Чтобы не падать в гололед

Чтобы не падать в гололед

Прогнозы синоптиков оправдались: и похолодало, и подморозило. Появился ледок, на котором мы, сделав неверный шаг, внезапно падаем. Никому не хочется получить перелом и ходить месяцами в гипсе. Можно ли обезопасить себя от неприятностей?

«Комсомолка» встретилась с Владимиром Ничипоруком, врачом высшей категории, заведующим отделом реабилитации Украинского центра спортивной медицины и лечебной физкультуры.

«Велосипед» и «ножницы» сделают вас устойчивыми

- Владимир Иванович, вот и зима пришла, стало скользко. Как научиться не падать?

- Во-первых, подготовьте себя к этому. Нужно быть физически активными. Спортивные люди поскальзываются очень редко, и даже если такое случается, способны быстро сгруппироваться, а потом встать. К сожалению, большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Я подсчитал, что у многих двигательная активность составляет в сутки всего полтора-два часа. У таких людей больше шансов упасть и получить травму.

- Как же подготовиться к возможным неприятностям?

- Надо заниматься зарядкой, главный упор делая на ноги, которые страдают в первую очередь, если вы оступились или поскользнулись. Особенно - на голеностопные суставы. Связочный аппарат должен быть разогрет и подготовлен. Массируйте суставы. Необязательно оканчивать для этого какие-то курсы: все люди владеют массажем достаточно хорошо, просто не знают об этом. У нас эти навыки заложены в подсознании. Если мы только полминутки утром порастираем суставы, они разогреются и станут «управляемее». Потом нужно сделать специальное упражнение, чтобы в суставах помассировать крайние точки.

- Каким образом?

- Согнуть руки или ноги до упора и почувствовать напряжение. Если после таких усилий и упаду, то маловероятно, что у меня возникнет серьезная травма. Кстати, не стоит отказываться от таких упражнений и когда зима закончится, ведь люди падают во все времена года. Предлагаю небольшой комплекс утренней гимнастики. Проснувшись, но не вставая с постели, положите левую голень на правое бедро, возьмите левую стопу в руки и делайте медленные круговые движения: 2-3 раза по часовой, а потом - против часовой стрелки. Затем надо обхватить подъемы стоп и развернуть их по очереди в одну и в другую сторону. Пальцы ног посгибать и поразгибать, повытягивать, даже пощелкать ими. Этого достаточно. Для колен хороши приседания, а также всем известные упражнения «велосипед» и «ножницы». Для таза подходят плавные круговые движения.

Промочишь горло - ноги не идут, промочишь ноги - горло барахлит.

- Сколько времени нужно уделять зарядке?

- Как минимум 15 минут. Надо, чтобы люди поняли: физическая культура очень важна как часть общей. И для детей, и для взрослых. У первых органы и системы, которые получают нагрузку, формируются более крепкими и здоровыми. А взрослым физкультура помогает приобрести работоспособность. Потому зарядку желательно делать не только утром, но и вечером. Только вечером это уже скорее разрядка с целью снять стрессы и усталость, накопившиеся за день. Неплохо после работы 30-40 минут прогуляться в парке. Даже этим вы разгрузите голову и «сместите акценты» на ноги. А если пойдете на каток - вообще замечательно! Знаете, какое лучше средство от стресса? Нагрузка на мышцы ног. Это проверено.

Сделайте приседания, энергично походите, попробуйте попинать стол ногами. Сразу почувствуете, что вам стало лучше.

- А можно какими-то упражнениями снимать болевой синдром?

- Прямого воздействия нет, но опосредованное - обязательно. Расскажу такой случай. Перед кроссом пришел ко мне спортсмен и пожаловался на признаки простуды: головную боль, заложенный нос. Стал просить совета: бежать ему или нет? Я ему говорю: ты, конечно, можешь не бежать, но я тебе гарантирую, что на втором километре и нос задышит, и головная боль уйдет. Так все и случилось. Как говорил Райкин: «Промочишь горло - ноги не идут, промочишь ноги - горло барахлит». Между горлом и ногами существует прямая связь. Если болит голова или появился насморк, а мы в это время нагружаем мышцы ног, то постепенно все импульсы смещаются в эту область. Мышцы выделяют биологически-активные вещества, которые разносятся с кровью. Отток и приток крови нормализуются, боль уходит. А точечным массажем можно убрать ее конкретный очаг.

- Ну, например, как снять головную боль?

- Надо энергично помассировать кончики пальцев по 10 секунд каждый, начиная с мизинца правой руки и до мизинца левой руки. Не страшно, если не получилось с первого раза: можно повторить. Рекомендую этот массаж также для снятия стрессовых ситуаций, перед важным событием или экзаменом.

Зарядка за рабочим столом

- Многие из нас, как вы отметили, ведут сидячий образ жизни и рады бы пойти в тренажерный зал, да времени не хватает. Что делать?

