Анна КУКАРЦЕВА, Фото Олега РУКАВИЦЫНА. (6 июня 2008)

Как расслабиться в самолете

Все упражнения, которые можно выполнять в полете, почти не вставая с кресла, связаны с дыханием, мысленной релаксацией и восстановлением кровообращения. Их можно чередовать или выполнять друг за другом. Главное - настроиться на свое внутреннее «я» и понять свое тело. Упражнения можно повторять столько раз, пока не надоест или не почувствуете себя лучше.
 
Правильное дыхание облегчает перелет

 

 
Расслабляемся и «смотрим» на тело
 
Начиная это упражнение, можно откинуться на спинку кресла или сесть прямо - кому как удобнее. Мысленно очень внимательно осмотрите свое тело - где больше напряжение, какая часть устала или затекла. И мысленно же «помассируйте» проблемные зоны, расслабьте их. Особое внимание обратите на лицо - основное напряжение концентрируется на скулах, лбу, челюстях.
 
Итог: снимаются физические зажимы и уходит ментальное, эмоциональное напряжение.
 
Успокаиваемся
 
Это упражнение нужно выполнять после того, как вы полностью расслабились. Послушайте свое дыхание. Оно должно быть спокойным, свободным, ровным, глубоким и ритмичным. Чтобы упорядочить дыхание, посчитайте циклы (вдох - выдох). Обычно нужно 108 циклов, чтобы восстановить полезные функции дыхания.
 
Очень хорошо при этом про себя повторять мантры - СО на вдохе, ХАМ на выдохе.
 
Итог: спокойствие и наполнение крови кислородом.
 
Наполняем живот воздухом
 
Выпрямите спину, чтобы она была как можно ровнее. Сделайте глубокий вдох, ощущая, что воздух, не задерживаясь в расслабленной грудной клетке, проходит прямо в живот. Как можно дольше задержите дыхание.
 
Выдох должен быть плавным, ни в коем случае не резким.
 
Итог: восстанавливается кровообращение во всем теле.
 
Контролируем мысли
 
Делаем обычные вдох - выдох, но, выдохнув, задерживаем дыхание на 3 - 4 секунды до следующего вдоха.
 
Итог: благодаря контролю над дыханием успокаиваем хаотичный поток мыслей. Избавляемся от тревоги и волнений.


 

 
Раскручиваем позвоночник
 
Возьмитесь руками за ручки кресла или спинку и максимально возможно развернитесь влево, потом вправо. Как бы раскрутите тело.
 
Итог: расслабляем грудной и поясничный отдел позвоночника.
 
Упражнения для восстановления


 

 
Снимаем напряжение с ног
 
Вытянув ноги под кресло соседу, с силой потяните носки на себя. Потом отогните носки как можно дальше вперед. Повторите несколько раз.
 
Если позволяет место, можно поднять ноги до уровня кресла и выполнить это упражнение в подвешенном состоянии.
 
Итог: восстанавливается кровообращение в икроножных мышцах, исчезает напряжение в голеностопном суставе.
 
Сжимаем мышцы
 
Это упражнение называется мула бандха - сжимание и расслабление мышц. Сидя в удобной позе, как можно сильнее сжимаем мышцы промежности и расслабляем.
 
Итог: восстановление кровообращения в тазовой области.


 

 
Помогаем шее
 
Сильно-сильно прижимаем подбородок к груди и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Плавно поднимаем голову.
 
Итог: растягиваются и «встают на место» шейный и грудной отделы позвоночника.
 
Возвращаем эластичность
 
Осторожно, плавно поворачиваем голову из одной стороны в другую. Не делайте резких движений! Из-за этого могут сместиться суставы.
 
Итог: восстанавливается кровоснабжение в шейном отделе.


 

 
Сводим лопатки
 
Максимально приподнимите плечи вверх, а потом назад, стараясь, чтобы лопатки прикоснулись друг к другу. При вращении плечами вперед также старайтесь соединить лопатки.
 
Итог: грудной отдел позвоночника приходит в норму, суставы плеч обретают эластичность.


 

 
Делаем дугу
 
Сгибаем спину дугой вперед, а потом раскрываемся всем телом и выгибаемся назад.
 
Итог: разрабатываются мышцы спины и плеч.
 
Для нестеснительных


 

 
Потягиваемся!
 
Поднимаем руки вверх и тянемся за ними изо всех сил, концентрируя энергию в кончиках пальцев. Старайтесь не заводить руки назад. Упражнение можно делать и стоя.
 
Итог: расслабляется позвоночник, улучшается кровообращение.


 

 
Хватаемся за коленки
 
Это упражнение нужно выполнять стоя, но достаточно будет нескольких секунд (например, перед или после туалета).
 
Плавно наклонитесь вперед (спина прямая!) и возьмитесь за колени. Если позволяет физическая подготовка, обхватите руками щиколотки.
 
Итог: нормализуется кровообращение в тазовой области.


 

 
Ноги - друг на друга
 
Попробуйте сесть в позу лотоса (ступни должны лечь на внешнюю поверхность бедер). Не получилось двумя ногами? Тогда попробуйте хотя бы по одной.
 
Итог: улучшается кровообращение в тазовой и голеностопной областях.
 
Посидим на ногах
 
Положите обе ноги под себя и посидите так пару минут. Можно сидеть на каждой ноге по очереди, вторую при этом максимально вытягивая вперед.
 
Итог: улучшение кровообращения.


 

 
КСТАТИ
 
Чтобы мозг работал гармонично
 
Редко у кого из людей и левая (отвечающая за логику и разум), и правая (интуиция и творчество) доли мозга работают органично. Чтобы синхронизировать их деятельность, выполняйте хотя бы раз в день по нескольку секунд немножко комичное, но весьма действенное упражнение.
 
