Подготовила Наталья АНИСИМОВА. Фото Владимира ВЕЛЕНГУРИНА. (15 августа 2008)
Выбираем диету для отпуска

Выбираем диету для отпуска

- Море, шашлыки и пиво - отдыхаю я красиво!

Можно ли не сорваться, если «все включено»

Перед отпуском, пляжным сезоном все усиленно худеют. А там трава не расти - шашлыки, хот-доги, кукуруза на пляже, пиво, креветки и т. д. Уж что говорить о тех, кто отдыхает по путевке «все включено» - пир горой всю дорогу. Как при этом изобилии не поправиться?

- Не поправиться при этом действительно чрезвычайно трудно. Человек устроен по тому же принципу, что и большинство других животных, - если рядом есть еда, ее надо либо съесть, либо унести с собой. Это одно из проявлений нашего пищевого инстинкта - в присутствии еды пищевое поведение активизируется.

Потому будем исходить из реальных условий. Вот 5 советов, которые могут оказаться весьма полезны вам и вашей фигуре:

Старайтесь питаться как можно более разнообразно, это поможет есть медленно и наедаться меньшим количеством пищи.

Избегайте длительных пауз между приемами пищи. Это защитит от переедания, вызванного обострившимся аппетитом.

Насколько удастся, отдавайте предпочтение менее жирным и не очень сладким блюдам.

Ешьте лакомства только после основной еды, а не перед или вместо.

Наконец, старайтесь меньше пить алкоголя или хотя бы пейте его медленно, стараясь по возможности растянуть коктейль на вечер.

Советы действенные, но насколько их удастся соблюдать в условиях дармовой еды, за которую уже уплачено, и если не съесть, съедят другие… Настоящая пытка для пищевого инстинкта! Вся надежда на интеллект и силу воли…

С чего начать работу над фигурой после отдыха

С одной стороны, мы много плавали, гуляли пешком, с другой - ели больше обычного, закрыв глаза на калорийность. По возвращении, осмотрев свое загорелое, но поплотневшее тельце, решаем, что все же нужно немного подтянуться. С чего начать?

- Здесь главное - не пытаться резко - за один-два дня - исправить ситуацию. Не устраивайте себе наказаний, не усаживайтесь сразу же по возвращении на жесткую диету. Пищевой инстинкт и обмен веществ перестроиться так быстро не смогут. Состояние очень быстро станет невыносимым, последует срыв… Лучше начните с прогулок, легких тонизирующих упражнений и на этом фоне постепенно сократите потребление жиров и сахаров до приемлемого минимума. Такая тактика переносится без всяких проблем и позволит вам за три-четыре месяца сбросить несколько килограммов и далее эффективно поддерживать результат. 

А как не набрать лишнего, если удалось похудеть

Допустим, отпуск прошел активно с большими физнагрузками (вы много плавали, катались на лошадях, ходили в горы и стали чемпионом по пляжному волейболу). И вы - о чудо, - встав дома на весы, обнаружили, что стали легче на энное количество кг. Супер! Но как бы, вернувшись снова к сидячей работе и бутербродам, заново не набрать лишний вес?

- Если ваш обычный образ жизни всякий раз приводил вас к лишним килограммам, то и этот раз не будет исключением. Выход один - изменить образ жизни, сделать его менее «жирогенным». Поменьше жира в питании, побольше прогулок и нагрузок типа оздоровительной ходьбы. 

Еще одно пожелание. Часто причиной набора лишних килограммов становится недосыпание. Поэтому по возвращении из отпуска постарайтесь нормализовать сон. Тогда вам меньше будет нужна еда (особенно «предательские» вечерние перекусы), чтобы приводить свои нервы и настроение в порядок.

загрузка...
загрузка...

Политика

24-летнюю заместительницу Авакова наградили орденом
24-летнюю заместительницу Авакова наградили орденом 269

Деева входит в состав межведомственной рабочей группы по имплементации Резолюции Совета Безопасности ООН, касающейся гендерного равенства.

Лукашенко: Если белорусы приедут в Украину, то только на тракторе
Лукашенко: Если белорусы приедут в Украину, то только на тракторе [видео] 206 1

Президент Беларуси ответил удастся ли втянуть его страну в войну против Украины.

