Чтобы не падать в гололед

Чтобы не падать в гололед

Прогнозы синоптиков оправдались: и похолодало, и подморозило. Появился ледок, на котором мы, сделав неверный шаг, внезапно падаем. Никому не хочется получить перелом и ходить месяцами в гипсе. Можно ли обезопасить себя от неприятностей?

«Комсомолка» встретилась с Владимиром Ничипоруком, врачом высшей категории, заведующим отделом реабилитации Украинского центра спортивной медицины и лечебной физкультуры.

«Велосипед» и «ножницы» сделают вас устойчивыми

- Владимир Иванович, вот и зима пришла, стало скользко. Как научиться не падать?

- Во-первых, подготовьте себя к этому. Нужно быть физически активными. Спортивные люди поскальзываются очень редко, и даже если такое случается, способны быстро сгруппироваться, а потом встать. К сожалению, большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Я подсчитал, что у многих двигательная активность составляет в сутки всего полтора-два часа. У таких людей больше шансов упасть и получить травму.

- Как же подготовиться к возможным неприятностям?

- Надо заниматься зарядкой, главный упор делая на ноги, которые страдают в первую очередь, если вы оступились или поскользнулись. Особенно - на голеностопные суставы. Связочный аппарат должен быть разогрет и подготовлен. Массируйте суставы. Необязательно оканчивать для этого какие-то курсы: все люди владеют массажем достаточно хорошо, просто не знают об этом. У нас эти навыки заложены в подсознании. Если мы только полминутки утром порастираем суставы, они разогреются и станут «управляемее». Потом нужно сделать специальное упражнение, чтобы в суставах помассировать крайние точки.

- Каким образом?

- Согнуть руки или ноги до упора и почувствовать напряжение. Если после таких усилий и упаду, то маловероятно, что у меня возникнет серьезная травма. Кстати, не стоит отказываться от таких упражнений и когда зима закончится, ведь люди падают во все времена года. Предлагаю небольшой комплекс утренней гимнастики. Проснувшись, но не вставая с постели, положите левую голень на правое бедро, возьмите левую стопу в руки и делайте медленные круговые движения: 2-3 раза по часовой, а потом - против часовой стрелки. Затем надо обхватить подъемы стоп и развернуть их по очереди в одну и в другую сторону. Пальцы ног посгибать и поразгибать, повытягивать, даже пощелкать ими. Этого достаточно. Для колен хороши приседания, а также всем известные упражнения «велосипед» и «ножницы». Для таза подходят плавные круговые движения.

Промочишь горло - ноги не идут, промочишь ноги - горло барахлит.

- Сколько времени нужно уделять зарядке?

- Как минимум 15 минут. Надо, чтобы люди поняли: физическая культура очень важна как часть общей. И для детей, и для взрослых. У первых органы и системы, которые получают нагрузку, формируются более крепкими и здоровыми. А взрослым физкультура помогает приобрести работоспособность. Потому зарядку желательно делать не только утром, но и вечером. Только вечером это уже скорее разрядка с целью снять стрессы и усталость, накопившиеся за день. Неплохо после работы 30-40 минут прогуляться в парке. Даже этим вы разгрузите голову и «сместите акценты» на ноги. А если пойдете на каток - вообще замечательно! Знаете, какое лучше средство от стресса? Нагрузка на мышцы ног. Это проверено.

Сделайте приседания, энергично походите, попробуйте попинать стол ногами. Сразу почувствуете, что вам стало лучше.

- А можно какими-то упражнениями снимать болевой синдром?

- Прямого воздействия нет, но опосредованное - обязательно. Расскажу такой случай. Перед кроссом пришел ко мне спортсмен и пожаловался на признаки простуды: головную боль, заложенный нос. Стал просить совета: бежать ему или нет? Я ему говорю: ты, конечно, можешь не бежать, но я тебе гарантирую, что на втором километре и нос задышит, и головная боль уйдет. Так все и случилось. Как говорил Райкин: «Промочишь горло - ноги не идут, промочишь ноги - горло барахлит». Между горлом и ногами существует прямая связь. Если болит голова или появился насморк, а мы в это время нагружаем мышцы ног, то постепенно все импульсы смещаются в эту область. Мышцы выделяют биологически-активные вещества, которые разносятся с кровью. Отток и приток крови нормализуются, боль уходит. А точечным массажем можно убрать ее конкретный очаг.

- Ну, например, как снять головную боль?

- Надо энергично помассировать кончики пальцев по 10 секунд каждый, начиная с мизинца правой руки и до мизинца левой руки. Не страшно, если не получилось с первого раза: можно повторить. Рекомендую этот массаж также для снятия стрессовых ситуаций, перед важным событием или экзаменом.

Зарядка за рабочим столом

- Многие из нас, как вы отметили, ведут сидячий образ жизни и рады бы пойти в тренажерный зал, да времени не хватает. Что делать?

- Спортзал не является обязательным условием. Бог подарил каждому человеку уникальный универсальный «тренажер». Нужно только проявить интерес к собственному телу. И финансовых затрат никаких, и результативность очень хорошая. Рекомендую несколько простых упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника. Их можно делать, не вставая из-за рабочего стола.

