Подготовила Наталья АНИСИМОВА. Фото Владимира ВЕЛЕНГУРИНА. (15 августа 2008)
Выбираем диету для отпуска

Выбираем диету для отпуска

- Море, шашлыки и пиво - отдыхаю я красиво!

Можно ли не сорваться, если «все включено»

Перед отпуском, пляжным сезоном все усиленно худеют. А там трава не расти - шашлыки, хот-доги, кукуруза на пляже, пиво, креветки и т. д. Уж что говорить о тех, кто отдыхает по путевке «все включено» - пир горой всю дорогу. Как при этом изобилии не поправиться?

- Не поправиться при этом действительно чрезвычайно трудно. Человек устроен по тому же принципу, что и большинство других животных, - если рядом есть еда, ее надо либо съесть, либо унести с собой. Это одно из проявлений нашего пищевого инстинкта - в присутствии еды пищевое поведение активизируется.

Потому будем исходить из реальных условий. Вот 5 советов, которые могут оказаться весьма полезны вам и вашей фигуре:

Старайтесь питаться как можно более разнообразно, это поможет есть медленно и наедаться меньшим количеством пищи.

Избегайте длительных пауз между приемами пищи. Это защитит от переедания, вызванного обострившимся аппетитом.

Насколько удастся, отдавайте предпочтение менее жирным и не очень сладким блюдам.

Ешьте лакомства только после основной еды, а не перед или вместо.

Наконец, старайтесь меньше пить алкоголя или хотя бы пейте его медленно, стараясь по возможности растянуть коктейль на вечер.

Советы действенные, но насколько их удастся соблюдать в условиях дармовой еды, за которую уже уплачено, и если не съесть, съедят другие… Настоящая пытка для пищевого инстинкта! Вся надежда на интеллект и силу воли…

С чего начать работу над фигурой после отдыха

С одной стороны, мы много плавали, гуляли пешком, с другой - ели больше обычного, закрыв глаза на калорийность. По возвращении, осмотрев свое загорелое, но поплотневшее тельце, решаем, что все же нужно немного подтянуться. С чего начать?

- Здесь главное - не пытаться резко - за один-два дня - исправить ситуацию. Не устраивайте себе наказаний, не усаживайтесь сразу же по возвращении на жесткую диету. Пищевой инстинкт и обмен веществ перестроиться так быстро не смогут. Состояние очень быстро станет невыносимым, последует срыв… Лучше начните с прогулок, легких тонизирующих упражнений и на этом фоне постепенно сократите потребление жиров и сахаров до приемлемого минимума. Такая тактика переносится без всяких проблем и позволит вам за три-четыре месяца сбросить несколько килограммов и далее эффективно поддерживать результат. 

А как не набрать лишнего, если удалось похудеть

Допустим, отпуск прошел активно с большими физнагрузками (вы много плавали, катались на лошадях, ходили в горы и стали чемпионом по пляжному волейболу). И вы - о чудо, - встав дома на весы, обнаружили, что стали легче на энное количество кг. Супер! Но как бы, вернувшись снова к сидячей работе и бутербродам, заново не набрать лишний вес?

- Если ваш обычный образ жизни всякий раз приводил вас к лишним килограммам, то и этот раз не будет исключением. Выход один - изменить образ жизни, сделать его менее «жирогенным». Поменьше жира в питании, побольше прогулок и нагрузок типа оздоровительной ходьбы. 

Еще одно пожелание. Часто причиной набора лишних килограммов становится недосыпание. Поэтому по возвращении из отпуска постарайтесь нормализовать сон. Тогда вам меньше будет нужна еда (особенно «предательские» вечерние перекусы), чтобы приводить свои нервы и настроение в порядок.

загрузка...
загрузка...

Политика

Мэр Чопа пойман на взятке
Мэр Чопа пойман на взятке 190

Также в схеме были задействованы другие чиновники.

Президент Молдовы раскритиковал правительство за высылку российских дипломатов
Президент Молдовы раскритиковал правительство за высылку российских дипломатов 314

Глава государство назвал это решение "провокацией".

СМИ: Насиров попросил вернуть ему загранпаспорт, чтоб улететь в США
СМИ: Насиров попросил вернуть ему загранпаспорт, чтоб улететь в США 578 4

За океан чиновнику понадобилось, чтоб пройти курс лечения.

Происшествия

 Яндекс  ответил на обвинения СБУ
"Яндекс" ответил на обвинения СБУ 296

Компания утверждает, что ничего не передавала никакую персональную информацию об украинских пользователях.

В Великобритании тигр убил сотрудницу зоопарка
В Великобритании тигр убил сотрудницу зоопарка 303

Посетителей тут же эвакуировали. Других пострадавших в результате инцидента нет.

В Греции во время учений разбился истребитель
В Греции во время учений разбился истребитель 129

Пилот успел катапультироваться, обошлось без жертв.

Экономика

Витамины будут золотыми
Витамины будут золотыми 1120

Майские заморозки убили треть урожая ягод и фруктов.

Плюсы и минусы купюры в 1000 гривен
Плюсы и минусы купюры в 1000 гривен 2123 4

Несмотря на то, что Нацбанк пока опровергает информацию о выпуске новой банкноты, эксперты говорят о необходимости ее введения из-за обесценивания национальной валюты.

В Украине может появиться японский автозавод
В Украине может появиться японский автозавод 1156 7

Эксперт рассказал,что нужно сделать, чтобы привлечь в страну инвесторов.

Общество

Смс-поздравления с Троицей-2017
Смс-поздравления с Троицей-2017 204

Короткие поздравления с Троицей в стихах для родных, близких и знакомых.

В одном из храмов Германии священника заменили роботом
В одном из храмов Германии священника заменили роботом [видео] 303

Машина читает библию и благословляет, но у верующих это вызывает неоднозначную реакцию.

Компания Rolls-Royce выпустила самый дорогой автомобиль в мире
Компания Rolls-Royce выпустила самый дорогой автомобиль в мире 765 1

Его цена составляет 13 млн долларов.

Светская хроника и ТВ

Победительница  Зваженi та щасливi-4  впервые стала мамой
Победительница "Зваженi та щасливi-4" впервые стала мамой 1949

Юлия Фомина во второй раз вышла замуж и родила дочку.

Фильмы, победившие в Каннах-2017: сатира на современное искусство и семейные нелады
Фильмы, победившие в Каннах-2017: сатира на современное искусство и семейные нелады [видео] 382

"КП" в Украине" выясняла, о чем эти картины, награжденные "пальмовыми ветвями" Каннского кинофеста.

Регина Тодоренко - о бойфренде:  У нас настоящая испано-итальянская семья - тарелки летают, бьются зеркала
Регина Тодоренко - о бойфренде: "У нас настоящая испано-итальянская семья - тарелки летают, бьются зеркала" 1687

Ведущая трэвел-проекта "Орел и решка" побывала в гостях у "КП" в Украине" и рассказала нам о жизни вне путешествий.

Спорт

Бельгийский  Генк  выкупил у  Шахтера  контракт Малиновского
Бельгийский "Генк" выкупил у "Шахтера" контракт Малиновского 179

Украинский полузащитник подписал с бельгийцами полноценный контракт на 4 года

 Барселона  назвала имя нового главного тренера команды
"Барселона" назвала имя нового главного тренера команды 401

С нового сезона каталонцев будет тренировать Эрнесто Вальверде

Тайгер Вудс пойман пьяным за рулем
Тайгер Вудс пойман пьяным за рулем 224 1

Со спортсменом побеседовали в полиции и отпустили.