне.

- И все-таки - какие женщины больше нравятся мужчинам - худышки или полненькие?

- По этому поводу существует несколько мнений. Одно из них - предпочтения мужчины связаны с его возрастом. В молодости его тянет к изящным, хрупким, когда же он сам набирает вес, то начинает воспринимать как сексуальный объект и женщин «в теле». Да, немолодые бизнесмены появляются на людях со стройными моделями. Но это вопрос престижа. А вообще, кросс-культурные исследования показали очень интересную вещь. В странах, где большинство женщин пухленькие, допустим, на Востоке, мужчины в восторге именно от такой комплекции. А в Великобритании, где женщины, как правило, худощавые, пользуется именно такой тип фигуры. Так что предложение порождает спрос.

Врач, который внушает стройность

- Расскажите, насколько эффективно похудение с помощью психотерапии?

- Это похудение с помощью внушения. Для того чтобы «процесс пошел», необходимо несколько условий. Во-первых, нужно найти «своего» психотерапевта. И речь идет не только о профессионализме врача. Вспомните Анатолия Кашпировского. У него была специфическая манера работы с пациентками - он унижал и оскорблял их, орал: «Жрать перестань!». Да, есть женщины, которые всю жизнь занимают позицию жертвы. Для них хорошо подходит именно «метод твердой руки».Но если у вас сильный характер, внушение, сделанное в таком тоне, эффекта не даст.

Если вы человек очень внушаемый, гипноз и кодирование дадут свой эффект. Но есть много разных психотерапевтических методик - гештальт-терапия, экзистенциальная терапия, которые направлены на то, чтобы перестроить в лучшую сторону сам подход пациента к жизни. Вначале человек учится себя принимать таким, как есть, со всеми недостатками внешности и характера. Тогда он сможет меняться в лучшую сторону. Если же вы себя ненавидите, никакие 90-60-90 вам не будут в радость.

Политика

Андерс Фог Расмуссен поздравил украинцев с Днем Независимости
Андерс Фог Расмуссен поздравил украинцев с Днем Независимости [видео] 1

Экс-генсек НАТО и советник президента Украины отметил, что США, и ЕС должны помогать Украине в ее борьбе.

Роману Насирову продлили меру пресечения до середины октября
Роману Насирову продлили меру пресечения до середины октября 37

Отстраненный глава Государственной фискальной службы Украины должен носить электронный браслет до 21 октября.

В Минске договорились о прекращении огня на Донбассе
В Минске договорились о прекращении огня на Донбассе 366

На заседании трехсторонней группы в Минске договорились о бессрочном прекращении огня с полуночи 25 августа 2017 года в связи с началом учебного года.

Происшествия

В Бразилии затонула лодка с 70 людьми на борту
В Бразилии затонула лодка с 70 людьми на борту 45

В результате трагедии погибли семь человек, десятки людей считаются пропавшими без вести.

В Германии перевернулся автобус с иностранцами, пострадали более 40 человек
В Германии перевернулся автобус с иностранцами, пострадали более 40 человек [видео] 237

В момент аварии в транспорте находились женщины из Румынии, работавшие на сборе урожая.

В Луганской области поезд столкнулся с грузовиком, перевозившим медикаменты
В Луганской области поезд столкнулся с грузовиком, перевозившим медикаменты 167

Водитель успел покинуть автомобиль до столкновения. Поезд протащил машину с десяток метров.

Экономика

 Гройсман пообещал реформы уже в сентябре
Гройсман пообещал реформы уже в сентябре 464 2

Кабмин Украины планирует в сентябре вернуться к рассмотрению ключевых реформ - здравоохранения, образования и пенсионной.

Урожай 2017: какими будут цены на продукты осенью
Урожай 2017: какими будут цены на продукты осенью 559

Несмотря на сложные погодные условия, нашу страну ждет рекордный урожай картофеля и неплохой урожай зерновых.

Нацбанк отменил суточные ограничения на выдачу средств
Нацбанк отменил суточные ограничения на выдачу средств 343

С сентября 2016 года можно было получить не более 250 тысяч гривен в сутки.

Общество

Жители Крыма и Донбасса поздравили Украину с государственными праздниками
Жители Крыма и Донбасса поздравили Украину с государственными праздниками 826 8

Жители Севастополя сфотографировались в желто-голубых одеждах, а на Донбассе появились листовки с надписями "С Днем Независимости, родная Отчизна".

Пять самых опасных для здоровья вещей на кухне
Пять самых опасных для здоровья вещей на кухне 1248

На первом месте стоит самая обычная губка для мыться посуды.

Женщина старше тридцати - неликвидный товар?
Женщина старше тридцати - неликвидный товар? 1360 2

После "рокового" возрастного рубежа у дам рушится самооценка из-за того, что все мужчины хотят от них одного - денег.

Светская хроника и ТВ

Яра Грейджой из  Игры престолов :  Есть такие люди - пансексуалы
Яра Грейджой из "Игры престолов": "Есть такие люди - пансексуалы" 320

Актриса Джемма Велан поделилась с "КП" впечатлениями от съемок 7-го сезона и раскрыла секрет сексуальной ориентации своей героини.

Ани Лорак встретит День Независимости в Турции, а Руслана - в гетманской столице
Ани Лорак встретит День Независимости в Турции, а Руслана - в гетманской столице [фото] 510

"КП" в Украине" знает, где, с кем и как проведут 26-ю годовщину со дня независимости страны наши звездные любимчики.

Спецэфир ко Дню Независимости: нам покажут 26 вещей, которые нас изменили
Спецэфир ко Дню Независимости: нам покажут 26 вещей, которые нас изменили 269 1

Как провести главный праздник страны у телевизора с пользой.

Спорт

Жан Беленюк признан лучшим борцом в мире
Жан Беленюк признан лучшим борцом в мире 30

Спортсмен признал, что в 2017 году многое пропустил, но уже в 2018 планирует вернуться на лидирующие позиции.

Мое время вышло: Уэйн Руни больше не будет играть за сборную Англии
Мое время вышло: Уэйн Руни больше не будет играть за сборную Англии [видео] 123

Скандальный матч  Динамо : почему столичный клуб не хочет ехать в Мариуполь
Скандальный матч "Динамо": почему столичный клуб не хочет ехать в Мариуполь 1088

Безопасность, страх или козни "Шахтера" - все, что нужно знать о конфликте и аргументы сторон.