Анна КУКАРЦЕВА, Модель - Юлия ЮДАКОВА. Фото Руслана ВОРОНОГО. (30 мая 2008)
Разминаем спину на рабочем месте

Разминаем спину на рабочем месте

Разбудите мышцы!
 
- Если вы не занимаетесь спортом, не делаете хотя бы зарядку по утрам, то у вас могут не только появиться костно-мышечные заболевания, но и обостриться другие, - предупреждает Сергей Михайлович. - Ведь от работы мышечного каркаса зависит и работа сосудов. А когда мышцы засыпают от безделья (это называется дистрофия мышц), то без их помощи могут обостриться хронические заболевания - сердечно-сосудистые, суставные. Поэтому не ленитесь делать элементарную зарядку по утрам - наклоны, приседания, «мельницу» руками (подробнее об утренних процедурах мы расскажем в ближайших выпусках «КП» - Здоровье»).
 
А сегодня мы разучим несколько элементарных упражнений, которые не дадут спине заснуть на сидячей работе. Уделите 10 минут своего рабочего времени мышцам и суставам. Организм скажет вам спасибо!
 
Правило № 1. Долго не сидите
 
Главное при сидячей работе - не засиживаться. Помните, уроки в школах идут по 45 минут. И это оптимальное время, чтобы мышцы спины и ног не успели затечь. Из-за застоя крови может возникнуть немало неприятностей, начиная с нарушения менструального циклa у женщин и заканчивая, пардон, геморроем и простатитом у мужчин.
 
Чтобы этого не случилось, через каждые 45 минут, максимум через час, встаньте, пройдитесь по коридору. Слегка встряхнитесь.
 
Правило № 2. Спина прямо
 
Оптимальный угол наклона спинки стула по отношению к сиденью - 80 градусов. Но спина при этом должна быть по возможности всегда прямая. На спинку откидывайтесь, только чтобы отдохнуть и расслабиться.


 

 
Стул не должен быть слишком мягким, но и не очень твердым. Локти при печатании на клавиатуре должны находиться на столе (опираться, а не висеть в воздухе). Тогда не будет напряжения на плечи.
 
КСТАТИ
 
Если начала ныть поясница, встаньте, ноги на ширине плеч, обопритесь о стол, но не переносите всю тяжесть тела на руки. Прочувствуйте напряжение позвоночника. Постойте так секунд 10 - 15.


 

 
Если болит спина в грудном отделе (между лопаток), то в том же положении на выдохе сделайте не менее 10 отжиманий от стола.
 
Правило № 3. Разучите незаметную гимнастику
 
Сидя на стуле, 10 - 15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы.
 
Сидя на стуле, пружинистыми движениями имитируйте прыжки 10 - 15 раз.
 
Оба этих упражнения улучшают циркуляцию крови в пояснице и тазовых органах. В день можно повторить их два-три раза - как только почувствуете необходимость.
 
Правило № 4. Не стесняйтесь расслабиться
 
Упражнения необходимо делать на выдохе, это как бы удваивает ваши усилия.
 
Откиньтесь на спинку стула, свесив руки по бокам, и прогнитесь назад в грудном отделе настолько, насколько позволят мышцы и сам стул.


 

 
Сложитесь пополам и постарайтесь коснуться головой колен.


 

 
Взявшись руками за спинку стула, постарайтесь крутануться сначала в одну сторону, потом, переменив положение рук, - в другую.
 
После этих упражнений встаньте и встряхнитесь, как бы вибрируя мышцами всего тела.
 
Все, можно продолжать дальше работать - мышцы поработали, наполнились кровью и кислородом. А вместе с ними и все внутренние органы.
загрузка...
загрузка...

Политика

Мэр Риги из-за русского языка сравнил Латвию с Северной Кореей
Мэр Риги из-за русского языка сравнил Латвию с Северной Кореей 706 1

Нила Ушакова второй раз за год штрафуют за общение на русском со школьниками.

СМИ: Путин и Трамп впервые встретятся в конце мая
СМИ: Путин и Трамп впервые встретятся в конце мая 815 3

Издание "Коммерсант" утверждает, что Россия и США ведут переговоры об организации встречи Дональда Трмпа и Владимира Путина в конце мая в одной из европейских стран уже в следующем месяце.

Прокуроры опасаются, что Насиров-дзюдоист уедет за границу
Прокуроры опасаются, что Насиров-дзюдоист уедет за границу 265

Обвинение считает, что это налоговику позволит сделать должность президента Федерации дзюдо.

