Йога на каждый день

(Продолжение. Начало см. в «толстушке» от 25 апреля и 16 мая.)

Ровная спина - красивая осанка и хорошее самочувствие

Поскольку мне с огромным трудом удается поза «собака мордой вниз», которую я пыталась сделать на втором уроке, и еще несколько сравнительно простых и не менее увлекательных пластических этюдов, где задействована спина, Наталья решила в наших занятиях сделать акцент на позвоночник.

- Не переживай, не ты одна такая скрюченная. При повальном офисно-сидячем образе жизни у каждого второго позвоночник спит и «не работает» - от того нарушена осанка, шалят нервы, болит голова, с ног валит усталость и еще вагон и маленькая тележка проблем со здоровьем, - говорит Наташа. - Поза интенсивного растяжения позвоночника или складывание тела пополам в йоге называется уттанасана - это базовая техника для освоения более сложных и зрительно эффектных асан (поз). Ее можно делать как самостоятельный комплекс упражнений, так и в качестве разминки.  

Первое время делай как можешь. Главное - желание и цель. Со временем все получится, - улыбается гибкая и пластичная как цирковая каучуковая девочка Наташа, между прочим, она к тому же еще и мама 11-месячной дочки. Никаких лишних килограммов и проблем вернуться в форму. Чем не стимул заниматься?   

В следующий раз продолжим осваивать упражнения для гибкости и пластичности позвоночника. 

Продолжение - в ближайших номерах «толстушки».   

ВАЖНО!

+ При любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, последствиях травм, прежде чем приступать к упражнениям йоги на растяжение позвоночника, желательно проконсультироваться у врача, и после консультации уже с преподавателем йоги можно скорректировать упражнения под себя.

+ Никакого сильного дискомфорта и учащенного напряженного дыхания во время выполнения упражнений быть не должно, если они появились, нужно отдохнуть или прекратить занятие. После выполнения асаны допускается приятная усталость. 

Встать ровно, стопы ног прочно прижать к полу. Сделать вдох и через стороны плавно поднять руки, максимально их вытягивая и расправляя плечевые суставы. Нужно постараться плечами как бы закрыть уши. Живот и ягодицы втянуты. Плавно подняться на носочки. Представьте себе, что нужно дотянуться кончиками пальцев до неба. Это упражнение позволяет  максимально вытянуться и разогреть мышцы спины.

Опуститься на полную стопу. На выдохе, отталкиваясь руками от таза и вытягивая позвоночник вперед, начинаем делать наклон. Следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Продолжаем делать наклон, пальцами достаем до пола. Ноги - перпендикулярно полу.

Живот втянут, прочувствуйте, как область почек, поясница тянутся к бедрам. Пальцы рук постепенно отводим как можно дальше. Это положение внешне должно быть похоже на треугольник. 

Это упражнение поможет «разбудить» мышцы спины и подготовить позвоночник к наклонам. Его можно делать новичкам перед тем, как приступать к основным упражнениям. Руки на пояс. Грудная клетка вперед, потом назад. При движении  вперед живот втянуть и попытаться прочувствовать мышцы спины.

Из предыдущего положения руки перевести на щиколотки и плавно, выдыхая, подвести голову к коленям. Затем плавно подняться. В последнюю очередь поднять голову. Затем поднимаем руки и снова вытягиваемся к небу.

НА ЗАМЕТКУ

Физически неподготовленному человеку вначале трудно доставать кончиками пальцев или уж тем более ладонями пол, поэтому первое время можно использовать бруски и класть пальцы сверху брусков.

Не приучайтесь во время упражнений сгибать колени. Лучше с первого раз пытаться держать ноги как можно ровнее.

Делать этот комплекс можно в любое время - утром, днем, вечером, кому как удобнее. 

Первое время можно фиксировать наклоны на 15 - 20 секунд, постепенно прибавляя время.

Фото Руслана ВОРОНОГО

Политика

Сакварелидзе заявил, что его могут не пустить в Украину
Сакварелидзе заявил, что его могут не пустить в Украину 223

По его мнению, без украинского паспорта останется не только Саакашвили.

 Государство – это Я  или решения Порошенко, которые вызывают много вопросов
"Государство – это Я" или решения Порошенко, которые вызывают много вопросов 530

"КП в Украине" проанализировала, как и какие серьезные решения принимал президент Украины и под каким предлогом потом от них отказывался или переиначивал.

Если бы Михо сказал правду…
Если бы Михо сказал правду… 375

Саакашвили имел твердый шанс получить украинский паспорт, даже рассказав о своем "криминальном прошлом".

Экономика

Forbes назвал самого богатого человека в мире. И это не Билл Гейтс
Forbes назвал самого богатого человека в мире. И это не Билл Гейтс 1267

За один день основатель Amazon стал богаче на 1,4 млрд долларов.

Наибольшим спросом в Киеве пользуются квартиры площадью 30-50  квадратов
Наибольшим спросом в Киеве пользуются квартиры площадью 30-50 "квадратов" 476

При этом комфортным жильем считаются варианты от 35 квадратных метров.

Дубилет - о национализации  Привата : Банк решили забрать, потому что одиозный акционер поссорился с Порошенко и Гонтаревой
Дубилет - о национализации "Привата": Банк решили забрать, потому что одиозный акционер поссорился с Порошенко и Гонтаревой 1859

Бывшие сотрудники банка в социальных сетях раскрыли подробности, как Коломойский добровольно-принудительно отказался от своего детища.

Общество

Прикольные поздравления с днем системного администратора
Прикольные поздравления с днем системного администратора 175

28 июля сисадмины отмечают профессиональный праздник. Не забудьте поздравить!

Несколько путей, по которым человек приходит к Богу
Несколько путей, по которым человек приходит к Богу 345

На эту тему размышляет глава Административного аппарата Киевской митрополии УПЦ епископ Виктор (Коцаба).

Скорпион и паук на природе нам не друг
Скорпион и паук на природе нам не друг 168

В Украине с приходом жары настоящий "курортный сезон" начался у гадюк, скорпионов и каракуртов.

Спорт

4 наивных вопроса о новом  Динамо  Хацкевича
4 наивных вопроса о новом "Динамо" Хацкевича 341

Что интересует болельщиков после победы киевлян над "Янг Бойз" на старте квалификации Лиги чемпионов.

Футболисты и тренеры бунтуют против больших денег:  Это безумие!
Футболисты и тренеры бунтуют против больших денег: "Это безумие!" 577

Потенциальный дорогущий трансфер Неймара вызвал немало дискуссий о том, есть ли возможность остановить эту "гонку вооружений".

Буффон возмущен трансфером Неймара:  Почему 220 миллионов, а не 600?
Буффон возмущен трансфером Неймара: "Почему 220 миллионов, а не 600?" 301

Вратарь "Ювентуса" и сборной Италии предложил ввести потолок цен на продажу-покупку футболистов