Анна КУКАРЦЕВА, Фото Олега РУКАВИЦЫНА. (6 июня 2008)

Как расслабиться в самолете

Все упражнения, которые можно выполнять в полете, почти не вставая с кресла, связаны с дыханием, мысленной релаксацией и восстановлением кровообращения. Их можно чередовать или выполнять друг за другом. Главное - настроиться на свое внутреннее «я» и понять свое тело. Упражнения можно повторять столько раз, пока не надоест или не почувствуете себя лучше.
 
Правильное дыхание облегчает перелет

 

 
Расслабляемся и «смотрим» на тело
 
Начиная это упражнение, можно откинуться на спинку кресла или сесть прямо - кому как удобнее. Мысленно очень внимательно осмотрите свое тело - где больше напряжение, какая часть устала или затекла. И мысленно же «помассируйте» проблемные зоны, расслабьте их. Особое внимание обратите на лицо - основное напряжение концентрируется на скулах, лбу, челюстях.
 
Итог: снимаются физические зажимы и уходит ментальное, эмоциональное напряжение.
 
Успокаиваемся
 
Это упражнение нужно выполнять после того, как вы полностью расслабились. Послушайте свое дыхание. Оно должно быть спокойным, свободным, ровным, глубоким и ритмичным. Чтобы упорядочить дыхание, посчитайте циклы (вдох - выдох). Обычно нужно 108 циклов, чтобы восстановить полезные функции дыхания.
 
Очень хорошо при этом про себя повторять мантры - СО на вдохе, ХАМ на выдохе.
 
Итог: спокойствие и наполнение крови кислородом.
 
Наполняем живот воздухом
 
Выпрямите спину, чтобы она была как можно ровнее. Сделайте глубокий вдох, ощущая, что воздух, не задерживаясь в расслабленной грудной клетке, проходит прямо в живот. Как можно дольше задержите дыхание.
 
Выдох должен быть плавным, ни в коем случае не резким.
 
Итог: восстанавливается кровообращение во всем теле.
 
Контролируем мысли
 
Делаем обычные вдох - выдох, но, выдохнув, задерживаем дыхание на 3 - 4 секунды до следующего вдоха.
 
Итог: благодаря контролю над дыханием успокаиваем хаотичный поток мыслей. Избавляемся от тревоги и волнений.


 

 
Раскручиваем позвоночник
 
Возьмитесь руками за ручки кресла или спинку и максимально возможно развернитесь влево, потом вправо. Как бы раскрутите тело.
 
Итог: расслабляем грудной и поясничный отдел позвоночника.
 
Упражнения для восстановления


 

 
Снимаем напряжение с ног
 
Вытянув ноги под кресло соседу, с силой потяните носки на себя. Потом отогните носки как можно дальше вперед. Повторите несколько раз.
 
Если позволяет место, можно поднять ноги до уровня кресла и выполнить это упражнение в подвешенном состоянии.
 
Итог: восстанавливается кровообращение в икроножных мышцах, исчезает напряжение в голеностопном суставе.
 
Сжимаем мышцы
 
Это упражнение называется мула бандха - сжимание и расслабление мышц. Сидя в удобной позе, как можно сильнее сжимаем мышцы промежности и расслабляем.
 
Итог: восстановление кровообращения в тазовой области.


 

 
Помогаем шее
 
Сильно-сильно прижимаем подбородок к груди и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Плавно поднимаем голову.
 
Итог: растягиваются и «встают на место» шейный и грудной отделы позвоночника.
 
Возвращаем эластичность
 
Осторожно, плавно поворачиваем голову из одной стороны в другую. Не делайте резких движений! Из-за этого могут сместиться суставы.
 
Итог: восстанавливается кровоснабжение в шейном отделе.


 

 
Сводим лопатки
 
Максимально приподнимите плечи вверх, а потом назад, стараясь, чтобы лопатки прикоснулись друг к другу. При вращении плечами вперед также старайтесь соединить лопатки.
 
Итог: грудной отдел позвоночника приходит в норму, суставы плеч обретают эластичность.


 

 
Делаем дугу
 
Сгибаем спину дугой вперед, а потом раскрываемся всем телом и выгибаемся назад.
 
Итог: разрабатываются мышцы спины и плеч.
 
Для нестеснительных


 

 
Потягиваемся!
 
Поднимаем руки вверх и тянемся за ними изо всех сил, концентрируя энергию в кончиках пальцев. Старайтесь не заводить руки назад. Упражнение можно делать и стоя.
 
Итог: расслабляется позвоночник, улучшается кровообращение.


 

 
Хватаемся за коленки
 
Это упражнение нужно выполнять стоя, но достаточно будет нескольких секунд (например, перед или после туалета).
 
Плавно наклонитесь вперед (спина прямая!) и возьмитесь за колени. Если позволяет физическая подготовка, обхватите руками щиколотки.
 
Итог: нормализуется кровообращение в тазовой области.


 

 
Ноги - друг на друга
 
Попробуйте сесть в позу лотоса (ступни должны лечь на внешнюю поверхность бедер). Не получилось двумя ногами? Тогда попробуйте хотя бы по одной.
 
Итог: улучшается кровообращение в тазовой и голеностопной областях.
 
Посидим на ногах
 
Положите обе ноги под себя и посидите так пару минут. Можно сидеть на каждой ноге по очереди, вторую при этом максимально вытягивая вперед.
 
Итог: улучшение кровообращения.


 

 
КСТАТИ
 
Чтобы мозг работал гармонично
 
Редко у кого из людей и левая (отвечающая за логику и разум), и правая (интуиция и творчество) доли мозга работают органично. Чтобы синхронизировать их деятельность, выполняйте хотя бы раз в день по нескольку секунд немножко комичное, но весьма действенное упражнение.
 
