Анна КУКАРЦЕВА, Фото Олега РУКАВИЦЫНА. (30 сентября 2008)

Скорая помощь при болях в спине

Начинается дачный сезон, а с ним и проблемы с позвоночником - то тут стрельнет, то там защемит. А наутро вообще не разогнуться. Разобраться с причинами этих неприятностей помогает д. м. н., врач-кинезиотерапевт  Сергей БУБНОВСКИЙ

- Причины всех болей в спине - недостаток в движении, - уверен Сергей Бубновский. - Кости болеть не могут - у них нет болевых рецепторов. Межпозвоночный диск (МПД), состоящий из хрящевой ткани, окружают около 20 глубоких мышц и связок. Через них поставляются необходимые питательные вещества и влага для диска. Если их не хватает (а МПД на 84% состоит из воды), то начинается его высыхание и разрушение. Отсюда различные артрозы, остеохондрозы, радикулиты...

Но болит опять же не диск или позвонки. Из-за того, что мы не занимаемся спортом, хотя бы элементарной зарядкой по утрам, мышцы «засыпают». Дистрофичные (а в некоторых случаях и вовсе отмершие) капилляры и сосуды «сонь» забывают, что они должны перегонять кровь через мышцы вместе с кислородом. От резкого движения кровь неожиданно ускоряется, сжатые мышцы резко разворачиваются, а мы испытываем залп боли.

Эти упражнения (см. фото) помогут именно в случае внезапной сильной боли. Их нужно делать аккуратно и плавно, стараясь разработать мышцы, превозмогая себя. Станет легче!

Исходное положение - лежа, ноги согнуты в коленях.

Поочередно отводите согнутые в коленях ноги в сторону.


Поднимите руки вверх, сделайте вдох. А на выдохе руками прижмите одну ногу к груди.


Поочередно подтягивайте согнутые ноги к животу.


* Кинезиотерапия - лечение движением.

Исходное положение - лежа, ноги на валике, пуфике (можно даже стуле, главное - чтобы были приподняты и согнуты).

Ноги раздвинуты на ширину пуфика. Попеременно начинайте сводить и разводить стопы.


Поочередно выпрямляйте ноги в коленях, опираясь голенями о пуфик.


Кисти - к плечам, делайте плавные круги согнутыми руками.

Кисти - к плечам, делайте плавные круги согнутыми руками.


P. S. Во время выполнения упражнений можно положить под поясницу грелку со льдом или специальную форму со льдом для коктейлей. Когда вы будете делать упражнения, холод поможет крови двигаться по телу быстрей. Не бойтесь простудить спину! При физкультуре внутренняя температура тела несколько выше, чем внешняя. А холод снимет отек и боль. Ноги можно положить на стул, диван, не высокий табурет - что будет поближе. Главное - чтобы ноги были согнуты. Такое положение снимает боль с мышц спины.

Упражнения выполняйте плавно, медленно, по 5 - 10 раз каждое.

Прихватило поясницу? Греть нельзя!

- Боль в спине (то есть боль в мышцах) - это как синяк, - подсказывает Сергей Михайлович. - Поэтому греть это место ни в коем случае нельзя. Да, от тепла мы получаем временное облегчение. Но только потому, что как бы «усыпляем» кровь, она перестает быстро двигаться и постепенно отливает от мышц. Из-за этого может произойти полная атрофия мышечного каркаса.

Лучше, наоборот, приложить к пояснице ледяную грелку. Ненадолго - минуты на 2 - 3. Кровь приливает, мышцы получают порцию кислорода, начинают работать активнее. И нужно все-таки подвигаться, превозмогая боль.

В ближайших номерах доктор Бубновский расскажет, как помочь своей спине при сидячей работе.

загрузка...
загрузка...

Политика

Макрон заявил о необходимости скорейшей встречи  нормандской четверки
Макрон заявил о необходимости скорейшей встречи "нормандской четверки" 476 7

Французский лидер высказался о ситуации в Украине.