Сконцентрируйте (скосите) глаза на кончик носа. Постарайтесь добиться того, чтобы оба глаза видели нос одинаково хорошо.
 
Это упражнение отвлекает от пустых мыслей, концентрирует внимание и гармонизирует работу мозга.
 
ВАЖНО!
 
При длительном перелете нужно как можно чаще менять позы. Постарайтесь не сидеть долго в одном положении (особенно нога на ногу - так вы пережимаете кровеносные сосуды). И не стесняйтесь помочь своему организму чувствовать себя комфортно!

Политика

Обыски в Стране.ua: депутат Линько заявил о шантаже со стороны редакции
Обыски в Стране.ua: депутат Линько заявил о шантаже со стороны редакции [фото] 44

Депутат от Радикальной партии подтвердил обвинения генпрокурора в вымогательстве со стороны редакции интернет-издания.

Мэй пообещала, что граждан Евросоюза не будут выселять после Brexit
Мэй пообещала, что граждан Евросоюза не будут выселять после Brexit 76 1

Все, то сейчас проживают на территории объединенного королевства, смогут оставаться там и далее.

Украинцев меньше всего беспокоит статус русского языка и отношения национальностей
Украинцев меньше всего беспокоит статус русского языка и отношения национальностей [инфографика] 441 3

Соцопрос показал, что такими проблемами озабочены 1-2% соотечественников. Больше всего украинцев волнует ситуация в Донбассе и уровень жизни.

Происшествия

Главреда  Страна.ua  Игоря Гужву ждет допрос в МВД
Главреда "Страна.ua" Игоря Гужву ждет допрос в МВД 40

Главный редактор интернет-издания "Страна.ua" Игорь Гужва был задержан и доставлен в Главное управления МВД Украины в Киеве. Его планируют допросить в качестве подозреваемого и отправить в СИЗО.

Гужва:  Властям надоело терпеть  Страну  и они решили пойти по беспределу
Гужва: "Властям надоело терпеть "Страну" и они решили пойти по беспределу" 439 6

Главред издания говорит, что не знает, откуда взялись деньги, которые нашли при обысках в редакции.

Луценко: главный редактор  Страны  задержан за взятку в 10 тысяч долларов
Луценко: главный редактор "Страны" задержан за взятку в 10 тысяч долларов [фото] 325 1

Генпрокурор утверждает, что следствие располагает аудио и видео доказательствами.

Экономика

Украина израсходовала квоты на поставку пшеницы, сахара и кукурузы в страны ЕС
Украина израсходовала квоты на поставку пшеницы, сахара и кукурузы в страны ЕС 526 4

По семи позициям агропродукции Киев больше не сможет вести торговлю в этом году.

Эксперт рассказал, когда подешевеют овощи
Эксперт рассказал, когда подешевеют овощи 563

И сколько будет стоить новый урожай.

Все о пенсионной реформе: размер, индексация, стаж, возраст и осовременивание
Все о пенсионной реформе: размер, индексация, стаж, возраст и осовременивание 3180

При выходе на пенсию люди будут получать меньше, чем сейчас, страховой стаж повысят, но пенсии обещают индексировать.

Общество

В России отменили запрет на Google
В России отменили запрет на Google 1

Часть провайдеров уже успела заблокировать google.ru после внесения его в список запрещенных интернет-ресурсов. Однако Роскомнадзор довольно быстро отменил свое решение.

Школьники в качестве протеста пришли на занятия в юбках
Школьники в качестве протеста пришли на занятия в юбках [фото, видео] 91

Администрация одной из школ в Великобритании запретила ходить парням в шортах, несмотря на жару. В ответ школьники одолжили у одноклассниц юбки.

Первая женщина-гондольер в Венеции оказалась трансгендером
Первая женщина-гондольер в Венеции оказалась трансгендером [фото] 333

Бывшая Алекандра теперь зовется Алекс. Он просит не ассоциировать его с женщиной.

Светская хроника и ТВ

Чехова поразила поклонников откровенным снимком
Чехова поразила поклонников откровенным снимком [фото]

На фото видно, что телеведущая сильно похудела. Подписчики забросали светскую львицу комплиментами и попросили остановиться и больше не худеть.

Полсотни  Грэмми  на пятерых: какие легенды джаза приедут во Львов
Полсотни "Грэмми" на пятерых: какие легенды джаза приедут во Львов [видео] 37

Рассказываем о самых главных суперзвездах международного джазового фестиваля Аlfa Jazz Fest, который стартует 23 июня.

Лидер группы  ЧайФ  Владимир Шахрин: Быть все время рокером утомительно, мне интересно в саду ковыряться
Лидер группы "ЧайФ" Владимир Шахрин: Быть все время рокером утомительно, мне интересно в саду ковыряться 259 1

Владимир Шахрин отметил 58-летие. Мы встретились с лидером группы "ЧайФ" - обсудили новости и вспомнили истории из прошлого.

Спорт

Все богатства арабских шейхов для Сергея Реброва
Все богатства арабских шейхов для Сергея Реброва 2367

"КП" в Украине" рассказывает, на каких условиях экс-тренер киевского "Динамо" возглавил клуб "Аль-Ахли".

Капитан  Реала  хотел обмануть налоговую, но ошибся и заплатил вдвое больше
Капитан "Реала" хотел обмануть налоговую, но ошибся и заплатил вдвое больше 407

Еще один финансовый скандал в Испании - Серхио Рамос перехитрил сам себя

Александр Зинченко:  Зозуля был злой, когда я пел песню L’One
Александр Зинченко: "Зозуля был злой, когда я пел песню L’One" 690

Украинский полузащитник "Манчестер Сити" рассказал о своей карьере и поделился мнением о перспективах сборной в отборе на ЧМ-2018.