Будущего малыша 
кормите мясом и овощами!

Чтобы чувствовать себя хорошо каждый день и выглядеть прекрасно каждую минуту, нужно кушать все продукты, предоставленные природой. А уж тем более если вы беременны. Организм будущей мамы должен ежедневно получать свои положенные калории, белки, жиры и углеводы. Как же сбалансировать свой рацион, чтобы все было в норме?

- Постарайтесь сбалансировать свое питание так, чтобы и наесться, и дать своему организму всю необходимую энергию, - советует кандидат медицинских наук Мария ГМОШИНСКАЯ. - Не злоупотребляйте специями, пряностями и продуктами с большим количеством искусственных красителей, стабилизаторов, ароматизаторов, тропическими фруктами, шоколадом и конфетами.   

Если вы привыкли есть много и от души, то на время беременности лучше все же употреблять поменьше жирного, соленого, жареного. Готовить лучше на пару - так продукты меньше всего теряют свои полезные вещества и для желудка полезнее.

Но это вовсе не значит, что вам нужно сидеть на диете и считать калории. И не бойтесь возросшего аппетита - все-таки теперь вы питаетесь за двоих.

- Будущим мамам лучше всего принимать пищу по пять раз в день, - рекомендует акушер-гинеколог Нелли Агамян. - Но порции можно, конечно, уменьшить... Из рациона придется исключить всяческие снеки, чипсы и тому подобное. Но зато можно побольше есть мяса, овощей и фруктов.

Правильное питание - основа хорошего самочувствия. Фото Thinkstock.
Правильное питание - основа хорошего самочувствия. Фото Thinkstock.

КОНКРЕТНО

Из чего должен состоять рацион

Овощи и фрукты - МОЖНО все (с оглядкой на аллергены). Сырые, термически обработанные. В салатах и вторых блюдах! Салат из свежих овощей и зелени лучше заправлять нерафинированным растительным маслом. Не забудьте хорошенько помыть дары природы, прежде чем употреблять их в пищу!

Ягоды:клюква, брусника, шиповник, черника, смородина, черноплодная рябина - главные помощники почек будущей мамы, а также натуральный источник витамина С! Свежие ягоды, замороженные, протертые с сахаром, натуральные морсы, компоты и кисели - то, что нужно!

Каши - идеальный завтрак для будущей мамы. Гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная крупы очень полезны: они содержат железо, углеводы, витамины и клетчатку. Варить каши лучше на воде, добавляя молоко и масло за несколько минут до готовности. В сладкие каши можно добавить сухофрукты, в соленые - пассерованные овощи. Не менее полезны мюсли - это фактически витаминный коктейль, к тому же очень вкусный. Мюсли едят с молоком, кефиром, йогуртом или фруктовым соком, но надо сказать, что они еще и очень калорийны.

Молочные продукты - основной источник кальция.

Мясо - главный источник животного белка, витаминов группы В и железа. Для приготовления лучше покупать охлажденное, а не замороженное мясо - оно лучше сохраняет полезные качества. Из мясных закусок предпочтение отдается буженине и нежирной ветчине.

Рыба - содержит витамин D и фосфор, отвечающие за работу нервной системы малыша. Предпочтение - свежая рыба нежирных сортов. А вот от копченой и сушеной рыбки лучше отказаться.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!

Кофе и вино способствуют повышению артериального давления, что крайне нежелательно для беременной. Пиво и соленья увеличивают нагрузку на почки, которые во время беременности и так работают "сверхурочно". Алкоголь может оказать отрицательное действие на формирующиеся органы и системы малыша. Жареные, острые и жирные блюда перегружают печень и желчный пузырь.

Эти органы во время беременности могут значительно смещаться растущей маткой, и тогда им приходится трудиться в "стесненных условиях".

ВАЖНО

Второй триместр беременности: 
нужно много железа!

В это время будущие мамочки становятся спокойными, медлительными. Однако некоторые проблемы все-таки беспокоят.

Не зря вас так часто отправляют на анализ крови "из пальца". Врачи следят за гемоглобином и другими важными показателями крови. Нехватка железа, например, может привести к железодефицитной анемии: от нее появляется слабость, быстрая утомляемость, головокружения. Чтобы избежать анемии, важно принимать комплексные витамины и правильно питаться. В рационе должен быть белок. Не забывайте время от времени налегать на красное мясо (говядина, телятина), печень, оливковое, сливочное масло, яйца, икру. Пейте гранатовый сок, ешьте смородину. Именно эти продукты возвращают организму железо.

Важный момент: отсутствие стресса и здоровый образ жизни. Это зарядка или специальные упражнения для беременных, плавание (если разрешит врач), прогулки на свежем воздухе. А также положительные эмоции - в том числе, если он вам не запрещен, регулярный секс.

Если уровень гемоглобина слишком низок, врачи прописывают железосодержащие препараты. Они быстро приводят кровь в норму - но "убийственно" действуют на пищеварение. Характерные для всей беременности запоры могут стать серьезной проблемой. Если есть проблемы, не тяните до родов - прямо сейчас запишитесь к проктологу. Не пейте слабительных лекарств (они могут вызвать преждевременные схватки), но следите за питанием: больше фруктов, вареных овощей, чернослива, соков.

