Анна КУКАРЦЕВА, Фото Олега РУКАВИЦЫНА. (6 июня 2008)

Как расслабиться в самолете

Все упражнения, которые можно выполнять в полете, почти не вставая с кресла, связаны с дыханием, мысленной релаксацией и восстановлением кровообращения. Их можно чередовать или выполнять друг за другом. Главное - настроиться на свое внутреннее «я» и понять свое тело. Упражнения можно повторять столько раз, пока не надоест или не почувствуете себя лучше.
 
Правильное дыхание облегчает перелет

 

 
Расслабляемся и «смотрим» на тело
 
Начиная это упражнение, можно откинуться на спинку кресла или сесть прямо - кому как удобнее. Мысленно очень внимательно осмотрите свое тело - где больше напряжение, какая часть устала или затекла. И мысленно же «помассируйте» проблемные зоны, расслабьте их. Особое внимание обратите на лицо - основное напряжение концентрируется на скулах, лбу, челюстях.
 
Итог: снимаются физические зажимы и уходит ментальное, эмоциональное напряжение.
 
Успокаиваемся
 
Это упражнение нужно выполнять после того, как вы полностью расслабились. Послушайте свое дыхание. Оно должно быть спокойным, свободным, ровным, глубоким и ритмичным. Чтобы упорядочить дыхание, посчитайте циклы (вдох - выдох). Обычно нужно 108 циклов, чтобы восстановить полезные функции дыхания.
 
Очень хорошо при этом про себя повторять мантры - СО на вдохе, ХАМ на выдохе.
 
Итог: спокойствие и наполнение крови кислородом.
 
Наполняем живот воздухом
 
Выпрямите спину, чтобы она была как можно ровнее. Сделайте глубокий вдох, ощущая, что воздух, не задерживаясь в расслабленной грудной клетке, проходит прямо в живот. Как можно дольше задержите дыхание.
 
Выдох должен быть плавным, ни в коем случае не резким.
 
Итог: восстанавливается кровообращение во всем теле.
 
Контролируем мысли
 
Делаем обычные вдох - выдох, но, выдохнув, задерживаем дыхание на 3 - 4 секунды до следующего вдоха.
 
Итог: благодаря контролю над дыханием успокаиваем хаотичный поток мыслей. Избавляемся от тревоги и волнений.


 

 
Раскручиваем позвоночник
 
Возьмитесь руками за ручки кресла или спинку и максимально возможно развернитесь влево, потом вправо. Как бы раскрутите тело.
 
Итог: расслабляем грудной и поясничный отдел позвоночника.
 
Упражнения для восстановления


 

 
Снимаем напряжение с ног
 
Вытянув ноги под кресло соседу, с силой потяните носки на себя. Потом отогните носки как можно дальше вперед. Повторите несколько раз.
 
Если позволяет место, можно поднять ноги до уровня кресла и выполнить это упражнение в подвешенном состоянии.
 
Итог: восстанавливается кровообращение в икроножных мышцах, исчезает напряжение в голеностопном суставе.
 
Сжимаем мышцы
 
Это упражнение называется мула бандха - сжимание и расслабление мышц. Сидя в удобной позе, как можно сильнее сжимаем мышцы промежности и расслабляем.
 
Итог: восстановление кровообращения в тазовой области.


 

 
Помогаем шее
 
Сильно-сильно прижимаем подбородок к груди и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Плавно поднимаем голову.
 
Итог: растягиваются и «встают на место» шейный и грудной отделы позвоночника.
 
Возвращаем эластичность
 
Осторожно, плавно поворачиваем голову из одной стороны в другую. Не делайте резких движений! Из-за этого могут сместиться суставы.
 
Итог: восстанавливается кровоснабжение в шейном отделе.


 

 
Сводим лопатки
 
Максимально приподнимите плечи вверх, а потом назад, стараясь, чтобы лопатки прикоснулись друг к другу. При вращении плечами вперед также старайтесь соединить лопатки.
 
Итог: грудной отдел позвоночника приходит в норму, суставы плеч обретают эластичность.


 

 
Делаем дугу
 
Сгибаем спину дугой вперед, а потом раскрываемся всем телом и выгибаемся назад.
 
Итог: разрабатываются мышцы спины и плеч.
 
Для нестеснительных


 

 
Потягиваемся!
 
Поднимаем руки вверх и тянемся за ними изо всех сил, концентрируя энергию в кончиках пальцев. Старайтесь не заводить руки назад. Упражнение можно делать и стоя.
 
Итог: расслабляется позвоночник, улучшается кровообращение.


 

 
Хватаемся за коленки
 
Это упражнение нужно выполнять стоя, но достаточно будет нескольких секунд (например, перед или после туалета).
 
Плавно наклонитесь вперед (спина прямая!) и возьмитесь за колени. Если позволяет физическая подготовка, обхватите руками щиколотки.
 
Итог: нормализуется кровообращение в тазовой области.


 

 
Ноги - друг на друга
 
Попробуйте сесть в позу лотоса (ступни должны лечь на внешнюю поверхность бедер). Не получилось двумя ногами? Тогда попробуйте хотя бы по одной.
 
Итог: улучшается кровообращение в тазовой и голеностопной областях.
 
Посидим на ногах
 
Положите обе ноги под себя и посидите так пару минут. Можно сидеть на каждой ноге по очереди, вторую при этом максимально вытягивая вперед.
 