Происшествия

Полицейские реанимировали женщину, которую медики признали мертвой
Полицейские реанимировали женщину, которую медики признали мертвой

Шокированные полицейские обнаружили пульс у женщины после того, как медики засвидетельствовали ее смерть.

В Мариуполе началась масштабная зачистка от приверженцев  ДНР , участвует бронетехника
В Мариуполе началась масштабная зачистка от приверженцев "ДНР", участвует бронетехника [фото, видео] 637

Полицейские будут искать в городе челнов незаконных вооруженных формирований и нелегальное оружие.

Днепропетровские теракты: пять лет прошло, а приговора нет
Днепропетровские теракты: пять лет прошло, а приговора нет 143

На скамье подсудимых до сих пор двое обвиняемых – Виктор Сукачев и Виталий Федоряк.

Экономика

За поставки электроэнергии в  ЛНР  заплатят российские потребители
За поставки электроэнергии в "ЛНР" заплатят российские потребители 315 1

По данным журналистов поставки запишут как гуманитарные, а также как технологические потери Федеральной сетевой компании.

В МВФ рассказали, где в Украине меньше всего коррупции
В МВФ рассказали, где в Украине меньше всего коррупции 338

О том, что уровень коррупции в нашей стране зашкаливает, в фонде уже устали говорить.

В Чернобыле начали строить новую электростанцию
В Чернобыле начали строить новую электростанцию 1177

На этот раз будет создана солнечная станция. Финансировать проект взялся украинский инвестор, имя которого пока не называется.

Общество

В США в один день скончалась пара, прожившая вместе 69 лет
В США в один день скончалась пара, прожившая вместе 69 лет 398

В американском штате Иллинойс супруги Исаак и Тереза Ваткин умерли один день. Вместе они терпели радости и невзгоды семейной жизни в течение 69 лет.

Гусеницы научились питаться полиэтиленом
Гусеницы научились питаться полиэтиленом 159

Пластики полиэтилен - одни из самых больших врагов экологии. Один обычный пакет способен пролежать в земле более 200 лет, прежде, чем разложится. Но нашлось живое существо, охочее и до такого "продукта".

Новости компании. От плитки до айфона - история успешных перемен сети  Эпицентр
Новости компании. От плитки до айфона - история успешных перемен сети "Эпицентр" 134

По результатам 2016 года общий товарооборот группы компаний "Эпицентр" по сравнению с 2015 годом вырос на 23,5 % или на 6,5 млрд. грн.

Светская хроника и ТВ

Леонтьев, попавший в  Миротворец , отправил украинцев в Крым
Леонтьев, попавший в "Миротворец", отправил украинцев в Крым 1643 1

68-летний певец считает, что теперь для поклонников из Украины это единственный выход посетить его концерт.

К Тимати в больницу ворвался журналист:  Проник ко мне в палату и снял, как я сплю!
К Тимати в больницу ворвался журналист: "Проник ко мне в палату и снял, как я сплю!" 567 1

На днях в ряде СМИ появилась информация, что российский рэпер попал в больницу. Сам же Тимати утверждает, что не болен, а лишь проходит ежегодное плановое обследование.

Джамала опубликовала нежные фото со свадьбы и открыла тайну платья
Джамала опубликовала нежные фото со свадьбы и открыла тайну платья [фото, видео] 8478

Певица поделилась романтическими фото со своим мужем во время свадебной фотосессии.

Спорт

Полный провал: Украина проиграла четвертый матч ЧМ-2017 и скатилась в низший дивизион
Полный провал: Украина проиграла четвертый матч ЧМ-2017 и скатилась в низший дивизион [видео] 420 1

Наши хоккеисты уступили сборной Казахстана и досрочно потеряли даже теоретические шансы остаться в Дивизионе 1А

Король Лео, прачка и инопланетянин
Король Лео, прачка и инопланетянин [фото] 181

Лионель Месси забил свой 500-й гол за "Барселону", чем вызвал небывалую волну всевозможных мемов в интернете.

 Шахтер  и  Динамо  встретятся в финале Кубка Украины
"Шахтер" и "Динамо" встретятся в финале Кубка Украины 361

Лидеры чемпионата Украины выиграли свои полуфинальные матчи в Кубке и теперь нас ждет еще одно классическое противостояние