Суд оштрафовал французского мэра за слова об избытке мусульманских детей
Суд оштрафовал французского мэра за слова об избытке мусульманских детей 217

Робер Менар заявил, что школах города Безье слишком много мусульманских детей и пообещал обжаловать решение суда.

Происшествия

Очевидец взрыва в киевском детсаду:  До этого похожую  бомбу  бросили под авто
Очевидец взрыва в киевском детсаду: "До этого похожую "бомбу" бросили под авто" 586 1

"КП в Украине" пообщалась с женщиной, которая стала очевидцем ЧП на территории дошкольного заведения.

В Бразилии индейцы напали на полицейских
В Бразилии индейцы напали на полицейских [видео] 107

Около 2 тысяч человек начали демонстрацию рядом с парламентом страны, протестуя против законопроекта о демаркации земель.

Запорожский полицейский во время тренировки выстрелил в коллегу
Запорожский полицейский во время тренировки выстрелил в коллегу 498

25 апреля в Запорожье во время тренировочных стрельб полицейский подстрелил сослуживца. Раненый правоохранитель находится в очень тяжелом состоянии. Пуля пробила желудок и почку.

Экономика

Втрое меньше денег от США: что ждет украинскую экономику
Втрое меньше денег от США: что ждет украинскую экономику 473

"КП" в Украине" вместе с экспертами разбиралась, чего больше в новостях из-за океана – позитива или негатива.

Это ненадолго: гривна воспрянула в ожидании майских праздников и  Евровидения
Это ненадолго: гривна воспрянула в ожидании майских праздников и "Евровидения" 810

Эксперты пояснили, почему укрепляется национальная валюта и как долго продлится ее "победное шествие".

Цены в мае: подорожают бензин и коммуналка
Цены в мае: подорожают бензин и коммуналка 3015 8

Что будет с ценами в мае.

Общество

2 мая у одесского Дома профсоюзов соберутся  куликовцы ,  правосеки  и родные погибших
2 мая у одесского Дома профсоюзов соберутся "куликовцы", "правосеки" и родные погибших 579 1

Правоохранители готовятся к возможным провокациям.

В Мелитополе после спасения косуля Жизель стала Жорой
В Мелитополе после спасения косуля Жизель стала Жорой 336 1

Животное, пострадавшее в аварии, волонтеры лечат от многочисленных переломов и ушибов.

Народный синоптик:  На майские праздники ждем дождей и прохлады
Народный синоптик: "На майские праздники ждем дождей и прохлады" 858

Последний месяц весны не подарит долгожданного тепла – надеть майки и шорты позволит только в самом конце.

Светская хроника и ТВ

Певица Нюша попала в черный список сайта  Миротворец
Певица Нюша попала в черный список сайта "Миротворец" 6

В апреле 2017 года артистка дала два концерта в Крыму.

Главный герой сериала  Миллиарды  носит часы за 24 тысячи долларов
Главный герой сериала "Миллиарды" носит часы за 24 тысячи долларов 235

Это недорогая модель для владельца хедж-фонда Axe Capital, демонстрирующего рекордные показатели прибыли.

Джамала теперь жена: как выглядит невероятное свадебное платье певицы
Джамала теперь жена: как выглядит невероятное свадебное платье певицы [фото] 5797 8

33-летняя победительница "Евровидения" вышла замуж за возлюбленного Бейкира Сулейманова в Исламском культурном центре.

Спорт

Тренер  Днепра :  Надеемся,  Шахтер  не восстановился после  тяжелой игры  в Полтаве
Тренер "Днепра": "Надеемся, "Шахтер" не восстановился после "тяжелой игры" в Полтаве" [фото, видео] 57

Дмитрий Михайленко "потроллил" соперников в Кубке Украины.

Украинская теннисистка Анастасия Зарицкая сменила гражданство
Украинская теннисистка Анастасия Зарицкая сменила гражданство 932 1

Перспективная 19-летняя спортсмена украинского происхождения Анастасия Зарицкая приняла решение стать гражданкой Чехии. Она уже длительное время проживала в этой стране.

Тайсон Фьюри вернется на ринг в июле
Тайсон Фьюри вернется на ринг в июле 204

После проблем с допингом и наркотиками британский боксер поправился до 160 килограммов. Теперь он активно готовится к предстоящему бою и активно худеет: ему надо сбросить 50 килограммов.