Итог: улучшение кровообращения.


 

 
КСТАТИ
 
Чтобы мозг работал гармонично
 
Редко у кого из людей и левая (отвечающая за логику и разум), и правая (интуиция и творчество) доли мозга работают органично. Чтобы синхронизировать их деятельность, выполняйте хотя бы раз в день по нескольку секунд немножко комичное, но весьма действенное упражнение.
 
Сконцентрируйте (скосите) глаза на кончик носа. Постарайтесь добиться того, чтобы оба глаза видели нос одинаково хорошо.
 
Это упражнение отвлекает от пустых мыслей, концентрирует внимание и гармонизирует работу мозга.
 
ВАЖНО!
 
При длительном перелете нужно как можно чаще менять позы. Постарайтесь не сидеть долго в одном положении (особенно нога на ногу - так вы пережимаете кровеносные сосуды). И не стесняйтесь помочь своему организму чувствовать себя комфортно!
загрузка...
загрузка...

Политика

Меркель и Обама записали видеообращение в связи с терактом в Манчестере
Меркель и Обама записали видеообращение в связи с терактом в Манчестере [видео] 35

Жертвами взрыва стали 22 человека.

Трамп считает Россию угрозой для НАТО
Трамп считает Россию угрозой для НАТО [видео] 70

Среди прочего он упомянул о международном терроризме и миграции в Западною Европу беженцев из арабских стран и Северной Африки.

Кабмин поднял зарплату Кличко, Кернесу и Филатову
Кабмин поднял зарплату Кличко, Кернесу и Филатову 127

Также оклады выросли у других мэров городов-миллионников.

Происшествия

В Греции взорвали машину экс-премьера Пападимоса
В Греции взорвали машину экс-премьера Пападимоса 43

По предварительной информации политик получил ранения.

Королева Елизавета II посетила пострадавших от теракта в Манчестере
Королева Елизавета II посетила пострадавших от теракта в Манчестере [фото, видео] 113

В результате взрыва ранения получили 12 детей, все они сейчас получают медицинскую помощь.

В Киеве поймали на взятке замначальника управления Генпрокуратуры
В Киеве поймали на взятке замначальника управления Генпрокуратуры [фото] 376 1

Коррупционера поймали во время передачи денег.

Экономика

Эксперт: Из-за повышения минимальной зарплаты инфляция составит около 12%
Эксперт: Из-за повышения минимальной зарплаты инфляция составит около 12% 140 1

Уже сейчас многие компании вынуждены повышать тарифы на свои услуги, чтобы платить повышенные зарплаты.

Другой уголь: что означает решение правительства об отказе от антрацита
Другой уголь: что означает решение правительства об отказе от антрацита 1026 2

Эксперт: на скорое возвращение Донбасса правительство уже не рассчитывает.

Несмотря на кризис, Бахматюк планирует прибыль Ukrlandfarming на уровне 10-15% 74

Глава совета директоров крупнейшего в Евразии агрохолдинга Ukrlandfarming Олег Бахматюк прогнозирует рост EBITDA компании на уровне 10-15% по итогам 2017 года.

Общество

Модный тренд: сеть покорили японские туфли-голуби
Модный тренд: сеть покорили японские туфли-голуби [фото, видео] 244

Необычный аксессуар вызвал ажиотаж в социальных сетях. Пользователи отметили, что обувь действительно очень похожа на живых птиц.

Мать призывника-срочника:  Сына – в армию, а меня – в АТО
Мать призывника-срочника: "Сына – в армию, а меня – в АТО" 753

Весенний призыв в армию заканчивается. На службу призовут 14 тысяч человек.

Щитовидная железа: 7 симптомов, что с ней проблемы
Щитовидная железа: 7 симптомов, что с ней проблемы 1496

25 мая вся планета отмечает Всемирный день щитовидной железы.

Светская хроника и ТВ

Харрисон Форд:  Звездные войны ? Там ходит парень в костюме собаки. Какая ерунда!
Харрисон Форд: "Звездные войны"? Там ходит парень в костюме собаки. Какая ерунда! 3

Ровно 40 лет назад состоялась премьера самой великой космической сказки.

Культурный июнь: в афише Evanescence, ATB, Райкин и 5`nizza
Культурный июнь: в афише Evanescence, ATB, Райкин и 5`nizza [фото] 99

Вот и лето подкралось незаметно – самое время составить список мероприятий, которые вам хочется посетить и заранее отложить денежки на желанное.

 Пираты Карибского моря 5 : игрушечное кино
"Пираты Карибского моря 5": игрушечное кино 513

"КП" в Украине" побывала на премьере пятой части легендарной саги о пирате Джеке Воробье.

Спорт

Боевой гопак и спас стали национальными видами спорта
Боевой гопак и спас стали национальными видами спорта 686 8

Это означает, что федерации этих видов могут претендовать на господдержку.

Тарас Степаненко стал отцом в третий раз
Тарас Степаненко стал отцом в третий раз [фото] 970

В семье полузащитника "Шахтера" пополнение накануне матча против киевского "Динамо"

Поветкин выйдет на ринг против украинца Андрея Руденко
Поветкин выйдет на ринг против украинца Андрея Руденко 448

Экс-чемпион мира попытается вернуться после допингового скандала.

работа помощника нотариуса Донецк