- Спортзал не является обязательным условием. Бог подарил каждому человеку уникальный универсальный «тренажер». Нужно только проявить интерес к собственному телу. И финансовых затрат никаких, и результативность очень хорошая. Рекомендую несколько простых упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника. Их можно делать, не вставая из-за рабочего стола.

1. Наклоняем голову вперед, прижимаем подбородок к груди, затем прислоняем голову то к левому, то к правому плечу. Откидываем ее максимально назад, делаем круговые движения.

2. Для грудного отдела. Живот не участвует. Делаем вдох, потом выдох, «закрываемся», обхватывая себя руками. Затем грудь вперед: выдох, соединяем лопатки, отчего позвоночник как бы «уходит» вперед. Вдох. Потом одно плечо опускаем, за ним другое, чередуя выдох и вдох. И в конце - круговое движение плечами. Можно описать ими в воздухе восьмерку.

3. Для поясницы. Встаем и делаем наклоны влево и вправо, чередуя вдох и выдох. Наклон на выдохе. Таз на месте, делаем повороты туловища. Спокойные круговые движения в одну и другую стороны.

Политика

Соцсети - о  многоликом  Порошенко в Фейсбуке:  Сидит там постоянно под ником Монтян
Соцсети - о "многоликом" Порошенко в Фейсбуке: "Сидит там постоянно под ником Монтян" 865

После заявления Бессмертного, что президент дискутирует в Фейсбуке прикрываясь разными никамию Под подозрением оказались все пользователи.

Сына Трампа вызвали на допрос по делу о связях с Россией
Сына Трампа вызвали на допрос по делу о связях с Россией 80 1

Слушания начнутся мене, чем через неделю.

Госдеп США призвал найти виновных в убийстве Шеремета
Госдеп США призвал найти виновных в убийстве Шеремета 109 1

Вашингтон требует задействовать максимум ресурсов для проведения расследования.

Происшествия

На Кипре самолет совершил экстренную посадку из-за поломки кофемашины
На Кипре самолет совершил экстренную посадку из-за поломки кофемашины 162

Экипаж почувствовал запах гари и было принято решение о срочной посадке.

Индиец играл на гитаре, пока хирурги семь часов делали ему операцию на мозге
Индиец играл на гитаре, пока хирурги семь часов делали ему операцию на мозге [видео] 583 1

Медики сами попросили пациента играть на гитаре чтобы контролировать его состояние и результативность хирургических манипуляций.

В Испании убили россиянку и подожгли квартиру с ее телом
В Испании убили россиянку и подожгли квартиру с ее телом 948

Женщина проживала в Валенсии. У нее остался маленький сын.

Общество

Школьная мода:  Живые  тетрадки и обложки для  селфиманов
Школьная мода: "Живые" тетрадки и обложки для "селфиманов" [фото, видео] 220

1 сентября еще далеко, а ярмарки уже пестрят учебными новинками.

А вы это на себе почувствовали?
А вы это на себе почувствовали? [вопрос дня] 119

По данным ежемесячных исследований потребительские настроения украинцев улучшились.

У матросов нет вопросов. У студентов - их полно
У матросов нет вопросов. У студентов - их полно 494

Как решить некоторые проблемы, с которыми столкнулись абитуриенты-2017, "КП" в Украине" рассказал директор департамента высшего образования Министерства образования и науки Олег ШАРОВ.

Светская хроника и ТВ

Так пел Честер Беннингтон: самые известные песни Linkin Park
Так пел Честер Беннингтон: самые известные песни Linkin Park [видео] 326

Солиста одной из популярнейших рок-групп последних десятилетий не стало 20 июля.

Полиция подтвердила смерть солиста Linkin Park Честера Беннингтона
Полиция подтвердила смерть солиста Linkin Park Честера Беннингтона [дополнено] 523

Следствие рассматривает версию самоубийства рокера как основную, но пока больше информации не предоставляет. Также об этом написалсооснователь группы Майкл Шинода.

Солист Linkin Park совершил суицид
Солист Linkin Park совершил суицид [аудио, фото, дополнено] 5646

Вокалист легендарной рок-группы Честер Беннингтон повесился в своем доме в Лос-Анджелесе.

Спорт

Руни продает себя на вечеринке за 565 евро
Руни продает себя на вечеринке за 565 евро 157

Любому, кто заплатит, будет разрешено обнять Уэйна и пожать ему руку

ПСЖ дает за Неймара рекордные деньжищи
ПСЖ дает за Неймара рекордные деньжищи 324

Французский клуб готовится взорвать трансферный рынок, купив у "Барселоны" бразильского форварда

Срна:  Выходки болельщиков - проблема, которую не могут решить ни я, ни Ярмоленко
Срна: "Выходки болельщиков - проблема, которую не могут решить ни я, ни Ярмоленко" 412 1

Капитан донецкого "Шахтера" ответил на вопросы журналистов накануне матча против киевского "Динамо" в чемпионате Украины