Сконцентрируйте (скосите) глаза на кончик носа. Постарайтесь добиться того, чтобы оба глаза видели нос одинаково хорошо.
 
Это упражнение отвлекает от пустых мыслей, концентрирует внимание и гармонизирует работу мозга.
 
ВАЖНО!
 
При длительном перелете нужно как можно чаще менять позы. Постарайтесь не сидеть долго в одном положении (особенно нога на ногу - так вы пережимаете кровеносные сосуды). И не стесняйтесь помочь своему организму чувствовать себя комфортно!
загрузка...
загрузка...

Политика

Прокуроры опасаются, что Насиров-дзюдоист уедет за границу
Прокуроры опасаются, что Насиров-дзюдоист уедет за границу 101

Обвинение считает, что это налоговику позволит сделать должность президента Федерации дзюдо.

Рейтинг Терезы Мэй оказался выше, чем у Маргарет Тэтчер
Рейтинг Терезы Мэй оказался выше, чем у Маргарет Тэтчер [фото] 102

60-летняя Мэй стала самым популярным премьером страны с 70-х годов.

Появилось видео испытаний США межконтинентальной ракеты
Появилось видео испытаний США межконтинентальной ракеты [видео] 1000

Ракета была выпущена без ядерного заряда и пролетела около 6440 километров. Minuteman III успешно долетела до полигона на атолле Маршалловых островов.

Происшествия

В Польше уничтожили памятник бойцам УПА
В Польше уничтожили памятник бойцам УПА 297 1

Активисты и представители польских националистических организаций разобрали на кладбище села Грушовичи, что недалеко от Перемышля, надгробный памятник воинам УПА.

У острова в Тихом океане разбил американский военный вертолет
У острова в Тихом океане разбил американский военный вертолет 115 1

Недалеко от острова Гуам потерпел крушение американский вертолет MH-60R Sea Hawk. К счастью, три члена экипажа выжили. Их подобрал эскадренный миноносец USS Dewey.

Что из себя представляет  шпионская  программа  Стахановец , которую ищет СБУ
Что из себя представляет "шпионская" программа "Стахановец", которую ищет СБУ 739 2

На официальном сайте говорится, что софт создавался для оптимизации работы компаний, однако правоохранители уверены, что действие ПО нарушает закон.

Экономика

В Чернобыле начали строить новую электростанцию
В Чернобыле начали строить новую электростанцию 1125

На этот раз будет создана солнечная станция. Финансировать проект взялся украинский инвестор, имя которого пока не называется.

Три новшества при расчете субсидий: что изменилось?
Три новшества при расчете субсидий: что изменилось? 2645

С 1 мая 2017 года государственную помощь будут рассчитывать по-новому.

ГПУ проводит обыски у руководителей сигаретного дистрибьютора  Тедис Украина
ГПУ проводит обыски у руководителей сигаретного дистрибьютора "Тедис Украина" 433

Компанию подозревают в подкупе должностных лиц, выводе средств заграницу через фиктивные фирмы и финансировании терроризма.

Общество

В Донецк согнали военную технику
В Донецк согнали военную технику [видео] 1004 1

В оккупированном городе прошла репетиция парада, который должен пройти 9 мая. Среди замеченной техники - современные танки, БТР, БМП, САУ, РСЗО.

Ученые раскрыли тайну Кровавого водопада
Ученые раскрыли тайну Кровавого водопада 393

Группе исследователей удалось установить природу одного из самых необычных водопадов мира. В Антарктиде время от времени изливается Кровавый водопад, загадку давно пытались разгадать.

В Британии продали деревню  с пабом, школой и огромной усадьбой
В Британии продали деревню с пабом, школой и огромной усадьбой [фото ] 567 1

На продажу в 2016 году за 20 миллионов фунтов (около 26 млн. долларов) выставили деревню со всеми 43 домами, пабом, АЗС и начальной школой.

Светская хроника и ТВ

Леонтьев, попавший в  Миротворец , отправил украинцев в Крым
Леонтьев, попавший в "Миротворец", отправил украинцев в Крым 24

68-летний певец считает, что теперь для поклонников из Украины это единственный выход посетить его концерт.

К Тимати в больницу ворвался журналист:  Проник ко мне в палату и снял, как я сплю!
К Тимати в больницу ворвался журналист: "Проник ко мне в палату и снял, как я сплю!" 144

На днях в ряде СМИ появилась информация, что российский рэпер попал в больницу. Сам же Тимати утверждает, что не болен, а лишь проходит ежегодное плановое обследование.

Даша Астафьева сделала шаг к своей свадьбе
Даша Астафьева сделала шаг к своей свадьбе 845

Половинка популярного поп-эротического дуэта NIKITA объявила о начале сольной карьеры.

Спорт

Полный провал: Украина проиграла четвертый матч ЧМ-2017 и скатилась в низший дивизион
Полный провал: Украина проиграла четвертый матч ЧМ-2017 и скатилась в низший дивизион [видео] 290 1

Наши хоккеисты уступили сборной Казахстана и досрочно потеряли даже теоретические шансы остаться в Дивизионе 1А

 Шахтер  и  Динамо  встретятся в финале Кубка Украины
"Шахтер" и "Динамо" встретятся в финале Кубка Украины 268

Лидеры чемпионата Украины выиграли свои полуфинальные матчи в Кубке и теперь нас ждет еще одно классическое противостояние

ФИФА: на Чемпионате мира 2018 введут видеоповторы
ФИФА: на Чемпионате мира 2018 введут видеоповторы 517 1

Предварительно систему протестировали на клубном чемпионате мира.

работа помощника нотариуса Донецк