1. Наклоняем голову вперед, прижимаем подбородок к груди, затем прислоняем голову то к левому, то к правому плечу. Откидываем ее максимально назад, делаем круговые движения.

2. Для грудного отдела. Живот не участвует. Делаем вдох, потом выдох, «закрываемся», обхватывая себя руками. Затем грудь вперед: выдох, соединяем лопатки, отчего позвоночник как бы «уходит» вперед. Вдох. Потом одно плечо опускаем, за ним другое, чередуя выдох и вдох. И в конце - круговое движение плечами. Можно описать ими в воздухе восьмерку.

3. Для поясницы. Встаем и делаем наклоны влево и вправо, чередуя вдох и выдох. Наклон на выдохе. Таз на месте, делаем повороты туловища. Спокойные круговые движения в одну и другую стороны.

Политика

Евродепутат: Польша приняла более 1,4 миллиона украинцев, но в ЕС этого не замечают
Евродепутат: Польша приняла более 1,4 миллиона украинцев, но в ЕС этого не замечают 178

Варшава считает, что рассматривая квоты Евросоюза по беженцам, Брюсселю стоит брать во внимание не только переселенцев из Средней Азии.

Холодницкий заявил, что в  пленках Онищенко  не было полезной информации
Холодницкий заявил, что в "пленках Онищенко" не было полезной информации 92

Глава САП считает, что депутат торгуется со следствием.

Насирову продлили арест до конца лета
Насирову продлили арест до конца лета 78

Чиновник будет находиться дома и носить электронный браслет.

Происшествия

В Донецкой области нашли мертвой пропавшую шестилетнюю девочку
В Донецкой области нашли мертвой пропавшую шестилетнюю девочку [фото] 1242

Алина ушла за мороженым и не вернулась.

Украинская семья несколько лет выдавала себя за сирийских беженцев в Германии
Украинская семья несколько лет выдавала себя за сирийских беженцев в Германии 364

Когда обман вскрылся, украинцы не отступили и подали в суд, пытаясь использовать лазейки в немецком законодательстве, чтоб остаться в стране.

В Мексике из ресторана похитили восемь человек
В Мексике из ресторана похитили восемь человек 106

Личности пропавших устанавливаются.

Экономика

Против ПриватБанка подано исков на девять миллиардов
Против ПриватБанка подано исков на девять миллиардов 109

В финучреждении отметили, что не признали резерв по этим искам, т.к. конечный результат определить невозможно.

НКРС отказывается от 45 миллиардов гривен для государственного бюджета 228

Бюджет Украины может недополучить более 45 млрд. гривен при распределении частот связи стандарта 4G между тремя основными мобильными операторами страны.

Александр Шлапак уходит из ПриватБанка
Александр Шлапак уходит из ПриватБанка 462 1

Об этом сообщает сайт крупнейшего госбанка.

Общество

В Китае построят первый в мире город-лес
В Китае построят первый в мире город-лес [фото] 565

Проект планируют реализовать уже к 2020 году.

Земля превращается в планету вечных дождей
Земля превращается в планету вечных дождей 899 3

К такому прогнозу пришли ученые NASA.

В Египте нашли древнейший протез
В Египте нашли древнейший протез 357

Дочери жреца смастерили деревянный пальчик.

Светская хроника и ТВ

Располневшая Нелли Фуртадо вышла на сцену в откровенном комбинезоне
Располневшая Нелли Фуртадо вышла на сцену в откровенном комбинезоне [фото] 364 1

Канадская певица за последние 15 лет изменилась до неузнаваемости.

Госпитализированный Владимир Этуш рвется на сцену
Госпитализированный Владимир Этуш рвется на сцену 118

95-летний актер до сих пор играет в нескольких спектаклях в Театре Вахтангова.

 Эхо Москвы  запустит передачу  А що там у хохлов
"Эхо Москвы" запустит передачу "А що там у хохлов" 607 2

Ведущие будут говорить по-украински. Эфир рассчитан всего на полчаса.

Спорт

Допинговый скандал: успеют ли перенести ЧМ-2018 из России
Допинговый скандал: успеют ли перенести ЧМ-2018 из России 1084 3

Британские СМИ сообщили, что в применении запрещенных веществ заподозрили команду в полном составе, которая играла на прошлом мундиале

Новый звездный супертяж Выхрист:  Спарринги с Кличко дали мне все!
Новый звездный супертяж Выхрист: "Спарринги с Кличко дали мне все!" [фото] 1115

Новоиспеченный чемпион Европы рассказал "КП" в Украине" о том, как начинал карьеру, и чего мечтает добиться на ринге.

В  Шальке  критикуют Коноплянку:  Должен больше создавать на поле, чем перед телекамерой!
В "Шальке" критикуют Коноплянку: "Должен больше создавать на поле, чем перед телекамерой!" 712 2

В немецком клубе подвели итоги сезона - по украинскому легионеру прошлись отдельно