Политика

 Азов  отрицает свою причастность к скандалу с Трояном
"Азов" отрицает свою причастность к скандалу с Трояном

В подразделении считают, что данное дело не связано с ними.

Мэра Кишинева уволили из-за махинаций
Мэра Кишинева уволили из-за махинаций 31

Вернуться к работе он сможет лишь в том случае, если обвинения не подтвердятся и суд его признает невиновным.

Вадим Троян рассказал  КП  в Украине  о взятке:  Это все неправда!
Вадим Троян рассказал "КП" в Украине" о взятке: "Это все неправда!" 179 1

Чиновник отрицает свое участие в данном скандале и говорит, что его люди к этому тоже не имеют никакого отношения.

Происшествия

Украинский пилот героически посадил разбитый самолет в Стамбуле
Украинский пилот героически посадил разбитый самолет в Стамбуле [фото, видео] 130

На высоте четырех тысяч футов у лайнера разбило передние стекла и пострадали некоторые системы.

Американец продавал брокколи под видом марихуаны и оказался в тюрьме
Американец продавал брокколи под видом марихуаны и оказался в тюрьме 110

Разгневанные клиенты пришли выяснять отношения и все закончилось перестрелкой.

Часть побережья Крыма заполонили медузы
Часть побережья Крыма заполонили медузы [фото, видео] 580

Акватория вокруг мыса Тарханкут напоминает море из медуз. Отдыхающие опасаются укусов корнеротов и отказываются купаться.

Экономика

Билл Гейтс вернул себе звание самого богатого человека в мире
Билл Гейтс вернул себе звание самого богатого человека в мире 481

Основатель и глава Amazon Джефф Безос, который 27 июля был назван самым богатым человеком в мире снова стал вторым.

Эксперт: Украина – страна низкого достатка, но не страна низких цен
Эксперт: Украина – страна низкого достатка, но не страна низких цен 1022 1

Такой вывод сделал генеральный директор Украинской ассоциации поставщиков торговых сетей, проанализировав цены на борщ.

Суд: требования банка  Форум  к WOG выплатить более 30 млн долл., - незаконные
Суд: требования банка "Форум" к WOG выплатить более 30 млн долл., - незаконные 138

Ровенский апелляционный хозяйственный суд отказал банку "Форум" в удовлетворении иска о взыскании с компании "Вест Ойл Груп" (WOG) больше 30 млн долл.

Общество

Льоса пишет новую книгу – автобиографию о политике
Льоса пишет новую книгу – автобиографию о политике 26

Нобелевский лауреат обещает рассказать про все, начиная с детства.

Факт. Аварии участились и  подорожали : страховки ОСАГО станут дороже?
Факт. Аварии участились и "подорожали": страховки ОСАГО станут дороже? 126

В 2017 году автомобильные аварии происходят чаще, чем в предыдущем, а ущерб водителям, которые в них пострадали — увеличивается.

В Токио скончался врач, который сделал Японию лидером среди стран-долгожителей
В Токио скончался врач, который сделал Японию лидером среди стран-долгожителей 501

Сигэаки Хинохара советовал пожилым людям никогда не уходить на пенсию. А в случае неизбежности делать это намного позже, чем в 65 лет.

Светская хроника и ТВ

Вдова вокалиста Linkin Park:  Честер наконец-то свободен от своих страданий
Вдова вокалиста Linkin Park: "Честер наконец-то свободен от своих страданий" 134

Талинда Бентли впервые прокомментировала самоубийство супруга.

Пугачева дала внуку и его невесте дельный совет как правильно ссориться
Пугачева дала внуку и его невесте дельный совет как правильно ссориться 1849

Примадонна на свадьбе Никиты и Алены философствовала и ударилась в воспоминания.

Мама звезды  нулевых  Данко хотела оставить внучку в детдоме
Мама звезды "нулевых" Данко хотела оставить внучку в детдоме [фото, видео] 457

Певец, которому сейчас почти 50, признался, что ему и жене предлагали отказаться от дочери.

Спорт

Мбокани:  Новый тренер  Динамо  верит в меня
Мбокани: "Новый тренер "Динамо" верит в меня" 99

Конголезский нападающий рассказал, как чувствует себя в киевском клубе после возвращения

Футболист ПАОКа справил нужду прямо за воротами во время матча в Киеве
Футболист ПАОКа справил нужду прямо за воротами во время матча в Киеве [фото] 965

В Сети обсуждают эпизод, который приключился во время матча донецкого "Олимпика" в Лиге Европы

В УЕФА объяснили, как ПСЖ купит Неймара, избежав санкций
В УЕФА объяснили, как ПСЖ купит Неймара, избежав санкций 227

Покупка у "Барселоны" форварда может повлечь за собой нарушение французским клубом финансового фэйр-плей

нова работапогода в ВоронежеCameron Richardson