Чтобы не падать в гололед

Чтобы не падать в гололед

Прогнозы синоптиков оправдались: и похолодало, и подморозило. Появился ледок, на котором мы, сделав неверный шаг, внезапно падаем. Никому не хочется получить перелом и ходить месяцами в гипсе. Можно ли обезопасить себя от неприятностей?

«Комсомолка» встретилась с Владимиром Ничипоруком, врачом высшей категории, заведующим отделом реабилитации Украинского центра спортивной медицины и лечебной физкультуры.

«Велосипед» и «ножницы» сделают вас устойчивыми

- Владимир Иванович, вот и зима пришла, стало скользко. Как научиться не падать?

- Во-первых, подготовьте себя к этому. Нужно быть физически активными. Спортивные люди поскальзываются очень редко, и даже если такое случается, способны быстро сгруппироваться, а потом встать. К сожалению, большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Я подсчитал, что у многих двигательная активность составляет в сутки всего полтора-два часа. У таких людей больше шансов упасть и получить травму.

- Как же подготовиться к возможным неприятностям?

- Надо заниматься зарядкой, главный упор делая на ноги, которые страдают в первую очередь, если вы оступились или поскользнулись. Особенно - на голеностопные суставы. Связочный аппарат должен быть разогрет и подготовлен. Массируйте суставы. Необязательно оканчивать для этого какие-то курсы: все люди владеют массажем достаточно хорошо, просто не знают об этом. У нас эти навыки заложены в подсознании. Если мы только полминутки утром порастираем суставы, они разогреются и станут «управляемее». Потом нужно сделать специальное упражнение, чтобы в суставах помассировать крайние точки.

- Каким образом?

- Согнуть руки или ноги до упора и почувствовать напряжение. Если после таких усилий и упаду, то маловероятно, что у меня возникнет серьезная травма. Кстати, не стоит отказываться от таких упражнений и когда зима закончится, ведь люди падают во все времена года. Предлагаю небольшой комплекс утренней гимнастики. Проснувшись, но не вставая с постели, положите левую голень на правое бедро, возьмите левую стопу в руки и делайте медленные круговые движения: 2-3 раза по часовой, а потом - против часовой стрелки. Затем надо обхватить подъемы стоп и развернуть их по очереди в одну и в другую сторону. Пальцы ног посгибать и поразгибать, повытягивать, даже пощелкать ими. Этого достаточно. Для колен хороши приседания, а также всем известные упражнения «велосипед» и «ножницы». Для таза подходят плавные круговые движения.

Промочишь горло - ноги не идут, промочишь ноги - горло барахлит.

- Сколько времени нужно уделять зарядке?

- Как минимум 15 минут. Надо, чтобы люди поняли: физическая культура очень важна как часть общей. И для детей, и для взрослых. У первых органы и системы, которые получают нагрузку, формируются более крепкими и здоровыми. А взрослым физкультура помогает приобрести работоспособность. Потому зарядку желательно делать не только утром, но и вечером. Только вечером это уже скорее разрядка с целью снять стрессы и усталость, накопившиеся за день. Неплохо после работы 30-40 минут прогуляться в парке. Даже этим вы разгрузите голову и «сместите акценты» на ноги. А если пойдете на каток - вообще замечательно! Знаете, какое лучше средство от стресса? Нагрузка на мышцы ног. Это проверено.

Сделайте приседания, энергично походите, попробуйте попинать стол ногами. Сразу почувствуете, что вам стало лучше.

- А можно какими-то упражнениями снимать болевой синдром?

- Прямого воздействия нет, но опосредованное - обязательно. Расскажу такой случай. Перед кроссом пришел ко мне спортсмен и пожаловался на признаки простуды: головную боль, заложенный нос. Стал просить совета: бежать ему или нет? Я ему говорю: ты, конечно, можешь не бежать, но я тебе гарантирую, что на втором километре и нос задышит, и головная боль уйдет. Так все и случилось. Как говорил Райкин: «Промочишь горло - ноги не идут, промочишь ноги - горло барахлит». Между горлом и ногами существует прямая связь. Если болит голова или появился насморк, а мы в это время нагружаем мышцы ног, то постепенно все импульсы смещаются в эту область. Мышцы выделяют биологически-активные вещества, которые разносятся с кровью. Отток и приток крови нормализуются, боль уходит. А точечным массажем можно убрать ее конкретный очаг.

- Ну, например, как снять головную боль?

- Надо энергично помассировать кончики пальцев по 10 секунд каждый, начиная с мизинца правой руки и до мизинца левой руки. Не страшно, если не получилось с первого раза: можно повторить. Рекомендую этот массаж также для снятия стрессовых ситуаций, перед важным событием или экзаменом.

Зарядка за рабочим столом

- Многие из нас, как вы отметили, ведут сидячий образ жизни и рады бы пойти в тренажерный зал, да времени не хватает. Что делать?

- Спортзал не является обязательным условием. Бог подарил каждому человеку уникальный универсальный «тренажер». Нужно только проявить интерес к собственному телу. И финансовых затрат никаких, и результативность очень хорошая. Рекомендую несколько простых упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника. Их можно делать, не вставая из-за рабочего стола.

1. Наклоняем голову вперед, прижимаем подбородок к груди, затем прислоняем голову то к левому, то к правому плечу. Откидываем ее максимально назад, делаем круговые движения.

2. Для грудного отдела. Живот не участвует. Делаем вдох, потом выдох, «закрываемся», обхватывая себя руками. Затем грудь вперед: выдох, соединяем лопатки, отчего позвоночник как бы «уходит» вперед. Вдох. Потом одно плечо опускаем, за ним другое, чередуя выдох и вдох. И в конце - круговое движение плечами. Можно описать ими в воздухе восьмерку.

3. Для поясницы. Встаем и делаем наклоны влево и вправо, чередуя вдох и выдох. Наклон на выдохе. Таз на месте, делаем повороты туловища. Спокойные круговые движения в одну и другую стороны.

загрузка...
загрузка...

Политика

Происшествия

Экономика

Общество

 Ми чекаємо на маму і тата! : в Киеве прошел флешмоб детей из интернатов
"Ми чекаємо на маму і тата!": в Киеве прошел флешмоб детей из интернатов 23

Сегодня, 30 сентября 2016 года, в Киеве состоялся флешмоб "Ми чекаємо на маму і тата!" с участием 100 детей-сирот и детей, лишенных родительской опеки, из интернатов Киевской, Житомирской и Черниговской областей.

Светская хроника и ТВ

Спорт

работа Харьков товаровед