Россия ответила на декларацию  Большой семерки  о санкциях
Россия ответила на декларацию "Большой семерки" о санкциях 1435

Принятый документ назвали "ритуальным".

В Тбилиси стартовала конференция о сотрудничестве между Украиной, Грузией и НАТО
В Тбилиси стартовала конференция о сотрудничестве между Украиной, Грузией и НАТО 133

Участники встречи обсуждают актуальные международные конфликты и обсуждают пути их разрешения.

Происшествия

В Лондоне эвакуировали посетителей театра, здание оцеплено
В Лондоне эвакуировали посетителей театра, здание оцеплено 288

Внутри работают сотрудники полиции.

В центре Краматорска неизвестные атаковали местный телеканал
В центре Краматорска неизвестные атаковали местный телеканал [фото] 909 1

Среди ночи двое мужчин разбили стекла и скрылись.

В Турции перевернулся автобус, погибли восемь человек
В Турции перевернулся автобус, погибли восемь человек 603

Еще 34 пассажира получили ранения, некоторые находятся в критическом состоянии.

Экономика

Эксперт рассказал, чего ждать от решения суда по долгу Януковича
Эксперт рассказал, чего ждать от решения суда по долгу Януковича 924 2

Высокий суд Лондона проводит слушание по поводу задолженности Украины перед Россией на 3 млрд. долл. США.

В Беларуси украинские огурцы дешевле, чем в Украине
В Беларуси украинские огурцы дешевле, чем в Украине 1199

Об этом на своей странице в соцсети рассказал генеральный директор Ассоциации поставщиков торговых сетей Алексей Дорошенко.

Без моратория: как уберечь землю и бизнес 334

Модель земельной реформы, которую разработал Кабинет Министров, позволит малым и средним фермерам покупать землю на выгодных условиях.

Общество

Троица 2017: обычаи, суеверия и приметы
Троица 2017: обычаи, суеверия и приметы 902

Тех, кто в этот праздник не отдыхает от тяжелых работ, по поверьям ждут напасти.

Как собрать ребенка в детский лагерь и ничего не упустить
Как собрать ребенка в детский лагерь и ничего не упустить 80

Полезные советы родителям, чьи чада собираются самостоятельный отдых на время школьных каникул.

Астрологи: в июне не расслабляйтесь и используйте возможности для развития бизнеса
Астрологи: в июне не расслабляйтесь и используйте возможности для развития бизнеса 192

Первый месяц лета станет периодом грандиозных свершений для тех, кто будет готов полностью перевернуть свой привычный уклад жизни.

Светская хроника и ТВ

Леонид Парфенов снова едет в Украину рассказать о русских евреях
Леонид Парфенов снова едет в Украину рассказать о русских евреях [фото] 490 3

Российский журналист представит вторую серию документальной трилогии.

 Пират Карибского моря  Джеффри Раш:  Мне с этим безжалостным ублюдком никогда не скучно
"Пират Карибского моря" Джеффри Раш: "Мне с этим безжалостным ублюдком никогда не скучно" 106

В прокат вышла пятая часть о похождениях Джека Воробья и его заклятого друга капитана Барбоссы.

 Антитела  сближают тела и вмешиваются в дела чужой эпохи
"Антитела" сближают тела и вмешиваются в дела чужой эпохи 302

На концерте известной украинской группы случилось предложение руки и сердца розыгрыш последнего (седьмого!) айфона.

Спорт

Дмитрий Михайленко:  Интерес  Динамо ? Это не соответствует действительности
Дмитрий Михайленко: "Интерес "Динамо"? Это не соответствует действительности" 129

Тренер "Днепра" готов остаться в родном клубе, в какой бы лиге тот ни выступал.

 Днепр  досрочно вылетел из Премьер лиги
"Днепр" досрочно вылетел из Премьер лиги 567

Днепрянам уже не догнать "Карпаты" после сегодняшнего поражения в Полтаве.

Зачем тренер  Зари  играет в молчанку?
Зачем тренер "Зари" играет в молчанку? 523

Юрий Вернидуб месяц не дает послематчевых комментариев и не общается с прессой.