Йога на каждый день Комментарии: 2

Урок 2

Послал привет Cолнцу, весь день светишься здоровьем!

Тема этой тренировки называется очень красиво - «Сурья намаскар», что на русском означает «Приветствие солнцу».

- «Сурья намаскар» - очень известная техника в йоге.  Она включает самые простые асаны (в разных источниках их названия могут отличаться), - объясняет Наташа. -  Солнце поддерживает своей энергией все живое на земле. Поэтому для человека так важно с утра пропитаться его энергией. 

Такое начало меня вдохновляет. Раскладываю коврик и уверена, что любая асана мне уже по плечу. Однако на второй позе - голова к ногам - пыл мой заметно поубавился. Я даже пытаться не стала сделать это упражнение, а зря. По словам Натальи, весь комплекс нужно делать каждый день, тогда постепенно позвоночник станет более гибким и тело начнет «слушаться».

Если какое-то упражнение не получается с первого раза, делайте, как можете. Например, я в «Позу горы», чертыхаясь и проклиная все на свете, встала с пятой попытки, и то, прямо скажем, есть еще к чему стремиться.

Самое главное, что меня удивило и порадовало до глубины души: на следующий день после тренировки у меня ничего не ныло и не болело, как, например, бывает после пробежки или приседаний.

Идеальное время для занятий «Сурья намаскар» - восход солнца. Во время упражнения основная нагрузка - на грудной отдел позвоночника, который отвечает за «пробуждение» организма.

Если возможности заниматься утром нет, можно в любое время, но обязательно на пустой желудок - через 3 - 4 часа после еды.

Можно делать упражнения перед ужином, так как комплекс стимулирует пищеварение.


Упражнение 1

«Поза молящегося» (пранамасана)

Встать прямо. Стопы вместе или слегка расставить. Поднять руки вверх и соединить ладони перед грудью (намаскара мудра). Полностью выдохнуть.


Упражнение 2

«Поза голова к ногам» (падахастасана)

Плавным движением наклониться вперед. Положить руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислонить к голеням. Ноги должны оставаться прямыми, но для начала можно немного их сгибать.

Выдох на протяжении всего упражнения.


Упражнение 3

«Поза всадника» (ашва санчалансана)

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны стоп, согнуть левое колено, правую ногу в это время вытянуть назад как можно дальше. Затем перенести таз вперед, прогнуть спину и посмотреть наверх. Для того чтобы сохранять равновесие, кончиками пальцев рук опирайтесь о пол.

Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх.

Выполнять упражнение по очереди на обе ноги.


Упражнение 4

«Поза горы» (парватасана)

Перенести левую ногу назад и поставить около правой. Одновременно поднять ягодицы и опустить голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник. Это движение выполняется на выдохе. Цель - достать пятками пол. Постарайтесь голову нагнуть так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени.


Упражнение 5

«Поза змеи» (бхуджангасана)

Опустить бедра, в то же время толкнуть руками грудную клетку вперед вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх.

Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище.

Вдох на протяжении движения вперед и вверх.


ВАЖНО!

После каждой асаны (упражнения) - прежде чем приступать к следующей - нужно отдохнуть: сделать два раза полный вдох и выдох. В зависимости от самочувствия и ощущений позы можно корректировать. Продолжать занятия можно, только ощущая комфорт и спокойное расслабленное дыхание.

Мы показали только  часть комплекса «Сурья намаскар», которую   желательно освоить новичку.

Для начала упражнения можно сделать по одному разу,   количество повторов увеличивать постепенно. 

В следующий раз будем осваивать наклоны вперед -  готовиться к уттанасане - сложению тела пополам.

Продолжение в ближайших номерах «КП» - Здоровье».

загрузка...
загрузка...

Политика

Суд по делу Насирова продолжат утром, после того как его прооперируют
Суд по делу Насирова продолжат утром, после того как его прооперируют 144

Заседание перенесли, т.к. было уже слишком поздно. Таким образом, защите не удалось сегодня оспорить меру пресечения.

В деле Насирова заменили судью, Бобровник заболел
В деле Насирова заменили судью, Бобровник заболел 41

Адвокаты главного налоговоика Украины попытаются оспорить меру пресечения. Прошлый раз отстраненного главу ГФС отпустили под залог в 100 миллионов гривен.

Стивен Сигал попал в  черный список  сайта  Миротворец
Стивен Сигал попал в "черный список" сайта "Миротворец" [дополнено] 117

В вину ему вменили такие определения как: "пособник российских оккупантов и пророссийских террористов", "незаконное пресечения границы Украины" и прочее.

Происшествия

Что из себя представляет  шпионская  программа  Стахановец , которую ищет СБУ
Что из себя представляет "шпионская" программа "Стахановец", которую ищет СБУ 367

На официальном сайте говорится, что софт создавался для оптимизации работы компаний, однако правоохранители уверены, что действие ПО нарушает закон.

Вслед за  Dragon Capital  СБУ обыщет десятки компаний на наличие шпионского софта
Вслед за "Dragon Capital" СБУ обыщет десятки компаний на наличие шпионского софта 434

Предполагается, что компании следили за своими сотрудниками при помощи специальных программ. ПО позволяет даже определить, пьют ли сотрудники на работе.

В Харькове пассажир избил водителя трамвая: женщина продолжила работу, хулиган уснул
В Харькове пассажир избил водителя трамвая: женщина продолжила работу, хулиган уснул [фото] 746

Пьяному не понравилось что-то в женщине-водителе и он с силой ударил ее в лицо кулаком, после чего вышел и уснул на остановке.

Экономика

В Чернобыле начали строить новую электростанцию
В Чернобыле начали строить новую электростанцию 1074

На этот раз будет создана солнечная станция. Финансировать проект взялся украинский инвестор, имя которого пока не называется.

Три новшества при расчете субсидий: что изменилось?
Три новшества при расчете субсидий: что изменилось? 2289

С 1 мая 2017 года государственную помощь будут рассчитывать по-новому.

ГПУ проводит обыски у руководителей сигаретного дистрибьютора  Тедис Украина
ГПУ проводит обыски у руководителей сигаретного дистрибьютора "Тедис Украина" 413

Компанию подозревают в подкупе должностных лиц, выводе средств заграницу через фиктивные фирмы и финансировании терроризма.

Общество

В Крыму нашли затонувший во время войны немецкий пароход
В Крыму нашли затонувший во время войны немецкий пароход 795

Корабль атаковала советская авиация. Около суток его пытались буксировать, но он все равно ушел на дно.

Покажи свою  задницу  на фоне яркого пейзажа – в сети запустили новый флешмоб
Покажи свою "задницу" на фоне яркого пейзажа – в сети запустили новый флешмоб [фото] 1133 1

Фотографий подобного характера становится все больше. Инициаторы данной затеи призывают "делать мир счастливее при помощи своих ягодиц".

Кому нужна в паспортах граждан Украины  графа  национальность
Кому нужна в паспортах граждан Украины графа "национальность" 1340 1

Эксперты и известные в стране люди поделились с "КП" в Украине" своими мнениями.

Светская хроника и ТВ

Даша Астафьева сделала шаг к своей свадьбе
Даша Астафьева сделала шаг к своей свадьбе 746

Половинка популярного поп-эротического дуэта NIKITA объявила о начале сольной карьеры.

Украинский пианист-виртуоз снял пронзительный клип о Чернобыльской трагедии
Украинский пианист-виртуоз снял пронзительный клип о Чернобыльской трагедии [видео] 331

Евгений Хмара соединил свою музыку с видеорядом, который не оставит равнодушным никого.

Джамала опубликовала нежные фото со свадьбы и открыла тайну платья
Джамала опубликовала нежные фото со свадьбы и открыла тайну платья [фото, видео] 7363

Певица поделилась романтическими фото со своим мужем во время свадебной фотосессии.

Спорт

Полный провал: Украина проиграла четвертый матч ЧМ-2017 и скатилась в низший дивизион
Полный провал: Украина проиграла четвертый матч ЧМ-2017 и скатилась в низший дивизион [видео] 115

Наши хоккеисты уступили сборной Казахстана и досрочно потеряли даже теоретические шансы остаться в Дивизионе 1А

 Шахтер  и  Динамо  встретятся в финале Кубка Украины
"Шахтер" и "Динамо" встретятся в финале Кубка Украины 174

Лидеры чемпионата Украины выиграли свои полуфинальные матчи в Кубке и теперь нас ждет еще одно классическое противостояние

ФИФА: на Чемпионате мира 2018 введут видеоповторы
ФИФА: на Чемпионате мира 2018 введут видеоповторы 391 1

Предварительно систему протестировали на клубном чемпионате мира.